广州阿莲健身日记9.1

阿莲

     今天早上6点起床，收拾床，洗濑完后到一楼大院走仙人步，沿着大院走了一圈半，大约20分钟左右。接着做高抬腿、侧步（大步横着着螃蟹走）感觉膝盖处痛，走到20步时，酸痛厉害，咬紧牙坚持走完30步。慢着后稍微缓解。没有坡地仙人走，选择爬楼梯1-9楼，膝盖痛，想起了用臀部发力抬起，上到9楼后出汗厉害。
     到家7点左右，开始做早餐。早餐后搞完卫生后，接着做其他的项目，做侧蹲压时，用手叉腰感觉不稳，用手压腿时方能平衡。跳高找楼梯台阶9-12楼，有点累。立定跳远，跳不动，只能跳80公分。最难的是仰卧起，开始是平躺，腿直，一个都无法完成，后来腿弯曲，用脚勾住椅子脚，一次勉强完成10个，11点去了买部自行车，骑到学校接儿子。
     今天没有上班，而且是第一次，所以尝试一次完成。感觉腿有点无力，加油，继续努力。

阿莲

阿莲 发表于 2016-10-2 16:32
月末健身总结

     记得2010年身体亚健康的症状非常明显，洗个头没有及时吹干都会感冒。后来有缘接触了德明中医，慢慢了解养生的相关知识，也找大千老师开方吃了一段时间的中药调理。因本人不喜欢喝药，总觉得天天喝药是个负担，不想成为一个药灌子，想通过自身的努力健康起来，所在身体没有恢复的情况下停了喝药（如果坚持喝药会好得更快）。今天年春天大千叫大家仙人走，积极运动，我每天都有坚持，效果挺好。所以这次的健身我岂能错过，从老家回来赶紧报名，短短的一个月身体起伏还是挺大，现将一个月以来的健身情况及体会总结如下：
一、身体情况
      1、上旬。前10天比较累，全身都痛。刚开始1-2天感觉挺好，做完所有动作出一身汗很舒服，第3天就有点不对劲，小腹痛，背痛。主要原因是着急，好象通过这次的运动来解决身体所有的不适，天天对着健身计划表练，只有早上的时间稍微宽裕一点，早上基本上把所有的运动做完，中午和晚上基本上就是走走。所以心情也不是很放松，处于一种赶的状态，拉的力也用得较大，使了蛮力，有点伤
    2、中旬
10天以后，还是有点轻微的痛，后来放慢了速度，一天下来有些动作没有完全做完，能做多少就做多少，偷了点懒，疼痛逐渐消失。 两边额头以前常头痛的部分长满了大个的痘痘，排出了大妖怪了，以前舌头两边道是没有苔的，两边道没有苔的部位双以前少了。
    3、下旬欢快期
    20天左右痛了全消，心情也挺好，特别是老师示范了腰部放松走后，每天很享受的放松腰部仙人走，时时做做扩胸，面带微笑，一天下来心情舒畅。脸上比前圆了点，但体重未变。以前易胃胀厉害，稍微一吃多了就会胃胀，或者吃完后坐下也会胀，必须通过慢走打嗝后才能缓解（健身中上旬还是会的），月底这几天胃口好吃多了，特别是吃了蕃薯都没有胀。
二、心态方面
    可能是通过锻炼，淤的地方拉开了点，心情比较舒畅。在这个月内，也有几次心情不好，晚上没有睡好，情绪比较低，一到户外运动，以情就好了，看问题也没以前那样钻牛角尖，能看开一些，运动是缓解压和调节心情的良药。觉得腰部放松仙人走，是人生的一大享受，有时在外面走都不想回去，现在哪天不健身，会觉得浑身不舒服。
    非常感谢大千老师用心良苦逼大家写健身日记，说实在要不是因为要写日记，疼痛期可能不会坚持。非常期待能参加高级健身班。

阿莲

阿莲 发表于 2016-10-2 16:32

10月3日健身日记
     今天早上没有去户外健身，洗衣、洗背单和蚊帐、做完家务差不多9点，总感觉缺了点什么，于是下楼去外面，全身放松的仙人走，做了做平举，扩、拉动作，做几下，走几下，非常的放松，感觉非常的舒服。觉得这种动动方式直是一大享受。

阿莲

阿莲 发表于 2016-10-2 16:24

9月30日健身日记
   早上6：30分起床，这几天按照老师的视频，慢慢体会放松，感觉走路很轻爽，心情挺好，即时有点不开心的事，很快就过去了。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-29 11:39
9月29日健身日记

今天下雨，没有去外户运动，就在一楼走仙人走，按照老师的方法认真的做了四举，三扩，爬了楼梯。下午了投了几个篮。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-27 21:26

9月28日健身日记
昨天认真看了一下老师的仙人走视频，觉得自己没有做做放松，坐垮都不对。今天着重是练放松，刚开始觉得，全身的重量都压在膝盖上，膝盖极其的累，整个变矮了，不自然，随着慢慢的练，按照老师的方法，先站直，腰部放松，膝自然微曲，面带微笑，胸部也就放松了，好象找到一点感觉了。明天继续。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-27 21:24

9月27日作健身日记
   由于昨天运动过量，今天主要是仙人走，未做其他的运动，精神还可以。

阿莲

9月26日健身日记

   今天早上锻炼了半小时，下午羽毛球比赛，打第二场有点累，单位淘汰赛没办法必须坚持完，全身湿透。晚上和儿子比仰卧起，出了汗吹了点风。半夜，头痛厉害，眼圈痛，手臂怕冷，胃也难受，感觉饿，起来喝了点粥。后来用围巾包住痛的地方。天亮后，头痛消失。
     头痛原因应该是运动过量，加上例假刚结束，气虚了。

阿莲

9月25日健身日记

早上6点起床，运动至7点半感觉点饿，回家吃早餐。早餐后继续投了20分钟的篮。下午学习周易，晚上pK。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-23 14:38
9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一 ...

9月24日健身日记
     今天起得有点晚，早上没怎么锻炼，就走了一会。上午全身不舒服，总觉得缺少了什么。中午小睡了一会儿就是去我锻炼，打着赤脚，脚板踩在晒热的地板上很舒服，跑步时脚也不怎么感觉痛，看来是脚慢慢的适应了地面的凹凸不平，微微出完后，顿感觉一身轻松。
     晚上投了一下篮。
    乳房没有疼痛感了。

阿莲

9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一会儿，感觉脚底有点暖。
中午仰卧起轻松极了，把脚伸直都能做，进步了。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-21 16:58
9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身 ...

9月22日健身日记
今天有事，一大早上骑车，中午骑车，下午骑车出来，晚上散步。上午空调房有点凉，中午感觉左边额头有点痛，象感冒头痛的样子，用手摸有个包，赶紧擦了点沉香精油，下午空调继续冷，心想这下可能感冒一场了，还好到上了晚上头能好了，不过包包大了。这是锻炼的结果，要以前遇这样的空调，明显感觉冷时，一定会头能痛一个晚上。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-20 19:34
9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房 ...

9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身，沿着院子跑，刚开始小腿有点酸，跑跑走走，慢慢的小腿活动开了不酸了，跑完后跳楼梯，感觉轻松。
晚上投了几下篮，赤脚在篮球场小跑，赤脚跑真轻松。今天心情放松。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-19 10:02
9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑 ...

9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房下侧有点痛，不知是不是做双手后举，用力拉，而导致的呢？继续观察。
晚上小跑了一会儿。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-19 09:21
9月18日健身日记
   今天早午起来，走楼梯时感觉小腿有点酸，不很是痛，以前爬山后第二小腿会很痛，这次 ...

9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑了一圈半，微微后很舒服，不过脚有点提不起（跟17号爬山有关），以前长期仙人走慢走，导致快走都快不起来。以后每天早上支持小跑10分钟左右，这样快慢结合试试。
     早上运动完回家，感觉左背，左臂分别有两个点，有点麻刺痛感，每次都是一闪而过。
      做双手往后举的动作，右背不会痛了。
长些痘痘，右边额头处较大，以前着凉经常头痛的地方。