一期-江苏-南京-不二 健身日记

不二

      
       九月一日， 参加大千老师的健身计划，一开始我是犹豫的，因为不喜欢被约束，怕自己坚持不下来。可后来想想，如果连这点运动量都坚持不下来，那这减肥计划就永远只是个计划了。
       今天是第一天，闹铃设的是五点，闹铃醒时，看看窗外的天还有点黑，肉了一会儿。差不多六点出门。
       家门口就是大学校园，运动场所还是很方便的。到了操场，按照健身计划书，一项一项的从头到尾基本做了一遍，收工，买早点回家，差不多七点半。也就是一个半小时不到，基本全部能做一遍。
       感觉最吃力的是立定跳远，有沙坑，可是沙子进脚不舒服，在平底上，害怕震伤膝盖，先用力跳了几次，明显感觉吃力，后面十来次，基本就是能跳多远跳多远。
       晚上回来把仰卧起坐和俯卧撑也给完成了，一做俯卧撑就觉得肚子痛，想来是今天立定跳远用力过猛，好久缺乏这样剧烈的运动，肌肉受伤了。于是只好打打折扣，撑着高处做的俯卧撑。仰卧起坐，也是抬腿用力，轻松很多。
       运动还是要循序渐进，量力而为。相信坚持一个月，会越来越好。

明天锻炼注意事项：
1.将锻炼融入到平时的点滴时间中，不一定非要一早抽出大段的时间。
2.做慢一点，不把它当成任务，而是享受。

不二

自可以架肩以后，迷茫了一两个星期。
把老师的视频基本都看了一遍，结合老师昨天量子班讲的内容，又找到新的努力目标和方法了。关键是方法。
感觉又有活力，开干！

视频 拉肩（17-12-23)、 老师教体会肩膀发劲（18-04-05）、

不二

2.7
下午尽管刮着风，气温很冷，但要完成每天至少一小时的走路，还是出门了。
一开始跑了跑，后面架肩，练上肢，后背很快就热了。
基本上能做到一直架肩了。
不过在架肩做动作的时候，还是不那么灵活。应该还需要一段时间的练习。
总之，是有进步了。
做左右摇的时候，胸腹部很不舒服，感觉从上到下一整块全堵住了。说明这里有大问题。要多练。

不二

2.6
过年到启东，健身器械练不了。非器械项目就多练一些。
晚上出去走走，努力做到一直架着肩膀，走了大约半个小时，好觉得架肩没那么困难了。
有可能是力量上来了

不二

2019年1月总结
本月可以说时常能想起健身这事。按照老师布置的练习任务，结合自己，进行了重新调整。进展也比较明显。
首先，臂力增强了。可以比较顺利的双手吊在单杠上从头走到尾了。
同时出现了比较明显的翻病。先是左膝盖出现肿胀的感觉，走路都不自然。不过这情况出现了一天。
之后是胃不适，一吃东西就觉得堵，嗳气，打嗝不断，并出现了胃胀。这个状况持续了比较久，一两周吧。每次不适出现，就提醒自己赶紧健身，走起来，动起来，就舒服些。
最大的收获是老师在量子班讲的内容，有那么点明白了，放松的要诀。体会在运动中心放松，让四肢去尽情的拉扯，拽动。在运动的过程中，能感觉到心口的紧，腿在踢、踹的时候，尽量的用胯去发力，甩出去。
当然，道理懂了，和做到还有差距。做的过程中要按照对的方式去用力，去练习。
下一步就是把这些技巧熟练掌握，让运动的幅度更大一些。这样，肩膀，胯也会更活。拉动的结也会更多。

不二

2019.1.25
今天成功走了一趟单杠。说明臂力比之前有明显增强了。
最近心口，中脘在翻病，嗳气不断。非常不舒服。
人也觉得没啥劲，但走单杠的时候，还是带上劲了。
不错

不二

十二月总结
这个月上旬练的还行，左小腿有一阵子每天都会出现一会儿暖流。
之后忙的事太多了，健身大打折扣，感觉状态不好。
每天练的时间非常少，人也挺难受的。
无论如何，健身必须放在第一位。
下个月开始必须调整。

不二

今天送走了老婆孩子和爸妈，岳父岳母去日本玩，回家就把电脑桌架起来。一边健身一边看电影，爽。
基本保持着一直在练的状态，没有出大汗。
听了黑土地的经验，有意识的坐在高凳子上练了练。
到了傍晚的时候，正在高凳子上练着，突然感觉左侧小腿一热，就好像有一股暖流经过。
这个感觉之前听很多人都分享过，自己可能还是第一次亲身经历。
特此记之。
还得加油练。

不二

今天看了黑土地的快手视频，感觉她的肩膀活开了。
好像是练出来了。
我的加油啊！

不二

十一月月总结
这个月调整了健身计划，前半个月完成的还是挺不错的。
但后半月开始，事情多起来，执行的不够好。特别是蹲起。
另外，这个月跟着量子班二期重新开始学了一遍。
一些动作仍在调整期。
进入冬天，感觉体力有所下降，接下来，力量训练还是得加强一下。

不二

2月23日开始
可能是因为最近练胯多吧，早上突然开始左膝盖不舒服，做蹲起时很疼。踹踹腿，又好些。再蹲起，还是疼。想想还是不蛮干，先放放了。

不二

这个月开始，保证每隔一小时，做一次蹲起。从早上七点开始。执行了十来天，基本都能保证每天做十组。感觉比之前轻松不少了。
后肩胛骨应该是有松不少，活动的时候，能感觉到不同以往的灵活。
今天中午躺在桌子上，随意的做着还阳卧，不知不觉睡着了，突然感觉胯那里有个筋嘎达一下，胯又貌似掰开了一些。
老师说过，上面开一点，再教练上面，上面开一点，再练练下面。
接下来，着重练上面了。最近降温，手指又开始冷了，希望今年能解决这个问题。

不二

不二

十月月总结
不二十月健身总结

从登记表来看，这个月的健身计划完成的不如九月，而且是在健身计划表比上月有所降低的前提下。
主要是把时间精力用在追布袋戏上了。虽然说一开始能记得站着，或者边运动边看，但看久了就会犯懒做下了。
好在奋战了近百集之后，最近又进入疲劳期了，兴趣没那么大了。
说说本月都练了啥吧。
主要还是着重练的下肢，至少我心里是这么认为的。深蹲还是不愿多做，一天100个，很少有几天能完成的。
对了，十月上旬的时候，腰胯扭动的多，好像找到了窍门，有那么几天，练的腰部热感很明显。之后也有一直练，因为事多，不太能静下心来练，所以效果不明显。还是得把每次的运动量提升上去才有效。
上肢方面，平举试过几次，五分钟，十分钟，二十分钟，确实感觉后背热，头发都潮了，但没有坚持每天练一练
冲臂练的还是非常有感觉的，应该是真的能拉到后背了。练的也比较多。十月降温挺明显的，但穿的和九月还是差不多。
总的来说，还是运动量不够。
老实说，我这样的，得先瘦下来，才练的有效。
十一月，务必要增加运动量。多跑跳。

不二