广州组五期德明经脉健身初级班毕业总结

广州组圆方

各位五期的同学们，拍完毕业考核视频再写一篇初级班健身总结，参加毕业考核通过进入会员，Go Go加油💪

虫工虫工

   五期-广州组-虹
    12月11日
今天是加入德明健身的第五十六天。这段时间只要有时间都会抽时间运动一下。有时间等电梯动一下手脚、坐电梯做一下拉伸。最长的时间是一整套运动都做一下。最初没加入德明健身的时候就做三走四举。其中边走边做平举感觉最为深刻。明显感觉膻中穴很放空舒适。加入德明健身一整套运动做下来刚开始感觉挺怪的。尤其是三压做的最差。手臂痛一个晚上、脚掌每次做运动都痛。虽然现在还是有这种情况出现。但我相信坚持去做还是有不一样的收获。现在一整套运动做下来有时候做的时候不舒服但做完会感觉整个人都很放松很舒服。腰部也没有那么紧。希望在德明健身的路上一直走下去。把现在还做的不好的、不标准的动作做好。哈哈哈哈

5广州组冬雪

到了2个月的考核时间，感觉时间过得很快，当然时间也检验着一切。刚加入徳明时，就参加了线下活动，当时做的高抬腿压，现在还记忆犹新：腿抬上栏杆，另一个条腿绷直，没一会就酸痛得不行，教练让我们弯腰下去，身体就像一根木棍一样硬，弯不了多少下去。这时旁边的师姐(50多岁)，她头都能弯到腿上了，我就问她学多久了，她说也就半年，我太惊讶了，有点不信。现在我经过这两个月的坚持锻练，也基本达到了那位师姐的程度，这是我之前不敢想的，总以为自己骨头硬，根本弯不下去。短短的两个月让我彻底改观，改变了身体，也改变了思想。身体从开始的酸痛，到腿筋拉伤，再到现在恢复正常，现在做的比较轻松，自在，学会了放松和适度，才能做得更好。也许老师订的2个月，就是一个量变到质变的节点吧。感恩加入徳明！

水滴石穿

水滴石穿今天来写总结啦：

2个月的锻炼还是可以养成一种习惯，每天不练一下，还是会少点什么，特别是高台压这个动作，就是每天要达标的象征。
因为我的底子比较弱，所以我也不敢急于求成，即使做得比较小心，但是2个月中还是不小心拉到手臂肌肉一次，这两天腰骶骨容易错位那个地方也有点扭到的感觉。所以如果有伤的朋友们，一定要循序渐进，每天进步一点点。也不要锻炼太累，我有几次锻炼过了，反而第二天疲劳练得少。
首先我锻炼膝盖的时候也是从几个下蹲，慢慢加到10个，刚开始也出现痛的现象，响得特别厉害，目前2个月下来，膝盖没有受伤，有变强壮的感觉，下蹲虽然还在咔咔脆响，但是不影响锻炼。虽然蹲下脚跟还是没有着地，但自我感觉整个后面的筋腰长些。
对于腰胯，这些年基本没有运动到，有一种很生锈的感觉，做到用到腰胯肌肉的时候，刚开始就发抖，发软，感觉快要扭到了，但是慢慢地能感到胯部肌肉有力的感觉。刚开始做弓步压和侧步压东到西歪要扶着椅子，现在虽然侧步压还是蹲不下去，但是能感觉到胯部和腿得到了锻炼。侧步走刚开始腿两侧股关节处的肌肉好弱，到现在还是有一种没有在痛了，加强了的感觉。
对于我腰上有个扭伤，目前2个多月基本比较注意没有伤到，但是也能感觉到腰部肌肉的加强，因为高台压下腰时能锻炼到腰的力量。股关节后部更是痛得不行，现在慢慢不痛了，但是处于比较松动的状态。容易响。
总体来说，比较明显是筋感觉要有力强壮一些，心胸打开一些，背要挺些。
希望自己能和那些师姐师兄一样能坚持下来，收获健康的人生。

张红

童年来写总结啦！
时间过的太快了，转眼间2个月的时间过去了，这两个月期间，我享受着健身的快乐，之前身体一直浑身没劲，疲累，我在家一天下来，只能做两顿饭，啥也干不了，说话都没力气，通过这段时间的锻炼，我能一天做三顿饭了，这是锻炼半个月时最大的收获，每天坚持抻筋 拉筋，并且非常认真的去做，自己坚信着，通过锻炼一定能让自己身体好起来，我总是几天锻炼效果好，再过几天又浑身没劲，疲累，总是这样反反复复的，有时一累起来，好几天都缓不过劲来，在例假前后几天身体都会受到影响，以前例假总是提前5天，但这个月却推迟15天，而且这期间肚子和腰疼的厉害，健身前我是不会有这么大的反映的，是否算是翻病呢？再加上这几天又开始去喝粉，感觉身体没那么累了，跟着德明人继续走下去。让自己有个健康的身体！

捡故事的小火柴

还没有交视频，先写个总结吧。
很意外的是我居然能坚持一段时间的早起锻炼（为自己点赞）慢慢养成了要锻炼的习惯，即使不能做全套的动作也会挤几个动作练习。身体上没什么明显的变化，锻炼过程中出现过长痘的现象，忍不住去扣一下，过段时间就自愈了。精神上比较有活力，心胸开阔，看事情没有那么偏执。希望继续朝好的方向发展下去！
感谢德明健身各位五湖四海的兄弟姐妹！~

guangzhouxiaoe

我比较矮小当然身体也不是很好，生完第一个小孩没有做好月子，又带小孩比较辛苦，身体变的更差了，直到生完第二个小孩的五六个月时候就开始肚子疼，到后来每个月的大姨妈肚子疼又吐的很力害，我开始到处求医中医西医都看过但没效果，直到去年遇到詹医生也就是无为无大师姐那时詹医生叫我多点运动，我开始每天早上六点多起床跑步，跑了一段时间没有什么效果，后来詹医生介绍我进一群我做起了德明公开动作，在那时我痛经也慢慢好转，直到五期开班了，我在詹医生劝说下进入五期，在这两个月没有吃药，通过健身我的痛经以经没有什么事了，也没有吐了，这是多么开心的事，我要坚持锻炼，活出自己，享受生活，在这里真的感谢詹医生，还有大千老师，教练组长们。太谢谢你们了。

杭烨

广州组-5期-杭烨总结。

    没想到时间过得这么快，一眨眼两个月过去，想想，应该是自加入德明健身后日子就开始过得飞快，每天一早洗漱一番，稍吃点东西西，就开始为时约50分钟的初级班动作一套，天天锻炼，慢慢成为了生活的一部份，平时有空又经常看大千老师的语录讲课等和各位师兄师姐的经验之谈，又不时地自已摸索着再锻炼，日子不飞才怪。
      现在谈谈健身后的身体变化。首先爱上了运动，第二运动让我每天活得精神采奕奕；第三养成了早起早睡好习惯；第四身心开始开阔，第五，希望有更好的将来。。。期待！

5期广州组小小

广州组5期—小小
月总结

一、参加德明健身的原因
9月下旬，连续上班8天后，我开始出现头晕眩晕的情况。本以为休息一下就好了，谁知道一直延续了两周。这种晕让人无法正常生活和工作，内心充满了恐惧。看到德明健身微信号这么多通过健身康复的案例，我果断报名初级班。宝宝还很小，要做一个好妈妈，要有好身体啊。
二、健身的过程
健身从看视频一个个学起。刚开始还觉得这么简单的动作，真的可以起到很好的效果吗。然后最有效的就是参加了线下的活动，有教练当面指导，效果事半功倍，找到门道。所以线下活动有时间一定要参加。这两个月每天晚上有一两个小时的锻炼，虽然晚上不是锻炼的最佳时间，但总比不练强。以前真的没有意识到自己锻炼严重不够。通过初级班，我对身体健康的意识更强了。工作10年，每天都是坐着伏案工作，还要不停思考，消耗了很多肝气，所以现在浑身都是毛病。肉鸡一个。头晕也是气血不足引起的。虽然像三跳二卧比较少练，但坚持其他动作两个月，我觉得自己也很棒了。老公叫我买了哑铃，锻炼臂力，有时他也和我一起锻炼。
三、健身的收获
感谢德明健身，感谢大千老师，感谢组长和教练，你们的帮助，让我身心迷途知返。内心的平和安宁，健康现在是我追求的。不像以前那么容易发脾气，和老公的关系融洽很多。头晕的情况也缓解了。生活即健身。加上会员了，开心，加油！

duoduo

当看到辅导老师提醒要交总结，才意识到已经过了两个月的时间，这两个月是在繁忙的工作中度过的，但庆幸的是与此同时有德明的陪伴，让我安稳度过这段非常时期。回顾加入德明这两个月，收获很多、感慨也很多。
首先，我要感谢德明大家庭里两个姐姐的引领，让我这个曾经偏离了正确健身轨道的人重新步入正轨，在她们身上，我看到了德明精神、感受到了德明的魅力。
其次，在自身练习方面，在这两个月时间里，虽然不能做到每次都完整的完成整套动作，但是多多少少都会做几个动作，基本养成了有规律锻炼的好习惯。此外，整个身体状况正在慢慢发生着变化，通过三举配合仙人走，加上三压和三俯，对上焦和下焦郁滞情况的改善是非常有好处的，我自己能明显感觉到身体由最初的僵硬变得灵活，手脚冰凉怕冷的现象也有所改善。
德明带给我的远不止上面这些，我相信只要坚持下去，一定会越来越健康，虽然班次到了结束的时间，但德明的健康生活之路还很长，要继续加油！感谢德明！

广州组圆方

我是五期广州组oyy，不知不觉2个月学习就结束了，经过这段时间的锻炼受益匪浅。刚开始还是抱着练练的心态，后来看着大伽们都很认真学习，自己也不甘落后，每天晚上把小宝贝哄着睡觉了，又起来爬楼听教练们的课程，把整理好的Mp3收藏，白天有空打开Mp3听听，每天如此，因为教练们的上课时间是8点，这个点我是最忙的时候，所以每晚只能爬楼听，通过练仙人走，知道自己的身体毛病多多，发现右脚三俯双够时疼痛厉害又发抖，经过锻炼现在没有抖了还有疼痛，还有我夜尿多，每晚下夜要起来三四次的，后来我问詹新林医生这毛病怎么治，她说膀胱经不好，锻炼下焦，告诉我就练仙人走一套吧！我也半信半疑地练，果然发现这半个月来下夜只起床一次，偶尔有二次，感觉神奇了，原来这整套仙人走管用厉害啊！因此我更相信德明健身棒棒哒！争取进入会员群，在此谢谢教练们！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

广州组圆方

5期 赵银连 初级班健身总结
自从10月12号正式进入德明，早上基本没锻炼，都在店里空余时间锻炼的，前一个月每天锻炼拉筋腿是相当难受，绷紧的还出现红紫色的走路都痛，经过一段时间腿慢慢轻松了，然后屁股白天坐下来都不能坐，酸胀特别难受，晚上要平躺侧睡都不行，这样经过半月有余，渐渐地好了很多，发现我原来脚底不能平走路，平走脚底很痛，都是侧着脚走路的，这是锻炼半月后脚底不痛了，往年一到冬天腿上皮肤干都起皮，如今也没有往年那起皮了，现在一身很轻松，在此感谢我的推荐大贵人，没有她们的推荐我就不知道有这么好个平台，感谢组长教练们的指导以及大千老师的讲课，谢谢各位了，我的文化水平有限，请各位多多包涵。

LF劉芳

五期-刘芳 健身月总结
毕业总结。                     我是一位更年期又多病缠身，因以前工作整天坐着不懂得运动更不会抽时间轻松去玩耍，一坐就二十多年长期被颈肩腰腿疼痛折磨，还有脾胃、胸闷、失眠、囗腔溃疡困扰的人，身体这样跟不爱运动是分不开的，加上长期加班熬夜又不懂健康饮食身体就更差了。
正因为这原因经常跑医院求医，禺然让我遇到一位善良呂医生她细心给我把脉聆听我的烦燥情绪找出我的心结根源。邀请我进入德明QQ群了解更好的健康知识，就这样在QQ群呆了一年多时间也参加过线下活动认识了好多德明人，凑在一起经历徒步登山“二星级”难度的艰辛旅程，在徒步路上谁有困难互帮互助安全到达目的地。德明精神以人为本正能量满满吸引了我很想加入培训班学习。
事后在组长圆方和詹医生的鼓励下报了五期初级培训课程学习，每天看到大千老师给我们讲课他的语气腔调、直话直说的谈吐风趣与众不同，虽然老师只有中年岁数，但他的人生哲理资历好比100岁长老知道得更多看得更通透，吸引着我对老师的敬佩期待每天都能听到他的声音。
在培训期间从不知到认知从认知到悟知满满的能量灌进我体内，每天坚持锻炼德明健身整套动作每每记住教练说过的每段话“每个健身动作都要放松再放松去做这样才能去到要点才能拉抻到经脉而通畅”
在锻炼过程中出现很多酸疼感然后又慢慢减轻再到不疼，每次锻炼中身体爱冒汗多先难受后舒服之感。一个月过去了，我们要挑选几项健身动作上视频作为中段考核指标，心里有点紧张天天蛮练完全不受自我控制，结果拉伤了右腿内侧紧绷绷疼痛，心里很难受…一舜间想到放弃吧！后来在热血教练的指导下再三叮嘱我锻炼时要把身体全放松不要去想别的东西自由自在去练感受每个动作过程的拉伸打开心窝屏障心境自然舒坦。每次听到师兄师姐讲述他们在锻练期间同样有折腾的经历都是一步一步走过来。快乐的健康生活是每个人都想拥有，我要重新学习心态决定我的健康提升，学会放松身心去做每件事包括健身每动作，心月教练给我们（揉腹视频）要在放松的状态下操作不断放松拉伸经脉加上毎天喝杯人参枸杞粉汤身体没那么疲惫养成生活中随地都可锻炼习惯。
近来发现身体有很多毛病突然出现很快又消失最明显是颈椎左右僵硬疼痛第二天完全消失古计是翻病吧？之前身体很多不舒服的症状近期不断都翻出来了，这些症状潜伏在体内好多年一直影响我情绪和生活多方面的困扰经过德明健身教练细心辅导如今我身体各方面都有所改善很开心的事。不管怎么样我还是坚持锻炼德明给我的健身动作揉腹每天早上都做，粉粉毎天喝相信有一天我会健康强壮起来的。    感谢大千老师感谢教练们的耐心指导不断努力坚持锻练活出自我！

yang89814

广州-欣-毕业总结
      2017年初开始调理月经，习惯性便秘，9月左右转到省妇幼，国庆左右就加入德明了，当时看了下视频，感觉做得跟瑜伽差不多，没怎么上心，再者后面我妈身体不舒适，总是陪她去医院，就没怎么练了。真正受到影响是年初参加了线下活动，2018年9月下定决心去练，开始练没有什么，按动作要领来练就真的痛了，痛到走路都是痛的，右腿现在走路是盆骨位置是会响的，另外锻炼会不停的放屁，感觉身体是一个气球。10月后感觉几乎能每天去一次大便了，从小到大的便秘总算好了。昨天看完省妇幼，默契的与德明的小伙伴同行，感谢冰雨美女帮我在省妇幼拍了毕业视频，压腿还需要多练，接下来要放慢工作节奏，坚持锻炼，期待心想事成，身体会越来越好！

麦子666

五期-麦子666-总结
啊，刚刚写了几百字没保存误删了，心疼一秒。
参加德明健身以来，我觉得最大的收获就是它扭转了我对运动要有特定时间、地点的看法。我稍微学会了在日常细小的地方注意自己，感受自己，体会身体的变化。同时，也再不会把时间分成一段一段的，而是见缝插针地压压腿、拉拉筋，随时随地地动一动。
十月份的时候，一期的小安带我参加了越秀公园的线下活动。说实话，一开始我觉得线下见面应该是谨慎的，不要和陌生人聊很多，我抱着试试看的态度加入德明。但当我看到这么多人，不分年纪不论男女，都为着身心同健一个目标而互帮互助共同努力时，我被这种陌生人之间的热忱触动了，好像反而是我有所戒备，没能跟上潮流哈哈。这次线下活动，我学到了初级班的基础动作，也收到了很多指点，感谢教练、老师们，也感谢小安。
后来，按照德明的要求，我看视频，爬楼，写日记。德明的团队好贴心，除了认真授课、解答，还会将每天的内容整理成文档，方便我这种懒人。我觉得懒，真的是我健康的绊脚石哈哈。一开始对这种线上健身的形式感到比较新颖，也还蛮勤快，时不时还补充心得体会。在有所懈怠的时候，竟然突然冒出一个辅导员来督促我锻炼！再次感谢德明，这么了解我这种不热衷运动的人。
前阵子加班比较严重，想着自己各方面体能下降了想利用周末好好补一补，正想爬白云山的时候，群里号召起来了。好棒，有一种再次找到组织的感觉，我觉得这可能是冥冥的缘分，德明把我们凝聚在一起，互相分享健身体验，身体还倍儿棒。这次木谷教练带我们走了泥巴路，还小小地攀了一下岩，虽然我全程还是没怎么说话，但是还蛮喜欢大家诶，能感受到吗哈哈。希望下次能一起去徒步~