广州组五期德明经脉健身初级班毕业总结

广州组圆方

各位五期的同学们，拍完毕业考核视频再写一篇初级班健身总结，参加毕业考核通过进入会员，Go Go加油💪

一武八极

明明陈
我是通过一位好朋友介绍进的，看到她锻炼的效果、身体灵活和精神状态超好，我毫不犹豫地叁加了德明。开始加入五期初级班后，教练发了视频，我跟着视频里的动作做。过了十几天后，有一个线下活动，我毫不犹豫地报名参加，听教练讲解动作要点，还有师兄和师姐们的热情和热心讲解加以指正，发现自己练时候，有很多动作没有领悟到。后面，跟着师兄和师姐们在练习过程中不断体会，收获了很多，也觉得德明健身大家庭力量大。
一：从前的我一点都不爱运动，现在起床第一时间就是运动。
二：以前我经常脖子和腰都累累的，精神更加无精打采的。自从我参加了德明，我的动作灵活了，精神总是神采飞扬的。
三：在德明这个大家庭里，我收获了健康的身体和良好的心态，更加有规律的生活方式。感谢大千老师和教练们的无私付出。同时感谢我的朋友事无事和圆方教练。相信今后，我会将德明健身继续努力践行。

一武八极

广州李艳霞20181220

其实我在2017年就在为无为师姐的引导下接触德民健身，但是没有好好坚持，今年第五期开班的时候，看到广州的另外一位同学在坚持跟随德民健身后，她和我一样多年伴身过敏性鼻炎，基本愈合，痛经也得到了完全的缓解，而这一切，都只是坚持不断地重复德民健身的简单易做的运动，没有 任何药物辅助治疗的情况下，得到了痊愈，这样的效果，令我感动非常震动！当师姐再次提醒我报名的时候，我立刻报名！
接下来的锻炼，我也是没有特别好的坚持，如果有时候在办公的间隙、午餐后的时间里，我坚持四举三走、压腿等动作，非常好地缓解了自己的坐骨神经疼痛，特别是当坐骨神经痛的时候，我把腿抬起来放在窗台上，腰椎舒缓让我笑容满面，而每次简单的锻炼后，我都觉得神情愉快。
在健身的过程中，我们的义务教练珍珍美女，经常贴心提醒，亲自示范，希望我们这个小组的所有成员都能够好好地坚持锻炼，感谢这位暖心的教练无私付出！还有事无事、为无为师姐，ANITA美女不断对我的鼓励和示范！感谢这个德民健身这个群体的一路相伴扶持！
这个星期一，为无为师姐约我去爬山，一路给我讲解动作要领，4个小时的山路走下来，我说得最多的两个是“快乐”，快乐极了，是我觉得在德民健身的分享中最大的收获。
我希望自己未来能更好的坚持把动作做好，收获一个健康的身体，一份快乐的心情！
加油，自己！
加油，坚持德民健身！

一武八极

本帖最后由 Suki 于 2018-12-21 18:01 编辑

时间过得真快呀！加入德明健身初级班已两个月了，短短的两个月健身却让我身心都受到了很大的改变。身体从之前的累就想着去美容院推拿按摩，尤其是我肩膀这一带，特别容易感觉又硬又累，去按一下就会舒服一下，但并没有让我彻底好转，过几天又犯了，严重影响到我的身体与心里。在德明的健身运动中，四举慢慢改善我的肩膀和颈椎病，现在当我感觉肩颈紧绷时，我更要做四举，通过几个动作反复的拉伸让我更舒服，尤其在做平举时，我的手麻疼时，我的脖子两边经络就会感觉有一股热流在流动，好神奇呀！之后整个人就特别的舒畅。这或许就是你们常跟我们说的经络不通更须多锻练才得以疏通，堵住了气血上不去，不疼才怪。仙人走让我对驼背Say拜拜，记得之前走路或站立时会不自觉地微弯着肩膀，很多朋友家人都会对我说，挺起胸膛来，别老驼着，本来就不高了，要不然穿多漂亮的衣服也不好看，通过锻练以及信念，我走到那都会默念挺起胸膛来。三扩也是我爱做的运动，它能缓解我所有的心里压力，又可疏通我心里的小郁闷，在档口时经常做，既可锻练身体又可以放松心情，一举两得。最后就是重点要说的，高抬腿是让我加入德明健身的开启，在这里我要感谢一个朋友，一个让我从绝望恐惧边缘看到光的人，她就是黎云，从普通的医患关系到无话不说的朋友，又像一个大姐姐一样的关呵，她是一个非常正直又负责任的医生，她的医德是我最敬重的。我感觉自己是非常的幸运，遇到这么一位指引我走向健康、快乐的朋友，她曾说过：＂没有过不去的坎，也没有一直坏下去的身体，不到最后也不要放弃，只要你勇敢面对不放弃，改变生活习惯，找到一个好的健身方法，只有自己身体好，才有精力去照顾家人。＂她让我明白身体健康就是人生的全部，其他都是浮云。非常感谢你把我拉进德明健身这个大家庭，我会一直坚持锻练，从身心都可以找到一个健康，自信，快乐的我。

月月

广州五期豆豆-2018-12-21
总结这两个月加入德明健身以来的感受，刚开始那一个月几乎每天都坚持练习三走四举三压三扩三俯，每天坚持运动身体感觉倍轻松精神，睡眠也好了。后面这一个月比较懒练习，喜欢出去走走和爬山，爬山的时候会做一下四举。还有最近每天都去练车，回来后啥都不想干了，连日记也不想写了，平均每四五天练习一下高抬腿四举三扩，每次觉得自己消化不好或者吃撑，只要练习一下三走和四举马上就舒缓了。德明健身初级班的动作看似简单，但每个动作都会有它的意义所在，之前参加聚会詹医生也详细讲解过，因自己记性不好全忘了，好尴尬啊，反正动作照做就是了。以后要好好调整自己，想身体好，贵在坚持！

吉米·静静

广州组–五期–吉米·静静
嗯……认识这项健身运动是2018年年中，从姐姐那里学来的，起初她让我平时做下一步伸展运动拉伸手脚。行为我天天坐办公室，不是天天准时准点的做足运动，是有空才做一下。
正式加入这个健身班是两个月前，我很喜欢课外的活动，好多师兄师姐和同期的同学，一起走公园，边走边运动，身边有很多游人经过，也小声说这种集体运动很好。这两个月来，我不能说自己天天都有认真做运动，可是我每一次做运动，还是有把心放进去的。我是比较寒的体质，经期也容易经痛。这两个月的受教主要是让我摆正好运动的拉伸姿势动作到位，和网上受教的知识。功效我觉得应该要从刚开始接触这个项运动，知道现在毕业这段时间。我不是每天坚持天天做，只能有地方有时间就做，在公司，我只能利用中午休息时间，和就坐之后起来一下去厕所的时间动一下。可是这半天断断续续，还是有鞋成效的，，身体骨头经络是真的同过运动，慢慢拉松开来，不做一天，骨头也确实又慢慢经络紧了，硬了。半年内的经期时间，也可以说有鞋中药的功劳，六次经期有四次是不痛了。其次我手脚容易冰冷，有运动的天，身体手脚也渐渐有点转暖的趋势，当然，太冷的天还是有些冷的。考核过不过关我不知道，我只知道，如果有新动作继续舒展运动，还是会继续运动下去，毕竟身体是自己嘛，多少是要照顾着。

玞子

玞子的月总结
      这篇是月总结，总结两个月，实际上是三个月以来健身的情况
      写的会比较随便
      加入德明健身是适逢其会，当时我已经决定要通过导引一类的手段来改善身体的状况了，练的功是张老道长的金刚长寿功。那么加入德明有什么好处呢？有的，一个是德明健身的各种动作，相对全面，可以锻炼到全身各个地方，这一点是我所注重的，不过在之后的锻炼中我没有坚持好。我在这方面术业不精，那就该找老师呀，找到好的老师事半功倍，健身的路上轻松不费力；第二点，就是各位同学的陪伴了，还有教练，组长，他们真的在这方面发挥了很大的作用，一个人的力量是有限的，这时候需要把自己放到一个更适合的环境中，就像去图书馆学习一样。
      加入的时候是九十月份，九月份就开始锻炼了，十月份是正式开始的日子，那时候天还比较暖呢，我会跑到楼下去锻炼，有时候时间长，能待上一小时，也看到了同样早起锻炼的人，不过并不算多了。后来，也就是最近这个月的事气温骤降，锻炼也就减少了，而且是在宿舍阳台上，我起的也晚了很多。
      这三个月，我看到了生活中发生的一些改变，早上起来动一动，很舒服，没有去年那么怕冷，常常动一动，心情也是比以前要开朗一些，不过还是不那么明显吧，三个月的时间，突然就三个月了，这期间我也并不是有很好的坚持每天锻炼，有些时候心情不好，有的时候身体不舒服，我也没有坚持好每个动作都要锻炼，而是有所偏科。虽然，虽然是这样，回望这三个月，我是满足的，给我更多更长的时间，我会做的更好，坚持得更久，我也会变得更好。世上无难事，只怕有心人。
     德明会越来越好，我也会越来越好。

广东萱草

广东五期～萱草  加入德明五期健身整整二个月，遗憾错过了一到四期，很荣幸能加入五期!这二个月以来，很感谢教练们的指导，也许和其他小伙伴进度相差甚远，但能坚持锻炼下来也很不错!一路走来，一路锻炼加上看大千老师教练小伙伴的聊天，渐渐的把生活很多事情看淡多了，往年冬天手脚都起冻疮，似乎今年没动静了。继续好好坚持锻炼去，现在家里的小帅哥也经常吵着要跑步学我锻炼，看来这是加入五期最大的收获吧!希望能加入生活会员学习更多的锻炼，让身体素质更上一层楼!加油

麦子666

五期-麦子666-总结
啊，刚刚写了几百字没保存误删了，心疼一秒。
参加德明健身以来，我觉得最大的收获就是它扭转了我对运动要有特定时间、地点的看法。我稍微学会了在日常细小的地方注意自己，感受自己，体会身体的变化。同时，也再不会把时间分成一段一段的，而是见缝插针地压压腿、拉拉筋，随时随地地动一动。
十月份的时候，一期的小安带我参加了越秀公园的线下活动。说实话，一开始我觉得线下见面应该是谨慎的，不要和陌生人聊很多，我抱着试试看的态度加入德明。但当我看到这么多人，不分年纪不论男女，都为着身心同健一个目标而互帮互助共同努力时，我被这种陌生人之间的热忱触动了，好像反而是我有所戒备，没能跟上潮流哈哈。这次线下活动，我学到了初级班的基础动作，也收到了很多指点，感谢教练、老师们，也感谢小安。
后来，按照德明的要求，我看视频，爬楼，写日记。德明的团队好贴心，除了认真授课、解答，还会将每天的内容整理成文档，方便我这种懒人。我觉得懒，真的是我健康的绊脚石哈哈。一开始对这种线上健身的形式感到比较新颖，也还蛮勤快，时不时还补充心得体会。在有所懈怠的时候，竟然突然冒出一个辅导员来督促我锻炼！再次感谢德明，这么了解我这种不热衷运动的人。
前阵子加班比较严重，想着自己各方面体能下降了想利用周末好好补一补，正想爬白云山的时候，群里号召起来了。好棒，有一种再次找到组织的感觉，我觉得这可能是冥冥的缘分，德明把我们凝聚在一起，互相分享健身体验，身体还倍儿棒。这次木谷教练带我们走了泥巴路，还小小地攀了一下岩，虽然我全程还是没怎么说话，但是还蛮喜欢大家诶，能感受到吗哈哈。希望下次能一起去徒步~

yang89814

广州-欣-毕业总结
      2017年初开始调理月经，习惯性便秘，9月左右转到省妇幼，国庆左右就加入德明了，当时看了下视频，感觉做得跟瑜伽差不多，没怎么上心，再者后面我妈身体不舒适，总是陪她去医院，就没怎么练了。真正受到影响是年初参加了线下活动，2018年9月下定决心去练，开始练没有什么，按动作要领来练就真的痛了，痛到走路都是痛的，右腿现在走路是盆骨位置是会响的，另外锻炼会不停的放屁，感觉身体是一个气球。10月后感觉几乎能每天去一次大便了，从小到大的便秘总算好了。昨天看完省妇幼，默契的与德明的小伙伴同行，感谢冰雨美女帮我在省妇幼拍了毕业视频，压腿还需要多练，接下来要放慢工作节奏，坚持锻炼，期待心想事成，身体会越来越好！

LF劉芳

五期-刘芳 健身月总结
毕业总结。                     我是一位更年期又多病缠身，因以前工作整天坐着不懂得运动更不会抽时间轻松去玩耍，一坐就二十多年长期被颈肩腰腿疼痛折磨，还有脾胃、胸闷、失眠、囗腔溃疡困扰的人，身体这样跟不爱运动是分不开的，加上长期加班熬夜又不懂健康饮食身体就更差了。
正因为这原因经常跑医院求医，禺然让我遇到一位善良呂医生她细心给我把脉聆听我的烦燥情绪找出我的心结根源。邀请我进入德明QQ群了解更好的健康知识，就这样在QQ群呆了一年多时间也参加过线下活动认识了好多德明人，凑在一起经历徒步登山“二星级”难度的艰辛旅程，在徒步路上谁有困难互帮互助安全到达目的地。德明精神以人为本正能量满满吸引了我很想加入培训班学习。
事后在组长圆方和詹医生的鼓励下报了五期初级培训课程学习，每天看到大千老师给我们讲课他的语气腔调、直话直说的谈吐风趣与众不同，虽然老师只有中年岁数，但他的人生哲理资历好比100岁长老知道得更多看得更通透，吸引着我对老师的敬佩期待每天都能听到他的声音。
在培训期间从不知到认知从认知到悟知满满的能量灌进我体内，每天坚持锻炼德明健身整套动作每每记住教练说过的每段话“每个健身动作都要放松再放松去做这样才能去到要点才能拉抻到经脉而通畅”
在锻炼过程中出现很多酸疼感然后又慢慢减轻再到不疼，每次锻炼中身体爱冒汗多先难受后舒服之感。一个月过去了，我们要挑选几项健身动作上视频作为中段考核指标，心里有点紧张天天蛮练完全不受自我控制，结果拉伤了右腿内侧紧绷绷疼痛，心里很难受…一舜间想到放弃吧！后来在热血教练的指导下再三叮嘱我锻炼时要把身体全放松不要去想别的东西自由自在去练感受每个动作过程的拉伸打开心窝屏障心境自然舒坦。每次听到师兄师姐讲述他们在锻练期间同样有折腾的经历都是一步一步走过来。快乐的健康生活是每个人都想拥有，我要重新学习心态决定我的健康提升，学会放松身心去做每件事包括健身每动作，心月教练给我们（揉腹视频）要在放松的状态下操作不断放松拉伸经脉加上毎天喝杯人参枸杞粉汤身体没那么疲惫养成生活中随地都可锻炼习惯。
近来发现身体有很多毛病突然出现很快又消失最明显是颈椎左右僵硬疼痛第二天完全消失古计是翻病吧？之前身体很多不舒服的症状近期不断都翻出来了，这些症状潜伏在体内好多年一直影响我情绪和生活多方面的困扰经过德明健身教练细心辅导如今我身体各方面都有所改善很开心的事。不管怎么样我还是坚持锻炼德明给我的健身动作揉腹每天早上都做，粉粉毎天喝相信有一天我会健康强壮起来的。    感谢大千老师感谢教练们的耐心指导不断努力坚持锻练活出自我！

广州组圆方

5期 赵银连 初级班健身总结
自从10月12号正式进入德明，早上基本没锻炼，都在店里空余时间锻炼的，前一个月每天锻炼拉筋腿是相当难受，绷紧的还出现红紫色的走路都痛，经过一段时间腿慢慢轻松了，然后屁股白天坐下来都不能坐，酸胀特别难受，晚上要平躺侧睡都不行，这样经过半月有余，渐渐地好了很多，发现我原来脚底不能平走路，平走脚底很痛，都是侧着脚走路的，这是锻炼半月后脚底不痛了，往年一到冬天腿上皮肤干都起皮，如今也没有往年那起皮了，现在一身很轻松，在此感谢我的推荐大贵人，没有她们的推荐我就不知道有这么好个平台，感谢组长教练们的指导以及大千老师的讲课，谢谢各位了，我的文化水平有限，请各位多多包涵。

广州组圆方

我是五期广州组oyy，不知不觉2个月学习就结束了，经过这段时间的锻炼受益匪浅。刚开始还是抱着练练的心态，后来看着大伽们都很认真学习，自己也不甘落后，每天晚上把小宝贝哄着睡觉了，又起来爬楼听教练们的课程，把整理好的Mp3收藏，白天有空打开Mp3听听，每天如此，因为教练们的上课时间是8点，这个点我是最忙的时候，所以每晚只能爬楼听，通过练仙人走，知道自己的身体毛病多多，发现右脚三俯双够时疼痛厉害又发抖，经过锻炼现在没有抖了还有疼痛，还有我夜尿多，每晚下夜要起来三四次的，后来我问詹新林医生这毛病怎么治，她说膀胱经不好，锻炼下焦，告诉我就练仙人走一套吧！我也半信半疑地练，果然发现这半个月来下夜只起床一次，偶尔有二次，感觉神奇了，原来这整套仙人走管用厉害啊！因此我更相信德明健身棒棒哒！争取进入会员群，在此谢谢教练们！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

duoduo

当看到辅导老师提醒要交总结，才意识到已经过了两个月的时间，这两个月是在繁忙的工作中度过的，但庆幸的是与此同时有德明的陪伴，让我安稳度过这段非常时期。回顾加入德明这两个月，收获很多、感慨也很多。
首先，我要感谢德明大家庭里两个姐姐的引领，让我这个曾经偏离了正确健身轨道的人重新步入正轨，在她们身上，我看到了德明精神、感受到了德明的魅力。
其次，在自身练习方面，在这两个月时间里，虽然不能做到每次都完整的完成整套动作，但是多多少少都会做几个动作，基本养成了有规律锻炼的好习惯。此外，整个身体状况正在慢慢发生着变化，通过三举配合仙人走，加上三压和三俯，对上焦和下焦郁滞情况的改善是非常有好处的，我自己能明显感觉到身体由最初的僵硬变得灵活，手脚冰凉怕冷的现象也有所改善。
德明带给我的远不止上面这些，我相信只要坚持下去，一定会越来越健康，虽然班次到了结束的时间，但德明的健康生活之路还很长，要继续加油！感谢德明！

5期广州组小小

广州组5期—小小
月总结

一、参加德明健身的原因
9月下旬，连续上班8天后，我开始出现头晕眩晕的情况。本以为休息一下就好了，谁知道一直延续了两周。这种晕让人无法正常生活和工作，内心充满了恐惧。看到德明健身微信号这么多通过健身康复的案例，我果断报名初级班。宝宝还很小，要做一个好妈妈，要有好身体啊。
二、健身的过程
健身从看视频一个个学起。刚开始还觉得这么简单的动作，真的可以起到很好的效果吗。然后最有效的就是参加了线下的活动，有教练当面指导，效果事半功倍，找到门道。所以线下活动有时间一定要参加。这两个月每天晚上有一两个小时的锻炼，虽然晚上不是锻炼的最佳时间，但总比不练强。以前真的没有意识到自己锻炼严重不够。通过初级班，我对身体健康的意识更强了。工作10年，每天都是坐着伏案工作，还要不停思考，消耗了很多肝气，所以现在浑身都是毛病。肉鸡一个。头晕也是气血不足引起的。虽然像三跳二卧比较少练，但坚持其他动作两个月，我觉得自己也很棒了。老公叫我买了哑铃，锻炼臂力，有时他也和我一起锻炼。
三、健身的收获
感谢德明健身，感谢大千老师，感谢组长和教练，你们的帮助，让我身心迷途知返。内心的平和安宁，健康现在是我追求的。不像以前那么容易发脾气，和老公的关系融洽很多。头晕的情况也缓解了。生活即健身。加上会员了，开心，加油！