4河北-放下-跟班 健身日记

河北一放下

10月12日
    我是德明健身三期初级班学员，四期的会员。健身已经有一年了，身体已经比之前有了很大的进步，主要还是因为自己的底子实在太差了，记得当时入三期的时候还离不开轮椅，动作基本上是勉强的做完了，开始第一天仙人走几分钟五个高抬腿，第二天就得休息，第三天做五个高抬腿加五个侧步走，第四天必须还得休息，第五天在再加一点儿……就这样循序渐进的两个月做到三压，三压后面的动作无法完成，而且三俯三压都是扶着凳子完成的，因为当时只能勉强把动作做下来所以做不到标准，做的量不够也无法掌握要点，老师说过做的标准少做一些也要比做的多不标准的效果好，所以这次重新学习初级班的动作，好好研究一下动作的要领，希望能有更大的改变。

河北一放下

10月13日
谢谢老师组长让我有机会重新入群学习初级班内容。这样重新学习一下各个动作的要领仔细体会，还能督促自己每天练习。这几天降温，前两天出去冻着了，今天在家练习，仙人走感觉好像是整个身体在走路，越走浑身越打冷颤，翻病还在继续。

zhaocongli5

加油

河北一放下

10月14日
例假第一天很虚休息。

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10月15日
体力恢复一些，少量仙人走。

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10月16日
少量仙人走三走。

河北一放下

zhaocongli5 发表于 2018-10-15 08:32
加油

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河北一放下

10月17日
每次例假都虚的厉害，今天稍微恢复了一下，仙人走三走，走完之后感觉两条腿热乎乎的，但是上身发冷打冷战。

河北一放下

10月18日
这两天有了很多的感悟，作为一个严重的月子病产后风患者的体会
1，接受自己的病情，不管之前怎么样现在的落差有多么的大，都要去正视它，积极乐观向前看，才是最正确的选择，真正的彻底放下过去找回自己，能救自己的只有自己。2，多学，正确的认识判断自己的病情，每个人的月子病都有所不同，之前一直以为自己不出虚汗要比出虚汗的轻，现在明白其实是更严重，锻炼要选择适合自己的，不能一概而论，老师讲过累了就要休息，量力而行，不要着急。前一阵因为听了一位师姐的建议加量锻炼，结果把膝盖伤了，一定不能心急，量力而行。既不能强练也不能偷懒。

河北一放下

10月19日
这几天听了群里教练的细心讲解，对仙人走，高抬腿走和侧步走，都有了更深的理解，发现自己之前做的太不标准了。这几天做高抬腿走时上身总晃，感觉脚上力气不够，底盘不稳，看来还得加强下肢的锻炼，只是膝盖有伤，脚上的老伤也没好彻底，下蹲的动作暂时还不敢做，膝盖是有着一年多的老伤，这次拉伤还是稳妥点吧，慢慢恢复。今天锻炼完，上身也不冷不打冷战了，会比较容易出汗，浑身都热乎乎的，身体应该是上了一个新台阶。继续加油。

河北一放下

10月20
可能是例假虚的原因，这几天总是特别能吃能睡，上午睡一觉，下午睡一觉，晚上照睡，今天上午可不能再睡了，出去逛一圈，初级班动作能做的都做了一遍，中午回来美美的睡了一觉。虽然月子病还没恢复，但总能感觉身体一直在进步，越来越好，相信总有恢复的一天。

河北一放下

10月21日。
每天在群里听教练讲课，同时找自身原因，发现自己有一个最大的弱点是心太紧，可能和从小成长的环境有关系，心脉就没有放松过，导致浑身的筋脉不通畅，体质一直不好。这几天，时时刻刻注意放松，尤其锻炼的时候一定要体会放松伸展轻松惬意。

河北一放下

10月22日
这几天锻炼时总能感觉心口和胃那里有被抻拉的感觉，还有心口那里一按就会很难受，应该是动到病灶了，加油。

河北一放下

10月23日。
群里教练讲课真的很好，四举这几天也按照教练讲的，先做伸展动怍，慢慢体会被抻拉的感觉，之后再配合先人走，一定要轻松惬意面带微笑。感觉对三走四举的理解真的比以前进步很多。

河北一放下

10月24日。
昨晚群里听教练讲了三俯和三扩，讲的很细很全面。因为之前学习时都是扶凳子做的没掌握好要领，今天又仔细的听了一遍，当然现在完全不用凳子，可是还差得太远，坚持，不要偷懒。