德明中医

标题: 4河北-放下-跟班健身日记 [打印本页]

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-12 19:44
标题: 4河北-放下-跟班健身日记
本帖最后由河北一放下于 2018-10-13 16:09 编辑

10月12日
我是德明健身三期初级班学员，四期的会员。健身已经有一年了，身体已经比之前有了很大的进步，主要还是因为自己的底子实在太差了，记得当时入三期的时候还离不开轮椅，动作基本上是勉强的做完了，开始第一天仙人走几分钟五个高抬腿，第二天就得休息，第三天做五个高抬腿加五个侧步走，第四天必须还得休息，第五天在再加一点儿……就这样循序渐进的两个月做到三压，三压后面的动作无法完成，而且三俯三压都是扶着凳子完成的，因为当时只能勉强把动作做下来所以做不到标准，做的量不够也无法掌握要点，老师说过做的标准少做一些也要比做的多不标准的效果好，所以这次重新学习初级班的动作，好好研究一下动作的要领，希望能有更大的改变。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-13 16:16
本帖最后由河北一放下于 2018-10-16 15:05 编辑

10月13日
谢谢老师组长让我有机会重新入群学习初级班内容。这样重新学习一下各个动作的要领仔细体会，还能督促自己每天练习。这几天降温，前两天出去冻着了，今天在家练习，仙人走感觉好像是整个身体在走路，越走浑身越打冷颤，翻病还在继续。

作者: zhaocongli5 时间: 2018-10-15 08:32
加油

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-16 15:03
10月14日
例假第一天很虚休息。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-16 15:06
10月15日
体力恢复一些，少量仙人走。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-16 15:09
10月16日
少量仙人走三走。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-16 15:15

zhaocongli5 发表于 2018-10-15 08:32
加油

加油

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-18 13:37
10月17日
每次例假都虚的厉害，今天稍微恢复了一下，仙人走三走，走完之后感觉两条腿热乎乎的，但是上身发冷打冷战。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-18 13:48
本帖最后由河北一放下于 2018-10-18 13:53 编辑

10月18日
这两天有了很多的感悟，作为一个严重的月子病产后风患者的体会
1，接受自己的病情，不管之前怎么样现在的落差有多么的大，都要去正视它，积极乐观向前看，才是最正确的选择，真正的彻底放下过去找回自己，能救自己的只有自己。2，多学，正确的认识判断自己的病情，每个人的月子病都有所不同，之前一直以为自己不出虚汗要比出虚汗的轻，现在明白其实是更严重，锻炼要选择适合自己的，不能一概而论，老师讲过累了就要休息，量力而行，不要着急。前一阵因为听了一位师姐的建议加量锻炼，结果把膝盖伤了，一定不能心急，量力而行。既不能强练也不能偷懒。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-20 19:29
本帖最后由河北一放下于 2018-10-20 19:31 编辑

10月19日
这几天听了群里教练的细心讲解，对仙人走，高抬腿走和侧步走，都有了更深的理解，发现自己之前做的太不标准了。这几天做高抬腿走时上身总晃，感觉脚上力气不够，底盘不稳，看来还得加强下肢的锻炼，只是膝盖有伤，脚上的老伤也没好彻底，下蹲的动作暂时还不敢做，膝盖是有着一年多的老伤，这次拉伤还是稳妥点吧，慢慢恢复。今天锻炼完，上身也不冷不打冷战了，会比较容易出汗，浑身都热乎乎的，身体应该是上了一个新台阶。继续加油。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-20 19:37
10月20
可能是例假虚的原因，这几天总是特别能吃能睡，上午睡一觉，下午睡一觉，晚上照睡，今天上午可不能再睡了，出去逛一圈，初级班动作能做的都做了一遍，中午回来美美的睡了一觉。虽然月子病还没恢复，但总能感觉身体一直在进步，越来越好，相信总有恢复的一天。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-23 08:26
10月21日。
每天在群里听教练讲课，同时找自身原因，发现自己有一个最大的弱点是心太紧，可能和从小成长的环境有关系，心脉就没有放松过，导致浑身的筋脉不通畅，体质一直不好。这几天，时时刻刻注意放松，尤其锻炼的时候一定要体会放松伸展轻松惬意。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-23 08:29
10月22日
这几天锻炼时总能感觉心口和胃那里有被抻拉的感觉，还有心口那里一按就会很难受，应该是动到病灶了，加油。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-23 08:34
10月23日。
群里教练讲课真的很好，四举这几天也按照教练讲的，先做伸展动怍，慢慢体会被抻拉的感觉，之后再配合先人走，一定要轻松惬意面带微笑。感觉对三走四举的理解真的比以前进步很多。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-24 18:17
10月24日。
昨晚群里听教练讲了三俯和三扩，讲的很细很全面。因为之前学习时都是扶凳子做的没掌握好要领，今天又仔细的听了一遍，当然现在完全不用凳子，可是还差得太远，坚持，不要偷懒。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-29 09:14
本帖最后由河北一放下于 2018-10-29 09:40 编辑

10月25日
每天六点多准时醒，但是一直都不敢早起锻炼，之前的时候是每天早起脚僵硬，因为脚有伤锻炼的话脚就感觉加重，最近有了很大的进步，早晨起来脚不僵了，所以早晨起来先锻炼一会儿再做饭，但是我发现早晨锻炼完会非常的累，而且一天都缓不过来劲儿，看来还是太虚弱，一点儿一点儿来吧，真是病去如抽丝呀。最近健身的体会就是，锻炼时候的量大小一定要听自己身体的才是最合适的。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-29 09:21
10月26日
群里教练讲三压，今天仔仔细细的听了两遍，在我之前的锻炼中，因为膝盖不敢受力，所以只做了一下高台压，弓步压和侧蹲压扶着凳子来做，教练讲两腿的距离大些可以减少膝盖的受力，自己试了试确实是膝盖的受力不那么大了。左侧蹲压还可以，右侧蹲压还是得扶下凳子。教练讲上身中正腰胯发力，正常感觉不到膝盖受力，这个体会不到。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-29 09:26
10月27日
上次火箭班听老师讲课明白自己的元气太弱，最近买了养元汤来喝，喝上有点上火舌头上起了溃疡，不过我自己感觉体会是虚火，所以继续坚持减半来喝，果然过两天舌头溃疡好了。

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-29 09:30
10月28日
膝盖的老伤有一年多了，一直都没有好彻底，这次又拉伤恢复起来有点慢，今天发现受伤的膝盖骨下面有一个坑，而正常的那个膝盖骨下面没有，可能是髌下脂肪垫萎缩了，不练不行，练还不能过度，小心翼翼的一定把握好这个度，加油，加油吧

作者: 河北一放下 时间: 2018-10-29 09:38
10月29日。
前两天在群里跟乘风教练学了个招，膝盖不好按压腹股沟，摸按了一下不停的打嗝，而且明显右边的腹股沟要比左边儿的硬，条索状特别多，按完之后第二天特别的疼，但我感觉体会这种疼应该是越疼越按，继续按果然不那么疼了，按完之后感觉整条腿有一股热流。

作者: 河北一放下 时间: 2018-11-3 16:34
10月30日
昨天晚上半夜左胸疼醒了，憋得很难受，今天无力。

作者: 河北一放下 时间: 2018-11-3 16:36
11月1日
去医院检查了下，膝盖髌骨软化，暂时停止所有下蹲的动作。

作者: 河北一放下 时间: 2018-11-3 16:47
11月2日
三压这个动作，教练讲的标准应该是腰胯发力，可能做多了多体会能做到腰胯发力，主要膝盖不敢受力，也没法去体会哪里发力，所以一直都做不了这个动作，试了两个腿的距离远一些也不行。只能等好些了再做。

作者: 河北一放下 时间: 2018-11-3 16:53
11月3日
连续几天晚上胸口疼醒，又加上检查出膝盖的问题，这几天的情绪比较低落，虽然感觉身体一直在不断的进步，可离成功还总是那么遥远，可能病的程度较深需要更长的时间吧，加油

作者: 河北一放下 时间: 2018-11-7 15:45
11月7日
这几天一直在休息没锻炼。4号那天，扶着椅子蹲了一下又扶着椅子起来，本来是想蹲下拉一下大腿的筋，结果就这样把膝盖又伤着了，现在走路都疼，搞不懂怎么就这么脆弱呢？，这几年，每到冬天关节就容易受伤。没办法只能养着休息一段儿。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-3 19:40
本帖最后由河北一放下于 2018-12-3 19:41 编辑

11月4日至12月2日休息
12月3日
膝盖伤了一个月了，最初下床都要用手把腿抬起来放到地上，不能走路没锻炼，休息了一段儿，这几天好转开始慢慢练了，轻微的做一些动作。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-5 19:55
12月4日。
很开心，一天比一天好，今天锻炼比昨天多。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-5 20:03
12月5日
总体上今年冬天要比前两年冬天好多了，从月子病加重以后，每到冬天腿脚的关节就很脆弱，很微小普通的一个动作就容易受伤，防不住，而且受伤以后根本不好转，前两年冬天都坐轮椅，今年虽然也受伤了，但是经过休息和调理一天比一天好，恢复的过程肯定是需要时间，相信会越来越好。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-8 11:37
12月6日
这几天在做动作的时候，越来越能体会到用跨的感觉了。而且觉得腿脚比之前暖和了很多，不像之前那么僵硬了。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-8 11:41
12月7日
对于我这种身体特别差的锻炼的多少这个量不是很好把握，有时可能稍微多一点儿，就会觉得很累，明显能够感觉身体发出的信号需要休息了。这两天锻炼的稍有点多，今天上午练了几分钟就觉得很累，身体吃不住劲儿了，可能也和快要来例假有关系。

作者: 河北一放下 时间: 2018-12-8 11:43
12月8日
感觉这两天身体比较累，应该在起起伏伏中恢复的，随时调整锻炼的量一定不能过量，加油。

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