湘赣闽~江西九江芸婷(9月17日)

江西九江芸婷

放假在家，有的是时间，早上仙人走1小时，下午锻炼超过2小时，这两天找到健身的好去处~森林公园，来回走路2小时，还有座小山，在体力沒到达一定时，暂且爬爬小山吧！-并把走、扩、举、压、跳、跑全部做完，今天的锻炼完成的不错，感觉小有进步，坚持！

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9月18日~今天节后上班第一天，按照上班的节奏锻炼，早起洗衣烧一盘小孩中午吃的菜，上班乘公交提前20分钟下车仙人走，到公司拖地近20分钟，中午11时抽空走、压、扩、俯等約30分钟，晚上运动1小时，把白天没完成的做完，今天走时脚螺有酸胀的感觉！坚持！

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9月19日~今天继续锻炼，中午发现左脚膝盖附近有一丝凉意，难道是在排湿气？

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9月20~今天像平常一样上班走20分钟到公司，明明地板很干净也拿起拖把拖办公室，哈哈，不拖地干啥呢？已经养成习惯了。经过20来天的锻练，身体内部有些变化，今天就发现身体好几处有凉气，应该是排湿气吧！坚持！

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9月21~今天继续锻炼，坚持就是胜利，做20个抱小腿时，还是挺累，加油！

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9月22日~坚持锻炼，今天下午4点左右练习蛙跳、单脚跳过后，头有些不舒服，应该是在返病，在前几年的时候有过头痛，继续观察中……

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9月23日~今天仙人走20分钟到公司，拿起拖把拖地，10分钟就把办公室拖好，感觉拖地时间太短，又来拖一遍，两腿与肩同宽，站着不动，腰部与双臂一起用力画半圆，这样玩了10分钟，感觉真好！

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9月24日~今天周末在家，早上买菜、做饭、洗衣服忙得不易乐乎，由于今天烧地瓜滕，剥皮花了很长时间，所以只能下午健身了，八月桂花香，今年的桂花似乎开的有点晚，深秋了，才刚露出点小脸，但不影响飘香四溢的芬芳，在这片桂花林边健身，我真是醉了，不知不觉40分钟很快就到了，赶紧迈开脚步回家，刚出森林公园，沿南湖边仙人走，今天的夕阳真美，咋一看，就象是太极图，映在湖面上，可惜没带手机，没能拍下这美妙的一刻，原来生活中不是缺少美，而是缺少发现，缺少放慢节奏来欣赏大自然给予的一切！

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9月25日~不知不觉的坚持健身有四周了，本周最大的改变就是:由上周的大腿发热到脚掌发热了，每次不知不觉的发热增加健身的信心，坚持！在大千老师地带领下，会更加健康，离飞翔就不远了，感恩老师！

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9月26日~今天九江的气温又升了，稍一运动就出汗，由于现在越做越轻松，本想稍加点量，现在天热也就没加，保持吧！

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9月27日~最近几天，晚上跑步不管是怎么跑都不怎么喘气，气息就像走路一样平稳，只是有些出汗，要知道之前没健身之前上四楼都不舒服。神奇！坚持健身就会不断发现新的改变，加油！

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9月28日~今天台风吹到九江来了，外面风很大，走在马路上感觉人都会吹跑。因此晚上的仙人走只能在家进行，好在今天白天抽空把俯、扩、压、跳等项目已完成。在家仙人走速度很慢，可以仔细领回老师说的要点:直腰、放松、有个略抬高腿的动作，然后坐胯，我的理解为把注意力放在胯那里，没走几分钟脚掌发热，不管对错，看效果，跟着感觉走！感恩老师！

江西九江芸婷

9月29日~今天九江下了一天大雨，早上仙人走在办公室走了15分钟，然后由于部门"迎国庆"要做游艺活动,我要做准备工作，上午忙着准备，下午一上班就正式比赛，我参加了跳绳接力(双腿蹦着跳)和运汽球(双人侧身跑)，比赛下来跳绳100米，运汽球约300米，一圈下来很累,因此别的项目也没做成，只做了仰卧起坐。总的感觉是因为身体沒有完全打开，所以比赛下来感到累。

江西九江芸婷

月度总结~自参加德明健身以来，身体发生了很大的变化:首先，体力增强了很多，从开始爬三层楼都大喘粗气，现在上六七层楼气息都很平稳。其次，经过一个多月的健身，已经养成了一个"我要动"的习惯，现在坐久了都会不舒服，只有站起来活动才有精神。再次，我感觉到身体发热的次数越来越多，由半个月之前大腿发热到现在的脚底发热，这种感觉非常奇妙，可能是经过锻炼后经络通的原故吧！其实健身只是刚刚开始，要想获得健康，就要养成良好的生活习惯和长期的健身意识，把大千老师教的简单健身动作溶入到工作生活当中去，由量变到质变，由形变到神变。重温这句话"以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重"！再次感恩大千老师！感谢组长及大家的相互鼓励！感谢德明健身大家庭！

江西九江芸婷

10月2日~昨天忙得很晚，加上下雨，健身项目没做全，日记也没写，要自我检讨，老师没做要求就自我放松。今天加班，上班的路上仙人走，到办公室抽空练习扩、压、
俯等，今天的量比平时少，坚持健身，健康属于我，明天争取把视频录好。