德明健身广州组会员10份健身总结

广州组圆方

  德明健身羊城战队成员请注意. 11月5日前完成跟帖！战队成员在月总结内容前注明   期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期 小安
一期 胜佬级
一期 为无为
一期 热血
一期 木谷
一期 阿莲
一期 小丸子
一期 小何
一期 晓风
一期 卷心菜
一期 永湛
一期 春风
一期 碧海蓝天
一期 奕柯亦可
一期 曦琳
一期 简洁
一期 活跃
一期 风和日丽
一期 温乐炎养
                        一期19人

二期 圆方
二期 灿锋
二期 黎云
二期 anita
二期 墙头草
二期 简心
二期 简素
二期 东山
二期 转
二期 乔月
二期 日久他乡
二期 jasmine
               二期12人
三期 Jackie
三期 吃草的狼
三期 如歌
三期 蓝调冰
三期 一武八极
三期 渔余
三期 小墨鱼
三期 昕燃
三期 长风
三期 花花
三期 翡冷翠
三期 选择
三期 carrie
三期 小花鸡子
三期 燕子
三期 花开的季节
三期 梁云娥
三期 晴澜晓雾
三期 素心
               三期19人
四期 舒心
四期 程小欢
四期 maple
四期 一颗糖两种味
四期 淡然
四期 冰雨
四期 哇久
四期 路路通
四期 rosemary
四期 珍珍
四期 yao yao
四期 平平
四期 沫之月
四期 joe
四期 悦之风
四期 源源不断
四期 于潇
四期 发
四期 潇湘妃子
四期 ling
         四期20人

卷心菜

卷心菜10月健身总结
这个月假期出去浪，浪完回来比较累。天气变化，还咳嗽了一段。很明显平时中午都不用睡觉，10月就是个困。总得来说，锻炼有减量，恢复恢复。11月2期量子班开班，趁着师重新讲课，努力跟上，11月将是另一个开始。继续加油。

一武八极

liyun 发表于 2018-11-6 22:42
二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭 ...

总结截止点。

liyun

二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭班的最后一次月总结了😁
从初级班到高级班再到火箭班，自己真真是每天都在努力的练，底子太差，不能跟别人比。
从初级班开班十天的翻病腰疼开始，大大小小的翻病基本上没有间断，中间间隔时间有长有短，期间配合老师的中药，到十月中，持续一年的潮热消失了，终于又回到了正常人的状态。
现在每天早上常规锻炼完，跑步出公园，明显比以前有劲，有耐力，跑的更远。
这个月加做了摇胯及中午和晚上箕坐。白天上班，大部分时间站立，只要没人来就摇胯，搅动了盘结的筋，高抬压腿开始不轻松了，两边胯都开始痛且压不低，所以就反反复复摇胯压腿仙人蹬。箕坐尽量向前压低并尽量持久，一个月下来进步很大，先是右骶髂关节痛
，越秀公园线下活动后移到骶尾部正中痛，然后右腰老毛病的地方痛，转了一大圈之后彻底不痛了。月中左膝关节的老问题也出来了，腘窝紧，感觉这回是终于动到了深部的结，继续练下去这些老旧的问题消失指日可待了。
从五月份开始坚持每周至少爬一次山，助攻不少。
国庆后开始喝人参枸杞粉，中药已停一个多月，喝了之后胃口好睡眠好，二便顺畅，最近的各种进步感觉粉粉也立了不少功，老师精心研制的粉粉真是个好东西。
后半个月加强练平举，可坚持四分钟以上了。
期待老师量子班的大招，让自己越来越健壮。

andy765

      广州组一期 小何 10月健身小结
      入秋以来，气温变化，也是考验健身以来的身体状况是否改变的时候。感觉近两年参加健身以来，身体比以前好转，比较明显的是不会太容易喉咙痛并发展为感冒，另一个是下班后头晕脑胀的感觉大大减少。
      本月每天能基本抽时间健身，主要保证俯卧撑和深蹲的次数，但其他套路动作减少了些。每天习惯性的拉筋感觉很舒服，基本上形成了习惯。生活的坏习惯仍然未能改变，可能是影响身体的重要因素，意识到但行动上未能做到。今天体检居然查出有肾结石，看来生活、饮食等习惯真的要下决心改变了，当然健身也得继续加强。

广州小丸子

一期  小丸子 10月健身总结
     这个月妊娠反应稍小了，每天也不再昏昏欲睡了，早晚散步，中午睡醒就做简单的拉伸动作，感觉身体还不错，吃饭睡觉都好，庆幸健身的这几年，打下了好的基础。过了3个月后我也想继续坚持火箭班的动作考核，等生完能赶上下一期的量子班。

卢燕139

进半年因为工作忙健身断断续续了，感觉精力明显不如上半年，一定要坚持住，最近又开始练着，锻炼完人会精神很多！

木谷

花开的季节 发表于 2018-11-6 09:26
？花开总结一德明健身活出健康

十月木谷月总结
     这个月的话呢，基本上都是量子般的锻炼。生活起起落落 但健身不能停止 只有拥有好的身体 才能更好地面对人生的挑战。加油11月

花开的季节

？花开总结一德明健身活出健康

日久他乡

进入火箭班第二个月，很开心上个月第一次交视频就获得老师的点评，老师指出了锻炼中的不足和身体存在的问题，自己平时都没去留意，细想还是存在这些问题。要多点锻炼才行。以力量锻炼为主。俯卧撑还是很弱。还要多加练习才行。锻炼后感觉精神都好很多，感觉明显的是手指的指腹都饱满了，还充满血色，不像之前的皱皱的，灰黄灰黄的，没有点血色。
不知道是不是身体在排之前留下的寒气，这个月老是打喷嚏，经常是连续的打，打完全身都发热，很舒服，对比之前连喷嚏的打不出来，别提有多舒服了。现在后悔年轻是的不知所谓了，一年到尾都冲冷水澡，好像很厉害，现在才觉得傻的可怜，耗费了身体多少的气血。
坚持下去，一定会有个强健的身体，我坚信。

jackie_lwn

三期 jackie
十月感觉自己运动量加大了，每天尽量多走路，保持有效步数至少5000以上，同时再做其他动作，这个月发现以前的裤子都能穿上了，心里那个高兴，加油

gz昕燃

三期昕燃10月总结

本月参加了越秀公园的线下活动，深深感受到小伙伴们对健身的热爱和坚持，非常感谢木谷教练给予的指点，帮助我纠正做的不对和不够的地方。

除了初级班的拉伸，继续练习床上四件套，计划在下个月增加锻炼的时间和内容。努力健身!

宁静

四期-宁静10月份总结
最近工作比较忙，锻炼有所松懈，腰酸背痛又有反复，原来翻病的痛处几月下来也没有好转，是大病的信号还是锻炼不到位呢？真有些纠结。想来也该真正退休了，留些时间空间给自己，好好规划一下晚年生活，过些随心所欲日子，做些自己想做的事情！尽管锻炼似乎遇到瓶颈，但是我还是相信身体的自愈力，坚持不懈的锻炼是改变亚健康状况的不二之选，为了有个健康的身心，该放放！该舍舍！

广州—转

二期 转 十月总结
这个月总是站着，刚开始站了一会脚就累了，坐下休息一会之后又接着站起来，现在站多久都不累。平举练得很少，等到月末看到要考核才开始练，那滋味，够劲啊。还是要平常循序渐进，临时抱佛脚不可取。

广州组圆方

四期 潇湘妃子 10月健身总结

这个月看了很多师兄师姐的健身视频，对健身内容多了一份理解与关注。另外参加了组长组织的线下活动，更深刻理解德明人的精神，也深深感受到德明人爱他人爱自己的强大力量。我会继续努力的。