西南组月总结-汇总贴

迟鸽

德明健身一期

组别：西南组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：11人

人员：一问、三十三、至真约定、叶紫琳、平常人、一乐、太阳花、开心、琻秀、抱朴无我、羯谛


请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。

愿大家坚持锻炼，在老师的带领下个个活得生龙活虎，一世康健！

云南-瑞丽-开心

西南组-开心        
                                                                                                德明健康生活运动月总结        
     大家好，我是健康生活群开心，在这里先谢谢老师和群里的师兄和师姐，在这一个月里耐心指点每个运动项目动作
      终于开始健康运动了，每天早早起运动，刚开始那几天，又高兴又难受，高兴就是可以跟着老师指导下做健康运动，难受是全身酸疼的不要不要了，让我哭笑不得，好像是被人打了一样，就是酸痛并快乐着那种感觉原因，就是我平时缺乏运动，老师经常在说全身疼还没有趴下的，还要继续接着运动，但我一定要坚持住，每天运动回来泡一杯正气茶补充能量，一个星期后慢慢适应了，酸疼的感觉一去不回，感觉运动后脸上豆豆少了，皮肤光滑很多，通过唱歌，自己拍下自己的萌相片，看着自己呵呵大笑，整个人没以前动不动发火了，也开朗了，坚持运动一个月来自己走起路背不驼背了，吃饭量比运动前多，运动后最大的改善就是睡眠了，以前来月经时都是不运动的，来的第一天颜色开始是咖啡色，第二天正常，第三天开始少，第四天又开始咖啡色，这个月月经提前来一天，来的时候有运动，运动后感觉人很舒服，但来的量比以前多，颜色比以前鲜红，就是到第五天还是有鲜红色，大便最近吃过餐的东西和甜品都拉肚子，平时也不怎么成形，我相信坚持下去，肯定会好转的，从此我爱上这套运动项目了，
      开始运动的一项目只能几下就好累，像俯卧撑和仰卧这两个项目好多年没做过了，刚做起坐一个都做不了，高抬压腿根本压不了，经过十天左右的运动，运动起来很舒服，有的项目能做到老师定运动量，俯卧撑和仰卧起坐经过半个月也能做到老师定的量，别的项目都可以做2倍了，现在整个人变得比运动前勤快多了，抢着做家务。做平举的运动完都打嗝几下，运动后一个多星期，运动完坐着左脚底下痒痒的，几天后就没有痒了，想要健康的身体就必须坚持着
      运动前和运动后长了几斤肉，长肉不怕，为身体健康值啦！希望还跟老师继续下一期运动！

广西—南宁—乐

             健身月总结

    时间回到8月下旬某曰，阳光明媚，正想着这晒肚腩的好时光，忽然某群发来公告。说是某人振臂一呼，建身运动，是时应者云集，正招兵买马。看看公告，再看看自己身上该有和不该有的，忽然来了兴趣，遂报名之。
    物有本未，知道什么是最重要的，就有取舍，.志同道合的人才走到了一起。老师说是捡钱，这可不假，人身难得，贵如千金。身体是革命本钱，健身才是最重要的。
    健身开始，老师公布项目，道之出口，平平淡淡。不敢怠慢，这些动作应该有来头。莫将容易得，便作等闲看，不能象八戒见了人生果，一口吞了，得细细品味。比如那蹲起，做到老师说的身体不前倾，那可真见功夫。
    第二天老师讲解，讲了动作顺序。一语惊醒梦中人，这先来后到，可真是大道理。人的气机从下往上，如此煅炼方轻松。
    我犯的错误是集中完成，勉强完成，这存在一个过量的问题，老师讲运动的关键是舒适，稍微用力即可。很多动作可以分开时间，更合理。
   这个身体放松只可意会，难以言传。比如仙人走，都想看视频，其实看了也不一定会，如同一二岁小孩走路，抓东西等动作之轻松，不是看看就会的。
    经一个月煅炼，气血也有了，体现在仙人走有触觉了，手脚有热感便是证明，要上一层楼，那得到高级班了。
           
                     广西南宁～乐

广西南宁-三十三

西南组三十三月总结

      曾经我也是个懒癌患者，在生小孩以前，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，但凡有个机会，不睡到午饭时间，我都觉得是亏了，会继续把当天下午的时间用来补眠。
      娃出生后，由于是剖腹产，各种各样的问题就开始了，刚开始是漏，产后3个月淋漓不尽，中药西药吃了也没见效，加上产假期间没有帮我带小孩，没人照顾我，精神近乎崩溃。
      产假结束后把小孩交给家婆带，早上喂饱，中午加休一个小时回家喂奶，就这么坚持来回跑了7、8个月，风雨无阻。断奶之后，我的体重一直在90斤左右，伴随着腰痛、肩膀痛、累、脸黄、色斑等。期间找过中医调理，补气补血的汤汤水水也喝了不少，感觉效果不大，下班回家带着小孩天天煲药也实在麻烦，就没有再坚持。
      后来认识了艾灸，也认认真真的灸过一段时间，灸的时候效果还是有的，至少腰痛没那么厉害了，精神也比之前好些了，没显得那么困顿。不过由于烟味的问题，两三个月家人忍了，长期如此，就开始天天在我耳边念叨，你看那个艾灸的管啊盒啊，那么黑的烟啊，吸到肺里去啊，我虽据理力争，但是耐不住天天念叨的烦啊，后来就渐渐的停了。
      机缘巧合来到了德明，成为德明生活一期学员的时候，内心充满期待，因为上学的时候的我也有早早起来锻炼过，但是当时不懂得方法，一上来就是跑，跑完了一个早上就昏昏沉沉的过去了，所以自己给自己的总结就是不适合锻炼，要休息够身体才好，所以就开始心安理得的睡懒觉，所以身体就越来越差了。进了群之后看到各位师兄的成果，很是羡慕，在开学之前的一个月，自己也有早上起来仙人走，也有试过一段时间的走路上下班，仙人走的效果已经初有体会，对一天阳气的升发是有很大的帮助的，不过最终因为各种原因，没能每天坚持。
      经过前面一个多月的磨合，发现自己只要每天早起一个小时，就能在楼下完成大部分的项目，而且不影响正常工作和生活，所以看似简单的开学，实际上自己已经为此做了很多的努力。
      从9月1日开始至今，中间只有两个早上因为下雨只能上下爬楼梯，其他时间都能在室外练习，从开始的不明原理胡乱练，到老师讲解后按步骤有序的进行；从开始的“坚持不懈”，到现在懂得听身体的话，适可而止；从开始的火急火燎，到现在懂得慢悠悠轻松自在。期间的变化，不参加的人，如何体会？
      生活和工作上，也谨记老师的教导，做事不拧巴，不纠结，可以任性，但不咄咄逼人，前后对比，发现变化还是挺大的，主要几点和大家分享一下：
      1）原来每天下班都觉得眼皮重，想睡觉，回到家基本就瘫在椅子上等晚饭，饭后只洗自己的碗，衣服丢洗衣机，洗好了还不定有力气去晒，可能会拖到第二天早上再过一次水再拿出来晒。现在，下班的路上哼哼唱唱，回到家自己炒菜，饭后收拾桌子厨房，下楼拍10来分钟球，回来手洗衣服、收衣服、晒衣服；
      2）原来腰痛晚上必须要垫腰才能躺着，现在直接平躺着也没有问题了，而且睡眠质量很好，除了偶尔的翻病有两个晚上3点多醒，后来都是一觉到天亮；
      3）右边肩膀痛了2年多了，艾灸过一段时间好了些，停了又痛了，练了一个月，现在平时只要不注意，没感觉到那种隐隐的刺痛了；自己有信心可以把这个痛练没；
      4）改变了睡前看手机的习惯，早上锻炼的时候也没带眼镜，发现视力变好了些，开会时坐在相同的位置上，原来看不清的数字，现在不用扶眼镜都能看清楚了，这才一个月，要是三五年，是不是就可以摘眼镜了；
      5）原来自己整个人死气沉沉的，人家说话也爱答不理，一言不和声音就大起来了。现在站着办公，感觉轻松很多，开始变得爱笑了，虽然站着久了，腰还是会痛的，这个时候能坐下来静静的看书，也是另外一种收获吧。
      6）原来周末宅在家里的多，这一个月，休息时间去了三次公园玩沙，两次骑自行车（每次20公里以上，有近20年没骑过自行车了，以前也从没在城市道路上骑过，几鬼考验车技），一次爬山玩拓展、一次逛街，整个人都在动的状态。
      当一个人精神面貌很好的时候，他的脸色自然也不会差到哪里去，自己最为欣慰的是老公说我气色变好了，所以哪怕只是这么一句话，再苦再累我也值了。
      感恩在还来得及的时间，遇到大千老师，感恩德明的小伙伴的互相鼓励和坚持，想学任何东西想做任何事都不难，难的是如何年深日久的坚持下去，目前还是在起步阶段，身体还有很多的问题需要去调理，老妖怪也会时不时的出来犯上作乱，引起脾气火爆啊，健忘啊等等问题，所以还要继续跟着老师在高级班锻炼和学习，不断的提高自己。没有豪言壮语，只如老师说的，坚持坚持再坚持，相信妖怪迟早是会被我打败的。

迟鸽

西南组抱朴无我总结

德明健身月总结
    首先非常感谢大千老师的用苦良心，为了让大家更加健康，开展这样一项活动。自己做难免懈怠，跟着组织一起做反而有了自觉性。
经过这段时间的练习，发现自己身体柔韧度很差，许多筋没有拉开，身体总是处于紧缩的状态。说明身体很怕冷。
      但是做了锻炼后，身体肯定还是比以前好些，加上合理饮食，最近也长了两斤。期间有过几天口腔溃疡，不过现在已经好了，而且闲暇时间也不会那么无聊了，可以多做运动。其实这种运动不伤人，难就难在你能不能坚持。最喜欢做胳膊后伸的动作，感觉拥抱了。舒服，惬意。
    希望自己能够一直坚持下去，跟随健康步伐，不掉队。
感恩老师，感恩长的辛勤督促。感恩整个团队的大爱。

平常人

                                                    德明健康生活月总结
  随着年龄增长，越来越相信缘分这东西。认识德明文化，结缘大千老师视乎都是冥冥之中，也是老天爷对自己坚持相信和学习中医的最好奖励。出生，长大在农村的我，小时候就耳濡目染长辈们处理身体小问题的土方法，并不用去医院，并不用花很多钱，特别是奶奶的简单医术和生活智慧，都让我深深感觉到活着并不需要太复杂的东西，同时对疾病也没有宣传中的那么恐惧。因为这样的理念，二十五岁前自己没有去过医院看病，也没有打过吊针，身体总体都是正常，并无什么问题。可二十五岁后的几年，由于自己的无知与笨，工作、生活都严重消耗气血，直到右腿膝盖发出隐痛的警告。在排斥医院心理下，胡乱找中医师看，没想到一副药就有点改善，两副药就不疼，三副药就完全好了。第一次接触到这么神奇的药方治疗。感觉隐藏在内心深处很久远的学习欲望被激发。从此一发不可收拾的迷恋中医。亲人们甚至觉得我是走火入魔。可他们怎么能知道我内心对学习的欲望与兴趣如此强烈，对自己和亲人们身体健康如此在乎和用心。可自学的路并不顺利。学习的方向，方法，步骤，思维都很迷茫和迷惑。纠结，徘徊，暂时放下过，可未曾想到放弃。三年来遇到工作和生活中不开心的事，都是靠看中医书的兴趣得到抚平受伤的心灵。遥远的预知感觉，这是一条自己过去一直苦苦寻找和等待的光明之路。爸爸说，只要坚持学习都能掌握医术，没有谁天生就会呢。简单一句话是最好的鼓励与支持。因为接触较多杂中医书和各种理论，迷惑和思考较多，老师的理论出现时很快让自己辨别出好与坏。当加入大群，看到老师的气学中医基础，看到老师的气学理论后，马上意识到自己找到路了，摸索这么久，功夫不负有心人。特别是每天能听老师讲课，这是何等恩惠。所以进德明健康生活群是毫不犹豫。按老师用心良苦挑选的锻炼项目进行锻炼，每一天认真完成，这是必须的，且是重中之重工作。简单说，这个月过得很充实与很开心，收获很大很大。具体说来如下：
1、养成每一天锻炼的好习惯。这是自己过去长久以来的梦想。过去苦于没有监督，没能坚持。同时也没有正确的锻炼步骤指导，乱来锻炼，效果不佳，也打击积极性。通过大千老师的大智慧逼我们写日记，并以踢出群为处罚，让我们每一天坚持。这是最大收获。简单，轻松，实效的动作很好玩。
2、生活步上正轨，有规律。为了完成任务，每一天一醒来就起床，不再赖床。过去自己常赖床，就是不知道起床做什么事，躺床上东想西想很累，伤心神，明知道不好就是没动力起来。如今醒来就拖地，擦桌子，煮早餐，出去锻炼。这样简单有规律的生活，自己很喜欢。受老师影响，晚上也都是尽可能早睡，极少像过去拖到十一点，基本控制在十点半左右。
3、脸色大有改善，光亮很多。过去自己肤色有些灰暗，没有光亮度。锻炼的后半月，明显感觉到自己肤色亮了好多。同时自己向“大奶牛”更靠近了一步。
4、不再怕无聊的等待。出门常有等人的时候，过去总是在哪里很无聊，如今自己对等待从容好多，实在等得久，有时间，自己就随时找场地进行三俯，三压，三扩，仙人步等的动作，玩玩一下时间很快过去，自己又得锻炼，心情特愉快。
5、更喜欢走路的感觉，步子很轻盈。经过一个月的坚持锻炼，明显感觉自己筋松了好多，手脚的关节更加灵活和耐压。特别是走路更舒服和轻盈，好喜欢这种走不累的感觉，不用坐车，可以看很多很多风景。边走路也更容易思考和感悟。啊。。。仙人步太美好了。
6、松静自然。这一直是老师的口号。过去并未能深入理解。经过这次锻炼，特别是自己勇敢加入教练群后，受老师启发，不仅在锻炼动作上，在处事心态上自己更自然和轻松了。这是自己最欣慰的进步。很多事情都看开了好多好多。
7、还有个小秘密，自己好像一个月没洗头了，不敢和身边的人说。但自己内心很高兴能坚持一个月不洗头。过去自己头上总是“大雪纷飞”，隔两天不洗就很痒和难受，如今这么久不洗并没有什么难受，也不是很油腻，就这么偷懒混过一个月了。哈哈。。完了，真是彻底的懒女人了。好几个月不用牙膏了呢，牙龈也不出血咯。真是省钱又省血咯。
8、更热爱生活，更喜欢自己的窝。因为每一天都是那么干净整洁，怎能不让我欢喜呢。工作也更加能干、勤快咯。
9、最后太多话语简单说，非常非常感恩大千老师！也非常感激一起学习的同学，德明生活其乐融融，德明健身受益无穷。

叶紫琳

广西叶紫琳月总结
9.30     天气晴      
大家好，我是叶紫琳，为期一个月的锻炼在布置作业式的计划中结束了，看到我的人都说我胖了，我暗暗窃喜终于胖了（自从锻炼以来有三个月，总共胖了十斤）。心想，这一个月的锻炼总算没有白费！
     刚开始锻炼的几天脚后跟疼，小腿肚子疼，尤其是晚上睡下的时候小腿酸的睡不着，半夜还容易醒来，都想着放弃了，最后还是坚持了下来，一眨眼一个月都过去啦！
一个月后的今天：我满血复活，哈哈！
1,人比以前精神了.
2.心态好了.
3.不爱生气了
4.晚上睡下之后腿不酸了
5.能够睡一整夜的觉,可舒服啦！
不过为什么脸上的斑点比以前多了呢？希望通过二期锻炼把我脸上的斑点弄下去!

太阳花

德明健康锻炼生活月度总结——西南组太阳花

    很开心自己作为德明健康群的一期成员顺利地完成了一个月的锻炼任务和写作日记。进群学习的原因第一陆陆续续站桩快有3个月这样了，虽然体力有所恢复，但每天下班后还是感觉无精打采，感觉站桩遇到瓶颈了；第二内心很羡慕希拉里以68岁高龄仍然精力充沛地竞选总统，过自己想要的生活；进群这一个月经历了从好奇宝宝到痛苦坚持到身体上台阶这么一个过程，虽然革命尚未成功，健身要伴随一生，但锻炼基础班一路上走走停停、心理起伏、颇有感触。

    一、好奇宝宝阶段：从拿到锻炼课程表我就想笑，这跳远跳台阶、仰卧起坐俯卧撑这些项目都离开我怎么着也有十来年了吧，还有一字扩、俯身摸啥的都太简单了吧。向我这样已经每天坚持站桩1个小时、每周末爬山两次的人来说刚开始确实没太当回事，我觉得从体力上来说应该问题不大。
          痛苦坚持阶段：但每天认真每个动作坚持做下来才发现其实真的蛮痛苦的，晚上睡觉毫不夸张地说确实是浑身酸痛，总感觉气血不够用回家只想倒头睡觉，以至于刚开始十来天我不得不停掉了站桩去全力以赴地死磕每天的训练量。还有中途感冒那次实在顶不住了私自减少了运动量，老实说如果只是自己锻炼估计早就借着这理由停下来休息了，但因为在德明锻炼小组的大家庭中，看到别人的效果那么好加上老师的命令式“鼓励”就又开始强迫自己坚持坚持再坚持。
         身体上台阶阶段：我是差不多到最后快结束10天前这样才开始看到曙光。首先是心情的变化，突然间早起锻炼时闻到久违的清新空气心情变得愉悦了；在老师的指导下，把动作慢下来，开始去享受每个动作，而不再是不得不完成的酷刑；每天下班回家没有以前很疲劳的感觉了，我就开始意识到自己的身体逐渐有变化了。
          现在摸摸自己结实的小腿、大腿和胳膊，锻炼时不断地打嗝放屁，下巴开始冒痘腰间经常出现的热流，以及大拇指上悄悄升起的小太阳，我觉得自己身体银行应该已经在慢慢地存钱了。我体会到了身体的智慧，它的变化不是线性而是螺旋式方式，也就是说并不是做完锻炼动作就能立刻看到效果，而是需要坚持一段时间不断积蓄能量，只有积攒到一定阶段才会看到进步。

    二、另一个收获就是让我终于养成了早睡早起这个特别好的习惯。我属于从小到大从来没有早起习惯的懒人，以前上班起床都和打仗一样急急忙忙，脑子里面迷迷糊糊。这次为了早上有充足时间体会动作，刚开始是闹铃强迫自己每天5点半起床，现在经过一个月形成的生物钟，每天早上5点就条件反射醒来了完全不再依赖闹钟，没有早起的人根本不会感觉到清晨的微风和轻松自在的美好。
           还有养生观念也在改变。首先确实是象大千老师说得那样人一个月是有周期的，以前我情绪低落时就觉得自己身体太差很自卑，情绪高涨时又恨不得使完所有力气拼命工作。现在会对自己身体变化学会泰然处之，感觉累了就休息，感觉有劲了也不蛮干，不再有情绪上的不停焦躁；然后以前还是太注重体能锻炼了，忽略了拉撑经络。这次刚开始接触拉撑经络和初次站桩时一样的痛苦，自我感觉比站桩见效快，不过身体是一个整体，其实两者应该是可融合且相互促进的，比如现在自己站桩心比以前静多了，看着自己精力一天比一天好，心里很开心。

    三、我对于自己的小期待就是希望将以前耗损的气血通过锻炼、饮食和心情重新补充上来，头发能够告别枯黄和白发再度拥有一头充满生机的秀发；还有就是如果身体变好了就有足够地资本去争取过自己想要的生活，服务更多的人，让自己生命变得有意义！

羯谛

德明健康月总结
      随着9月的开端，同时也是新学期的开始，我参与到德明健身计划之中来。
时间为期一个月，每天完成大千老师指定的一套健身动作，尽量保持轻松自然，又保质保量地完成，动作也简单易行，还是挺好参与的。
      我原本也是常锻炼的人，但是一个暑假下来，南方暑气旺盛，天天骄阳似火，晒得天昏地暗的，压根都不想出门，就每天早上清凉点出来慢跑一下，也没有坚持跑。其他时间都有事没事就赖在室内不出去了。慵懒了一个假期，要迎接新学期了，跟放假前比，身体真的僵了许多。考虑到时间上的过渡，德明健身计划的出现正赶上出来，也能作为帮助我恢复锻炼的过渡。
      9月1号，还没有正式开学回去学校，不过这个时候开始改变自己的时间表我觉得也是刚刚好。早起跑跑走走，把比较零散的或者需要地方不大的动作可以放到一天下来的其他空余时间上。赖在室内也能做，完全符合实情，哈哈。
      从月头到月尾，锻炼的情况还是经过了不断的改变的，起初几天，因为刚从慵懒的而生活变过来，一下决心要开始重新锻炼，所以更偏向于吧健身动作作为一种任务来完成，而且是集中完成，早上起来趁着凉爽，就一次性把指定的动作按写着的顺序一个个完成，这段时间主要是重新活开身体，没有做到很随和的自然轻松，也没有让健身融进生活，算是“硬坚持”吧。到后面一段时间，也回到学校开始上课了，一整天的安排相对规律，就开始变得随和一点，不去刻意在乎有没有完成到了指定的量，想到要做了就开始做，做到感觉量差不多了就换，觉得舒服也会继续做下去，上课带来的规律性，下课的课余时间也可以用来补补没完成的小动作。这样子会变得让人轻松很多，不会有那种完成任务式的压力。
      后来的是比前面的要随和轻松，但是还是没完全做到像老师要求的那样，将健身“融入生活”，我现在充其量就是把每天的任务完成得比较轻松，以前是为了完成任务而完成任务地锻炼，而终极目标应当是，锻炼是生活的有机组成部分，完全无法分离，锻炼成了像吃饭睡觉一样自然而然又理所当然的事情。完成锻炼变成本能，而不是一项需要完成的任务。目标是远大的，短时间内也难以达到。习惯成自然，还是先把坚持变成了习惯，再去想让习惯变成自然吧~~~~
      这中间也是一直有偷懒的思想不断出现，会不想动，或者在锻炼上偷工减料了，惰性依然在，我想什么时候能练到像老师说的那样，那天你不练了你还觉得不舒服，这锻炼就真的上路了，把惰性克服了，把锻炼真正变成生活的一部分了。

至真约定

德明健康月总结
  跟随老师学习也有一段时间了，可平时的锻炼都是心血来潮，朝三暮四的，也没什么规律性和持续性，在老师的要求下，从九月开始，坚持每天都要锻炼二个小时，原本刚听到这个活动心里还动摇着是否要参加，心想自己能坚持的下来吗？本人最大的毛病就是怕辛苦，最好的习惯就是睡懒觉，最想做的人，是懒人，嘿嘿！可目前最大的梦想却是要身体健康，要拥有六岁的心态，十八岁的身材，25岁的面容，等等，哎呀，我这懒人能实现梦想吗？肯定不能的，只有听千爷的指挥，跟随千爷的脚步，这样才能走近梦想，实现梦想！好吧，就权当给自己一个机会，看看老娘我的本色。
  仙人走，看着简单，但要真做好做正确还真要有技巧和耐心，刚开始走时，常出现步伐不稳，走歪过一边，上身僵硬如同僵尸般，原来不敢抬头做人，现走个路都要把头端正，那个颈脖子酸累的就真想放弃，呵呵想不到经过这段时间的锻炼现在自己走路，自觉高人一等，视路人皆为矮人，唯自独高，不要误会啊，我说的意思不是那个意思。
   通过锻炼，原来僵硬的躯体变柔软了，暴躁的脾性稍收敛了，抱怨的心态也放平和些了，这些等等虽然都还有很多的不是，不足，但只要我们身心健康了，心里亮淌了，看着世界都是美好的，那时我的梦想也就实现了，为了这个梦想，只有跟随老师坚持不懈的锻炼着。

迟鸽

贵州-问-月总结

       进入德明生活群，参加锻炼有些日子了，锻炼目的身体更好一些，腰板更直一些，现在也有这个效果了。
      锻炼之初，其实最头大的还是双腿，明显僵硬，要压腿感觉如老头老太太一样，很难受，难压，后开每天坚持，腿明显的松开些了，再压虽然难受，但感觉还是明显好些了。
    锻炼的多个动作中，以后扩的反应最大，在于腰，这里明显会涨，其实也是因为这里明显堵，其他动作府有感觉，但做了感觉没有后扩的大，其他动作除了压腿感觉难受，其他动作基本没有什么反应，就是有时量可能大了点，所以累，但也只是偶尔出现，特别后面这段时间基本以做舒服为限度，不用蛮力，轻松自然做。
      总体而言，身体的韧带感觉比以为明显好些，走路的话脚底热些，腿的肌肉明显有力和紧些，腰感觉确实也直一些，但还是有些弯，这个估计也不是一天两天可以完全好的，还是慢慢来吧，以前读书的时候压腿天天早上做了几年，那时候差不多可以一字马，后来不怎么锻炼了，感觉一字马不可能了，且腿抬平，九十度的压腿也稍微压点都难受，期待恢复到一字马，府的幅度其实以前读书也练，但荒废多年没有练，最近练了一个月，弯腰幅度也明显恢复和以前经常锻炼差不多了，锻炼就是持久战，贵在坚持。
      其实参加活动的人很多，但生活世事很忙，难有足够时间可以全套做完，但其实没有时间全部做完至少要做点，多点少点也要做，生命在于运动，这个自己父亲身上就是例子，半年前父亲年迈，一直躺着坐着一天到晚的看电视，最后走路脚拖地走，晚上脚底如冰，热水袋捂着都不够，脚抵着电炉子烤，烤得痒得难受，人说话有气无力，后来经常压腿锻炼，压腿和经常走，身体完全改变，走路快了，说话有力了，吃饭香了，精神足了，小腿肌肉也出来了。在才开始参加德明生活群活动的时候，父亲还打电话问我，有没有平时锻炼，我说有，虽然说父亲锻炼时，我还没有进入德明生活群，父亲也没有机会这里学习，但他通过锻炼坚持，还是改变了自己身体，因为工作很少回家，准备最近找时间回家，把大千老师教的也和父亲分享，让他也学习锻炼，让他身体更好。
      生命诚可贵，锻炼价更高，练一下得一点，积少成多，滴水穿石，点点滴滴，利用可以利用的时间把身体锻炼起来，就算自己没有通过工作赚到多少钱，没有成为比尔盖茨，做世界大富，但至少活得健康，获得轻松愉悦，虽然不能让自己长生不老，但至少可以让自己安然生活，安享晚年，不被病痛折腾，钱是财富，健康就是巨富，钱掉了可以再赚，健康没有了，可能人就没有了，那时候再多财富也是过眼云烟，学习健康知识，健康锻炼，传播健康，分享健康锻炼心得和知识，也是很美好很快乐的事，也希望这次参加的朋友们各个达成自己开始锻炼的心愿，同时让自己和家人都好好的锻炼身体，大家健健康康快快乐乐，你好我好，大家都好才是真的好，想吃就吃，吃饭饭香，貌似说冷酸灵牙膏的广告词了，但其实身体好确实吃饭更香呢……

平常人

                                                             德明健身10月份总结

    11月份悄悄到来，10月份静悄悄结束。10月份看似过得很平静、轻松、悠哉、缓慢，可是身体内部的正邪两气在发生激烈的斗争，在淡定、轻松的氛围中，邪气被迫投降，在慢慢的退去，正气的力量在缓慢的掌控全局。具体表现如下：
1、本月主要是放松腰胯，如今做扭腰胯动作时，两腿自然放松分开，稍微一动，就能很轻松的旋转，就像过去古老的摆钟，自由，习惯的摆来摆去。想当初上半年时，在大群里听老师讲课单独做扭腰动作锻炼时，自己是多么用力扭，还是那么生硬，板结。这个是感受比较明显的。
2、刚认识德明微信，看到老师说如何使人永葆青春活力时，就是做高抬腿，当时就试着做，然后第二天两大腿就酸痛，后来就没有坚持做。到九月份集训时，高抬腿动作虽然不再酸痛，但还是有点生硬，站着不够稳，也不能单脚独立太长时间。哈哈。。。。如今做高抬腿动作，可以坚持好长好长时间不摇晃了，至少和过去比较是这样。腿抬起来，可以自由的做好多动作。
3、本月在工作和生活中，也出现一些让人心跳加快的不顺心事，但在老师的教导下，努力使自己每时每刻都轻松，每一次的不顺利就当作是修心。事情就这么平平静静中解决了。自己心情没有被控制，没有跌宕起伏。轻松，享受，惬意是法宝，是强者。
4、本月的坚持，使锻炼身体的理念更加深入到自己的生活和工作中，特别是能找到锻炼时间和工作时间的平衡点，两者都不误。这是比较欣慰的。锻炼将是永生和吃饭、睡觉一样重要的地位。
5、经过本月的学习，感觉自己对人生的认识和思考更高一层次和更宽广了。思维明显打开，不再受局限在一个圈里转，对事，对人心胸不再纠结太多，也就是想开了好多。
6、本月的越解释近年来最准时和量较多的一次，自己暗暗偷乐着，不用服药，不用花钱，找到了“灵丹妙药”。
7、在群里的同学们中，每个人的身体等具体情况不一样，有些同学进步比较快，有些做的比较到位。本月初看到视频时，自己有点急躁心里，想赶上优秀的同学，没有真正领悟老师的放松、享受、惬意，慢慢的发觉自己的心气有点赶了，一个星期的调整后，慢慢的找回了自己，跟着自己的步骤锻炼。这点成就也感到比较满意。
    简单总结就到这儿。还是那句话，感恩大千老师，感恩同学们！德明健身其乐融融，享受美好生活的开始。

云南-瑞丽-开心

  2016.10月健身月总结，时间过得好快，进高级群一个月了，回老家半个多月，在家很忙，还是继续锻炼，但我发现人变美了，老公也说我确实皮肤好了很多，呵呵，没锻炼前二个月查出卵巢囊肿，经过二个月锻炼，又去复查囊肿不见了，还有就这个月来月经乳房不疼了，排便也有改善，这个月瘦了二斤，饭量没上个月多，这个月看不惯的事，动不动发脾气。遇到老师身体健康有了希望，我继续锻炼身体

平常人

                                                                德明生活11月总结
  9月份德明健身以来，这个月结束就是三个月过去了。仰望天空的想想，自己有什么变化了呢？想着想着，一连串的回忆出现脑海里。
   早上起来没有洗漱前照镜子，感觉自己脸色微微有些红润，脸型比较丰润点，没有之前的消瘦和无光泽。伸出舌头，还是有齿印，舌根的舌苔还是有些黄。曾经会心急的找各药方去调理，如今自己坦然很多，也不在心慌，因为相信健身的力量，身体的妖怪都能打败，老师说至少要三年时间嘛，三个月怎么急得来呢。
   9月份开始时风风火火的找场地进行锻炼，每一天激情高涨的做动作。后来月底却被老师泼冷水为做操，不是锻炼不合格，完全没有放松，享受，惬意的锻炼。10月份呼啦啦就放慢了锻炼步伐。每一天不再风风火火，也不再激情高涨，而是悠哉悠哉的进行，因为一切都是在理所当人中进行，不再刻意，不再蛮力，也不再急于求成。放松，享受，惬意成了主打曲，延续到现在。锻炼也是随时随地都可以进行，想到那个动作轻松一跨就成。10月份顺利度过做操式的锻炼，11月份是完美的享受轻松、自然的锻炼方式及好习惯。
  11月份老师又加了几个甜点，哎哟。。。。此生第一次感受到活着的乐趣与意义。每一天正餐前提下，偶尔来几下甜点，整个人活松松的感觉，也感受到肉身不是累赘，而是能与心完美结合。身能随心自由自在做一些动作，真好玩，好享受。11月份对轻松，自由，享受锻炼的感觉比较深刻，身心都深深喜欢上了老师的锻炼方式。和过去只是跑步或者打球锻炼方式比，这种喜欢感受态深刻了，真无法言语。
   跟着老师踏上了正道，也看到光明了。但毕竟自己前几十年累积的“孽”不浅，身上还是有结，特别是心结。工作中，生活中，在思想上，思维上的一些结还是没有放开，没有找到解药水，还是被缠住。11月份对自己感受比较深的是，不管遇到啥难事，虽然还不能解开，但能想到老师，能换位的想想老师会如何处理该问题。每当此时，自己心就松会些。同时一边坚持不管多大的事，每一天都要把锻炼当作重要之重要事进行，而且努力在放松的心情中进行。好几次锻炼开后，顿悟，其实人生真的没有比享受锻炼更值得花时间进去了，更何况那些琐事烦恼呢。
  总体感觉在11月份中，自己的身体更放松放松了，欣慰的是，心也想通，想开了好多多。主要是对爱人的心态上，有了更积极的改变，朝着正能量逢勃发展。
  11月份，自己脑子里想得最多的是，什么样的生活是我真正追求的呢？或者说，自己有梦想的生活吗？而梦想生活该是如何呢？实际上，自从接触中医，就深深的感受到自己应该要接触中医、探索中医，过去两年只是一直处在摸索中，虽有徘徊和纠结，但不曾想到放弃。因为中医的智慧太吸引我了。遇上大千老师，就明显感觉到自己开始上道了，也看到了光明。9月份第一期健身学员，到现在的生活会员，能成为大千老师的“亲生的儿”，心里默默的感激，无穷的感恩老天爷安排，这一切能让我赶上。正道在心中，但初上道，心中还是有很多疑惑，甚至有“妖魔鬼怪”会阻挡，自己还要不断的时刻提醒内心的坚定。梦想该如何进行？11月份，修炼内心强大，感觉自己更进了一步。似乎一切都会在冥冥之中，坦然，淡定，放松、自由、惬意、享受每一刻。感恩生活中给予磨练的人和指路的人。感恩大千老师，感恩同学们互帮互助！德明真是一个快乐的大家庭！

平常人

2016年12月德明健身生活月总结
   
        昨天收到短信来电提醒“入粮”了，才意识到这个月即将结束。本月感觉时间过得挺久的，经历了好几件“大事”，过得跌宕起伏，有喜有愁。现今慢慢回味一下。
       1、本月的身体锻炼得到了更进一步加强，锻炼的意识可以说已经是深入骨髓，铁打规矩每天都要锻炼，随意就来几个动作，在窗台旁边接个电话，也不忘记一边来个高抬压腿。一个人吃饭时，大部分时间都是站着多，特别是早餐时间。
        2、本月利用周末时间，自己慢悠悠步行一个小时到7公里外的县城。知道这件事的人都很吃惊，他们都觉得很奇怪，怎么可以步行呢？为什么不搭车或开车？怎么走得了？哈哈。。。。好高兴，我能做到。打破 目前很多人出门必靠车的惯性。也因为这次步行，爱人对我锻炼效果刮目相看，他也深深意识到锻炼的重要，每一天也能爬起来动动。这是本月最幸福的收获。
       3、本月吾师带我们找一道“法器”，太好玩太好玩。真心佩服吾师的童心！之前自己从没想过这个“法器”的锻炼价值，但小时候最喜欢玩了，手拿一根棍，到处飞，到处打。如今拿起这棍，感觉自己一下子年轻了好多。现在每次出门买菜，锻炼都带上。买菜时可以挑菜，不像过去一根手指提，嘞住手指不能正常血液循环，有时候手指都痛。如今两边手换来换去挑着，或者放肩膀上挑着，好好玩哟。锻炼的时候拿着棍，棍在手转来转去，不再是单调的锻炼，玩味无穷。这几天发现手拿棍，配合弓步，侧步，高抬腿玩棍，有点像模像样练武术一样，三种步伐轻松自如变换，好好玩。以前想都没想过自己会这些动作，哈哈。。。如今确是轻松自如。练开贝壳解肝郁动作时，手拿棍往上高高竖起，感觉效果又不一样，好好玩哟。一棍在手，其乐无穷。
    4、本月吾师发令，开春前要做一次考核。呜呼哀哉。。。所要求的的几个动作都没有达标呢。虽然每天坚持锻炼，但自己还是有些放松，量不足。比如扛包都只是局限在家里练习。本月开始厚脸皮扛出门了，早晚都先扛包锻炼开后才进行玩棍。扛包，玩棍，已经让俺在单位好出名了。不理杂言碎语这么多了。坚持做对的事。
     5、昨下午进行一场争夺冠军的气排球赛。打了差不多十年的气排球，过去也被教练培训过多次，但感觉这一次是打的最漂亮和成功的。能轻松灵活接球和扣球，特别是扣球的进步，只有自己知道是吾师培养的结果。在惨输第一局，第二局大落后比分，场上四个人比对方五个人，而且我方实际会打球就两人。能反败为胜，是需要很强体力和心理素质，没想到自己能做到了。这样的竞争运动不符合我师的轻松，自然，惬意，但实在没办法。但还是很感激我师的教育有方，对我师更加崇拜与敬佩了。
      6、身体方面的锻炼，自己还是比较满意。但在文化方面的进步，自己很惭愧。计划看《史记》，《黄帝内经》没有能实现，有些发愁。自己肚里的文化还是太少，懂的道理太少，能说的道理就更少更少，明显感到工作很被动很被动。如今只能靠每天多听我师的讲课录音，勉强给自己补充一些“精神食粮”。路漫漫其修远兮，畚斗的路还好长好长，庆幸有吾师和同学们在，志同道合，互勉前进，光明正道就在前方。