东北组-黑龙江双鸭山对月临风 健康日记

黑龙江对月临风

2016年9月1日  、2日   雨
      
         这两天按照老师制定的健身计划进行了锻炼，高抬腿、侧步走大腿酸痛。俯身摸脚大腿根内侧有拉扯疼痛感。虽痛但快乐，高抬腿走后再走仙人走觉得轻松了许多、两条腿走路很轻。倒着走时加上了高抬腿，不知正确与否。为了自己的身体健康继续努力。

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3月总结
     不知不觉中一个月就这么地过去了。一冬天没怎么锻炼的我，这个月练起来有些吃力。高抬腿时两个大腿酸痛，动哪儿哪不舒服。真是应了那句话：一日不练，倒退3三日功。器械也买回来了。没事时就打上几下沙袋，抻一下单杠。起初抻得两个肩胛骨从上到下一直到两侧都 疼。现在没那么疼了。也不知是打沙袋打的还抻单杠抻的。两臂腋下也很痛。现在，每天都会拿出一部分时间来锻炼。相信只要跟着老师走，坚持下去定难获得收益，而且是大大的收益。

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黑龙江对月临风 发表于 2016-9-30 12:31
今天开运动会，这是我参加的最后一个运动会了。下午要参加一个4*100的接力，这些年每年都了参加一下这个项 ...

没想到今天我们组取得了第三名，参赛的这六个队里，数我们队的队员岁数大，每年的这一跑，在跑的过程中俩大腿上的肌肉就开始疼了，今天居然没疼，是不是这一个月的高抬腿，跳跃等练习的结果呀。锻炼真的有效果了。

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黑龙江对月临风 发表于 2016-9-30 12:27
2016年9月30日  星期五  晴
    德明健身，我在这里。有幸能够成为老师的学生，加入到健身生活群跟着老师、 ...

今天开运动会，这是我参加的最后一个运动会了。下午要参加一个4*100的接力，这些年每年都了参加一下这个项目，因为组里没有其他女同志要参加。重在参与吧。50多岁的人怎么能和2、30年的年轻人比呢。哈哈哈

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2016年9月30日  星期五  晴
    德明健身，我在这里。有幸能够成为老师的学生，加入到健身生活群跟着老师、同学一起学习、健身。在些，感谢老师传授健身技法和他为了大家的健康而无私的奉献精神。
    一个月的健身生活就要结束了。在这一个月里，按照老师的技法，通过锻炼，自身的身体素质和健康状况有了明显的提高。现将这一个月的健身活动做以下总结：
    老师为我们量身定制的健身活动，项目全面，使我们的身体自下而上、由内而外地都能得以锻炼。通过 这一个月的锻炼，身体状况有了较大的改变，原来腹内硬条宽而长，按下去有如心脏般的跳动，现在几乎摸不到硬条了。虽现在按在腹上仍有心跳样的感觉，但跳动强度没以前那么强烈了。身材也挺拔了起来。两条腿也轻松了许多，真有一种年青人的感觉了。
    老师制定的这些活动项目，看起来简单，可对我来说，有些项目在具体操作时，由于自身因素做起来还是很吃力的，比如，仰卧起坐，一口气只能做10个左右，再往下做要休息一下才能继续下去，否则，根本就再也起不来了。俯卧撑虽然在做，但都是借助高物的优势做的，如桌子，门框等，如果真正地在地上做的话，一个也起不来。单腿跳持续时间不长。两腿酸胀得很，立定跳远，跳得不远，只是几十公分而已，爬楼梯两腿依然酸沉。
     这些不足都要在今后的活动中继续锻炼才行。希望跟着老师继续学习锻炼，为了健康，有一个良好的体魄，继续努力。

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2016年9月29日  星期四  晴
     一个月的健身活动在不知觉中就要结束了。时间过得真快呀。
     今天像往常一样，起床后收拾床铺，扫地做饭。一路仙人走着上班，四下看看，大街上还真没几个我这样的走路人呢。感觉自己真的很挺拔。走路轻松。这都是老师的功劳。在办公室不忙时，就做一下活动。或高抬腿，侧步走，三俯，三压。三扩。中间还穿插着小跳。跳时，腿还是酸胀得很。利用桌子再做下俯卧撑。这些动作做下来，感觉身体轻松多了。舒服。

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2016年9月28日  星期三  晴
    昨天下了一天的雨，气温一下降的很低。今天太阳出来了。虽然温度不高，可有阳光的照射觉得暖和多了。
    今天一早醒来，在床上又做了十个仰卧起坐，到后来真的是难起，咬牙坚持做了十个。这比开始时一气能多做四五个国了。继续坚持练下去，定会有好的收获。今天的跳也比前些日子跳得长久些了，这都是小小的进步不是吗？要想健康，就得锻炼。跟着老师继续前进。

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2016年9月27日  星期二   雨
       今天下了一天的雨，今天的活动只能在室内进行了。虽然不能像在室外的动作幅度那么大，可也练出了汗。想想这一个月这么快地就要过去了，时间过的真快呀，可自己的身体也有所改变，真的有些小兴奋呢。希望能跟着老师继续锻炼下去。

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2016年9月26日  星期一  晴
    今旱醒来，在床上做搡腹，发现原来肚内的硬条不见了，虽然按下去还是有心跳一样的跳动，但不是那么硬了。在床上仰卧起坐，只做了十个就再也起不来了，休息了半分钟也只能再做一个，所以只好放弃，过后再做了。上班后进行三走，现在高抬腿多走一些，腿也不酸疼了。立定跳也比以前远了一点点。看来这段时间的锻炼还是有效果的。偷着乐。

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2016年9月25日  星期日   多云
       今天休息   
      因秋季雨水大，加之风大，水稻、玉米大面积倒伏，场里要求各单位下去帮助秋收。今天单位只让同志下去割水稻，所以我们休息啦。吃过早饭就出门开练。仙人走不用说，自然走起来。中间穿插着太、举、扩和跳，这两天跳也有进步，单腿跳一次可以一百来下了，跳到小腿肚酸胀的厉害了两腿交换着跳。总是在想再坚持下去经络就要通了。经络一通，……哈哈，啥毛病全无。明天继续。

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2016年9悦24日  星期六   阴有阵雨
        一早起来收拾屋子，洗了几件衣服。今天的活动大多是在屋子里做的。仰卧起坐是分两次做完的。一次性的做下来还是很困难，不过也是有进步的。

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2016年9月23日   星期五  晴
      这一天又过去了。每天仙人走着上下班，感觉自己的身体很挺拔，让人羡慕不已，心里美美的。
     今天是忙里偷闲，抽空就做下运动，高抬腿，侧步走，借助桌子做俯卧撑和高压腿等，仰卧起坐还是很吃力。咬牙也要坚持下去，继续努力。

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2016年9月22日   星期四  晴
     今天不知为什么会无缘无故地发了好几次火。更年期吗？这么久了还没过去吗？最近后背时不时地发热，发热的同时心烦。做运动时，有时会不耐烦。炼了这么长时间，腿脚轻松了许多。只是两条腿在做高抬，跳时热仍然酸胀得很。爬楼梯依然有困难。听老师的，继续下去。坚持就是胜利。

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2016年9月21日   星期三  晴
     今天是第二十一天进行健康运动了。一边炼着，一边还要去看病。近几年总有干咳的毛病，最近咳得频繁了些，有点担心。去拍了个片看看。说是没什么大毛病，慢性肺炎。让住院打针，还是继续锻炼吧。可不知怎样才能把炎症消灭掉呢。运动无论如何都要坚持下去。今天高抬腿大腿倒有点酸胀了，是以前做的方法不得当吗？高抬慢放。这两天投篮可能是投的多了些，肋下疼，伸着了。对我来说，爬楼梯，单腿跳，还有仰卧起坐是困难的。其它的都还好。相信，坚持下去一定会好的。

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2016年9月20日   晴   星期二
     今天的项目除仰卧起坐没做其它的都已完成，感觉不错。只是觉得有些彼乏，今天单腿跳一气跳了一百个才换腿，有突破，每天都是几十个就得换腿。跳远跳得不远。今天投篮就投进了一个，太笨了。可一想进不进篮不是主要的，目的在于活动手臂，嘿嘿，有老师在，偷着乐吧。

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2016年9月19日  星期一  阴
    今天上午忙别的事情没有锻炼，下午一上班就开始了运动。一套活动项目做下来两腿酸酸的，但做完了腿很轻。前些日子拍球要用很大的力气才行，原因是球的气不足了，今天打完气后，拍球除两小臂酸胀外很轻松，今天投篮还投进了四个球呢，虽然有些累，但还是有点小喜悦。最重要的是帮同事扫了半个多小时的大院，说是大院，其实是个小广场，场地太大，有些着急，肝火上升，想起老师说的这也是一种锻炼，心也就沉下来了，手心还磨起了一个亮晶晶的泡。累，但有收益。值。接下来就是俯卧撑，和仰卧起坐了。