天津组 天津-坤厚载物 健身日记

坤厚载物

9月1日开学啦，久违的感觉，感谢遇到德明，感谢遇到大千老师！幸福从德明健康生活开始！

因为已经提前三天进行了锻炼，今天的所有项目都不那么费力了，一直提醒自己用放松、放空、自然的心态来完成每个动作，把欢喜的心态融入到锻炼之中，在心底对自己说，享受吧！小肉鸡，坚持下去，总有一天会有华丽转身的时候的。和自己的过去告别，挥一挥衣袖，不带走一点伤痛！哈哈哈，想象都很美的未来就在那里，在那里等我！

花了80元买了一辆二手的自行车，美美地骑了三天啦，每天一小时，好轻松惬意，以前从未有过的感觉，可以看看蓝天白云，看看马路上堵在一起的汽车，不禁窃喜自己的选择，聪明智慧不如愚，哈哈哈，我是哪一个，心甘情愿地做一个愚人吧！

今天最大的收获是学会了弓步压腿的正确方法，感谢广东广州-汶珈同道的耐心指点和分享，庆幸有你这样志同道合的姐妹。

今天挑战了一下高位压腿，虽然不算太高，已经超越了自己的昨天，开心。

俯卧撑和快慢跑对于我来说是最难的项目了，慢慢来吧，只要有进步我就是胜利哒。

其然紫

  写的真好，向你学习。
  在我的帖子留言，我不会回啊，今天有时间找到你的帖子，看了给我鼓劲啦
  一定好好锻炼，好好生活，好好学习

坤厚载物

德明健身2017年4月总结：
    健身已经进行了整整一年了，去年四月份开始的仙人走，还依稀记得去年每个春天的早晨，迎着太阳仙人走，每一个充满希望的日子。
    上半月身体疲劳，困乏，根本做不到早起，下半月在一次感冒之后，身体渐渐恢复，恢复了每日完整的锻炼。最近几个月，身体的不适都集中到了肩背部之上，尤其是总会莫名其妙的受凉，然后就会引起反复的干咳，以及头部的各种不适，床上四件套和压腿直接导致了腰部一直酸痛。不知道这是今年春天的特性还是翻病，希望是翻病吧！前几天，右腿肝经阴包穴上的凸起黑点掉了一层，剩下了淡淡的印，这个该是得益于四个月的吃药和一年的锻炼，很开心，终于身体给了一些积极的信号，感恩吾师的教诲和调治，感恩自己的坚持。
    发现自己的心态在无形中变得越来越好了，看清了许多事，也看淡了许多事，能够把从老师这里学到的知识运用到生活中去了，道德经的学习虽然进展缓慢，但是我会坚持，不让自己的身体逞强，先恢复身体，然后才能谈其他，顺其自然，不执着。

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2017-3-28 18:18
德明天津组第一次线下活动
        丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之 ...

德明健身2017年3月总结
        春三月，是为发陈，天地俱生，万物以荣。吾之心情亦相合于自然之变，神清气爽，生机乍现。而吾亦乐得借春之脚步，重拾吾身心之康泰，岂不美哉！
        余知己身心之状况不可比于常人，然吾仍欣喜于每日之微小变化，感而悟之，并恒持之。古人云:不及跬步无以至千里，不积小流，无以成江海。吾师已言明，此身心状况之改善非三五载之坚持不能得也，吾深以为然，唯一可控之事即吾心之坚持也。
        于是乎，每日将运动之事谨记于心，初级、高级、火箭之项目，时时分散于工作及生活之间，秉吾师之时时可练，处处可练之境界，并受德明前三甲之鼓舞，深知贵在坚持。
        本月之收获:身心相合，忧郁之心渐解，喜悦之心常现。虽气血不足之状未得显著之变化 ，然吾健身修心皆有小得，《道德经》已背诵学习二十章有余。吾必将勤而行之，以待吾身心之壮哉！
        感恩吾师！感恩同行的师兄姐妹！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2017-3-2 15:02
2017年2月德明健身月总结  天津-坤厚载物
      二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后， ...

        德明天津组第一次线下活动
        丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之日。虽天无晴日，轻霾隐隐，亦难掩吾之欣喜。
        早八时三十分有余，吾携小女抵水上公园之西门，众人皆未至矣，遂悬德明旗于杆上以待众人。稍顷，刀组长，茉茉，小Q等人纷纷而至，虽素未谋面，然皆无些许生疏，言语间皆曰吾师大千云云，露赞许之色。
        融冰热身，非跳绳莫属。吾德明人欢乐如斯，引旁人驻足围观，有朋源自四海八荒，能不悦乎？众人皆欢颜。
        游园始于仙人走，春意尚早，湖畔柳枝微含春色，似有似无；微风几许，乍暖还寒。小桥之畔，长亭内外，打球、跳舞者有之；太极、练功者有之；匆匆而行者有之；更有那国粹之音绕梁，绵绵不绝于耳。再望吾德明人，皆神采奕奕、自在逍遥、举步缓缓、放松惬意、谈笑风生，精气神形皆胜于常人也。
        行至开阔之地，吾等一行一十二人，稍事小憩，而后，逐一温习初级班健身入门之法要，组长、教练逐一释动作要领及心法之要妙，众人皆得，并深以为然。操练之时，竟得路人纷纷效仿，乐得学之。幸甚至哉，自入德明之门，方知衣食住行、行走坐卧、柴米油盐、琴棋书画，皆在道中。大道至简，贵在平常，道法自然，吾心自开。
        晌午不期而至，众人随刀组长至一酒肆，大快朵颐，酒足饭饱之后，众人皆散去，以期再聚。正所谓:众鸟高飞尽，孤云独去闲，相看两不忘，唯有德明缘。

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2017-3-2 15:02
2017年2月德明健身月总结  天津-坤厚载物
      二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后， ...

        德明天津组第一次线下活动
        丁酉二零一七年春，三月十一日，为德明天津组首次线下活动之日。虽天无晴日，轻霾隐隐，亦难掩吾之欣喜。
        早八时三十分有余，吾携小女抵水上公园之西门，众人皆未至矣，遂悬德明旗于杆上以待众人。稍顷，刀组长，茉茉，小Q等人纷纷而至，虽素未谋面，然皆无些许生疏，言语间皆曰吾师大千云云，露赞许之色。
        融冰热身，非跳绳莫属。吾德明人欢乐如斯，引旁人驻足围观，有朋源自四海八荒，能不悦乎？众人皆欢颜。
        游园始于仙人走，春意尚早，湖畔柳枝微含春色，似有似无；微风几许，乍暖还寒。小桥之畔，长亭内外，打球、跳舞者有之；太极、练功者有之；匆匆而行者有之；更有那国粹之音绕梁，绵绵不绝于耳。再望吾德明人，皆神采奕奕、自在逍遥、举步缓缓、放松惬意、谈笑风生，精气神形皆胜于常人也。
        行至开阔之地，吾等一行一十二人，稍事小憩，而后，逐一温习初级班健身入门之法要，组长、教练逐一释动作要领及心法之要妙，众人皆得，并深以为然。操练之时，竟得路人纷纷效仿，乐得学之。幸甚至哉，自入德明之门，方知衣食住行、行走坐卧、柴米油盐、琴棋书画，皆在道中。大道至简，贵在平常，道法自然，吾心自开。
        晌午不期而至，众人随刀组长至一酒肆，大快朵颐，酒足饭饱之后，众人皆散去，以期再聚。正所谓:众鸟高飞尽，孤云独去闲，相看两不忘，唯有德明缘。

坤厚载物

2017年2月德明健身月总结  天津-坤厚载物
      二月是一个让人放松和充满希望的月份，几天春节假期之后，岁月就把我们带进了春天的日子。天津的天气虽然不像南方那样草长莺飞，可是空气里已经满满的都是春天的味道了。春天是我最喜欢的季节，其实从开始接触中国古典文化和开始德明健身之后，四季的变化都是让我心生感动的，因为在四季交替的变化中，成全了世间万物的生长化收藏，在一阴一阳的变化中，让我对生命和生活的体悟更加完整。
      二月份，吾师带我们这些生活会员开始了春季班的训练项目，跑和耍棍唱起了主角，这些对体力还是有一定的挑战，不过还好啦，有以前的基础，适应一周左右，基本上也不难了。每天不跑跑、跳跳、耍耍棍儿，都会觉得虚度了光阴。
      在健身的日子里，每一天都是满足的，甚至常常会不自觉的心生喜悦，同时也惊奇于自己对健身的热爱和执着，因为只有我们坚持练过的人才会知道，吾师精心准备的这些健身项目，是真的会带给你幸福感的。只要走在路上，就会常常不自觉的跑起来，四龙跑随处可练，找棍子也成了一种痴迷，虽然长长短短、粗粗细细的棍子已经有了五、六根，还是抑制不了我找棍子的冲动，以至于先生对女儿说：“看看你妈，咱家都成了棍子集散地啦！”女儿见我到处找棍子，已经给我下通牒了，找棍子可以，可是不能伤害小树的生命。他们当然还不能理解我的心情啦，各种手感的棍子，那感觉真是不同哇。
      二月份的收获很大，主要有如下几个方面：
1、        高位压腿和箕坐，头可以贴到腿了。因为看到大家都在晒健身成果，真是刺激到自己了，于是在充分放松的前提下，突破了自己的局限，成功利用重力的作用，把头贴到了腿上，而且还不觉得痛，又一次领悟了吾师所强调放松的魔力；
2、        在学习上也有了新突破，利用春节期间，背诵过了十二正经，背书的过程收获颇多，背完书竟然发现这也能上瘾，所以说，没有努力过，你永远也不会知道自己有多大潜力。正好生活会员新建了一个读书群，于是立下新目标，每天背诵一篇《道德经》，同时配合老师的讲课，希望在八十一天之后，不仅能背诵完《道德经》，而且能把老师讲的全部消化完；
3、        在健身和吾师的药物调理下，年前折磨我1个多月的咳嗽终于好了，又向健康迈进了一步。


      感谢吾师，感谢同行的伙伴，一起加油！

山东青岛-好学

坤厚载物 发表于 2017-1-16 16:02
2017.1.14   星期六   天气：晴朗  德明山东组线下爬佛慧山活动

    决定参加这次山东组的爬山活动，其 ...

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2017-1-4 17:18
天津-坤厚载物   12月份健身总结
    2016年，最重要的决定就是加入了德明和德明健身，这个决定已经改写 ...

2017.1.14   星期六   天气：晴朗  德明山东组线下爬佛慧山活动

    决定参加这次山东组的爬山活动，其实心里最根本的愿望是能够在现实世界里见到德明家人，尽快融入到德明大家庭里面，找到归属感，恰逢孩子放假，先生有时间，所以几乎没有片刻的犹豫就报名参加了。
    周五晚上抵达济南西站，“退”全家已经带着接头暗号来接站，温暖的感觉瞬间充盈在心田，如果没有德明这条线，没有大千吾师，怎么可能有这么多机缘，在陌生的城市里遇到这样的亲人呢。送我们到宾馆入住之后，我们两家人又一起在外面吃了晚饭，没想到两家的男主人却找到了相见恨晚的感觉。结果是，吃过了饭，两个男人在店里继续喝酒、畅谈，女人和孩子在饭店的外面玩起了各种游戏，从“躲猫猫”到“猫抓老鼠”再到“萝卜蹲”，大人和孩子都玩得不亦乐乎，尤其是两个孩子，简直就是太High了，十点半了才回到宾馆休息。结果，可能因为太兴奋再加上对明天爬山的期待，一夜都是半梦半醒之间。
    周六早上，9点在佛慧山角下，陆续见到了德明的亲人，最先见到的是吾师的高徒“司辰”和“悠然自得”两位师妹，没想到她们都那么年轻就已经跟随老师学习这么久了，真是有福气的人；然后是“万年青”带着爱人和爱人的好姐妹手持两根“神棍”到达；接着“退思”、“裕岩棣昶”（在健身二期群）带着女儿也到了；然后是经德明群中上海的某位群友介绍，尚未加入德明任何群的“归零”大姐空降而来；最后到来的是从青岛赶来的“好学”同学。在等人的过程中，大家又边等边玩起了“老鹰捉小鸡”的游戏，所有的大人都被三个孩子的天真和热情所感染，卸掉了生活中所有的包袱，痛痛快快地玩了起来，仿佛也回到了天真烂漫的孩童时代。奇怪的感觉是：虽然我与这些人从未谋面，但是却丝毫没有陌生感，好像都很熟悉，很投缘，可能是因为大家的身上都有相同的“德明Style”吧！那种热爱生活的“德明Style”！
    天气很给力，天空碧蓝，空气澄澈，在我的记忆中，好像德明的每一次线下活动都能得到上天的眷顾，一定是德明的正气也感染了上天，所以我们都得到了这样的恩惠。济南佛慧山在千佛山东南,又名大佛头山，海拔460米。山势峭拔为市区制高点，登临山顶可俯瞰泉城。山阴绝壁上有摩崖巨佛头像，像高7.8米，宽4米，开凿于北宋景佑二年，鬼斧神工雄伟壮观。我们带上“悠然自得”师妹准备好的大红色围巾开始爬山了，爬山的过程悠闲而舒适，因为山不高，我们边走边聊天，偶尔拍照，偶尔录像，都是为了让大家能分享我们的喜悦。在甘露泉，我们大家都饮用了“长生水”，据说喝了此水可以长生不老，水入口绵软、香甜、回味悠长；在半山处，我们找了一处平坦的草地，玩起了德明各种健身项目；快到山顶时，又遇到了一处地势平坦的开阔地，大家玩起了“丢手绢”的游戏，我们的欢乐竟然吸引了旁边爬山的家庭，和我们一起开心的玩了起来，德明的正能量可是杠杠的呦。不知不觉就爬到了山顶，大家仍意犹未尽，却要下山了。俗话说“上山容易，下山难”，在大家的陪伴下，丝毫没有感觉到下山的难处，我们很快就下山了，之后便直奔济南特色的饭店“城南往事”去吃午餐。
   饭前第一件事当然是自我介绍，大家都纷纷介绍了自己与德明的缘起，都感慨自己能够结缘德明的幸运，并表示愿意用一生的时间跟随德明，追随老师，在健身的路上继续前行，在学习中医的路上不断求索。如果说，我们都是因为身体或者疾病的原因来到这里，我们却都感恩是疾病让我们结缘了德明，一切都是最好的安排，我们和德明的相遇也全都是最好的时机，感恩德明，感恩吾师！
   饭后，大家又和健身达人“悠然自得”交流了健身体会并纠正了一些在健身项目上有误解的动作，每个人都收获满满，兴趣盎然，离别的时间还是到了，虽然不舍，但是每一次的离别何尝不是为了下一次的相见呢？只要有德明在这里，我们很快就会再相见的，期待吾师开春之后的大招和线下活动……，生活因德明而有无限种可能……

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-11-30 20:54
11月总结
2016.11.30德明健康生活第91天  天气:重度雾霾
        在这样雾霾重重，工作紧张的年关季，如 ...

天津-坤厚载物   12月份健身总结
    2016年，最重要的决定就是加入了德明和德明健身，这个决定已经改写了我的人生轨迹，感谢大千老师，感谢师兄弟姐妹，生命因为德明而如此不同而又充满了无限种希望和可能。
    德明健康生活的第四个月，坦白的说，这个月的健身做的不够好，尤其是中下旬随着雾霾一起来的严重感冒咳嗽，一直没彻底好，但是已经没有了发烧的能力，那种震撼五脏深处的咳嗽，夜深人静时也不得喘息，咳到头疼欲裂，用了吾师的感冒咳嗽方，症状有所缓解，依然没有根除，我想这次的病应该是这一年累计的身体问题的大爆发，不是单纯的感冒问题了，又或者是翻病，也是提醒自己，该重视身体了。
    这个月健身进步很小，因为空气太差，走的少，主要是室内运动，老师教的这些动作太实用了，完全适用于室内，在雾霾重重的季节里，在室内也可以做到兴致勃勃，如果在从前，这种天气心情已经不知道要差到什么样了。对于我这种先天不足，后天又使用过度的豆腐渣体质，是要一点点的来，不和别人比，要和自己比。坚持了8个月的健身，已经建立了好习惯，心情很少能受别人影响了，仙人走后腿脚轻松多了，腰已经很久没有痛了，紊乱的月事在自己调整中，孩子和先生也受影响，开始慢慢接受老师的理论了，现在需要做的就是坚持，快乐的坚持，慢慢影响周围的人。
    相信2017年，好心情+健身+中药调理，身心定会有一个好的走势，加油！！！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-11-13 13:52
2016.11.13  德明健康生活第74天  周日  霾
        上午出门采购我师教的补气血小偏方药材，为了多走路 ...

11月总结
2016.11.30德明健康生活第91天  天气:重度雾霾
        在这样雾霾重重，工作紧张的年关季，如果还有什么值得期待的事情，那一定是大千吾师在群里出现的时刻，吾师的谆谆教诲已经成了生活中不可或缺的存在！
        11月，一直在调整锻炼时间，早上工作前半个小时的仙人走是一天中最好的开始，仙人走已经是纯粹的身心享受，身体放松，舒展，放下一切思绪，完全享受这个走的过程，虽然在这寒冷灰暗的冬日里，在这一刻，还是感觉如此美好。
        初级班的项目除了跑跳没做，其它项目都是足额完成，越来越喜欢的项目是三扩，可以体会上肢和后背的拉伸和舒展，伴随着打嗝，与小妖怪博弈的过程也成为了享受！
        本月新鲜出炉的立式拉腹前三式，仙人颠，举包真是所有运动项目中的极品。第一次的立式拉腹就找到了深藏在腹部的妖怪，左天枢位置，中脘及中脘左侧三指的位置，关元穴左侧三指的位置都是妖怪的巢穴，妖怪们先得意吧，终有一天我是要打败你们滴！仙人颠配举包也算是我的完美创新啦，每天20个举包配仙人颠下来，从脚热到头，浑身通泰，虽然有点累，也算是累并快乐着了！
        迈毛，扛包，贝壳开口式侧扩，开胯，床上四件套一个都不能少。 太喜欢贝壳举之后双臂下落瞬间气血通过的感觉了，扛包的轻微负重也让身体在小压力之后更好的体会轻松的滋味。开胯和迈毛时胯部的咔咔响声时刻在拉动身体的报警系统，每次都是恨不能一直做下去，直到腿沉重的无法抬起！
        八个月的仙人走加上三个月集中健身，手脚明显不冷了，后腰和臀部的冰凉感也基本消失了，以前的冬天可是从来不敢穿半身的棉服的，如今可是大不同了；腹部总是热乎乎的，这在以前也是罕见的事情。喝了养元汤也没有上火，说明身体不那么瘀堵了，以前只要吃点啥补品，马上火气就大得不行。这也算是健身的阶段性胜利吧！
        回顾一个月的健身，总体来说比上个月在质量上有提高，仙人走的量还需要增加，逐渐适应了冬季模式，睡眠时间也需要增加，争取把健身更多的放到白天！加油！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-11-9 16:56
德明健康生活十月份总结
      总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐 ...

2016.11.13  德明健康生活第74天  周日  霾
        上午出门采购我师教的补气血小偏方药材，为了多走路，特别走了来回一个小时的路程，回来的路上顺便取快递包裹，索性加上了扛包，小小的一箱十本书，扛了半小时，各种扛法都用上了，明显扛包生热明显，这样的季节里还能出汗。接孩子时还做了三走和四举加上50个迈毛，上午的运动量很满意。
        最近心情受天气影响已经不明显了，以前遇到阴雨雾霾天，心情会大打折扣，随着身体的改善心情也改善了，都是健身的功劳。以前下班就想葛优瘫，现在每天走一万步，晚上下班后还会继续运动，干家务，学习，简直是天壤之别了！继续努力，期待跟着我师升到火箭班，加油！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-18 08:38
10.17德明健康生活第47天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...

德明健康生活十月份总结
      总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐渐变冷，在以前对于我而言，这个月就是一年中最不好过的日子，冷是挥之不去的阴霾。今年的这一个月时间，虽然没有彻底摆脱阴冷的感觉，但比起以前，已经是天壤之别了，因为有德明健身伴随我，我有了驱散阴霾的力量。
    健身从初级班升到高级班，老师的宝贝一个接着一个的抛出，还真有点消化不良啊！虽然不能保证每次都参加老师讲课的直播，过后都是会尽快补课的，感觉锻炼的时间更加不够用了。谨遵师命，在上个月的基础上适当减量，增加本月的新增项目，诸如开胯、贝壳开口式侧扩、迈毛、还阳卧、青蛙趴、扛包、箕座式拉抻、跪式拉腹。每天把大块的时间用来仙人走，白天零星着穿插做各种动作，晚上回家接着扛包，这每天的生活充实而又充满希望。看到群里同学们的各种成果，一个个儿地降妖除魔，心里甚是着急，为啥自己就没有那么大的反应呢？老师的解释让我释怀了，原来妖怪也是深得自己性格的真传，压抑、沉稳了多年，妖怪也隐藏得很深了，真希望能通过不懈地坚持锻炼，在不知不觉中驱逐妖怪，如果能够如此，岂不是更好。除了坚持还是坚持，努力紧跟老师的脚步，誓把健身进行到底！
这个月的主要变化和收获：
    一是加入了德明学习会员，开启了中医学习的新一段旅程，虽然进步像蜗牛一样缓慢，但是求知的欲望从来没有如此迫切和主动，老师说得好，先把身体锻炼好，不然其他都是浮云啊，边健身，边学习，不纠结，不强迫。
    二是承蒙德明师兄的信任，被推荐为高级生活群文字整理组组长，很清楚这任务的意义和艰巨，我愿意通过努力，带领整理组的同学们一起，克服困难，完成任务。很开心能够为德明事业添砖加瓦，能在老师传播中医的道路上尽一点绵薄之力。
    三是把健身融入生活，充分理解和体会老师教授的健身内容，一切健身动作在放松、惬意、自然中完成，与自己的身心和谐相处，善待自己，善待生命，善待一切和自己有关的事物。

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-15 20:26
10.15德明健康生活第45天   天气：晴转小雨  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...

10.17德明健康生活第47天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
      继续体会享受，放松，惬意，自然。
      进入高级班之后，没有了写日记的要求，好像就有了一些松懈。按照老师的说法，秋冬要收藏，锻炼要减量三分之一，姑且按照自己的理解减吧。尽量仙人走总是没错的，其他动作以舒服为宜。除了早上30分钟仙人走，中午三走，白天基本没有其他的运动了。晚饭后30分钟仙人走，回家有点懒，边看书边做了几个动作，做完仰卧起坐和卧式开胯，躺在床上竟然睡着了。最近睡眠时间虽然还是和从前一样，但是明显感觉缺觉，看来秋天确实需要再调整一下睡眠时间，晚上争取早睡一会，早上晚起一会，保证整天精神好才行。而且最近看书总觉得大脑供应不上，这秋冬季节，所有的活动都需要少做吧！冬眠应该挺好吧！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-15 17:03
10.14德明健康生活第44天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...

10.15德明健康生活第45天   天气：晴转小雨  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        继续体会享受，放松，惬意，自然
。
        周六真好，可以不急去上班，七点多出门也很好，一个小时仙人走加三走四举，这些已经能很好的体会松沉了。
        今天高级班开学了，一边听老师讲课一边练三俯，还是找不到腿部的松沉之感，老师诙谐幽默的小品令人印象深刻，老师的教学手段真是太丰富啦，有师如此，夫复何求！
        下午一家三口在楼下冒着小雨玩了会蓝球，抛球，拍球，旋转几圈再拍球，女儿玩得很high，一家人其乐融融，生活如此美好！
        晚上做完仰卧起坐，顺势仰卧在床上，双腿蜷曲，双脚心相对，全身放松，突然觉得这个动作和老师教的抻小腹有异曲同工之处，可以开胯，抻拉小腹。
        今天发生了一点意外，还好后果不严重，而且只要怀有一颗善良之心，事情变得好办了很多，幸甚至哉！