德明中医
标题: 天津组 天津-坤厚载物 健身日记 [打印本页]
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-2 08:03
标题: 天津组 天津-坤厚载物 健身日记
9月1日开学啦，久违的感觉，感谢遇到德明，感谢遇到大千老师！幸福从德明健康生活开始！
因为已经提前三天进行了锻炼，今天的所有项目都不那么费力了，一直提醒自己用放松、放空、自然的心态来完成每个动作，把欢喜的心态融入到锻炼之中，在心底对自己说，享受吧！小肉鸡，坚持下去，总有一天会有华丽转身的时候的。和自己的过去告别，挥一挥衣袖，不带走一点伤痛！哈哈哈，想象都很美的未来就在那里，在那里等我！
花了80元买了一辆二手的自行车，美美地骑了三天啦，每天一小时，好轻松惬意，以前从未有过的感觉，可以看看蓝天白云，看看马路上堵在一起的汽车，不禁窃喜自己的选择，聪明智慧不如愚，哈哈哈，我是哪一个，心甘情愿地做一个愚人吧！
今天最大的收获是学会了弓步压腿的正确方法，感谢广东广州-汶珈同道的耐心指点和分享，庆幸有你这样志同道合的姐妹。
今天挑战了一下高位压腿，虽然不算太高，已经超越了自己的昨天，开心。
俯卧撑和快慢跑对于我来说是最难的项目了，慢慢来吧，只要有进步我就是胜利哒。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-2 21:46
9.2德明健康生活第二天
不到五点就醒了，看看天还黑，小躺了一会，五点一刻起床，洗涑后出门，按照自己的肉鸡思维没有章法的做了我认为正确的大部分项目，没想到下午老师讲过锻炼的先后和原理之后，原来自己把顺序搞反了，反思自己想法太简单，有点自以为是了，明天开始坚决按照老师教的执行。
今天跳台阶特意选择了高差大的，感觉比昨天有进步，尤其填完之后出汗的感觉很不错，没实施锻炼之前，出汗都是奢侈的事情，这几天，随时锻炼都会有汗，感觉自己是个正常人了。原来出汗也是一种幸福！
看今天群里大家的反馈，对照自己的过程体验，深感个体差个太大了。所有腿部的拉筋，除了高位压腿，好像都不是很难，是筋松吗？弓步压腿时，两腿感觉差别很大，左弓步时左腿名明显发热，右腿没感觉，右弓步时，左腿小腿好有感觉，小腿肚的筋好像很紧，右腿还是没反应，不知道这两条腿哪个有问题。
三个俯身动作仔细体会了一下，没有难度，就是连续做完之后微微有汗，但是和老师说的终极上身贴到腿还有距离！一点点加大难度吧，希望有意料之中的进步！
晚上下班骑车回家，没想到会被所有的红绿灯堵住了，今天是周末，大家都回家心切，开骑车的不守规则，到处都是堵车，总有一些人破坏规则，然后其它人被迫受连累，如果换成以前，自己也开车，心情一定不如今天这么淡定。
晚上又体会了一次弓步压腿，前腿保持水平的状态下可以坚持一分半钟，比上午感觉进步很多！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-3 20:57
坤厚载物 发表于 2016-9-2 21:46 
9.2德明健康生活第二天
不到五点就醒了，看看天还黑，小躺了一会，五点一刻起床，洗涑后出门，按照自己的肉 ...
9.3德明健康生活第三天
今天周六啦，本想五点半起床，没想到提前自然醒了，早上要趁着时间宽松去运动场打篮球啦！带着蓝球开心的出门，来到运动场。按照老师昨天教的顺序，逐项练习，发现按照老师的方法，把每个动作做到位，感觉还蛮累的。尤其是侧步走，迈大步子，慢慢做，但是并没有觉得两侧的少阳经有拉抻感，感觉自己这个动作如果做成横叉可能会更有效果吧！双臂向上、向后举同时身体后弓这个动作，今天的感觉好像是比前两天明显，会感觉胸口有抻拉感，做完之后还有打嗝。坐完第二组下上就差不多一个小时了，赶紧去玩投篮，玩篮球真是一项不错的运动啊！以前总不理解，那么多人为什么那么爱玩球，几个人抢一个破球还那么开心，谁想到今天自己一个人玩得还那么开心！边拍球边投篮，忙的不亦乐乎，却发现只有站在距离篮框很近的位置，才能进球，三分线以外投球，连篮框都砸不到，尽管这样，还是很开心，全身大汗淋漓，气血充盈的感觉真不错，20分钟就累的不行了，见好就收吧，慢慢来，要保存体力，细水长流！
下午送完孩子去上课，破天荒的自己一个人去逛公园。记忆中逛公园还是孩子小时候陪她来玩，喂动物，想想时间过得真快，有好几年没来公园了，公园这两年经过了重新翻修，绿化和设施已经很齐全了，唯一的不足就是有点小。满园子的绿色交相辉映，绿树、鲜花、小桥、湖水宛如画中美景，空气清透，天空如洗，在园子的角落里还特别设置了供人们锻炼的健身园，各种体育器械错落有致。
公园里没有多少人，主要是几个疯跑的孩童和玩牌的老人，还有辛勤的园丁在除草、施肥和浇水，年轻人基本上看不到，难得安静哦。第一次这么认真的逛公园，可惜园子太小，不到20分钟就走了一圈，然后在湖边找了一条长凳，开始静坐喽，这么好的地方不能辜负了！天空偶尔有几只鸟儿和蝴蝶飞过，惬意快活，为安静的公园带来了丝丝生机。脑子里是清醒放空的感觉，心是安静的，生活如此静美！没遇到大千老师之前，连发现美的眼睛都没有了，感谢老师的良苦用心，让我们回归正常人的生活！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-4 21:16
9.4德明健康生活第四天
早上五点半被闹钟叫醒，浑身酸痛，不用想，一定是昨天的蓝球玩猛了！咬咬牙起床，洗涑完赶紧出门了！
出门抬头正看见日出东方，火红艳丽，大如车轮，迎着太阳先来仙人走，沿着五个月仙人走的路线，熟悉的风景，心情无比放松！到了广场，开始高抬，侧步，后退走，认真体会身体的感觉，然后是仙人走配合上肢的各种举，第一组下上没有太多的难度，但也并不轻松，穿插仙人走休息一会开始第二组练习。双手交叉摸脚和摸双脚的动作，能明显的感觉到腿后部筋的痛，比前几天要费力了，有其是双手抱小腿这个动作，在蹲下保持的过程中能感觉到双腿膝盖和后腰部隐隐的酸痛，这是什么原因又搞不懂了，不理解这个动作的原理。扩胸的三个动作完成之后，持续打嗝一段时间，看来做的标准了，同时也达到目的了，很开心！跳了台阶和斜坡走之后，仙人走回家，结束了早晨的锻炼。
下午四点半，带着女儿出去骑车，在广场做了200个拍蓝球，和压腿，还做了吊双臂，估计明天双臂又会出状况了！
在每天的锻炼中，痛并快乐着，好像又回到了年轻的时代，看来运动真的使人年轻啊！希望自己不再辜负以后的时光！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-5 22:26
9.5德明健康生活第五天
五点二十准时出门，天刚蒙蒙亮，路上没几个行人，一片静谧，竟然听到了树上的鸟叫声，蛐蛐叫声，与白天的喧嚣形成了鲜明的对比，有多久没有在城市里听到这原始的声音了，早起真好，可以看到不一样的风景！
今天状态不错，昨天的疼痛基本都好了，惊奇自己恢复的还挺快，用了大概一个小时，做完了前两组上下运动，完成了斜坡和跳台阶，快乐仙人走回家！
早饭后，七点钟准时出门，今天是第一次带女儿骑车上学，每人一辆车，女儿的车已经买了两年多，一直没有机会骑车上学，终于有机会啦，女儿很兴奋，路上与我比速度，我一边骑一边给她讲骑车的规则，她骑得还不错，七年级好像是长大了，期待通过骑车能够让她健壮点，158cm的个头才70斤，瘦弱了点，多亏老师的好主意！
下午通过老师的讲课，更加明白要量力而为，通过运动认识自己的身体，循序渐进，张弛有度，幸好自己把握的还算合理，希望身体状况能够越来越好。锻炼几天之后，身体明显爱出汗了，而且汗很粘腻，全身的皮肤都发痒，下午知道别人也有这症状，放心了，就当排毒了，希望这毒能早点发出去吧！阿门！
晚上吃完饭精神还不错，把剩下的运动做完了，拖地，洗澡，洗衣服，看着干净整洁的屋子，心中是满满的成就感，不禁想起了变则通，通则久这句话，希望自己能坚持下去，生活越来越美好！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-6 09:53
9.6德明健康生活第六天
为了陪女儿骑车上学，早上锻炼的时间又紧张了，我也是拼了。五点四十出门，今天天气不太好，有雾霾的感觉，不管了，好习惯养成了，一天不走都难受了。20分钟仙人走之后，接着三走、四举、三俯、三扩，斜坡走，这些动作都不太累了，做完之后很舒服，尤其是向后弓举上臂，做完之后，浑身热乎乎的，很爽。
早上的时间和打仗差不多，回去的路上顺便买了水果、蔬菜，六点半准时进家门，高效率的烙张饼、吃饭、收拾床，为了节约早上的时间，洗衣服和拖地的项目已经放到晚上去做了。
七点带着女儿准时出门，骑车去上学喽！迎着朝阳，和女儿比赛，欢乐多多，想想以前憋在汽车里，闷闷的，还要等红绿等，现在骑车真是明智的选择，舒爽畅快，还能锻炼身体，小伙伴们，快快开始骑车吧，幸福健康都会来找你哦！
到单位才七点半，赶紧拿起篮球出去投篮喽！我的方便条件是，办公楼外就是篮球场还有体育器械，美吧，这小日子！十分钟的拍球和投篮，还是蛮累的，开心的是竟然也进了五个球，是从容不迫的进球哦，连篮筐都没有碰上，这才玩了两次，投球技术见长哦（虽然篮球的规则一概不懂），哈哈哈，自我感觉良好型。趁着还有点时间，赶紧做了高位压腿，200个蹭后背，这感觉，美的不要不要的了！
早上的锻炼完成了，开工上班喽！
咦，今天出的汗好像不那么粘了，窃喜！
其他的项目留着慢慢做吧！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-8 11:46
坤厚载物 发表于 2016-9-6 09:53
9.6德明健康生活第六天
为了陪女儿骑车上学，早上锻炼的时间又紧张了，我也是拼了。五点四十出门， ...
9.7德明健康生活第七天
今天下雨啦，外面是不能去了。五点起床，简单收拾一下，开始在屋里锻炼，虽然屋里也很宽敞，还是没有外面的感觉好，窗户都打开了，屋里的气好像也不清爽，只有将就啦！若是以前，外面下雨，肯定是去睡回笼觉了！这回可不那么傻了，自从开始和老师学习，知道早起的重要性，要早起提升阳气，坚持了一段时间，的确如此，以前起的晚，不论睡多少觉，也是打不起精神。现在晚上基本上是7个小时的睡眠，加上中午的半个小时，每天的睡眠时间是7.5小时，睡眠时间比以前短，但是精神状态有了很大改观，如果不额外加班，感觉应付日常工作还是不是很累的。
在家里锻炼也不错，除了平时早上做的三走、四举、三俯、三扩，竟然比去外面多做了三个压腿和俯卧撑，并且中间还穿插着做饭，洗衣，还不错哦，所以古人总结了“福兮祸之所伏，祸兮福之所倚”，享受当下，拥有的都是最好的。
因为下雨，自行车暂停一天，送完女儿来到班上才7：25，恰好雨停了，赶紧去投篮了，今天没有人和我抢篮筐了，15分钟时间竟然投进了20个球，收获不小哦！发现自己很有投篮天赋呢，这才第三次练习投篮，就已经有不错的感觉了，如果从小练习，是不是也能成专家呢，哈哈，又开启自恋模式啦！
利用篮球场旁边的台阶，正好完成了跳台阶，外面虽然有些凉，还是微微出汗了，没有运动的人是无论如何也体会不到这种运动带来的喜悦哦！
趁着时间富裕，再来两圈后退走，作为运动之后的缓冲，早上的锻炼收工喽，带着饱满的精神，开始一天的工作吧！
其他的运动要等下午和晚上再做吧，昨天晚上做仰卧起坐感觉比以前省力了，这几天快慢跑都是通过颠跑来完成的，以前只要一跑，腿部就会特别痒，这样颠会有微汗，感觉也是不错的。静坐是按照老师的方法，双脚相对坐在床上完成的，虽然腿还不能完全贴到床上，身体的感觉还很舒服，相信只要坚持，会越来越好。
今天中午开车上班，看到一辆美女开的车，可是这车给人的感觉怎么就像是一个偏瘫的人呢，总是向道路左边斜着开，还总想跨两道，心里真想告诉她，赶紧别开车了，和我们一起锻炼身体吧！几天不开车的我坐在车里也是浑身的不自在，骑在自行车上，感觉自己是个Queen,可是坐到汽车里，感觉自己完全像个被压抑的人，整个人都不能舒展了，无论怎么调整姿势都不能让自己舒服，而且大脑总是处于紧张状态，随时提醒自己左顾右盼、前后照顾，怪不得开车这么累啊，老师简直太睿智了，把开车的坏处分析的太到位了，看来这车真是要尽量少开啊，不到万不得以，就坚决不开车啦！
下午开会，被空调冻到了，脚底这个冷，马上来10分钟慢跑，脚变得热乎乎的啦！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-9 09:32
坤厚载物 发表于 2016-9-8 11:46
9.7德明健康生活第七天
今天下雨啦，外面是不能去了。五点起床，简单收拾一下，开始在屋里锻炼，虽然屋里 ...
9.8德明健康生活第八天
昨夜下过雨，早上的空气质量超级棒。五点半准时出门，天气明显有点凉。每天早上的固定项目，感觉没有特别的变化，锻炼已经进行到第8天，按照“反复其道，七日来复”的道理，7天以后应该有一个小变化了，自己竟然没有感觉太明显。各组动作没有多做，也没有少做，没有觉得特别轻松，俯身抱小腿的时候，觉得膝盖有写酸痛。做上后扩胸时，双手上后举时，对胸口的拉伸不明显，反而试着双臂向侧面慢慢打开的时候，对胸口的拉伸是最明显的。上后扩胸、上侧扩胸和仰卧起坐时，两肋有明显的痛感。做完两组下上动作，只是微汗，6点钟太阳升起，有一点温暖的感觉，背对太阳仙人走回家，后背微微的有一些暖意。
第二轮运动在7点30分开始，15分钟的投篮，投中23个球，比昨天多了3个球，发现投篮时的心态很重要，放松自然自会投中。投篮后才感觉出透汗了，感觉很舒服，没锻炼之前基本山是不出汗的，原来出汗的滋味这么好，只是腿还依然不出汗。发现了一个高位压腿的好地方，就是运动场的不锈钢护栏，大概有80mm粗细的样子，脚踝放在上面，弧度刚刚好，不觉得很硬，两条腿的角度大概有100度，压腿感觉很标准。弓步压腿可以做得很标准了，没有贪多，30个数足矣。20个跳台阶分成两次完成，不觉得累，浑身热透的感觉使头脑很清醒。
晚上完成了剩余的动作，仰卧起坐、颠跑、静坐、单腿跳，渐渐的这些运动已经成了习惯，是那种主动想做的感觉，不是为了完成任务，这就说明这些运动是被身体接受的吧，继续努力吧！相信积跬步可以至千里，积小流可以成江海！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-9 17:37
本帖最后由 坤厚载物 于 2016-9-10 17:23 编辑
坤厚载物 发表于 2016-9-9 09:32
9.8德明健康生活第八天
昨夜下过雨，早上的空气质量超级棒。五点半准时出门，天气明显有点凉。每天 ...
9.9德明健康生活第九天
早上好！向自己问声好！也向和我一起早起运动的德明群友问声好！自从德明健康生活开始，早上的锻炼是如此期待，岁月静美，想想还有那么多热爱生活的人在不同的地点和我做同样的事情，觉得自己一点都不孤单，感恩大千老师！感恩默默付出的德明管理团队！
每天出门第一件事是抬头望向日出的远方，看看头顶的天空。秋天的天空，总是给人以天高云淡的感觉。自从入秋以来，看到的天空都是特别清透、明净，白云纯洁、舒展、轻柔，看这天空和白云，感觉好似一个健康的人精神抖擞、心情愉悦；回忆夏天的天空和白云，尤其是白云，不是那种纯白，总似含着水汽，好似一个被湿气侵入的人体状态，混沌、压抑，我喜爱这秋天的云。自从健康生活以来，发现自己对身边的很多事物都会多留心，会有更多的感悟和体会，原来生活中处处都有值得注意的事情，以前真是错过了多少这好时光呢！老师说的有健康的身体才会有健康的心里，有健康的心里才会有健康的生活，此乃真理也！我现在是实践者，也是获益者。
清晨的锻炼项目已经相对固定了，没有做量的增加，依然是按照老师的计划来做，没有特别轻松的，也没有特别累的，一个小时下来，感觉身体刚刚有点舒展开。
七点半到单位后，仍然是15分钟投篮，因为今天投的是没有篮板的篮筐，15分钟只进了11个球，也不错哦！做了三个压腿，今天压腿时间改为60个数，挑战一下自己，没有觉得太难，还hold住哦！跳台阶也完成了，早上的运动收工喽！
今天的工作有点多，恰逢大姨妈光顾，下午这脑子不够用了，早上的劲头消失了，不知道晚上的运动还有没有精力完成！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-10 17:24
9.10德明健康生活第十天
今天是教师节，祝全天下老师都节日快乐哈！
大姨妈又发挥威力，昨天晚上就始了，今天早上没起来去锻炼，还是放缓些节奏吧！六点十分起床做家务，做饭，刷鞋，洗碗，洗衣，拖地！
下午觉得有点精神了，选择去逛湿地公园。很久没来的公园，已经发生很大变化了，到处是果树，还意外的发现有很多坡地，只是可惜不能天天来。边逛公园，边运动，下蹲抱小腿发现膝盖有问题，酸涨感明显；平扩胸，上臂根还是痛；左弓步压腿一分钟，大腿前部有热感，右腿没感觉；侧压腿两腿为什么没有什么抻拉感呢？跳台阶和跳远做的不标准，怕吃不消，快慢跑一直做的颠，快跑还没开始。在公园里做运动的感觉还是不错的，1.5小时的逛公园加运动完毕。
作者: 阳光满屋 时间: 2016-9-10 20:05
坤厚载物 发表于 2016-9-10 17:24
9.10德明健康生活第十天
今天是教师节，祝全天下老师都节日快乐哈！
大姨妈又发挥威力，昨天晚上 ...
加油！就回了２个字还不行哈，一起加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-12 11:31
阳光满屋 发表于 2016-9-10 20:05
加油！就回了２个字还不行哈，一起加油！
9.11德明健康生活第十一天 小雨转多云
早起出去，半路下起了下雨，每天早上的固定项目没有完成，回家在室内完成。吃过早饭做些家务，十点出门送孩子，本想去公园，可惜外面一直下小雨，计划不如变化快，上午的状态也是懒懒的，索性看老师的教材吧，自从锻炼之后，这时间总是不够用，看书的时间变少了，按照老师说的先把身体搞好吧，少用脑，先锻炼，回复好的身体，学习效率也会提高。
下午一不小心睡了两个小时的午觉，起来后，女儿要跑步，她在跑步机上，我在屋子里开始慢跑，女儿在我的影响下，也开始喜欢运动了，自己说要增肥呢！是太瘦了，我最近一直鼓励她要多运动才能长胖，看来有效果了！想起老师说的教育孩子不用那么多的说教，家长做什么，孩子自然会去学习，身教重于言传是真理！慢跑了15分钟，加了几次快跑，比以前感觉好多了，浑身出透了汗，舒服！把压腿、仰卧起坐和剩下的项目都做了，现在压腿是我特别喜欢的项目，抻拉的感觉很舒服。做完运动，去周日大集上买菜，顺便仙人走，这小日子挺美的！
晚上洗完澡、手洗衣服，把整个房间彻底拖了一遍，擦灰，把家里收拾的干干净净的睡觉喽！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-12 16:26
坤厚载物 发表于 2016-9-12 11:31
9.11德明健康生活第十一天 小雨转多云
早起出去，半路下起了下雨，每天早上的固定项目没有完成，回家在 ...
9.12 德明健康生活第12天 天气：晴 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上5点就醒了，起床洗漱，预约早饭，5点20准时出门，外面还没有完全亮天，因为有先生在，不用害怕了，先生每周可以陪我三个早上锻炼，如果他犯懒，那就三个早上也没有了！因为他平时不在家，只有周末回家，所以我只能利用这几天拉着他锻炼，虽然他还没有完全接受我们的锻炼方式，看到我日复一日的改变，我想他总会愿意和我一起锻炼的吧！
每天早上的固定项目，仙人走，三走、四举、三俯、三扩，都是按照规定的量进行，发现上肢的动作做完，会觉得出汗，尤其是三扩，运动量感觉还是蛮大的，后上扩的强度对于我来说是最大的，今天斜上扩之后，后面的颈椎觉得很舒服，对颈椎有帮助的还有后下举。
7点30到单位，10分钟投篮，进球15个；三个压腿各一分钟，高位压腿试着把地上的那只脚换了两个角度，一个是地上的脚与栏杆上的脚尖同方向，主要抻拉的是腿正后方的经脉，另一个是地上的脚与栏杆上的脚尖方向成90度夹角，可以抻拉大腿内侧的经脉。台阶跳完成后，上班时间到了，赶紧开始一天的工作了，本周的工作要紧张了，因为有大的标书来了，我们今年的生命工程，不能出错，不小心就给自己的小肩膀加上了压力。
早上的锻炼完成后，感觉腰以下有些酸重，是强度过大了吗？记得高中时，大姨妈来的时候还是坚持跑步，任何反应都没有，时间不仅积淀了人生阅历还有病痛，我要用锻炼来慢慢找回昔日的健康，我知道这是一个漫长的过程，但是有德明这么多同道的陪伴，我并不寂寞啊！
趁着工作间隙完成了跳远和单腿跳，其他的动作留着晚上回家在做吧！
昨天学习老师的文章，读到了这段文字“我刚开始学中医的的时候，有时会有学不下去的时候,这时我会找一些生活杂志，上面常常会有一些因为疾病而引发的感人故事，每当我看到感动的地方，我就在心里对自己说：这是我的责任。然后自己又会重新燃起信心和斗志。其实想学好中医真的不是很容易，如果没有一点“悲天悯人”的心，不发一点“救度苍生”的愿，这条路真的很难坚持走下去。
心里一直有一个愿望，希望有一天能开办一所中医公益学堂，召集一批热爱中医、笃志中医的中医学子，邀请明师授课，半耕半读免费学习，用三到五年时间培养一批术业专精、品德敦厚的中医人才。每天早上，伴着“男儿当自强”的歌声起床，跑步上山，在山顶上，面对朝阳，齐声背诵先师孙思邈的大医精诚， “凡大医治病，必当安神定志，无欲无求，先发大慈恻隐之心，誓愿普救含灵之苦。若有疾厄来求救者，不得问其贵贱贫富，长幼妍媸，怨亲善友，华夷愚智，普同一等，皆如至亲之想，亦不得瞻前顾后，自虑吉凶，护惜身命。见彼苦恼，若己有之，深心凄怆，勿避崄巇、昼夜、寒暑、饥渴、疲劳，一心赴救，无作功夫形迹之心。如此可为苍生大医，反此则是含灵巨贼。”
我也许成不了大医，但如果能帮助别人成为一位大医，我心里也会很满足。 ”
也许正是老师的坚持和“悲天悯人”、“ 救度苍生”的愿，才能够支持老师在中医的道路上走了这么远吧！过程中的酸楚和艰辛只有老师自己可以知道，能有幸和这样的老师学习，真是前世的造化了！感动之余，我还要加油，加油，奋力追随老师的脚步，虽然我现在对中医只是了解了九牛一毛，我知道我会一直走下去，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-13 16:05
坤厚载物 发表于 2016-9-12 16:26
9.12 德明健康生活第12天 天气：晴 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
9.13 德明健康生活第13天 天气：晴转阵雨 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
昨天晚上学习了一个小时的老师教材，这脑子又不够用了，早上起来，疲惫的感觉。坚持起床，5:40出门，天气刚刚亮，以后天亮的越来越晚了，这锻炼的节奏该怎么调整呢，早上不出门都受不了了。
早上的所有动作都没有状态，主要是头部不清爽，身上就懒洋洋的，而且出汗少，不通透。50分钟后，状态依然没有调整好，必须赶在6点半之前回家做早饭，七点准时出门送孩子上学，七点半到班上，10分钟投中16个球，渐渐身体有向好的反应了。压腿，跳台阶做完之后，感觉运动达到效果了，带着饱满的状态开始一天的工作吧！
只要不下雨，骑车上班已经成为了习惯，每天来回6趟，每趟15分钟，每天骑车时间为1.5小时。已经不习惯开车了，偶尔开车，不仅身体不舒服，连心里也不愉快了，满大街的野蛮开车，我这小心脏真是受不了，我真纳闷自己以前一年中是怎么忍受的。
自从9.1开始锻炼之后，感觉自己越发的喜欢动起来了，坐在汽车里，简直是120个不舒坦，以前的我可是出了名的不爱动，老师的锻炼项目可真有魔力。
最近这两天又出现了下肢疲劳，估计是大姨妈捣的鬼，或者也许是老师说的反复吧，这小身体，我已经做好了打持久战的思想准备，只要是我认准的事情，就没有什么能让我轻易放弃了，加油，加油，加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-14 21:55
坤厚载物 发表于 2016-9-13 16:05
9.13 德明健康生活第13天 天气：晴转阵雨 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又 ...
9.14德明健康生活第十四天 天气：阴霾
昨天晚上没看书，早上起来不觉得累，5点40出门，只做了仙人走和三走，、四举就回家了，做早饭，饭后骑车送女儿上学。因为单位今天组织慰问，送完孩子直接回家等待慰问，在家里扫地，洗衣，擦灰，还做了三压，发现更高位的压腿特别舒服最近因为压腿，脚踝一直痛。在楼下等人的空隙，拍篮球160，很轻松完成；跳远，单腿跳也标准完成了，感觉今天的运动比以前轻松多了！
下午的工作忙飞了，办公楼里上上下下n次，直到腿软，下班时大脑又处在严重疲劳缺氧状态了！
晚上接完孩子，做饭，洗碗后，和女儿一起唱歌，再一起跑步，她用跑步机，为了自己增肥而努力，我在旁边绕圈跑，偶尔快跑，舒服。顺便用平板代替了俯卧撑，仰卧起坐也有很大进步！今天静坐和斜坡没有完成！
总结一下自己，总体来说更愿意运动了，做家务效率提高不少，运动和做家务之后并不会觉得累，除非晚上看书多，会在第二天早起时产生身心的疲劳感，所以还是需要先锻炼身体，鱼和熊掌不可兼得，不要贪心，等身体好转之后再慢慢增加学习时间！正如老师说，一千张纸，每天拿一张，总会有拿完的时候，开启愚公移山模式吧，洗澡睡觉喽！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-15 21:36
坤厚载物 发表于 2016-9-14 21:55
9.14德明健康生活第十四天 天气：阴霾
昨天晚上没看书，早上起来不觉得累，5点40出门，只做了 ...
9.15德明健康生活第十五天中秋节 天气：晴有霾
中秋佳节，遥祝远方的亲人和朋友吉祥安康！
自从大学毕业离开故乡，已19年，天津已经成了第二个故乡，只是远方有我的父母至亲，这第二故乡却终觉得自己不过是个外人，每逢佳节倍思亲，思绪会在这样的日子里不由自主的飘回父母的身旁。想起儿时对这个节日的盼望，不过是在这样的节日里，能够吃上日常贫苦日子里不曾吃过的美味，那种简单的幸福好像随手就可以得到！如今的日子，虽然可以不用像父母当初那么辛苦，不需要费力就可以得到很多想要的东西，但小时候的那种幸福却好似已经许久不曾拥有了呢！
自从遇见德明，遇见大千老师，那种幸福感好像又渐渐地回来了！原本自己也是爱唱爱跳的，却在生活中丢失了自己。记得高中时，所有的流行歌曲天天都哼唱在嘴边；大学时，还有勇气参加过系里组织的歌唱比赛，取得第三名的成绩；大四毕业前夕，专心的学习了国标舞，年轻的日子总是那么充满了乐趣！上班之后，渐渐地被工作和生活的压力摧残到失去了自己，想想自己竟然有十几年的时间不曾开心的唱歌，不愿意拍照留念，这一切还是源于迷失了生活的方向，遇到大千老师之后，才找到自己以后的生活方向和想要追求的东西，大千老师一定是上天派来拯救我们的天使吧！
自从进德明中医群之后，很早就有了加会员的想法，也一直在为加会员做准备，一直没有递交入会申请主要是因为目前主要目标是用大千老师教的办法先恢复身体，这十年身体已经跌入了最低谷，然后再努力加入会员，跟随老师老师锻炼五个半月了，身体得到了很大的改善，下一步马上就要准备加会员喽！加油！
每天认真完成锻炼项目，用心实践才是通向美好生活的必经之路，我知道自己认定的事，一定会坚持下去的。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-16 21:01
坤厚载物 发表于 2016-9-15 21:36
9.15德明健康生活第十五天中秋节 天气：晴有霾
中秋佳节，遥祝远方的亲人和朋友吉祥安康！
...
9.16德明健康生活第十六天
天气：晴，重度雾霾
又是一个雾霾天！已经连续几天有霾，出来锻炼不知道是否利大于弊，好习惯已经养成，开心又无奈！
6点10分和先生出门，早上状态还不错，很清醒，仙人走20分钟后赶紧往家走，尽量少吸两口雾霾，回来的路上做了三走和四举，没有难度，也并不轻松！路过早市，顺便买菜，回家做饭。手洗小件，机洗大件衣服。吃过早饭，骑车去加班，上班的间隙做了三俯，蹲下抱小腿还是有点累的。中午回家的路上做了三扩，等红绿灯的间隙做了跳台阶。
晚上下班在楼下完成200个拍蓝球，跳远和单腿跳，上楼做完饭。饭后洗碗，拖地，休息一会开始其他锻炼。三压感觉很轻松，喜欢那种经脉抻拉的感觉，每样60个球；高位俯卧撑，低位的根本起不来，高位的20个下来双臂也到了支撑的极限；仰卧起坐借用双臂的力量还不累，如果双手抱头就起不来了，我刚做了10个，女儿就做完20个了；10分钟慢跑被女儿嘲笑还没她走路快，不过跑完微汗身体还是很轻松的；最后10分钟静坐，试了很多次，坐下盘腿比较适合自己，虽然盘腿很不标准。
对了，还有唱歌，气严重不足，真期待能回到年轻时那种想唱就唱的滋味啊！
今天只有斜坡走未完成，期待明天是个无霾的天，好痛痛快快逛公园！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-17 21:01
坤厚载物 发表于 2016-9-16 21:01
9.16德明健康生活第十六天
天气：晴，重度雾霾
又是一个雾霾天！已经连续几天有霾，出来锻炼不 ...
9.17德明健康生活第十七天
天气：晴有大风
中秋假期最后一天，6:20出门，和先生去早练。昨夜狂风暴雨，今早气温下降，不过还好，只是凉不是冷，对于我这个怕冷的人来说，秋冬就是最难过的季节。穿了长裤，还是觉得风呼呼的往裤腿里面钻。
仙人走到广场刚好20分钟，然后三走，四举，三俯，三扩完成之后，出汗了，下蹲抱小腿还是比较累，上后扩改成后下腰半空坚持20个数，觉得这样对任脉和胸口的抻拉感更加明显，两肋经过半个月的锻炼已经不是很痛了，回家的路上，完成了斜坡走。
回家的路上顺便买菜，到家做早饭，饭后洗碗，洗衣，拖地。抽一小时的时间看老师的教材，期间完成高位压腿，高位压腿坚持2分钟之后，腿后侧的经脉突然觉得特别轻松，这滋味挺好的！
下午骑车送女儿上课后，和先生去逛公园，鼓励先生压腿，压腿对于他来说真不容易啊，这次就是给他一个提醒该锻炼了，女儿在我的影响下已经愿意开始锻炼了，下一个目标就是在自己坚持的基础上，带动先生走上锻炼之路！公园里有很多体育器械，我做完三压，跳台阶，跳远，单腿跳，高位俯卧撑，还在器械上玩了扭腰，抻臂，蹭后背，蹭腿，最后还和先生玩了一会儿跷跷板，这小日子挺美啊！我们俩又绕公园走了一大圈，凉风习习，秋意浓浓，园子里的各种花和绿植
还没有衰败的迹象，对于这些植物来说，也该进入收藏季节了！
回家在楼下拍200个蓝球，这几天没有投篮，明天早上必须要投篮！
晚饭后，洗碗之后先静坐10分钟，接着慢跑10分钟，仰卧起坐20个，发现一个好办法，在仰卧起坐的时候，把双眼闭上，会有更好的体验。仰卧起坐后顺势躺在床上做了揉腹，意外发现小腹的赘肉变得紧致了，这才半个月啊，效果真心不错哦！还有一个发现是只要晚上有揉腹，第二天早上排便一定会更顺畅！
老师老师我爱你，就像老鼠爱大米? ，感谢大千宝宝！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-18 15:32
坤厚载物 发表于 2016-9-17 21:01
9.17德明健康生活第十七天
天气：晴有大风
中秋假期最后一天，6:20出门，和先生去早练。昨夜狂 ...
9.18德明健康生活第十八天 天气：阴有小雨 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
又是一个阴雨天，早上起来头脑很清醒，加上外面的空气凉爽清新，总体感觉不错。今天是节后上班第一天，想想本周有六个工作日，有点辛苦哦，赶紧去锻炼，保证精神充沛吧！
随着天气的逐渐变短，早上的户外锻炼时间只能压缩了，今天早上的锻炼时间只有不到40分钟，仙人走、高抬腿、侧步走、后退走、平举、上举、一上一平、后下举完成，就赶紧回家了。这些动作也就是刚刚热热身，不过瘾啊！
回家赶紧做饭、洗衣、整理床铺，吃完饭，七点出门送孩子上学。今天阴雨天，没有骑自行车，不情愿地开着汽车走了。到班上刚刚7：20，时间还很充裕，赶紧出去投篮吧！先热身拍100个篮球，两手交替上阵，然后投篮开始，2分线之内投篮，5分钟进了5个球。原来在2分线之外、3分线之内的罚球区一个球都投不到篮板上，今天得到了我们同事高手的指点，教给我不要单纯用手臂的力量，要用腰胯发力，可以实现投得更远的目标。腰胯发力？和老师的教法有异曲同工之处啊，按照他的教法再投，果然可以投得比原来远很多，竟然还投中了三个球。高人一出手，就知有没有啊，同时也印证了那句话，“你如果想做成一件事，老天都会来帮你的”，还真是如此，心思在哪里，成就就在哪里。
早上的状态真心不错，15分钟篮球后也不觉得累，接着来压腿，总结一下各种压腿对腿部经脉的抻拉：
1、 双脚尖同方向高位压腿：抻拉大腿后侧的足太阳膀胱经明显；
2、 双脚尖成90度方向高位压腿：抻拉大腿后内侧的足厥阴肝经明显；
3、 弓步压腿:抻拉小腿后侧的足太阳膀胱经明显；
4、 下蹲侧压腿：抻拉大腿后内侧的足厥阴肝经明显；
这是我对三个压腿的感受，不知道是不是与老师要求的出发点相吻合，总之
现在压腿成了我特别喜欢的项目，那种抻拉感怎是一个 “爽” 字了得！
接着做了三俯中的前两组摸脚，轻松微汗；三扩胸对肩背、颈椎和胸部的抻拉作用明显；跳台阶分两次完成，用的不是那种低位兔子跳，是体位稍高的跳法，不累但是会热身。
在下午工作的间隙，完成了单腿跳、下蹲抱小腿和俯卧撑(高位)，下蹲抱小腿是最累的，最近膝盖和后腰也是因为这个动作隐隐作痛。
上午老师来上课谈到初级班合格升高级班后可以继续有针对性的练习，真是兴奋啊，有专家带着一起做健身，是多么令人期待的事情啊！老师说高级班要收费，大家都一至赞同，当然赞同了，在这个世界上，健康无价啊！能晋升高级，还能成为德明生活会员，真是值得期待的事情啊！还有十几天时间，希望身体能有一个更好的状况出现哦！
作者: 四川成都~一一 时间: 2016-9-18 19:11
坤厚载物 发表于 2016-9-18 15:32
9.18德明健康生活第十八天 天气：阴有小雨 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓， ...
看了师姐的日记，自己甚是羞愧
，感觉自己落后好多了
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-18 20:14
四川成都~一一 发表于 2016-9-18 19:11
看了师姐的日记，自己甚是羞愧，感觉自己落后好多了
我们一起加油，坚持就是胜利✌看好你哦😊
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-19 21:22
坤厚载物 发表于 2016-9-18 20:14
我们一起加油，坚持就是胜利✌看好你哦😊
9.19 德明健康生活第19天 天气：晴 温度适宜 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天是个大晴天，空气一级棒。早上出门明显感觉到冷，浑身好像冷得有点抽抽了，全身的经脉好像都收缩了，浑身上下都痛，我猜是因为昨天用腰胯之力进行远距离投篮，用了我的洪荒之力的缘故吧，后腰、臀、腿、脚踝、脚背、后背、胸，能痛的地方都在痛，想想有一个新的进步，也算是收获了！昨天看论坛，有的人竟然各项练习都能做到100个数，真是佩服得五体投地啊！
早上的锻炼时间不够用了，5:40才刚刚亮天，到锻炼回来6:20，太阳还照不到我的后背，好留恋夏天的早上，晨练回家的路上，后背可以享受朝阳的温暖，这刚刚秋天，晒背的待遇就没有了！只做了三走和四举就匆匆回来了！
天气晴朗，可以骑车上班，送完孩子到班上已经7:35了，赶忙拿上篮球去投篮，依然是罚球区投篮，练习腰胯发力，比以前2分球投篮进步很大，同时也感觉全身之力都用上了，可真是锻炼啊！100个拍球热身之后，10分钟只进了5个球，挺满意，慢慢来，有信心投得更好！
离上班只有十分钟时间了，赶紧完成压腿的练习，每个压腿单腿60个数，抻得很舒服。
下午在班上，抽时间做了三俯和三扩，感觉腿沉重。
昨天晚上接孩子放学回来的路上，女儿给我读了史铁生写的文章，是关于他双腿不能动之后，他和母亲之间发生的平常生活中的片段，母亲对他敏感心灵的呵护，自己身患肝癌晚期却在悉心鼓励、关心儿子的生活琐事，不知为什么，听女儿读完了一遍之后，这眼泪就不由自主地向下掉，人世间父母对于儿女的爱是没有任何关系可以超越的了，可偏偏父母和儿女的关系却是渐行渐远的离别，直到成为永别，我们没有别的选择，唯有珍惜眼前的拥有的！
晚上回家，在楼下和女儿做了跳远和单腿跳，上楼的过程中还做了跳台阶，晚上的精力确实差了点，跳完台阶腿都软了！吃完晚饭赶紧洗碗、洗衣、拖地，已经快成有洁癖的人了，看到哪里不干净就想马上动手处理。然后做高位俯卧撑，仰卧起坐，之后揉腹，泡脚，静坐，一天的生活太充实了，没有看书的时间了，还要合理安排时间啊，不然那一堆堆的书还真没时间看啊！
时间太晚了，该睡觉了，晚安！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-20 17:32
坤厚载物 发表于 2016-9-19 21:22
9.19 德明健康生活第19天 天气：晴 温度适宜 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓 ...
9.20 德明健康生活第20天 天气：晴 温度适宜 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上5点自然醒，头脑清醒，象征着美好一天的开始。收拾洗漱停当，5:40出门，路上少有的宁静，与白天的喧嚣形成鲜明的对比，我喜欢这样的早晨。依然是40分钟的仙人走为主，顺便完成三走、四举、两俯，昨天身体的疼痛好像减轻了很多，身体轻快了。
7:30到班上，100个热身拍球之后，依然是10分钟的投篮，腰胯之力真的舒服，可以调动全身的力量参与进来，虽然只投中了5个球，但是与之前近距离的2分球已经提高了一个层次了。然后是跳台阶，和昨晚的跳台阶完全是两个不同的感受，晚上我是真的不适合运动，早上跳台阶很轻松、轻盈的就完成了，接着开始三压，我很喜欢的项目，感受腿部抻拉的舒适，运动场上有一个年过半百的男人在练竖叉，每天都在练习，已经有很深的功力了。慢速完成下蹲抱小腿，三扩，高位后下腰的姿势可以充分体验到任脉和胸部的抻拉，热乎乎的，高位俯卧撑也完成了，就是在做的时候，有肘后部会有嘎嘎的响声，不知道又是什么妖怪在作怪，不过我已经不害怕了，要与妖怪斗争到底啦。
上午工作较多，群里的话题没有时间参与，只是快速得把老师的话听一遍，老师说的一些话印象深刻,特别喜欢这句话“觉悟的人呢，一定是热爱生活，热爱劳动，热爱运动，洒脱自在，无拘无束，任何人见了，都能从这些普通人的视角看出这人的优点。同时这人给大家的感觉平易近人，看不出有什么特殊的地方。”我想老师就应该是这样的人了吧，我们这些肉鸡还差的远呢，但是自从跟着老师学习之后，比以前热爱生活，热爱劳动，热爱运动了，平易近人也能做到，其他的还差得太远，老师这句话又给我们这些肉鸡指出了努力的方向，也许这些特性，都是在觉悟之后自然而然就会拥有的吧，绝不是刻意为之的，也就是身心合一吧！
下午在工作间隙，出去连跑带走遛了15分钟，发现在家里慢跑和在外面慢跑的感觉还是相差很多的，在家里跑时，关注的更多是身体的放松，在外面跑的时候关注的是距离的远近，总结，跑需要有一颗放松的心。
作者: 阳光满屋 时间: 2016-9-21 08:20
坤厚载物 发表于 2016-9-20 17:32
9.20 德明健康生活第20天 天气：晴 温度适宜 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓 ...
效果很明显啊。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-21 17:18
阳光满屋 发表于 2016-9-21 08:20
效果很明显啊。
坚持就是胜利啊！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-21 17:19
坤厚载物 发表于 2016-9-21 17:18
坚持就是胜利啊！
9.21 德明健康生活第21天 天气：晴 温度适宜 空气质量优
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上的运动量和平常一样，今天投篮时发现双臂的肌肉都痛，这么长时间以来，双臂只有根部因为扩胸的动作痛，这双臂从上到下，从反面到正面都痛的原因，我想着是和这两天的腰胯用力投篮关系密切的，投篮可以带动全身参与运动，真是一项完美的运动啊。今天投篮有进步，罚球区投篮10分钟进了7个球。
没有雨的日子，都是骑自行车，早、中、晚各半小时，这骑车的好处一是可以锻炼身体；二是可以节约成本；三是可以避免环境污染。除了雨雪风天会不方便之外，骑车简直是没有坏处，真不明白我们国家为什么不大力宣扬骑车，却反而鼓励买汽车呢？汽车不仅要污染坏境，还要弱化国民的躯体，可是又有几人会思考这个问题呢，买汽车的人大多数都是为了满足虚荣心和懒惰罢了。
今天有一个小发现，好像是腿有点变长了耶，以前的裤子要拖地，今天怎么觉得裤子离地面有了一段距离了呢，莫非是腿部拉筋的结果，真是开心啊！从小到大就是嫌弃这个小短粗腿，如果通过拉筋能让腿长长一点点，真要偷偷乐了呢！
下班之后还剩四个项目，跳远，慢跑，仰卧起坐，静坐，回家慢慢练吧！
摘录几句大千老师的名言，作为奋斗目标：
1、树正气，爱运动爱劳动，爱生活，有情趣，品德高尚，心胸开阔，这是治病的良药，同时懂得阴阳，劳逸结合。
2、所以当你pass掉千山万水，归于平淡自然惬意舒适，你就找到了健康的真谛。
3、真正的美是什么？端庄，舒朗，大气，明亮，清澈，善良。
4、你为人中正，心正，长相自然端正。
5、这一生，你性格有所完善，那么下一生你性格就很完善，反之，这一生你没有完善自己的性格，就留待下一生继续完善，并且因此而受苦。人生的目的，无非是完善性格，做到心无挂碍，无所执着。
作者: 阳光满屋 时间: 2016-9-22 20:10
今天咋还没写呢，
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-22 21:48
阳光满屋 发表于 2016-9-22 20:10
今天咋还没写呢，
9.22德明健康生活第22天 天气：阴转晴 温度适宜 空气质量良
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
昨夜下了雨，是为了迎接这秋分的节气吧！忽然就想到了这些诗句“空山新雨后，天气晚来秋；明月松间照，清泉石上流。”想必在这样的山里，日子该是多么惬意、自然啊！该是爬山的好季节了！
早起只有半小时的时间户外走起，外面的空气有点凉，脑子很清醒，但是感觉身体还是没有彻底地醒来，做完三走、四举后往回走，路过小区的早市，把昨天买菜欠菜农的钱还了，菜农竟然说已经不记得了。昨天早上买菜欠菜农1元钱，尽管菜农并不认识我，他还是大气地让我先拿走，以后再给，我心里挺感动的，感动于这份信任，虽然钱不多，但是他们挣得也是辛苦钱，能给素不相识的人这份信任，在这个年代里，也只有单纯善良的人才能做到吧！每天买早点处都有一个坐在滑车里面的乞丐讨钱，因为他天天在那里讨钱，大部分人都不会给他钱，包括我自己，总是觉得他在利用别人的善心，其实检讨一下自己，是不是有点冷漠了呢？虽然很纠结，但是一直没有答案。没想到今天，一个小伙子在买粥，那个乞丐向他讨钱，小伙子笑呵呵地掏出一些钱给了乞丐，小伙子嘴里也说知道乞丐是骗人的，但是他还是肯给乞丐钱，这样的人也是心中有大爱的吧，起码自己和他比显得要小气了。
骑车送完女儿，7:35到班上，出去投篮，100个球热身，10分钟6个球，最近发现每次投篮之后全身出汗，整个身体好像才真正地被唤醒了，通透，热血沸腾。从前静的时间太多，基本上很少能感受到全身热血沸腾，原来这滋味是这么好啊！身体通透之后，全身的经脉好像都变软了，再压腿就觉得舒服、容易。打篮球、压腿、跳台阶现在成了我上班之前的必修课，通过这段时间的细细体会，发现我还是比较适合早上和白天锻炼，晚上不太适合运动，尤其是上班之前的锻炼是一天中最幸福的时刻。
下班在楼下和女儿一起完成跳远和单腿跳，晚饭后，做了三俯，高位俯卧撑，仰卧起坐，静坐，颠跑，出汗了，身体有一次感觉通透，这就是运动带给我的喜悦，从前单位同事去打羽毛球，就说出汗舒服，原来就是这个感觉啊！在家里颠跑和户外的慢跑完全是两回事，我更适合户内的颠，因为没有设目标，只要享受过程就好，而户外会在意距离，心有挂碍了！
明天出差北京，赶紧洗洗睡觉喽！晚安！
作者: 阳光满屋 时间: 2016-9-23 07:30
坤厚载物 发表于 2016-9-22 21:48
9.22德明健康生活第22天 天气：阴转晴 温度适宜 空气质量良
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要 ...
是啊，想给就给，给不给是你自己的事，骗不骗是人家的事。你自己愿意就好了。话说，不给骗子，你给别人，别人还不乐意要呢。顺水人情呗。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-23 22:28
阳光满屋 发表于 2016-9-23 07:30
是啊，想给就给，给不给是你自己的事，骗不骗是人家的事。你自己愿意就好了。话说，不给骗子，你给别人， ...
9.23德明健康生活第23天 天气：晴有霾 温度适宜 空气质量差
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天要去北京，六点就出发，一路上蜷在车子里，别提有多不舒服，早上没时间锻炼，还真是不适应了。
9点到达目的地，上午一直工作，中间趁着接电话的功夫完成跳台阶，没有更多时间锻炼。午饭后小憩半小时赶紧爬起来，在附近转转开始锻炼。办公室的周围是北京燕山石化的生活区，都是在坡地上的居民楼，45度的斜坡随处可见，很欢喜，赶紧好好体验一下，这应该才是老师说的正宗坡道。上坡时明显地感受到后脚踝和腿后部膀胱经的抻拉感，下坡时对前脚踝的抻拉明显，充分体验了脚踝的一张一弛。绕周围反复走了两圈，发现小区十分钟范围内分布了五个旧衣物回收箱，这种回收箱在天津只有市区内个别小区刚刚试点，而北京的郊区已经这么普及了，北京作为首都的重要地位可见一斑。每次来北京都能充分领略她的端庄，大气，在每一个形象和细节里都会展示出她的政治和文化素养，情不自禁就会喜欢上她。20分钟仙人走和三走四举之后，到了办公时间，身体已经发热，锻炼告一段落。下午干活间隙抽空做了三俯和三扩，做完之后出汗，中焦热乎乎的。以前这个季节都是全身冰凉了，最近感觉运动后，中焦都是热乎乎的。
下午四点，事情处理完毕，赶回天津。路上一个同事晕车严重，在天津界服务区做短暂停留，正好可以舒展身体，在停车场完成了跳远，单腿跳，弓步压腿，坐车的疲劳在运动后基本消失。
在车上看到老师说可以报名做二期的健身教练，我权衡了一下自己的情况，决心报名，除了是要督促自己坚持锻炼下去，还可以帮助别人，虽然平时工作不轻松，还是希望能有机会被老师选中，因为心里已经下定决心要加入德明会员了，能在老师的带领下普及健康生活是我无比期待的事情啊！
晚上7点到家，吃完饭收拾一下赶紧完成剩下的锻炼，高位压腿，侧压腿，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐已经不用借助手的力量了，手自然的放到身体两侧，靠腹部的力量就可以了。轻松自如地慢跑后，又出汗了。最后静坐十分钟，完成今日的运动，除了拍蓝球和骑车没完成，全部足额完成任务。以前如果出门一天，回家就得把自己扔床上，今天竟然完全不累，脱胎换骨喽，都是运动带来的飞跃，看来运动和学习都是一辈子的事情啦，加油！
作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-24 11:04
坤厚载物 发表于 2016-9-16 21:01
9.16德明健康生活第十六天
天气：晴，重度雾霾
又是一个雾霾天！已经连续几天有霾，出来锻炼不 ...
好想听你唱歌哦，看你的日记倍感增力。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-24 17:08
红蕃薯 发表于 2016-9-24 11:04
好想听你唱歌哦，看你的日记倍感增力。
哈哈，最爱听你唱歌啦，我觉得可以上中国新歌声啦！以后要多唱给我们听哈😄
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-24 22:25
坤厚载物 发表于 2016-9-23 22:28
9.23德明健康生活第23天 天气：晴有霾 温度适宜 空气质量差
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒 ...
9.24德明健康生活第24天 天气：阴转晴 温度适宜 空气质量良
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
昨天看中国新歌声睡觉有点晚了，早上不到六点自然醒了，磨蹭了一会，和先生出门锻炼！今天周六可以不紧张了，仙人走到广场，做了三走，四举，三俯，三扩，今天故意放慢了速度，仔细感受身体的反应。昨天的北京之行还是在今天有所体现，腰腿有些沉酸。
吃完早饭，做家务，11点和先生、女儿出门去投篮，一家人投篮玩得很欢喜，女儿是第一次来投篮，投进了几个球，开心得不得了，先生也好久没玩这个了，身手还不错！我趁爷俩玩球的时候，做了三压，跳台阶，跳远，高位俯卧撑，上午看了望尘的视频，感觉自己的侧压腿和她做的不一样，不知道我这样是不是错了！
下午的时间全部贡献给这头发了，头发又厚又长，早就想剪了，没想到这剪头，营养，烫头用去了我半天的时间，有点心疼！不过看了一部电影，也算是收获吧。
下午老师来群里，问大家有没有幸福感和充实感，答案当然是‘’有了‘’，自从开始运动，幸福感越来越强，只求认真做事，不求结果，总有惊喜在那里等我们，按照老师说的去做，一切都在慢慢变好，充实感就更不用说了，每天从早忙到晚，时间排得满满的，每一个空闲时间都由锻炼来填充，已经爱上运动啦！跟着老师走，锻炼下去，学习下去，开心下去！
晚饭后做完仰卧起坐，慢跑和静坐，然后忙活半天录教练视频，在老师的指导下总算录完了，肉鸡思维还需继续改进！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-25 22:01
坤厚载物 发表于 2016-9-24 22:25
9.24德明健康生活第24天 天气：阴转晴 温度适宜 空气质量良
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要 ...
9.25德明健康生活第24天 t天气：晴有霾 热
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上六点起床，七点才出门，外面空气不好。仙人走到广场，放松身体做锻炼。三走很轻松，上举和一平一上走双臂累，后下举双肩特别舒服，自从锻炼之后，肩背和颈椎沉酸的症状已经不知不觉消失了；俯身摸对侧脚和摸双脚轻松，下蹲抱小腿特别放慢了速度，膝盖有一点酸，腰部没有太大感觉；三扩也舒适地完成。运动中，巧遇草坪上的两只可爱的小狗在嬉戏，互相挣抢一个玉米根，玩得和谐惬意，路人说这两只狗是很好的玩伴，常在一起玩！
上午本想逛公园，不曾想在公园门口巧遇多日不见的老友，这一顿聊天，逛公园泡汤，不过遇见老友比逛公园更欣喜，有些事可遇而不可求，当下的就是最好的！
中午接完女儿，顺便到广场拍了老师布置的教练视频，虽然自己感觉挺放松，惬意，但是拍出的视频看起来还是不太松静自然，可能是因为摄像头，还是不能彻底轻松吧！
中午饭是先生做的，进家门就吃到现成的饭真是一件幸福的事哦。平时午饭后都是睡午觉，今天和女儿看了会儿喜剧总动员，还是蛮好看的，有刘涛表演的节目，她也是蛮努力的一个女演员，自从看了她在跨界歌王中的表现，已经喜欢上她了，欣赏她在做任何事情都全力以赴的执着，并且在过程中能享受快乐，无论从婚姻还是事业来说，刘涛都有完美的表现，这个女人的内心真的够强大? ！
下午办了一件大事，成功卖掉了老师看风水时说的那个凶宅，心里的石头总算落地了，没有赔钱足矣！
在卖房过程中做了三压，吃完晚饭回来，跳了台阶，回家急忙给先生和女儿剪了头发，这一天，充实而疲惫，撑不住了，赶紧睡觉吧！
作者: 叨特樓 时间: 2016-9-26 07:40
坤厚载物 发表于 2016-9-25 22:01
9.25德明健康生活第24天 t天气：晴有霾 热
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴 ...
哇这一天天真是开心又充实啊，向你学习!!(^_^)
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-26 10:07
叨特樓 发表于 2016-9-26 07:40
哇这一天天真是开心又充实啊，向你学习!!(^_^)
呵呵，这日记有点碎碎念了，想起来啥就写啥，一天不写还挺难受了！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-26 21:20
坤厚载物 发表于 2016-9-26 10:07
呵呵，这日记有点碎碎念了，想起来啥就写啥，一天不写还挺难受了！
9.26德明健康生活第26天 天气：阴有霾 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
要领：要在享受，放松，惬意，自然中去做
早上天亮得越来越晚了，5：50算是亮透了，早上的锻炼时间也只有半个小时了，只能完成仙人走和三走，四举，到身体刚刚微微发热。
7:20到单位，玩了十分钟篮球，投中6个，篮球之后身体热透了，汗出来了，身体也变得柔软了。跳台阶的时候，特别注意慢慢跳，然后是三压、三扩。这两天因为录教练考核视频，发现我们离老师的要求还差得太远，所以，今天做动作的时候特别提醒自己放松，舒缓，感受那种自在和惬意，好像还是做不到，总是在赶任务一样，做不到真正意义上的放松，总是把外力强加给身体，没有做到倾听身体、感受身体、回应身体！看来还要继续领悟，还是静下心来去体会吧！让我们倾听身体的呼唤，回归自己、调和自己、而不是使用蛮力。
中午接女儿的时候，做了三俯，好像与以前有所不同，慢下来就觉得是享受了，就能做到真正意义上的放松了，心也静了许多。
晚上吃完饭唱了两首歌，心情大好，然后做了仰卧起坐，先是慢慢躺下，把身体舒展开，然后慢慢在双臂的带动下缓缓坐起，坐起的过程中感受到双肋的痛，腹部没有太明显的感觉，在仰坐的过程中感受着身体的一张一驰，此刻心是与身体同在的，身心合一！这是老师说的那种感觉吗？还不确定。
虽然每天温习48字箴言，但在运用上还需要仔细体会，加油！?
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-27 21:38
坤厚载物 发表于 2016-9-26 21:20
9.26德明健康生活第26天 天气：阴有霾 温度适宜
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力 ...
9.27德明健康生活第27天 天气：阴转晴 大风天气
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
要领：要在享受，放松，惬意，自然中去做
早上雾霾，6点在家里锻炼，先来20分钟仙人走，按照松静自然来做到，然后是三走，高抬腿时，感觉两个大腿根部的筋咔咔的响，后退走慢下来可以充分感受腿后部被抻拉的很明显，以前没有这么用心体会，后退走基本是没有感觉的。今天体会明显的还有四举，手臂松沉下来之后，能明显感知到气血灌注到指肚，且双臂沉重，做完四举后手部气血充盈，以前仙人走也有这种感觉。
上午抽空做了三俯，仔细体会老师说的松静自然，体会身体的感觉，双勾时，先俯身摸双脚，然后把身体直起，慢慢打开舒展，包括后背都能在舒展的过程中有反应；下蹲抱小腿时发现一个奇怪的现象，在缓慢蹲下起来的过程中，双手从小腿、大腿滑过，能明显感觉到小腿是热的，大腿和手温相同，而明明双脚底是觉得凉的。
中午饭前，做了平扩，虽然提醒自己要松静自然，但还是感觉用了蛮力。下午工作间隙，做了上扩，腰椎部有阻力；上侧扩时，好像是用对了劲，一边做一边打嗝。下午抽空出去走了一圈仙人走，慢慢放轻松，虽然风很大，感觉身体是热乎乎的。
下午提交了德明入会申请，期待能通过审核，有幸开始气学中医的学习。天行健师兄告诉我，德明为了给一个个满怀中医情怀的人学习中医的机会，会员申请需要11个评委来审核，连大千老师也是没有特权的，只有1/11的决定权，德明给大家的机会真是够公平了。天兄还指点我需要抛开眼耳鼻舌身意，只用自心去带动形体去锻炼，受益匪浅，感谢师兄的指教。
晚上捣腾换季的被子，拆，洗被罩床单，拖地，折腾累了，只做了高位压腿，没力气做了，听从身体的呼唤，赶紧洗洗睡觉了！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-28 21:17
坤厚载物 发表于 2016-9-27 21:38
9.27德明健康生活第27天 天气：阴转晴 大风天气
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...
9.28德明健康生活第28天 天气：晴空万里 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天重点体验放松，享受，惬意，自然。
做了仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，每个动作所用的时间比平时的三倍还多，尽量做到放松，放慢，享受，自然，用心体会身体的变化和感受，身心合一，做完每一个动作，内心都是喜悦的。
今天没睡午觉，下午直接崩溃，晚上更是头疼欲裂，和大家做完游戏之后真开心，谢谢老师，谢谢大家！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-29 21:26
坤厚载物 发表于 2016-9-28 21:17
9.28德明健康生活第28天 天气：晴空万里 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
9.29德明健康生活第29天 天气：晴空万里 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天依然是按照老师的指导，继续体验在运动中的放松，享受，惬意，自然。
初级班的倒数第二天了，在仙人走松静自然中开始，在静坐中结束。三走，四举，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，骑车，投篮。四举放松之后，感受到的是手臂和肩似有千斤重，手指肚因放松而气血充盈。三俯和三压的视频老师还没给，暂且按照自己的理解来做，似比用蛮力的时候轻松许多，总结轻松的原因，最重要的是顺从了本心，响应了身体的反应。
下午单位组织国庆活动，20人分四组做四项活动：1.5分钟三人轮流跳大绳；每个人定点投篮；跑步用球拍运乒乓球；还有一人比划大家猜成语。跳完绳累坏了，还好有最近运动的底子，很快就恢复了，我们组还取得了第一名的总成绩，好开心，欢乐而充实的一天！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-30 20:35
坤厚载物 发表于 2016-9-29 21:26
9.29德明健康生活第29天 天气：晴空万里 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
9.30德明健康生活第30天 天气：晴空万里 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天是初级班的最后一天啦，时间真快，今天继续体验放松，享受，惬意，自然。
晨起20分钟仙人走，因为今天学校运动会，孩子要提前到校，送完孩子到单位才7:10，先玩10分钟蓝球，满血复活之后再来10分钟仙人走，然后三走，四举，三压，跳台阶，俯卧撑，当然都是放松状态下完成的。晚饭后的三俯和三扩也是放松完成，三扩一直打嗝，这妖怪层出不穷啊！仰卧起坐，揉腹，静坐，静坐时总是困，坚持5分钟，这个静坐总是静不下心来，不知道是什么原因。
自从看了老师的视频，一直在找那种放松，享受，惬意，自然的感觉，但是领悟得还不够，虽说初级班今天就结束了，但是我认为我的运动之路才刚刚开始，注定运动将是一辈子的事啦！期待高级班的开始！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-9-30 20:53
坤厚载物 发表于 2016-9-30 20:35
9.30德明健康生活第30天 天气：晴空万里 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
德明健康生活第一期初级班总结
时光总是太匆匆，从不任性贪玩地逗留在某处，它喜欢与充分利用它的人进行比赛，而与荒废它的人渐行渐远，能把握时光的人，就是最幸运的人，也会在同样多的时光里拥有更多！
德明健康生活的一个月，让我茅塞顿开，日子原来可以这么精彩、放松、享受、惬意、自然。一个月的生活，收获满满，身心都得到了很大程度的提升。
从小就不喜欢运动的我，在这一个月里彻底变脸，竟然变成了热衷于运动的人。每天早晨开始于雷打不动的仙人走，白天遍布于各个时间段的运动，基本上所有的闲暇时间里，都已经被运动所占据，晚上结束于揉腹或静坐，晚上的睡眠也变得香甜踏实。就连上下班的时间里也是有自行车的锻炼，每每在骑车的路上，哼着小调，眺望天空，都想开怀地大笑，开心自己也可以把日子过得如此生机勃勃。
身体的变化是一点点的，刚开始的仰卧起坐，肚子和两肋抻得疼，20个做完已经很累，没想到半个月之后，在揉腹的过程中，发现整个腹部都变得紧实了，仰卧起坐已经很轻松地完成了，不需借助手的力量；最不喜欢的跳远，也日复一日的跳的更远；三俯、三压对腿的打磨作用也不容小觑，竟然发现腿好像有一点点变长了耶，对小腹的拉伸还需要细细体会；三扩作用是杠杠的，只要一开始扩，总会连续的打嗝，准是胸中的小妖受到了惊动；四举做完更有大惊喜，平时的手指肚都是憋憋的，四举之后，手指肚个顶个的变得气血充盈，对于气血虚弱的人来说，好享受这种感觉呢；俯卧撑虽然是女士的高位标准，做完后也是气喘吁吁，可怜这无缚鸡之力的小胳膊也渐渐的丰满了呢；跳台阶已经由刚开始每跳一下就发出很沉重的彭彭声华丽丽地转变为身轻如燕啦；半年的仙人走已经使腿部和臀部的肌肉紧实多了，还有任性了三年的大姨妈也开始回归正常周期啦；玩篮球成了我最爱的运动了，除了进球的喜悦，更多的是全身在深度运动之后，那种热血沸腾、大汗淋漓、全身通透、青春回返的感觉；每天唱一歌时间成了我和女儿PK的时间，虽然小丫蛋总是嫌弃我唱不上去用假嗓子，我自己还是自娱自乐，欢乐多多，多选些没有高音的歌来唱就好喽，开心比什么都重要，唱歌的底气也找回了不少，还新学了好几首歌呢；做家务就更是前进了一大步，每天想法设法抽时间把家里整理一遍，地上只要有一点脏，都会马上拿来拖把擦一擦，要是放在从前，早就累得跑床上或沙发上歇着去了；还慢慢养成了简约的生活方式，淘汰生活中多余的东西，让自己的心里和家里都明亮整洁。
原来的我可是超级内敛、沉稳、认真，经过这段时间的“改造”，转变极大，竟然能和女儿比卖萌，不再以家长的权威来干涉女儿，减轻了她好多的压力；对好多难听的话可以一笑置之，不再纠结于别人给的压力和负面情绪；有了源自内心深处的那种活力；原来做许多事情都是为了完成任务，还有强迫症倾向，无形中给自己传递了很大的压力，现在是觉得做的每一件事情都是在享受生活，不纠结，不在乎，心态变了竟然这么重要，正是你若盛开，清风自来。
一个月初级班虽然结束了，我知道我会继续加油进入高级班，运动已经被我定位成一辈子的事情了。
今天在篮球场上和一70岁的老翁聊天，因为他可以轻松下一字马，问之练一字马有多久，答曰，已十几年有余，并热心指点我压腿要注意的事项，好有活力、好有热情的老人。我在心里问自己，我会不会坚持一直运动，心底的声音坚定地告诉我：我一定会坚持下去，生命不息，运动不止，要和大千老师混到底喽！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-1 20:35
坤厚载物 发表于 2016-9-30 20:53
德明健康生活第一期初级班总结
时光总是太匆匆，从不任性贪玩地逗留在某处，它喜欢与充分利 ...
10.1德明健康生活第31天 天气：晴有霾 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天是国庆节，举国欢庆的日子，早晨的锻炼作为国庆献礼啦！
6:30一个人出门，仙人走到广场，人还和平时一样多，不同的是广场上布置了巨型花篮造型，节日的喜庆气氛立时呈现。
仔细体会放松时的身体感觉，三走之后就微汗了，三举时，旁边的一个小朋友一直好奇的问妈妈这个阿姨在干吗，因为我手臂只是立了一个架子，不直，可能别人看了会觉得怪怪的，好在现在已经不在乎那么多了，走自己的路，让别人看去吧? 。三扩时还是一直打嗝，证明做对了，锻炼完到家已经8点了。
吃完早饭赶紧做卫生，收拾好行囊，12点准时出发，踏上了回家之路，回东北看老爸老妈啦！
在车站等车的间隙一直仙人走，还做了三压，缓解了不少旅途的疲劳。
在车上看了一部电影《道士下山》，看完之后能更深的体会老师经常强调的做人要善良的深意。好的技能（如武功，医理）若被善良之人掌握是天下苍生的大幸，而如果被邪恶之人掌握就反而会成为杀人的武器。电影里还提到了一个观点，所有植物都是追随太阳生长的，而所有的动物包括人都是受月亮的影响的，我理解是所有的草木阳气的特性更足，而动物和人阴性的特性更多吧！阳化气，阴成型；食谷者慧，肉食者鄙，也是与阴阳的升降相关吧！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-2 21:29
坤厚载物 发表于 2016-10-1 20:35
10.1德明健康生活第31天 天气：晴有霾 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...
10.2德明健康生活第32天 天气：晴 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上从梦中醒来，竟然清晰得记得梦里老师在教健身动作，哈哈，看来德明已经深入我的生活啦！
昨天坐车9个小时，晚上十点到目的地，早上6点依然准时醒来，换了地方，好习惯还在，好开心！在姐姐家吃完早饭，边逛早市边仙人走40分钟，锻炼买菜两不误，走到老妈家。在家里一边陪老妈聊天一边做了三走，四举，三俯，三扩，三压，俯卧撑，仰卧起坐，揉腹，慢跑，今天这锻炼是够惬意的。
晚上饭后，仙人走回姐姐家，路上又顺便做了跳台阶，跳远和单腿跳，晚上睡前再静坐。
放假的日子还是舒服啊，我还可以探亲锻炼两不误，小日子美美哒！
晚上老师来教练群里指导健身动作，发现自己对松静自然的理解还是有欠缺，继续领悟，加油吧，为了健身教练而努力！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-3 20:39
坤厚载物 发表于 2016-10-2 21:29
10.2德明健康生活第32天 天气：晴 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
10.3德明健康生活第33天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上六点自然醒，今天要去山上背泉水，去时的路全部是上坡，这回可过足了坡道的瘾，沿途穿过闹市区，15分钟后进入山里，山里已经下过霜，植物的叶子已经枯黄，随着海拔的升高，空气越来越新鲜，路况渐渐不好，偶尔能碰上同去背水的人，据说过年时背水的人需要排队，两个小时才能排到，今天打水的人不算多，很幸运。刚走十分钟就已经出汗了，到山上泉水源头处，已经出透汗了，呼吸着山上的负氧离子，那叫一个爽！上山过程中发现自己身体的一个问题，从颈椎左侧向头上走，沿耳后继续向上到与发髻一寸远的地方，这一条线，在头部气血上涌的时候，明显感觉有痛感，我琢磨应该是经络有淤堵，阻碍气血上行而导致的疼痛，以前经常是这条线路有不畅通感。下山时完全没有出汗了，甚至有些冷，赶紧把脖子遮挡好，以免寒气入侵，得不偿失。来回路程共消耗1.5小时，完全用仙人走模式完成，下山时竟然感觉腰部有热感，这可是以前从来没体验过的美妙感觉哦，我想是身体通过运动建立起了良好的气血循环喽。
上午一直在外面走，有些运动过度的感觉，大姨妈又来凑热闹了，下午腰一直疼，但是手摸着不像原来那么凉，但是大姨妈在规律两个月之后又紊乱了，有点小失望? ！
下午休息一阵，有些冷，把除了三跳的项目都做了，感觉还不累，全身又温暖了。还需要继续体会松静自然，德明健身，我一直在这里！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-5 08:32
坤厚载物 发表于 2016-10-3 20:39
10.3德明健康生活第33天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
10.4德明健康生活第34天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
我的家乡是个小县城，四面环山，中间一条河把小城分为河南、河北，一年四季气候分明，五一，十一前后，山上会出产应季的山货，蘑菇，榛子，松子，核桃，山楂，刺五加，红毛管，蕨菜……，勤劳的山里人会在这两个季节里采集大量的山货，晒干、腌制或焯水后速冻起来，留待以后吃，还有的拿到市场上出售，工薪族虽然不能自己去采，照样可以品尝这些美味。姐姐家的楼下就是早市，每天的早市从天亮开始到9点钟散场，市场上各种新鲜蔬菜，成品熟食，肉类，面点类应有尽有，只要你能想到的吃食，基本都有卖，懒人的生活是太方便了。
早上从早市遛一圈，买完菜仙人走去老爸老妈家，在屋里边聊天边做各种锻炼，轻松又惬意！
双勾和单勾按照老师教的腰部放松，不用蛮力，可以手掌着地，但是腿后面的经脉还是拉抻的很紧，而且平时双腿有酸胀感，这次大姨妈来，腰疼依旧，腰还发硬。
除了三跳和慢跑，其他锻炼都做了，继续体验松静自然，德明健身，我一直在这里！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-6 06:40
坤厚载物 发表于 2016-10-5 08:32
10.4德明健康生活第34天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
10.5德明健康生活第35天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上起来，浑身不舒服，有点低烧，昨天不知道怎么受凉了，平时不舒服的地方都隐隐作痛，尤其是颈椎和腰椎处，还有左侧头部，胃部，每次发烧都在这几处有问题的部位反应明显。明显感觉身上冷，用平时的锻炼方法也没有出汗，没力气做更多运动，在床上躺了一天。上午喝了好几碗热水，仍然无汗，下午继续生姜红糖水，无汗，但手脚都热乎了，感觉胃里有寒气在运动，之后一直排气，到晚上，寒气下来，排出稀水样便，这次应该是脾胃受寒，排便之后，身体轻松了不少，知道这妖怪差不多要走了。现在每次生病都会习惯性的仔细体会自己身体的反应，并试着通过病的过程来理解老师的气学理论，虽然生病的痛苦不可避免，但是收获也很令人欣喜！
德明健身，我在这里！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-6 21:09
坤厚载物 发表于 2016-10-6 06:40
10.5德明健康生活第35天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
10.6德明健康生活第36天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天返程回家喽，早上5点出门，捣腾了四次车，下午4点终于到家了。吃完晚饭，收拾完，洗了个澡，洗去了旅途的疲惫。
7:30开始在家里锻炼，除了三个跳没做，其他的都轻松完成，慢跑完的状态刚刚好是老师说的身体最好的状态，见好就收吧，过犹不及。
德明健身，我在这里！美好生活，就在这里！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-7 21:47
坤厚载物 发表于 2016-10-6 21:09
10.6德明健康生活第36天 天气：晴转阵雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
10.7德明健康生活第37天 天气：雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早起有点晚，七点出门有点下雨，还是迫不及待仙人走啦，到广场20分钟，做了三走和四举，好几天没有早上锻炼了，真是舒服哇！回家路上顺便买菜，早点。
吃完早饭，洗几件衣服，开始学习。复习了一遍修道箴言，心经，道德经，读一遍孝经，读三遍困卦和井卦。平时的时间不够用，好久没有读这么多书了，读书的感觉真好，古人的智慧都在这些经典里，不读这些书真是枉为炎黄子孙啊！
读完书又做了三俯，按照老师的方法放松，身体依然不能对折，这几天好像没有进步呢。三扩时仍然打嗝，上举后倾时总觉得腰椎部有很大的阻碍，是腰椎的问题太大了吗？三压，俯卧撑，仰卧起坐，跳远，单腿跳都做了，今天侧压腿时，更标准点，十个数就出汗了。
外面下了一天雨，哪也去不了，开心的是终于成为德明正式会员啦，可以更加全方位的学习德明精神和文化啦！下午当义工整理了另一个群的讲课录音文字。
假期生活结束啦，明天上班后注定又将开始繁忙的工作了！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-9 10:02
坤厚载物 发表于 2016-10-7 21:47
10.7德明健康生活第37天 天气：雨 温度适宜
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
10.8德明健康生活第38天 天气：晴风大 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
早上6点钟出门，这天气也是够清爽的，仙人走到高层处，这风又大又冷，差点把我给吹跑了，赶紧往回走吧，怎么感觉有点虚邪贼风的意思呢。这大冷天，身体好僵硬啊，篮球也不能打了，到单位收拾卫生吧！
国庆后第一个工作日，注定是忙啊，这一天都没什么时间锻炼，快下班的时候，收到通知可以加入德明会员群了，怎是一个开心了得！
晚上吃完饭，赶紧把锻炼视频录了，录了几遍，总算自己看着还算满意了，然后把今天的锻炼做了，还是喜欢穿少点做锻炼，穿的太多真是不舒服。这腰看来是问题挺大，上举后倾的时候，能明显觉得腰椎的阻力，而且前天喝了一点点樱桃酒后，这腰的位置很快就又酸又胀，喝醉的感觉。上侧扩时发现左右两边的肩膀也是不一样，左边生硬，右边软一些。前几天左腿高位压腿时有点受伤了，现在还没有回复，锻炼一定要小心啊，受伤了得不偿失。
今天这脑袋有点不清醒，好像还是颈椎的问题，而且最近天气冷也影响，运动量有些偏小。这天气一冷，身体自然就不愿意动了，还得加油啊！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-10 09:54
坤厚载物 发表于 2016-10-9 10:02
10.8德明健康生活第38天 天气：晴风大 冷
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济， ...
10.9德明健康生活第39天 天气：晴转阴 风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然
早上六点在家里锻炼，只有20分钟仙人走，送完孩子到班上时间还早，今天天气不错，没有风，可以出去玩一会儿。
这些天都没有玩篮球，还好，玩球的感觉还没丢，而且投中率还很高，十分钟身上就热乎乎哒。做了三走、四举、高位压腿、跳台阶，尽量把在家里做起来不方便的做完了。头脑还是不太清醒，虽然身上是轻松的，但是脑子不清爽，沉沉的，颈椎还是没有恢复。
晚上吃完饭，本想看会书的，可是不动就觉得冷得慌，还是动起来舒服，这手指肚都是憋憋的了。先拖地热身，然后刷了两双鞋，再把剩下的锻炼项目做了，从上到下都是温暖的了，老师说高级班要讲冬天注意的事项了，运动不能剧烈要和缓，我怎么感觉这身体现在就告诉自己要收藏了呢，还早了点吧，在高级班开始之前，还是继续原来的项目吧，加油，加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-10 21:55
坤厚载物 发表于 2016-10-10 09:54
10.9德明健康生活第39天 天气：晴转阴 风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...
10.10德明健康生活第40天 天气：晴 风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然
。
春桃多艳，是三冬蕴藏之真阳也。秋菊多黄，是三伏聚养之真阴也。难怪老师说要三年调整，身体状态才会有恢复。大道虽然至简，然能日复一日坚持下去，才能守得云开见月明。
十一之后，整个人都不清爽，通透，不知道是否是因为天冷的原因，这腰总是紧，皱，放松不易，身体僵硬感明显，想这腹中的五脏六腑也是寒凉的，晚上的泡脚成了幸福时刻，每天只有早上睡醒觉时，身上是温暖柔软的。老师说冬天运动要缓，也是怕收藏不好吧！
今天天气还不错，除了三跳，慢跑，其他都足额完成了，腰硬不松是硬伤。
晚上喝了点樱桃酒，先是颈椎酸，然后是腰椎酸，难逃这两处病患，希望这酒真能治病！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-12 08:30
坤厚载物 发表于 2016-10-10 21:55
10.10德明健康生活第40天 天气：晴 风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...
10.11德明健康生活第41天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
这几天颈椎和肩膀不舒服，导致头部供氧不足，整个人都不好了，可是自己也没搞清楚造成这个结果的原因，一切都和从前一样啊！早上在家里简单走了20分钟，没有感觉，自从十一之后，天气变冷，这腰和腿上的功夫好像都回去了，腰松起来不自然，腿部拉筋的时候也觉得紧，累。所有的锻炼都是在工作间隙做的，效果不如十一之前好。晚上回家不知道为啥那么累，很久没有这个样子了，躺了一会，还是爬起来把锻炼又做了几项。老师说郁闷的时候要健身，不郁闷的时候更要健身，听老师的没错！也许我的锻炼到了反复期吧，坚持，加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-13 10:20
坤厚载物 发表于 2016-10-12 08:30
10.11德明健康生活第41天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
10.12德明健康生活第42天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
早上的锻炼时间调整为送完孩子上学之后，到单位运动场进行。今天到单位时间还很富裕，天气也不错，45分钟全部仙人走，最近觉得走路时间少，因此有大块的时间就要仙人走，我发现仙人走一定要连续半小时以上，效果会明显。全身很轻松，就是因为左侧颈椎压迫的问题，头部依然不清爽。
白天的锻炼都是抽空做了，上午老师来教了双勾和下蹲的甜点，马上体验，按照老师的方法，双勾扭胯部，坚持一会，屁股下面经常受力的部位就有零星的一丝丝的热流，有反应就是惊喜啊，下蹲蹲坑状，放松腰部和臀部保持20秒，然后慢慢站起，走一回继续下蹲，能感觉在这蹲起之间，腿部有清晰的热感。
晚上在家里，必须动起来，只有动起来，才能平衡掉屋里的冷。自从冷起来，身上的感觉太差了，僵硬感明显，全天觉得身体都是凉和僵硬的，没有好办法，只有不停的动起来。先慢跑预热身体，然后压腿，压腿也变得不容易了；上举后倾时，腰还是硬得很；上侧扩完成之后，胸部有热感，以前这种感觉不明显，也许是因为动作不标准，也许是因为现在身体冷的缘故，只要有一点运动，相应得到拉抻的部位就会有热量反馈。
怎么感觉自己是个变温动物啊，天气冷，自己也跟着冷，是不是身体在提醒自己什么呢？
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-14 17:21
坤厚载物 发表于 2016-10-13 10:20
10.12德明健康生活第42天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...
10.13德明健康生活第43天 天气：晴有霾 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
早上仙人走45分钟，白天只做了三走和四举，其他都是晚上回家做的，慢跑预热之后，三俯，边看书变做下蹲，压腿时也可以看书，挤时间，不知道这样做是不是好，好像有点不太好，这样有点一心二用了，不能凝神静气的体会每项运动的身体反应。老师今天给的小甜点有点消化不了，在家里练习了半天抻小腹，惹得女儿哈哈大笑，还是没找到感觉。昨天群里可是够欢乐了，可惜只能爬楼看看。数一数，发现自己竟然有10个德明的群了，完全被德明包围了耶，德明太强大了！
今天天气温暖，身体就舒服，腰部、颈部还是板结僵硬，怎么破，唯有坚持锻炼，感觉自己气血阳气还是亏虚，大师兄说养身体的几部曲：一是充足的睡眠；二是适量的运动；三是食补；最次选用药物。食补需要加强，药物看情况再说吧！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-15 17:03
坤厚载物 发表于 2016-10-14 17:21
10.13德明健康生活第43天 天气：晴有霾 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...
10.14德明健康生活第44天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然
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上班前40分钟仙人走，打篮球的时间被挤占了。今天这个忙，除了中午做了三走和四举，白天几乎没时间做锻炼。中午在运动场温暖的阳光里，真是舒适啊！
晚上做了剩下的项目，没做三跳，最近三跳基本没做，是偷懒了！做了单手侧上举，胳膊的气血开会涌动；试着抻小腹，好像感觉不对，气沉下去后，抬腿后又提上来了，还要练习啊！
明天高级班正式开学啦，期待这如火如荼的日子！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-15 20:26
坤厚载物 发表于 2016-10-15 17:03
10.14德明健康生活第44天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...
10.15德明健康生活第45天 天气：晴转小雨 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然
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周六真好，可以不急去上班，七点多出门也很好，一个小时仙人走加三走四举，这些已经能很好的体会松沉了。
今天高级班开学了，一边听老师讲课一边练三俯，还是找不到腿部的松沉之感，老师诙谐幽默的小品令人印象深刻，老师的教学手段真是太丰富啦，有师如此，夫复何求！
下午一家三口在楼下冒着小雨玩了会蓝球，抛球，拍球，旋转几圈再拍球，女儿玩得很high，一家人其乐融融，生活如此美好！
晚上做完仰卧起坐，顺势仰卧在床上，双腿蜷曲，双脚心相对，全身放松，突然觉得这个动作和老师教的抻小腹有异曲同工之处，可以开胯，抻拉小腹。
今天发生了一点意外，还好后果不严重，而且只要怀有一颗善良之心，事情变得好办了很多，幸甚至哉！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-10-18 08:38
坤厚载物 发表于 2016-10-15 20:26
10.15德明健康生活第45天 天气：晴转小雨 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...
10.17德明健康生活第47天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
进入高级班之后，没有了写日记的要求，好像就有了一些松懈。按照老师的说法，秋冬要收藏，锻炼要减量三分之一，姑且按照自己的理解减吧。尽量仙人走总是没错的，其他动作以舒服为宜。除了早上30分钟仙人走，中午三走，白天基本没有其他的运动了。晚饭后30分钟仙人走，回家有点懒，边看书边做了几个动作，做完仰卧起坐和卧式开胯，躺在床上竟然睡着了。最近睡眠时间虽然还是和从前一样，但是明显感觉缺觉，看来秋天确实需要再调整一下睡眠时间，晚上争取早睡一会，早上晚起一会，保证整天精神好才行。而且最近看书总觉得大脑供应不上，这秋冬季节，所有的活动都需要少做吧！冬眠应该挺好吧！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-11-9 16:56
坤厚载物 发表于 2016-10-18 08:38
10.17德明健康生活第47天 天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...
德明健康生活十月份总结
总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐渐变冷，在以前对于我而言，这个月就是一年中最不好过的日子，冷是挥之不去的阴霾。今年的这一个月时间，虽然没有彻底摆脱阴冷的感觉，但比起以前，已经是天壤之别了，因为有德明健身伴随我，我有了驱散阴霾的力量。
健身从初级班升到高级班，老师的宝贝一个接着一个的抛出，还真有点消化不良啊！虽然不能保证每次都参加老师讲课的直播，过后都是会尽快补课的，感觉锻炼的时间更加不够用了。谨遵师命，在上个月的基础上适当减量，增加本月的新增项目，诸如开胯、贝壳开口式侧扩、迈毛、还阳卧、青蛙趴、扛包、箕座式拉抻、跪式拉腹。每天把大块的时间用来仙人走，白天零星着穿插做各种动作，晚上回家接着扛包，这每天的生活充实而又充满希望。看到群里同学们的各种成果，一个个儿地降妖除魔，心里甚是着急，为啥自己就没有那么大的反应呢？老师的解释让我释怀了，原来妖怪也是深得自己性格的真传，压抑、沉稳了多年，妖怪也隐藏得很深了，真希望能通过不懈地坚持锻炼，在不知不觉中驱逐妖怪，如果能够如此，岂不是更好。除了坚持还是坚持，努力紧跟老师的脚步，誓把健身进行到底！
这个月的主要变化和收获：
一是加入了德明学习会员，开启了中医学习的新一段旅程，虽然进步像蜗牛一样缓慢，但是求知的欲望从来没有如此迫切和主动，老师说得好，先把身体锻炼好，不然其他都是浮云啊，边健身，边学习，不纠结，不强迫。
二是承蒙德明师兄的信任，被推荐为高级生活群文字整理组组长，很清楚这任务的意义和艰巨，我愿意通过努力，带领整理组的同学们一起，克服困难，完成任务。很开心能够为德明事业添砖加瓦，能在老师传播中医的道路上尽一点绵薄之力。
三是把健身融入生活，充分理解和体会老师教授的健身内容，一切健身动作在放松、惬意、自然中完成，与自己的身心和谐相处，善待自己，善待生命，善待一切和自己有关的事物。
作者: 坤厚载物 时间: 2016-11-13 13:52
坤厚载物 发表于 2016-11-9 16:56
德明健康生活十月份总结
总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐 ...
2016.11.13 德明健康生活第74天 周日 霾
上午出门采购我师教的补气血小偏方药材，为了多走路，特别走了来回一个小时的路程，回来的路上顺便取快递包裹，索性加上了扛包，小小的一箱十本书，扛了半小时，各种扛法都用上了，明显扛包生热明显，这样的季节里还能出汗。接孩子时还做了三走和四举加上50个迈毛，上午的运动量很满意。
最近心情受天气影响已经不明显了，以前遇到阴雨雾霾天，心情会大打折扣，随着身体的改善心情也改善了，都是健身的功劳。以前下班就想葛优瘫，现在每天走一万步，晚上下班后还会继续运动，干家务，学习，简直是天壤之别了！继续努力，期待跟着我师升到火箭班，加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2016-11-30 20:54
坤厚载物 发表于 2016-11-13 13:52
2016.11.13 德明健康生活第74天 周日 霾
上午出门采购我师教的补气血小偏方药材，为了多走路 ...
11月总结
2016.11.30德明健康生活第91天 天气:重度雾霾
在这样雾霾重重，工作紧张的年关季，如果还有什么值得期待的事情，那一定是大千吾师在群里出现的时刻，吾师的谆谆教诲已经成了生活中不可或缺的存在！
11月，一直在调整锻炼时间，早上工作前半个小时的仙人走是一天中最好的开始，仙人走已经是纯粹的身心享受，身体放松，舒展，放下一切思绪，完全享受这个走的过程，虽然在这寒冷灰暗的冬日里，在这一刻，还是感觉如此美好。
初级班的项目除了跑跳没做，其它项目都是足额完成，越来越喜欢的项目是三扩，可以体会上肢和后背的拉伸和舒展，伴随着打嗝，与小妖怪博弈的过程也成为了享受！
本月新鲜出炉的立式拉腹前三式，仙人颠，举包真是所有运动项目中的极品。第一次的立式拉腹就找到了深藏在腹部的妖怪，左天枢位置，中脘及中脘左侧三指的位置，关元穴左侧三指的位置都是妖怪的巢穴，妖怪们先得意吧，终有一天我是要打败你们滴！仙人颠配举包也算是我的完美创新啦，每天20个举包配仙人颠下来，从脚热到头，浑身通泰，虽然有点累，也算是累并快乐着了！
迈毛，扛包，贝壳开口式侧扩，开胯，床上四件套一个都不能少。 太喜欢贝壳举之后双臂下落瞬间气血通过的感觉了，扛包的轻微负重也让身体在小压力之后更好的体会轻松的滋味。开胯和迈毛时胯部的咔咔响声时刻在拉动身体的报警系统，每次都是恨不能一直做下去，直到腿沉重的无法抬起！
八个月的仙人走加上三个月集中健身，手脚明显不冷了，后腰和臀部的冰凉感也基本消失了，以前的冬天可是从来不敢穿半身的棉服的，如今可是大不同了；腹部总是热乎乎的，这在以前也是罕见的事情。喝了养元汤也没有上火，说明身体不那么瘀堵了，以前只要吃点啥补品，马上火气就大得不行。这也算是健身的阶段性胜利吧！
回顾一个月的健身，总体来说比上个月在质量上有提高，仙人走的量还需要增加，逐渐适应了冬季模式，睡眠时间也需要增加，争取把健身更多的放到白天！加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2017-1-4 17:18
坤厚载物 发表于 2016-11-30 20:54
11月总结
2016.11.30德明健康生活第91天 天气:重度雾霾
在这样雾霾重重，工作紧张的年关季，如 ...
天津-坤厚载物 12月份健身总结
2016年，最重要的决定就是加入了德明和德明健身，这个决定已经改写了我的人生轨迹，感谢大千老师，感谢师兄弟姐妹，生命因为德明而如此不同而又充满了无限种希望和可能。
德明健康生活的第四个月，坦白的说，这个月的健身做的不够好，尤其是中下旬随着雾霾一起来的严重感冒咳嗽，一直没彻底好，但是已经没有了发烧的能力，那种震撼五脏深处的咳嗽，夜深人静时也不得喘息，咳到头疼欲裂，用了吾师的感冒咳嗽方，症状有所缓解，依然没有根除，我想这次的病应该是这一年累计的身体问题的大爆发，不是单纯的感冒问题了，又或者是翻病，也是提醒自己，该重视身体了。
这个月健身进步很小，因为空气太差，走的少，主要是室内运动，老师教的这些动作太实用了，完全适用于室内，在雾霾重重的季节里，在室内也可以做到兴致勃勃，如果在从前，这种天气心情已经不知道要差到什么样了。对于我这种先天不足，后天又使用过度的豆腐渣体质，是要一点点的来，不和别人比，要和自己比。坚持了8个月的健身，已经建立了好习惯，心情很少能受别人影响了，仙人走后腿脚轻松多了，腰已经很久没有痛了，紊乱的月事在自己调整中，孩子和先生也受影响，开始慢慢接受老师的理论了，现在需要做的就是坚持，快乐的坚持，慢慢影响周围的人。
相信2017年，好心情+健身+中药调理，身心定会有一个好的走势，加油！！！
作者: 坤厚载物 时间: 2017-1-16 16:02
坤厚载物 发表于 2017-1-4 17:18
天津-坤厚载物 12月份健身总结
2016年，最重要的决定就是加入了德明和德明健身，这个决定已经改写 ...
2017.1.14 星期六 天气：晴朗 德明山东组线下爬佛慧山活动
决定参加这次山东组的爬山活动，其实心里最根本的愿望是能够在现实世界里见到德明家人，尽快融入到德明大家庭里面，找到归属感，恰逢孩子放假，先生有时间，所以几乎没有片刻的犹豫就报名参加了。
周五晚上抵达济南西站，“退”全家已经带着接头暗号来接站，温暖的感觉瞬间充盈在心田，如果没有德明这条线，没有大千吾师，怎么可能有这么多机缘，在陌生的城市里遇到这样的亲人呢。送我们到宾馆入住之后，我们两家人又一起在外面吃了晚饭，没想到两家的男主人却找到了相见恨晚的感觉。结果是，吃过了饭，两个男人在店里继续喝酒、畅谈，女人和孩子在饭店的外面玩起了各种游戏，从“躲猫猫”到“猫抓老鼠”再到“萝卜蹲”，大人和孩子都玩得不亦乐乎，尤其是两个孩子，简直就是太High了，十点半了才回到宾馆休息。结果，可能因为太兴奋再加上对明天爬山的期待，一夜都是半梦半醒之间。
周六早上，9点在佛慧山角下，陆续见到了德明的亲人，最先见到的是吾师的高徒“司辰”和“悠然自得”两位师妹，没想到她们都那么年轻就已经跟随老师学习这么久了，真是有福气的人；然后是“万年青”带着爱人和爱人的好姐妹手持两根“神棍”到达；接着“退思”、“裕岩棣昶”（在健身二期群）带着女儿也到了；然后是经德明群中上海的某位群友介绍，尚未加入德明任何群的“归零”大姐空降而来；最后到来的是从青岛赶来的“好学”同学。在等人的过程中，大家又边等边玩起了“老鹰捉小鸡”的游戏，所有的大人都被三个孩子的天真和热情所感染，卸掉了生活中所有的包袱，痛痛快快地玩了起来，仿佛也回到了天真烂漫的孩童时代。奇怪的感觉是：虽然我与这些人从未谋面，但是却丝毫没有陌生感，好像都很熟悉，很投缘，可能是因为大家的身上都有相同的“德明Style”吧！那种热爱生活的“德明Style”！
天气很给力，天空碧蓝，空气澄澈，在我的记忆中，好像德明的每一次线下活动都能得到上天的眷顾，一定是德明的正气也感染了上天，所以我们都得到了这样的恩惠。济南佛慧山在千佛山东南,又名大佛头山，海拔460米。山势峭拔为市区制高点，登临山顶可俯瞰泉城。山阴绝壁上有摩崖巨佛头像，像高7.8米，宽4米，开凿于北宋景佑二年，鬼斧神工雄伟壮观。我们带上“悠然自得”师妹准备好的大红色围巾开始爬山了，爬山的过程悠闲而舒适，因为山不高，我们边走边聊天，偶尔拍照，偶尔录像，都是为了让大家能分享我们的喜悦。在甘露泉，我们大家都饮用了“长生水”，据说喝了此水可以长生不老，水入口绵软、香甜、回味悠长；在半山处，我们找了一处平坦的草地，玩起了德明各种健身项目；快到山顶时，又遇到了一处地势平坦的开阔地，大家玩起了“丢手绢”的游戏，我们的欢乐竟然吸引了旁边爬山的家庭，和我们一起开心的玩了起来，德明的正能量可是杠杠的呦。不知不觉就爬到了山顶，大家仍意犹未尽，却要下山了。俗话说“上山容易，下山难”，在大家的陪伴下，丝毫没有感觉到下山的难处，我们很快就下山了，之后便直奔济南特色的饭店“城南往事”去吃午餐。
饭前第一件事当然是自我介绍，大家都纷纷介绍了自己与德明的缘起，都感慨自己能够结缘德明的幸运，并表示愿意用一生的时间跟随德明，追随老师，在健身的路上继续前行，在学习中医的路上不断求索。如果说，我们都是因为身体或者疾病的原因来到这里，我们却都感恩是疾病让我们结缘了德明，一切都是最好的安排，我们和德明的相遇也全都是最好的时机，感恩德明，感恩吾师！
饭后，大家又和健身达人“悠然自得”交流了健身体会并纠正了一些在健身项目上有误解的动作，每个人都收获满满，兴趣盎然，离别的时间还是到了，虽然不舍，但是每一次的离别何尝不是为了下一次的相见呢？只要有德明在这里，我们很快就会再相见的，期待吾师开春之后的大招和线下活动……，生活因德明而有无限种可能……
作者: 山东青岛-好学 时间: 2017-1-17 20:36
坤厚载物 发表于 2017-1-16 16:02
2017.1.14 星期六 天气：晴朗 德明山东组线下爬佛慧山活动
决定参加这次山东组的爬山活动，其 ...
作者: 坤厚载物 时间: 2017-3-2 15:02
2017年2月德明健身月总结 天津-坤厚载物
二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后，岁月就把我们带进了春天的日子。天津的天气虽然不像南方那样草长莺飞，可是空气里已经满满的都是春天的味道了。春天是我最喜欢的季节，其实从开始接触中国古典文化和开始德明健身之后，四季的变化都是让我心生感动的，因为在四季交替的变化中，成全了世间万物的生长化收藏，在一阴一阳的变化中，让我对生命和生活的体悟更加完整。
二月份，吾师带我们这些生活会员开始了春季班的训练项目，跑和耍棍唱起了主角，这些对体力还是有一定的挑战，不过还好啦，有以前的基础，适应一周左右，基本上也不难了。每天不跑跑、跳跳、耍耍棍儿，都会觉得虚度了光阴。
在健身的日子里，每一天都是满足的，甚至常常会不自觉的心生喜悦，同时也惊奇于自己对健身的热爱和执着，因为只有我们坚持练过的人才会知道，吾师精心准备的这些健身项目，是真的会带给你幸福感的。只要走在路上，就会常常不自觉的跑起来，四龙跑随处可练，找棍子也成了一种痴迷，虽然长长短短、粗粗细细的棍子已经有了五、六根，还是抑制不了我找棍子的冲动，以至于先生对女儿说：“看看你妈，咱家都成了棍子集散地啦！”女儿见我到处找棍子，已经给我下通牒了，找棍子可以，可是不能伤害小树的生命。他们当然还不能理解我的心情啦，各种手感的棍子，那感觉真是不同哇。
二月份的收获很大，主要有如下几个方面：
1、 高位压腿和箕坐，头可以贴到腿了。因为看到大家都在晒健身成果，真是刺激到自己了，于是在充分放松的前提下，突破了自己的局限，成功利用重力的作用，把头贴到了腿上，而且还不觉得痛，又一次领悟了吾师所强调放松的魔力；
2、 在学习上也有了新突破，利用春节期间，背诵过了十二正经，背书的过程收获颇多，背完书竟然发现这也能上瘾，所以说，没有努力过，你永远也不会知道自己有多大潜力。正好生活会员新建了一个读书群，于是立下新目标，每天背诵一篇《道德经》，同时配合老师的讲课，希望在八十一天之后，不仅能背诵完《道德经》，而且能把老师讲的全部消化完；
3、 在健身和吾师的药物调理下，年前折磨我1个多月的咳嗽终于好了，又向健康迈进了一步。
感谢吾师，感谢同行的伙伴，一起加油！
作者: 坤厚载物 时间: 2017-3-26 20:01
坤厚载物 发表于 2017-3-2 15:02
2017年2月德明健身月总结 天津-坤厚载物
二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后， ...
德明天津组第一次线下活动
丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之日。虽天无晴日，轻霾隐隐，亦难掩吾之欣喜。
早八时三十分有余，吾携小女抵水上公园之西门，众人皆未至矣，遂悬德明旗于杆上以待众人。稍顷，刀组长，茉茉，小Q等人纷纷而至，虽素未谋面，然皆无些许生疏，言语间皆曰吾师大千云云，露赞许之色。
融冰热身，非跳绳莫属。吾德明人欢乐如斯，引旁人驻足围观，有朋源自四海八荒，能不悦乎？众人皆欢颜。
游园始于仙人走，春意尚早，湖畔柳枝微含春色，似有似无；微风几许，乍暖还寒。小桥之畔，长亭内外，打球、跳舞者有之；太极、练功者有之；匆匆而行者有之；更有那国粹之音绕梁，绵绵不绝于耳。再望吾德明人，皆神采奕奕、自在逍遥、举步缓缓、放松惬意、谈笑风生，精气神形皆胜于常人也。
行至开阔之地，吾等一行一十二人，稍事小憩，而后，逐一温习初级班健身入门之法要，组长、教练逐一释动作要领及心法之要妙，众人皆得，并深以为然。操练之时，竟得路人纷纷效仿，乐得学之。幸甚至哉，自入德明之门，方知衣食住行、行走坐卧、柴米油盐、琴棋书画，皆在道中。大道至简，贵在平常，道法自然，吾心自开。
晌午不期而至，众人随刀组长至一酒肆，大快朵颐，酒足饭饱之后，众人皆散去，以期再聚。正所谓:众鸟高飞尽，孤云独去闲，相看两不忘，唯有德明缘。
作者: 坤厚载物 时间: 2017-3-28 18:18
坤厚载物 发表于 2017-3-2 15:02
2017年2月德明健身月总结 天津-坤厚载物
二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后， ...
德明天津组第一次线下活动
丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之日。虽天无晴日，轻霾隐隐，亦难掩吾之欣喜。
早八时三十分有余，吾携小女抵水上公园之西门，众人皆未至矣，遂悬德明旗于杆上以待众人。稍顷，刀组长，茉茉，小Q等人纷纷而至，虽素未谋面，然皆无些许生疏，言语间皆曰吾师大千云云，露赞许之色。
融冰热身，非跳绳莫属。吾德明人欢乐如斯，引旁人驻足围观，有朋源自四海八荒，能不悦乎？众人皆欢颜。
游园始于仙人走，春意尚早，湖畔柳枝微含春色，似有似无；微风几许，乍暖还寒。小桥之畔，长亭内外，打球、跳舞者有之；太极、练功者有之；匆匆而行者有之；更有那国粹之音绕梁，绵绵不绝于耳。再望吾德明人，皆神采奕奕、自在逍遥、举步缓缓、放松惬意、谈笑风生，精气神形皆胜于常人也。
行至开阔之地，吾等一行一十二人，稍事小憩，而后，逐一温习初级班健身入门之法要，组长、教练逐一释动作要领及心法之要妙，众人皆得，并深以为然。操练之时，竟得路人纷纷效仿，乐得学之。幸甚至哉，自入德明之门，方知衣食住行、行走坐卧、柴米油盐、琴棋书画，皆在道中。大道至简，贵在平常，道法自然，吾心自开。
晌午不期而至，众人随刀组长至一酒肆，大快朵颐，酒足饭饱之后，众人皆散去，以期再聚。正所谓:众鸟高飞尽，孤云独去闲，相看两不忘，唯有德明缘。
作者: 坤厚载物 时间: 2017-4-4 12:09
坤厚载物 发表于 2017-3-28 18:18
德明天津组第一次线下活动
丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之 ...
德明健身2017年3月总结
春三月，是为发陈，天地俱生，万物以荣。吾之心情亦相合于自然之变，神清气爽，生机乍现。而吾亦乐得借春之脚步，重拾吾身心之康泰，岂不美哉！
余知己身心之状况不可比于常人，然吾仍欣喜于每日之微小变化，感而悟之，并恒持之。古人云:不及跬步无以至千里，不积小流，无以成江海。吾师已言明，此身心状况之改善非三五载之坚持不能得也，吾深以为然，唯一可控之事即吾心之坚持也。
于是乎，每日将运动之事谨记于心，初级、高级、火箭之项目，时时分散于工作及生活之间，秉吾师之时时可练，处处可练之境界，并受德明前三甲之鼓舞，深知贵在坚持。
本月之收获:身心相合，忧郁之心渐解，喜悦之心常现。虽气血不足之状未得显著之变化 ，然吾健身修心皆有小得，《道德经》已背诵学习二十章有余。吾必将勤而行之，以待吾身心之壮哉！
感恩吾师！感恩同行的师兄姐妹！
作者: 坤厚载物 时间: 2017-5-3 15:09
德明健身2017年4月总结：
健身已经进行了整整一年了，去年四月份开始的仙人走，还依稀记得去年每个春天的早晨，迎着太阳仙人走，每一个充满希望的日子。
上半月身体疲劳，困乏，根本做不到早起，下半月在一次感冒之后，身体渐渐恢复，恢复了每日完整的锻炼。最近几个月，身体的不适都集中到了肩背部之上，尤其是总会莫名其妙的受凉，然后就会引起反复的干咳，以及头部的各种不适，床上四件套和压腿直接导致了腰部一直酸痛。不知道这是今年春天的特性还是翻病，希望是翻病吧！前几天，右腿肝经阴包穴上的凸起黑点掉了一层，剩下了淡淡的印，这个该是得益于四个月的吃药和一年的锻炼，很开心，终于身体给了一些积极的信号，感恩吾师的教诲和调治，感恩自己的坚持。
发现自己的心态在无形中变得越来越好了，看清了许多事，也看淡了许多事，能够把从老师这里学到的知识运用到生活中去了，道德经的学习虽然进展缓慢，但是我会坚持，不让自己的身体逞强，先恢复身体，然后才能谈其他，顺其自然，不执着。
作者: 其然紫 时间: 2017-8-31 11:21
写的真好，向你学习。
在我的帖子留言，我不会回啊，今天有时间找到你的帖子，看了给我鼓劲啦
一定好好锻炼，好好生活，好好学习
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