五期 川渝组-成都-雨芯 健身日记

5川渝组-雨芯

昨天标题错了，重开一贴

10月12日健身第一天，6:44起床，结果小丫头醒了，没来得及练习，收拾小丫头去幼儿园。
一天都忙忙碌碌，之前已经把电脑垫高了，想坚持在电脑跟前不坐下，有时候还是不自主的坐下。在电脑前练习弓步，侧步，高抬腿，地方有点施展不开，下周改进下环境。
走路最近都有意识的仙人走，本来有点含胸的，感觉肩膀有点打开了。
晚上回家练习了三举，三俯，不知道动作标准不。俯卧撑上臂很类，只做了10个，仰卧起坐没难度。侧步走感觉右跨好痛，拉不开，还响，多练一会儿好一些。
明天继续加油。

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12月7日
气温骤降，下午开会带同事们热身，做了全套动作，三走四举三俯三压三扩三跳还有俯卧撑和仰卧起坐，大家暂不绝口，以后每天带大家做，之前侧步走都是原地走，今天围圈圈动着走，感觉拉伸效果比原地好很多，肌肉好痛

12月8日
送孩子书法，等待的时候在外面三走四举走了两个小时，到处都疼，身上一点都不冷了，手还是很冻

5川渝组-雨芯

12月6日
早晨醒了不到6点前，结果一眯就7点了
今天好冷
坐了一上午，吃了饭都不想运动，浑身冻僵了
下午出来跳了10分钟暖和过来，放慢步伐，上举坚持走了200步，130步左右开始觉得心好痛，暗自窃喜;平举130步坚持不住了;一侧一上两边各坚持了100步，后举200步，一点都不冷了，身体终于开始软了
然后开始三压三俯三扩，各拉伸20~30次
睡前仰卧起坐20次

5川渝组-雨芯

12月5日
早晨6点多醒了，虽然想赖床还是咬牙起来了，边做早饭边锻炼，俯卧撑，三走四举，白天穿羽绒服四举好辛苦，早晨穿得少轻松很多，练一会儿浑身都热
看到群里发大千老师讲走比拉重要，上午出去仙人走走半小时
下午烤蛋糕，等待的时候练习三俯三压三扩，最近膀胱经好像开了很多，没有拉伸对外感觉了

5川渝组-雨芯

补12月1日
18年最后一个月开始啦，中午还出了太阳，陪孩子们荡秋千，在草地上跑跑跳跳，没有刻意做啥动作，不自觉的就开始压腿阔胸了

补12月2日
慵懒的周日，中午吃了午饭带孩子们在楼下玩，顺便锻炼身体，三俯三压三扩三跳，又小跑了两圈，收工

补12月3日
周一事情好多，虽然阳光明媚，直到午餐后才做了三府三压三扩，继续干活

12月4日
竟然没出太阳，好冷，一边干活，一边不时起来跳一跳，中午餐后做了三俯三压三扩三跳，仙人走20分钟，冬天穿少点有好处，冷得不得不锻炼

5川渝组-雨芯

补11月24日
天气不错，带小丫头出门见朋友，一起边玩边走，走了一个小时，她玩的时候就做三压，三扩，下蹲，高抬腿，侧步走，跟她一起在马路边的楼梯跳上跳下，还是小朋友精力旺盛些

补11月25日
早晨在家打扫卫生，洗衣服，下午出门走路去地铁站刚好20分钟，边做了上举和后举，等地铁，转地铁，等电梯的空刚好做了三俯三压三扩，在地铁上还做了高抬腿，哈哈，现在不太在意别人会不会介意了，有地方就做

补11月26日
周一早起，早饭的时候做了俯卧撑，几天没做退步了，做10个就起不来了，下蹲越来越轻松，对着玻璃看好像背比原来要直一些了
中午午餐后又做了三俯三扩三压，在外面仙人走20分钟，下午带孩子跑跑跳跳

补11月27日
早起洗了丫头换下的秋衣秋裤，上班换了个办公室，开始坐着办公的一天，又懒了，坐下就起不来，趁着午餐时候做了三俯三压三扩，带同事和几个妈妈一起高抬腿和仙人走

补11月28日
车子限行，早晨下公交跟小丫头一起走路半小时去幼儿园，小丫头最近走路都 走得久些了。中午的时候带同事一起锻炼，跳高跳远，三俯三压三扩，俯卧撑。下午下班又仙人走20分钟去赶公交，等公交的时候继续三压三扩

补11月29日
太阳不好，坐着办公好冷，整个身体都是紧的，干脆出去外面锻炼了一下，走一走，跑一跑，跳一跳，边做了三扩，立刻感觉轻松了，又做了三俯三压，充满力量开始工作

补11月30日
11月最后一天，竟然出了太阳，带孩子们出门散步，走走停停的就做了一遍三俯三压三扩三跳，侧步走和高抬腿走

雷雷

5川渝组-雨芯 发表于 2018-11-23 22:53
11月23日
早饭时候练习了高抬腿，侧步走，蹲起和俯卧撑
午饭前又跳了三层楼梯，做了三俯三扩三压

周末有阳光，挺暖和的，抓紧锻炼哦！

5川渝组-雨芯

11月23日
早饭时候练习了高抬腿，侧步走，蹲起和俯卧撑
午饭前又跳了三层楼梯，做了三俯三扩三压
晚上跑去聚餐
一天不是开车就是坐着竟然没有走路

5川渝组-雨芯

补11月20日
上午坐在书桌前好冷，起身做了3跳，侧步走，高抬腿，三俯，三扩，三压，感觉好多了，几天不举手，举不动了，要加油练起来了。

补11月21
做早餐的时候练习了俯卧撑和蹲起
上午神仙走20分钟，上楼时候跳了三层楼梯，跳不动乐，总觉得楼梯太窄，怕摔，施展不开，还是在院子里跳比较舒服。
午饭前依旧做了三扩，三俯，三压，侧步走和
高抬腿。脖子自从落枕还是有点不舒服。

补11月22日
出太阳了，中午晒太阳锻炼身体很舒服
练了整套动作，整个人都舒展了，终于不用缩手缩脚

5川渝组-雨芯

补11月19日
开心，收到德明家人热情的生日祝福
午饭前热身，午饭后拍了中期视频
一一教练点评说僵硬，练得少了
话说天气冷了真不好运动

重庆-懒洋洋

5川渝组-雨芯 发表于 2018-11-19 11:07
日期错了,11.18

帮你把日期更正过来了

5川渝组-雨芯

5川渝组-雨芯 发表于 2018-11-19 11:01
11月17日
落枕才好点u落枕才好点，昨晚洗完澡没吹头发哄小丫头时候睡着了，半夜爬起来吹干的，结果早晨起来 ...

日期错了,11.18

5川渝组-雨芯

11月18日
落枕才好点u落枕才好点，昨晚洗完澡没吹头发哄小丫头时候睡着了，半夜爬起来吹干的，结果早晨起来左边肩臂又痛的厉害，赶紧做了三扩，有点缓解
下午出门仙人走40分钟，趁等车的时候三压，三俯，三扩，进出地铁爬楼梯，跳楼梯好挑战，平时跳的太矮了

5川渝组-雨芯

补11月17日
下雨天不想动，下午趁等丫头学书法的时候带边带小丫头边做了一套动作，右腿需要抬高才会响一下然后才灵活，本来想拍中期视频，一拿出手机录像，就被小丫头夺走了，看来要拖到最后限才能交作业了

5川渝组-雨芯

补11月16日
落枕好些，敢开车了
中午饭前练了一组动作，浑身轻松
衣服穿厚了，上举和平举都举不动，只好多做三扩