广州组——健身一期月度总结

阿莲

德明健身一期总结
级别：广州组
时间：2016年9月1日—2016年9月30日
人数29人

请大家于2016年10月10日前，写好月总结。

为无为

为无为10.8-11.7日高级班总结
时间过的真快，进入高级班一个月了，看着其他同学各种反应，我就是前几天才左小腿下方内侧沿肾经出现了一排红疹，心想难道是妖怪出来了，但是仅持续了3-4天，又消失了，其他居然没什么反应，好生羡慕其他人，不知是锻炼的太少，还是其他原因。
每天进行三走三举三扩，卖毛，还阳卧，动作放松放慢下来，坚持上下班走路。体力精力还可以，就是每天一磨蹭，睡觉就晚了，必须改正此毛病。工作中，我也尽量以放松的状态去面对，虽然还是看那么多病人，但内心一放松，速度也慢不了多少，没了那种紧赶慢赶的感觉，轻松不少。
老师这个月讲了许多，感觉似乎有点跟不上，时间太不够了，只能挑重点、适合自己的做做。老师说，面部出现斑疹痣等都是体内经络不通，有问题的表现，近2年脸上长了不少痣，今天拍照留念，一定要通过锻炼让它们通通见鬼去吧。继续加油。

广州小丸子

广州小丸子健身总结10.8-11.7

       又坚持了近一个月运动，工作日大多数时候是走路上下班，周末两天都会早上去公园散步2小时，每天坚持做“三走”、“四举”、“三俯”，压腿，感觉干呕的现象是稍微少点了，但早上一起来就白痰出来了，出门刚开始仙人走就出现干呕，坚持一会才减轻，配合四举就明显缓解，头脑还是比之前清醒很多，精力充沛了。
       努力调整自己的情绪，虽然这个月过得是挺辛苦，遇到好多事情，但回头看看，如果身体在半年前，那肯定胸闷气短失眠多梦都出来了，得亏这两个月运动了，不然真是火烧浇油。
       经历了这两个月的运动，身体越来越自觉了，吃完饭就站着上网，上班没事就站起来走、压腿，等红绿灯也做起高抬腿了，哈哈，做完才反应上来是在马路上。
       继续锻炼，过好这个冬天。

思高

10.5-11.5  高级班 月总结
   一晃一个月过去，感觉不错。老师是逐步叫我们把筋打开，拉开。感觉难度越来越大，动作只能慢慢练；停了 艾灸后，右边腋下 红疹并没停，说明效果相当不错。另外拍打左右腋下也是不错的方法。
  首先初级班把右后腰的病翻出后现在没啥感觉了，呵呵！第二，右边脸耳边的病也翻出来了；慢慢在好；第三，贝加尔湖那首歌的高音居然能唱上去了，说明气脉打开后明显有效果；第四，左上后腰的病也翻出来了；但好像好的没那么明显，但总是个进步；第五，左前胸的寒疼又是微弱的翻出，有待以后再好。胃暂时无征兆。
  我看到了更光明的未来，我喜悦，快乐，紧跟德明，快乐健身！

广州活跃用户

广州活跃 10月健身总结

10月份通过自己的努力，顺利进入高级版继续跟老师学习，一晃一个月又过去了，在高级班学习的这一个月，感觉收获颇丰，也有不少心得想要记录下来。

记得在初级班按照老师教的方法锻炼，效果是明显的，但不知每个动作的道理，不知其所以然，还是如同云中漫步，不知啥时候就会撞石头上啰！在高级班，老师讲解了很多动作的深意，并根据每个同学出现的反应，告知其原因，慢慢的，我对这套健身功法的道理越来越清晰了，信心也就越来越大，明理之后，就如同有灯塔一样，照亮了前方的路，剩下的事情就是有条不紊的走，相信一定能够到达目标，最终获得健康。
我觉得有几点是非常难能可贵的：
第一，老师不断、反复的强调“健身一定要融于生活”，回想以往，有几个人没有偶尔运动一下，但难就难在“坚持”二字，一是由于健身方法过于复杂，坚持下去的可能性小，二也是由于健身方法不对，坚持较长一段时间并未取得很好效果，失去信心而不再坚持，经过高级班的学习，让“生命在于不断小动”这个观念深入我心，细想一下，这才是正合阴阳大道的正理，虽然如此简单，可不是老师点拨，似乎一辈子也难以参透。

第二，动中静才是真静的道理，高级班同学中很大一部分，之前都练过静功，我自己站桩，打坐也都试过，可大家的感觉都差不多，并没觉得自己的身体有很大的改善，练了几年，发现出去旅游走多点，居然还上气不接下气。老师这份健身清单，让我们这些练静功多年的同学，刚看到时都会偷笑，可没想到效果确是这么好，而且从理上真正明白了，经脉闭塞，天地循环没有转起来，只晓得坐在那儿，站在那儿，练上多年，身体也只会越来越差，根本没有生机，何来真静？

第三，各种翻病带来的困惑，老师不厌其烦的解答，不断给我们加强信心。这点尤其难得，我相信健身后出现的翻病反应，没有几个人能扛得过去，一是理上不明，自然马上被吓回去，二是反应太厉害，太难受，估计如果100个人，99.99个都会被吓跑。这点如果不是老师做坚强的后盾，真是最难过的关。

再记录一下自己这一个月身体的变化：
1，精力体力有了明显的提高，之前初级班的一个月，时常会感觉疲劳，高级班的这一个月，状态比较稳定，应该是已经上了一个小台阶了，有些时候中午都可以不用睡觉，一天都能保持比较好的精力。以前是完全做不到的。
2，身上会时而这疼，那疼，但过段时间都会恢复，体内郁结感觉也在一点点打开。
3，脾气变大了，难道是我隐忍多年，像高压锅一样要喷出来了吗？拭目以待，哈哈！
4，开心的事儿更多了，一直以来我没啥脾气，也基本不会心情不好，也可能是太淡定，大妖怪都不理我的类型，反正我是信心十足，跟着老师继续练。

已经11月份了，我也信心十足的开始第三个月的健身，心中已制定好五年计划，希望五年后的自己，专气致柔，能如婴儿。

简洁0526

广州简洁 9月总结

转眼一个月过去了，有收获，身体灵活度高了，不在像以前那么沉重，走路时胸打开了，没那么压抑了，运动完觉得畅快很多，排了浊气，浊水，总之排了毒。月经量增多些，非常好。谢谢这个群的督促，否则靠自己坚持的确是个问题，人都是有惰性的，在团体里容易克服些。但自己也有做得不到位的地方，有时身体的原因或者其它原因，某些动作没有按量完成，我的运动量整体来讲是不够的，这点我要做自我批评，有待改进，衷心希望我能继续和大家共同前进，继续学习，做到身心都放松，才是真正的放松。活出一个明白的人生，活得像个人，引用一句话结尾，“当你累了，重拾天真，它是你重新强大起来的力量。”

曦琳

九月总结。
1.老师时常强调放松。这段时间里，我开始慢慢关注自己，提醒自己，放松后发现整个人休息恢复比以前快。放松使心态也变了。以前我在有些方面还是蛮固执或纠结的，现在一念起想急或者生气或者什么不舒服的时候，会即刻想想老师说过的话，整个人就能比较快淡定😂
2.自从学了仙人步，迈腿走路轻松了～
3.每天的运动任务让我感觉自己变勤劳中，至少不会一动不动宅一天👏🏻比以前爱劳动，干家务次数增加，于是众人对我有那么一小点刮目相看吧😂
4.体重增加……（就当是是增肌重的吧……）
5.体力好，爬山可比以前快多了～
6.对一些事的关注点和以前不同。
7.以前外出容易排便不规律，近来外出也规律。
8.近期一直外出中，以前做事很不规律，容易过度，现在注意松弛有度，外出接近20天也不觉疲累。
真是太想入会啦～期待后面的课程～

思高

月总结

三十天一下子就过去了。每天坚持练习，虽然有些天少做了点，
但感觉还是很不错的。
首先中午的睡觉容易入睡了，再有就是感觉筯拉开了，
走路都轻松点，以前是摸不到脚的，现在能摸到脚趾头了，
不敢想像!心态比以前好了，老胃病到了攻坚阶段，
艾灸配合养元汤效果还是很明显的。左病右出是亲身体验到，
身体气血还是稍差，需要慢慢的养。
腰的老病翻出来了，其中一天害怕就停了仰卧起；但后来减量继续做了，
反应好像没那么大，结合药，应该可以坚持下去。
开胸解郁，唱歌解郁，写字解郁，老师说的很对，但是要慢慢来。
我要坚定信念，坚持下去，朝着光明的未来，快乐前行，
德明健身，我在这里。

andy765

     
       "广州组--小何  德明健康月健身小结"
　　
　　一个月过去了，即将踏入46岁，想起总结，以前工作、学习总是怕怕，被动完成。可参加德明健康行动，我是真心信服了，见效渐起、观念改变、持续行动，越来越重视健康养生，珍惜自己的身体，很庆幸能参加和体验，我可以将起定义为人生的一次重要转变！或许迟了一些，但比许多人无缘领悟或更迟体会到，已是万般感恩。大概从几方面小结一下：
　　一、思想的变化
　　这个是彻底的转变，之前只是想让自己的身体好转，会零散的了解关注的一些关于健身、养生的知识，但总是怀疑、行动，效果不明显又放弃，如参加过的太极拳、器械健身等。这次是一边重新听大千老师之前的各种讲座录音，每天在群中关注学习。很庆幸两次与大千老师会面，当时是因为妻子的原因认识接触，但自己的觉悟并不高，所以请教问题不多，自己学习更少。这次参加后，从认可、了解到自觉、带兴趣式的学习，层层提高，有了新的领悟，希望这次的学习成为日后注重身心的一次重要基础。   
　　二、身体的变化
　　总体来说，经过一个月的锻炼，改变了许多陋习，如：上班久坐不动改为定时活动，下班后单一的散步一下到按照方案练习，从偶尔运动到基本每天运动，从重点关注投资新闻到关注传统文化和健康知识学习，…………，连20多年的短线炒股也逐步改变成中长线投资，改变的方面很多很多。
　　经过每天的锻炼，最明显的转变是以前中午很困，下班后有时头晕脑胀，经常要去推拿消除疲劳，这些现象和习惯都好转了许多。吃饭的量也比以前多了，消化能力也明显提高了。偏瘦的我体重有了增加，希望能持续。
　　二、不足之处
     健身过程中有时会未完成全部动作；当疲劳时有过想放弃或暂停的想法；作息时间没有配合好，有时晚睡。动作未到位，影响效果。
      三、今后的行动和期待
　　我会继续将健身持续下去，自觉锻炼，找到最适合自己的锻炼方式和节奏。我会自觉地继续学习养生知识和传统文化知识，改变和克服平时的坏习惯和一些错误的观念。
　　关键是更好地亲近自然，享受运动乐趣，感受生活！

晓风

广东晓风-健身总结
德明健康生活一月这么快就过去啦！
每天写健身日记，给自己一个督促，也是给自己回顾的机会。
大一大二的时候运动比较多，隔天一次一个半小时的训练，体能还不错。上了大三运动就比较少了，每天早上打八段锦，舒展肢体。
老师说 传统功法容易让现代人憋着（大概这个意思吧），我就是一个典型的栗子。。。(。﹏。)因为自己平时就不是活泼的人，从高中开始就心情容易郁闷，感觉压抑，孤单，缺少表达。传统功法很好，只是不适合现在的我。

因为大一大二有过体能训练，所以这些项目对我来说还是比较容易的，没有出现过肌肉酸痛，受伤的情况。不过一个月过去，还是有微妙的变化。
健身重心的转移，让我感觉自己的手脚变得更充实有力了。
锻炼过程中，触动了很多病灶，比如伸手后仰胸闷想吐，侧步走感觉肌肉拘紧，唱歌嗡嗡很小声，打嗝，放屁，后仰腰椎顶着，发现右腹部有根硬筋。。。
最近胃口很好，尤其老师讲美食，我也馋死了Ψ(▽｀)Ψ
然后慢慢地 敢于放开声音唱歌。每天听歌唱歌，也让我更期待、敢于去表达。
九月初去四川爬山，景色很美，我也喜欢上了户外运动，体会到 常常去旅行的人，都很开朗豁达。
当初加入德明健身活动的时候，目标是希望在老师的引领和大家的相互鼓励下，锻炼身体，开阔心胸，改变心态。一个月后渐渐除去懒惰 拖延 犹豫等等不好生活习惯、心态。。。
在老师养生之道的熏陶下，我也期待自己能活出自我，享受人生。我知道自己现在还是放不开的，可能因为这种心理状态已经持续5.6年了，一下子难以改变，但我相信老师，也相信自己，以后会做更多的尝试ヾ(ゞ)
一个月健身活动结束，现在国庆假期还在继续，虽然每天都有做，但我也偷懒过，有时也没有完成所有的项目つ﹏尽管如此，我还是会紧跟德明步伐。
期待加入高级班(  ω )继续加油！

ansu

广州-小安健身总结
一开始以为自己平时是一只比较健康的肉鸡了，日常也有坚持锻炼，完成任务应该没问题，但其实还是一只未曾开化的肉鸡，很多东西都只是半桶水，知其然不知其所以然。所以说，骄傲心要不得。须得放下执着，放下骄傲，要有一颗虚心，才能接受明师的谆谆教诲，才能接受正确向上的引导。
作为一名刚上临床的医学生，实在是也有很多借口忙碌各种事情，而医生这个群体，每天跟病人苦口婆心的说各种医嘱的同时，自己却是最不遵守规则也最不健康的群体之一。常常想来很庆幸。能够有缘认识老师，能够鼓起勇气排除思想上的懒惰坚持参加德明健身班~
让我在这一个月里，每天起床想到的第一件事就是健身，就是在走廊走上几圈，再活动活动，手机丢掉不看了，活动开了早上的胃口也很好~
养成的良好习惯有：1.每天能站着就不坐着，能走动就多走动，能有时间去户外就不宅宿舍；2.每天打扫宿舍，看着宿舍地板干干净净的每天心情都很好（一屋不扫何以扫天下啊！）；3.适当加入力量训练，以柔和拉伸为主，自然中正，不强求，但有追求；4.每天听歌唱歌，尽量多爬山走公园；5.带动身边人一起健身运动（已发展家中的老爸老妈每天仙人走和各种基本活动，舍友很羡慕也要参加二期健身班了~✌️）
做的不足的地方有：1.各种条件限制经常不能及时参与到老师的线上讲课和各种小游戏小活动中，真心觉得好可惜，只能课后听师兄师姐们整理老师的录音，特别感谢！希望能进入高级班，好好改正，珍惜老师引领我们的时光~2.自己情绪还是放得不够开，有心结，比之前有进步，但还需要很努力的驱除妖魔~3.有些动作还是做得不到位，偶尔有偷懒的举动。
心自由，身自由，方是真正的自由，缺一不可。
不管如何，健身锻炼是一辈子的坚持！早日在大千老师的领导下，走出鸡笼，找回自我，找回童真与快乐！一起加油吧！！！

小良田

广州-热血健身月总结：
一眨眼德明健身就陪伴了我一个月啦~
回想起这一个月健身的点滴，其实更多是后知后觉地、潜移默化地改变了自己。虽然自己正直青年，身体看上去也还不错，但是自己知道一直有很多问题，很多是以前不会保护身体落下的。通过这个月的坚持，我懂得了锻炼身体不在于偶尔一次剧烈高强度运动，而是在于平常，在于坚持，在于很多看似简单却又经常被忽视的动作。健身不再那么枯燥，而是变成了一种享受，变成生活中不可缺少的一部分。健身后胃口好了很多，吃得更多了，希望能多长肉。通过健身也找到了自己身体的不足，比如下焦的郁滞，上焦没有打开，身体太硬不够放松柔软，这些通过不同的锻炼都能有种“痛快”感，不过这些小妖可能都住在我身体挺久了，需要长期坚持才能拉开身体的结，把他们赶走。还有一点就是心情，回想起过去的一个月每天都傻乐傻乐的，锻炼完感觉少了很多烦心事，比以前更加豁达些。每天的精力更加充沛，特别是早晨锻炼一会，会让自己更加充满能量。也有时候打完球或者没有休息好觉得身体比较疲惫，就自己适当减少一些运动，跟着气性走，但还是会坚持下来。现在都不愿呆宿舍太长时间，宁愿出去仙人走走，听听歌，感受惬意，自由的独处时光。
  人生也该这样，放松，享受，把健身坚持下来，还自己一个强壮的体魄，和一个充满正能量的生活！

applepie2016

广州组——苹果树 9月健身月度总结
金秋十月，广州依旧热浪滚滚，不知是城市的热情感染了温度，还是这个城市喜欢阳光的独宠，而对于我来说，最开心的就是不用买辣么多秋季的衣服，省钱！！！哈哈哈，还有呢，就是锻炼完的衣服都是短袖短裤，比较好洗，完了，不想干家务的小心思暴露了……在大千老师的指导下，这个9月过得不一样，虽然和其他同学无法比，但我自己有了小小的进步哦，做个简陋的小结～
一、锻炼方面：
原来总是各种理由不锻炼，本该是好好赚钱的年龄，身体却不争气，总是觉得打不起精神，看别人晒的美食都提不起兴趣，懒得很，用老师的话说，就是典型的肉鸡。可是参加了德明生活群后，按照老师的指导，每天运动，虽然不能保证每天都把所有项目完成，但是运动起来很开心，从开始的做几个动作就各种酸，到后来简单的运动可以轻松完成，那种渐入佳境的感觉的确很好。身体似乎也听到了我的召唤，变得不那么无力，中间因为个人原因晚睡感冒了一周，我就当排病了，痛经那几天也让自己不能痛痛快快的运动，忽然觉得可以好好运动是多么幸福的事情，于是我就很珍惜9月剩下的锻炼的日子，流汗也很畅快，觉得自己在排毒，哈哈。还有一种仿佛回到学校，每天做广播体操的感觉，心态变年轻了呢，尤其是打篮球的时候，时而浮现校园里那些美好的回忆，青春不再，但心态依然可以年轻……很感恩老师如此的课程设计，让我能动起来，其实也知道自己身体不佳的原因一是缺乏运动，二是心态疲惫，而这一次，我在这两方面都有起色啦！继续加油！
二、时间安排方面：
因为辞职在家，每天的安排浑浑噩噩，买买菜，做做饭，刷刷微信一天就过去了，这是我自己也不愿看到的，感觉在家比上班时过得还快，快成废物了，对，就是待宰的肉鸡。但是每天按照课程锻炼后，我虽然起的不早，但是也按着时间完成运动，时间的浪费有了改进，我的罪恶感有所减轻。还有呢，就是每天写健身日记，就会逼着我反省，是不是偷懒了，明天应该改进什么，虽然写的简单，但自己心里明白，这么多年放纵，突然觉得要每天审视自己的问题了，以后要天天记，向同学学习，早起早睡，才能在摆脱肉鸡的道路上前行。
三、心态方面：
身体和生活的压力让我有些麻木，就是感觉自己没有朝气，看着朋友圈的大吃大喝，开心游玩的场景，很羡慕，人家的生活多积极啊，而自己几乎都没什么兴趣，真的很形象的体现了老师说的肉鸡状态。而在加入群后，看着大千宝宝和各位同学每天狂侃嗨唱，不自觉的想探讨，等自己也开始和着音乐锻炼，去唱K，去读老师的文章，发现自己也可以找到开心的点，原来生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野，德明健身和可(dou)爱(bi)的千爷～
呃，那个，就是，坦白一下，国庆节没好好锻炼，偷懒了，所以以后还是要好好锻炼，找回生活，找回健康，找回曾经快乐的自己！跟着大千老师和同学们一起嗨！

广州活跃用户

广州-活跃健身月总结

今天假期后第一天上班，本来想过一个悠闲的假期，可是也难逃俗事的烦扰，假期过得比平时还要忙，现在才抽出时间来写最后的总结，今天整理了下一个月来的日记，同时想想身体的感受，还蛮有成就感，总算交了一份还算满意的答卷。心中也有不少感慨想通过这个总结记录下来，总结主要从过去的身体状况，练习时遇到的困难，现在的身体状况，以及今后的计划，这几个方面来写。

首先，谈谈自己的以前的身体情况，两个字形容：瘦弱，但身体上没有特别明显的症状，就是典型的亚健康状态，，，吃饭不香，喝水很多，睡眠多梦。当然也还是有些小问题了，在这儿就不详述了。机缘巧合，看到大千老师组织健身活动，于是抱着试一试的心态参加，对老师的观念是非常认同的，现代人就是生活习惯的问题，动的太少了。想想自己离开学校几十年，上班之后真的是很少运动，每天除了坐在电脑前，连基本的走路都很少，这样的生活怎么可能会有健康的身体？靠医生？靠药物？没有自己的发心，所有这些外在的力量都没法扶你起来。这个发心，就是从里而外的动力。

很快报名入群，老师教给大家一整套动作，每天按照老师指导的时间，方法，数量来练习，并密切观察自己的身体情况，做出及时的调整，让我深有感触的是老师在整个健身过程中，几乎是每天都在qq上监督大家运动，给予鼓励，并且解答疑问，而且最难得的是老师一直提醒大家注意控制量和节奏，这个是最关键的，无论对于热血发奋的青年，还是像我这种有时会自不量力的中老年，老师的关照实在让人感到细致入微，也使得我们的健身练习进行的非常稳妥，我试想一下，照我的性格和以前锻炼的老习惯，估计两天就趴下，然后就不想继续下去了。

练习的过程中，出现过很多反应。也有控制不当出现的短暂问题，当然最多的还是排病反应，比如现在小腿胫骨某一个位置稍微轻压，就有酸痛的感觉，但也在慢慢减轻。那个感觉就好像把身体里很多深藏的问题，从里面往外翻，很多地方以前没有毛病，现在怎么反而还出问题了呢？很多人不理解，，，其实道理很简单，打个比方，就是当你自己部队弱的时候，是不适宜对外作战的，相反，如果自己强大起来，该打的仗还是要打的。而且很赞同老师说的，要通过运动把自身循环带动起来。一开始增长仙人走的时间，特别是做三俯动作，对我而言难度很大。开始的几天全身酸软（特别是腰部），而且还有很多动作没法做到位，比如用手摸脚，我不光腰部松不下去，整个腿部后侧筋骨也拉撑不开，但因为有信心，我一直努力坚持，身体状态像一个波浪一样，有时高峰，有时低谷，起起伏伏。

俗话说，坚持就是胜利，一点也没错。经过一个月的练习，成绩还是很显著的。记得老师在群里说过，说你只要每天能保持最基本的蹦蹦跳跳没问题，你到80岁就能蹦蹦跳跳，听着好像很白话，但认真想想，其实这不就是健康吗？
现在练习老师教授的每一个动作，都能很轻松的完成，精力和体力相比一个月前有比较大的提升。胃口有改善，吃饭会比以前香，腰部的紧张感有减轻，虽然三俯动作做的还是不到位，但我相信只要持续练习下去，终有一天能够改善我腰部郁结的现状。

很感谢老师的传授，对我一生受益，而且这个月的练习不光是身体体力上的，还有思想上的，其实一直在阅读老师的教材，受益良多，平时也会跟着老师的思路去体察和感悟生活中的一切，自己也非常爱好中医，还自学过针灸，但自我身体一直不算太好，就没下定决心跟着老师多学，这次健身活动算是一个敲门砖，计划今后的健身会一直坚持下去，学习也会一直坚持下去。我的口号是：活一天，练一天！学一天！

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广东广州组-杨秀珍9月健身总结
       我大概是从2014年开始关注德明中医的，一直有关注老师的文章，受益匪浅，从老师开下焦的高抬腿开始，改变生活习惯，办公注意端坐，走路仙人步，晚上静坐等。从2015年7月开始，早上站桩20min.，身体明显通畅了很多。特别是9月开班以来，收获满满。有团队的约束，每天都能坚持运动；有老师的指导，锻炼效果明显；有老师学员的互动，趣味多多，心情愉悦，还可以学到很多。
        这一个月锻炼以来，明显变好的有8点：
       1.基本上很少掉头发，而且现在头发比较长也不开叉；
       2.乳房变柔软了些，左右各散了一次痛按点，有初乳分泌（现在7个多月）；
       3.小腿酸软次数减少，小腿肌肉得到更多锻炼；
       4.早上不嗜睡，基本能7点起床不赖床；
       5.每天精神饱满不会打哈哈；
       6.脸上毛孔细腻也不长痘；
      7.喜欢运动，上班也会找时间运动一下，时刻记得运动；
      8.心态变化，脾气变好，很少发脾气，更能理解爸妈，能很和睦地解决矛盾。
      最后，非常感激遇到大千老师，在老师的指导下，我的生活及身体健康得到了很好的改善，心态越来越平和，非常期待能参加高级班健身。