湘赣闽~江西九江芸婷(9月17日)

江西九江芸婷

放假在家，有的是时间，早上仙人走1小时，下午锻炼超过2小时，这两天找到健身的好去处~森林公园，来回走路2小时，还有座小山，在体力沒到达一定时，暂且爬爬小山吧！-并把走、扩、举、压、跳、跑全部做完，今天的锻炼完成的不错，感觉小有进步，坚持！

江西九江芸婷

11月总结：
从高级班到生活会员转眼间2个月过去了，在这2个月里，大千老师言传身教的教了我们很多健身动作及动作要领，这些动作只有用心去做才会有体会，我体会最深的是，腰部放松，之前仙人走是按老师的要领，略抬腿，肩膀放松、大脑放松，胯用力，脑子想着动作走，经过一个月的练习，慢慢就养成习惯，后来老师在高级班教我们怎样放松腰后，突的然有一天，我的腿很轻松，走起路来很轻，学会腰部放松后，很快地肩膀也会放松了，身体的变化是，以前走路大腿发热，现在是把手往上举时就会有气感，做举包时手臂也会发热，妙不可言。大冷天出门以前缩手缩脚，现在出门时想缩的时候，脑子想一想，放松，很快就可做到放松也不怕冷了。我想说的是，任何一个动作，只有持之以恒的去做，边做边体会，总会收到意想不到的效果。感恩老师！

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10月9日~今天是重阳节，祝福天下父母节日快乐！幸福安康！这两天大概是触到妖怪了，早上起床时口干，要渴一杯水才舒服。

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10月8日~今天仙人走走的很慢，慢慢感觉那种肩膀放松、大脑放松，虽然很难做到那种全身心的放松，能放松多少算多少，加油！

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10月7日~今天九江下了一天雨，下午3点多雨小些出门走半小时，在家练习俯、扩、压、跳，晚饭后唱唱歌，开心的一天！国庆长假结束了，明天上班。睡前做仰卧起坐！

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10月5日~今天终于把老师布置的作业完成了，说来奇怪，平时压腿都没怎么压下去，今天一压头就可碰到腿了，坚持！

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10月4日~今天把视频录完整了，是在家录的，感觉不是很理想，活动的范围太小，看明天能否录更好的。" 德明健身，我在这里。  健康的生活，你值得拥有。来吧，德明健身带你启航。"

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10月3日~今天想着把视频录了，没想到录了几次，都不成功，不是笑场就是忘词，没办法，这是老师布置的任务，明天再继续吧！提醒一下自己，锻炼的项目一定要继续！

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10月2日~昨天忙得很晚，加上下雨，健身项目没做全，日记也没写，要自我检讨，老师没做要求就自我放松。今天加班，上班的路上仙人走，到办公室抽空练习扩、压、
俯等，今天的量比平时少，坚持健身，健康属于我，明天争取把视频录好。

江西九江芸婷

月度总结~自参加德明健身以来，身体发生了很大的变化:首先，体力增强了很多，从开始爬三层楼都大喘粗气，现在上六七层楼气息都很平稳。其次，经过一个多月的健身，已经养成了一个"我要动"的习惯，现在坐久了都会不舒服，只有站起来活动才有精神。再次，我感觉到身体发热的次数越来越多，由半个月之前大腿发热到现在的脚底发热，这种感觉非常奇妙，可能是经过锻炼后经络通的原故吧！其实健身只是刚刚开始，要想获得健康，就要养成良好的生活习惯和长期的健身意识，把大千老师教的简单健身动作溶入到工作生活当中去，由量变到质变，由形变到神变。重温这句话"以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重"！再次感恩大千老师！感谢组长及大家的相互鼓励！感谢德明健身大家庭！

江西九江芸婷

9月29日~今天九江下了一天大雨，早上仙人走在办公室走了15分钟，然后由于部门"迎国庆"要做游艺活动,我要做准备工作，上午忙着准备，下午一上班就正式比赛，我参加了跳绳接力(双腿蹦着跳)和运汽球(双人侧身跑)，比赛下来跳绳100米，运汽球约300米，一圈下来很累,因此别的项目也没做成，只做了仰卧起坐。总的感觉是因为身体沒有完全打开，所以比赛下来感到累。

江西九江芸婷

9月28日~今天台风吹到九江来了，外面风很大，走在马路上感觉人都会吹跑。因此晚上的仙人走只能在家进行，好在今天白天抽空把俯、扩、压、跳等项目已完成。在家仙人走速度很慢，可以仔细领回老师说的要点:直腰、放松、有个略抬高腿的动作，然后坐胯，我的理解为把注意力放在胯那里，没走几分钟脚掌发热，不管对错，看效果，跟着感觉走！感恩老师！

江西九江芸婷

9月27日~最近几天，晚上跑步不管是怎么跑都不怎么喘气，气息就像走路一样平稳，只是有些出汗，要知道之前没健身之前上四楼都不舒服。神奇！坚持健身就会不断发现新的改变，加油！

江西九江芸婷

9月26日~今天九江的气温又升了，稍一运动就出汗，由于现在越做越轻松，本想稍加点量，现在天热也就没加，保持吧！

江西九江芸婷

9月25日~不知不觉的坚持健身有四周了，本周最大的改变就是:由上周的大腿发热到脚掌发热了，每次不知不觉的发热增加健身的信心，坚持！在大千老师地带领下，会更加健康，离飞翔就不远了，感恩老师！