北京-爱好中医日记

爱好中医

     9月1日
    今天早上5点多起床，仙人走过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作，然后完成了摸脚、下蹲报小腿等动作。中午饭后完成了上举后仰、两边交替上侧扩。晚饭后完成了跳台阶、立定跳远（跳远时手臂小指侧发麻）、单腿蹦、拍球，上下5楼10个来回，可能由于昨天跳远的缘故，下楼时大腿疼。手扶床沿做俯卧撑20个，完成三种压腿动作。今天晚上骑自行车回家，用时50分钟。现在的感觉是：走路大腿疼，小腿前部疼，还需继续努力！

    9月2日
    今天早上5点多起床，仙人走过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作，早上起来大腿和小腿前部比较疼，早上骑自行车上班，用时50分钟。下午单位组织爬山，爬山来回2个多小时，上下台阶，坡上走都足够足够了^_^，5点多回来之后完成了上举后仰、两边交替上侧扩。晚饭后完成了高台压腿，前后压腿和侧压腿。今天腿疼，跳台阶、立定跳远、单腿蹦跳的力度不大，算是轻轻的跳吧。回到家手扶床沿做俯卧撑20个。还要继续加油！

     9月3日
    今天早上6点多出门，去森林公园。首先仙人走了约30分钟，然后在继续仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作。然后完成了双手摸脚、下蹲抱小腿、上举后仰、两边交替上侧扩、立定跳远、单腿跳等动作。在回家之前完成了跳台阶、高台压腿等压腿动作。白天加班，马上回家溜公园。今天仍旧大腿疼，腹肌有点疼。还要继续加油！

    9月4日
    今天上午全家人一起溜公园约2个半小时。晚饭后仙人走5公里，由于老师的指导录音没有听完，所以可能没有完全按照老师说的顺序。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作。走完之后完成了双手摸脚、摸双脚、下蹲抱小腿、上举后仰、两边交替上侧扩、高抬压腿、前压腿、侧压腿等动作。由于今天闹肚子，没有做跳的动作。今天大腿、小腿和腹部肌肉都不怎么疼了。还要继续加油！
     9月5日    今天还是闹肚子，所以锻炼的强度不大。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退，然后是平举、上举等动作，然后是单够，双够，接着完成了一字扩胸，上举后仰、两边交替上侧扩。由于今天闹肚子，浑身没劲，没有做其他的动作。还要继续加油！
   
    9月6日
    还是闹肚子，白天去了十几趟，所以锻炼的强度和昨天一样。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退，然后是平举、上举等动作，然后是单够，双够，接着完成了一字扩胸，上举后仰、两边交替上侧扩。还是浑身没劲，没有做其他的动作。还要继续加油！

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11月份锻炼总结

     由于11月份家里和单位事情比较多，所以锻炼强度没有原来大了，但是我始终没有停止锻炼，抓住一切可能的时间锻炼。上下班能不开车就不开车，利用倒公交的时候仙人走，提前下两站地，也是仙人走。现在确实每天不走感觉缺点什么。等公交的时候抓紧时间迈毛、压腿等动作。虽然这段时间很忙，但是每天感觉精力很好，比原来强多了。
      我每天做公交车的时候，听老师在高级群的讲课，收获很大。最近反复听老师11月4日的讲课，讲身体软和五脏六腑如何变软的。我觉得老师讲的非常有道理，说到了本质。我深刻的反省自己，意识到自己有很大问题。我要紧跟老师的步伐，不断学习，提升自己，不仅要把身体练软，也要让五脏六腑变软。
      我现在也带动了老妈锻炼仙人走和迈毛等。老妈身体很硬，慢慢来吧，希望她的身体越来越好！
      感恩老师！

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10月16日
    今天还是有点雾霾，早上7点去公园锻炼，先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，最后做了高抬压腿，弓步压腿和侧压腿，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时。今天做完感觉有点累，下次看情况适当减量吧。

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10月15日
    今天早上雾霾，带着口罩去公园锻炼。先仙人走约30分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够和下蹲抱小腿，接着完成了三扩和三压。雾霾天带着口罩锻炼，我感觉应该是利大于弊吧😄

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10月14日
    今天有中度霾，所以没有在户外仙人走。晚饭后在家里仙人走了10分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，以上项目做了1遍。

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10月13日
    今天白天也是坐公交上下班，倒车期间仙人走，晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿。

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10月12日
    今天坐公交上下班，换乘中间仙人走。晚饭后先仙人走了15多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走。

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10月11日
    昨天仙人走了，由于加班较晚，没有做其他动作。今天白天坐公交上班，倒车期间仙人走，晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿。仙人走时除了腰胯，尽量放松。

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10月9日
    今天白天坐公交上班，倒车期间仙人走。晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿，中间穿插仙人走。今天加入高级群了，期待继续向老师学习！

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昨天锻炼了，但没有及时写日记，今天补上。
10月8日
    今天录了锻炼视频，完成了两次“三俯”、“三扩”和“三压”。晚饭后先仙人走20分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，中间穿插仙人走。

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10月7日
    今天上午下雨，下午走了20多分钟仙人走，打了接近1小时乒乓球。晚饭后先仙人走了15多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走。明天抓紧时间把月总结和视完成。

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10月6日
    今天一直淅淅沥沥下雨，尤其晚饭后，所里只能在家里锻练。先仙人走约18分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够。今天由于天气原因，锻炼少了，明天继续，加油！

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10月5日
    今天快7点去公园锻炼，先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，最后做了高抬压腿，弓步压腿和侧压腿，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时。

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10月4日
    今天白天下雨，晚饭后快9点出门锻炼，先仙人走了20多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼约1个小时。明天继续坚持！

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10月3日
    我昨天坚持锻炼了，只是晚上9点多睡着了一觉，想交作业的时候已经12点多了，不能发帖了。今天补上：今天晚饭后先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时，今天没有感觉累就停止锻炼了，感觉不错。明天继续坚持！