德明中医

标题: 二期天津-小龙女健身日记 [打印本页]

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-15 16:14
标题: 二期天津-小龙女健身日记


2017.2.15

今天是第一次发贴子，也是第一次记录健身，仙人走，以前老师讲的时候走过，但是，是断断续续的，没有坚持每天走，从今天 开始，要坚持每天走，再加上其他的动作一起练习。
仙人走，能抬头走路了，腰了直了，走的过程中，不自觉的往上提气，咬紧牙齿，包括后面的三走，平举，自己还是紧张，没有做到放松，自然。做三俯的时候，两腿后面的筋抻得有些疼，而且右边，在胸下部，只有一抻筋，里面就好像有一根大筋在里面拧在一起了，一个大硬疙瘩，然后起来以后，慢慢的就没事了。其他的，继续坚持做，希望自己的身体越来越健康。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-16 15:02
2017.2.16
今天是健身第二天，昨天晚上下班回到家，做了仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐，把腿伸直做，像视频里的姿势一下，做了10个，很容易就起来了，很是开心，还以为自己起不来了。俯卧撑先是扶着墙做了10个，胳膊很累，没有劲，然后又在地上做了6个，就做不下去了，动作肯定也不标准，继续努力。三跳昨天忘记做了，今天补上。

今天早上定了6点的闹钟，虽然闹钟响了，还是没能准时起来，是在6点15分艰难的爬起来的，真真的还想再睡一会儿，起来以后，看外面的天还没有亮，再加上天气雾霾，就在屋里练了，先是仙人走20分钟，像老师昨天说的，先靠墙，让身子挺直以后，保持姿势仙人走，中间靠了4次墙来纠正姿势，感觉颈椎不舒服。仙人走后，开始三步走各20，然后再仙人走10分钟，身体刚刚热起来，在屋里没有在外面锻炼舒服，等天气好的时候，还要去外面练。早上洗了两件衣服。中午吃完饭，继续仙人走10分钟，然后三步走，四举，四举时，感觉胳膊有些酸，在一平一下的时候，有些胀。做三扩的时候，上扩明显感觉到身体前面拉抻的感觉，可能做得有些快，头有些晕。三俯时，蹲起时还挺轻松，双够和单够时腰部很僵硬，手勉强触到地，腿后面的筋还是疼，高台压时，上身不能碰到腿，继续努力。二卧和三跳下班回到家再做，今天早上听歌了，我是不喜欢听歌和唱歌的，今天是我第一次主动的去听歌，呵呵，也算是一个进步吧。每天继续坚持锻练，加油！

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-17 15:37

小龙女 发表于 2017-2-16 15:02
2017.2.16
今天是健身第二天，昨天晚上下班回到家，做了仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐，把腿伸直做，像视频里 ...

2017.2.17
健身第三天，中午把除了三跳和小跑以外，其他的都做了一遍，做得过程中，仙人走，继续找感觉，还没有找到以胯发力带动腿，在四举的时候，上举和一平一上做下来，胳膊好累啊，都快举不动了。单够今天比昨天够得低一些了，双够时，手指尖刚刚触到地，腰部感觉没有那么僵硬了，比昨天有些进步。在高台压的时候，做右腿的时候，头稍微能碰到腿了，左腿呢，还是差一些距离，但是，今天做，胸内的那根筋，没有再拧在一起，这是第一次。但是做高台压的时候 ，两腿后面的筋很疼。做完以后，上身出汗了，下身没有出汗，脚热起来了。手有些凉，一会就没事了。
昨天做三跳的时候，跳得很吃力，感觉到身体怎么那么沉重呢，平时不跳，都感觉不到。身体胖又重，跳不起来啊，以后，我要向我家儿子学习，要动起来，他以前在上楼的时候，向上跳台阶，我还批评他了，现在我要鼓励他跳，我要和他一起跳，向他学习，看到他动，我就跟着动起来，要保持一颗童心，运动无处不在。俯卧撑做得很累，坚持10个，实在很难，胳膊无力，今天晚上，继续回家练去。带上我家的小调皮一起做。从小培养，嘻嘻，今天 就这样吧。明天努力。
2017.2.18今天天气不错，阳光明媚，带孩子出来玩，练习了仙人走，今天的仙人走特别多，脚都一疼了，其他动门动作做下来，打嗝，昨天三压做得有有些使劲，大腿的筋特别疼，今天三腑乐和三压都没有做的太多，也没使劲压，咖咖明天继续

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-19 18:55

小龙女 发表于 2017-2-17 15:37
2017.2.17
健身第三天，中午把除了三跳和小跑以外，其他的都做了一遍，做得过程中，仙人走，继续找感觉， ...

2017.2.18今天天气不错，阳光明媚，带孩子出来玩，练习了仙人走，今天的仙人走特别多，脚都一疼了，其他动门动作做下来，打嗝，昨天三压做得有有些使劲，大腿的筋特别疼，今天三腑乐和三压都没有做的太多，也没使劲压，咖咖明天继续

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-19 19:11

小龙女 发表于 2017-2-19 18:55
2017.2.18今天天气不错，阳光明媚，带孩子出来玩，练习了仙人走，今天的仙人走特别多，脚都一疼了，其他动 ...

2017.2.19
今天继续是一边带着儿子在公园里玩，我呢，一边做健身。之前带孩子玩的晰时候，是他自己玩，我呢，就就站在旁边傻傻的看着，现在不一样了，他他自己玩，我就一边做动作。仙人走10分钟，之后做后面的动作，前两天做高台压心时假候，大腿很疼，已经疼两天了，今天做三月三腑时，单够和双够都不敢太往下够个子够得低，一绷直腿就疼，走走路也有些疼。三压时刚刚开始疼，怕不后边就舒服些了。四举时，胳膊好么沉啊，到最后都快举不起来了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-20 21:27

小龙女 发表于 2017-2-19 19:11
2017.2.19
今天继续是一边带着儿子在公园里玩，我呢，一边做健身。之前带孩子玩的晰时候，是他自己玩，我 ...

2017.2.20
今天晚上吃吃完饭早些，于是去某大某大学的操场做运动，先是15分钟仙人走，刚开始时，两个肩膀总总是不自觉的往人往上提，在不断纠正之后，不往上提了，但明显感觉到肩膀疆硬，在四举时，一平一上脱胳膊有些酸，三腑时，手指尖刚刚摸到地，大腿的筋不算市疼了。踪蹲起，脚跟完全着地有些已吃力。三跳比前几天感觉轻松多了，身体没有那么重了，可以连续跳IO个台阶。活动了一丫个多小时，身体微汗，∵整个身体舒服，尤其是腰和腿，腿腿走路感觉很轻，腰部也没那么疆硬了。明天早起继续练习。就是用手机写日志真没有电脑方便。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-21 19:52

小龙女 发表于 2017-2-20 21:27
2017.2.20
今天晚上吃吃完饭早些，于是去某大某大学的操场做运动，先是15分钟仙人走，刚开始时，两个肩膀 ...

2017.2.21
外面在初春的季节里，属于雨水的节气，没有迎来春雨，印却迎来了春雪，下雪让人心情愉快。外外面下雪，锻炼测项目在家里完成。在做仙人走时，颈椎和肩膀还是有些紧，有些v硬，在四举时，总是自己往上提气，脖子绷着劲，要放松，还还是没有做到。四举时胳膊又酸又累，三腑时，口还是不小有些硬，争取做到视频里里那样柔软。在做后扩时，发现前右胸的肋骨下面，有些紧，就是每次做高台压时，右侧里面总是拧个劲，这次在后后扩时体现出来了，做腑卧撑记时，艰难的做完了10个，其他项目做了得还可以吧。
做老师说，晚上睡不着或总醒，这是翻病，题人里面的气在翻动，这了这段时间我也是睡不睡不好，老师说，不要怕，继续练就可以了，嗯，努力健身，给自己一个健康身体，加油

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-22 21:20

小龙女 发表于 2017-2-21 19:52
2017.2.21
外面在初春的季节里，属于雨水的节气，没有迎来春雨，印却迎来了春雪，下雪让人心情愉快。外外 ...

2017.2.22
昨晚的一场大雪，阿好今天上下班，i朴大大十在单位里一主动去扫雪，扫雪一段时间，身子倒很快就暖和了，还有些微汗。这要是跟以前，我是不会主动去扫雪的，能能不动就不动。现在不一样了，脑子里时刻的想着健身，想着运动，像老师说的一样，∧重在平常，养成习惯，乱现在儿每天都想着做这套运动，不做，好像少了什么。今天有些累，就做了一次这套运动，身体的单够和双够庄还是有些不能压得太低，其他不明显，明天继续，明天打算早起，健身一v个小时，加油。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-23 18:28

小龙女 发表于 2017-2-22 21:20
2017.2.22
昨晚的一场大雪，阿好今天上下班，i朴大大十在单位里一主动去扫雪，扫雪一段时间，身子倒很快就 ...

2017.2.23
今天早上终于在6点20下楼锻炼了，每次走起来看到外面黑还有些凉，就不愿意动。今天早上一出去发现，原来早起锻炼的人很多啊，在大学校园里仙人走，感觉找到一点点的感觉了，四举时胳膊还有些累，做时尽量让气沉下去，三腑时，刚开始时，弯腰时，腰还是有些硬，高台压时，腿和头还是有些距离，还不能亲密接触，活动开了，做完一套以后，再做就比第一次身体要柔软好多了，做完以后，小跑回家，吃饭，再送儿子上幼儿园，一早上早起，感觉时间充裕好多，明天我还要再早起，争取6点出门锻炼，现在天气也一天比一天暖和了，坚持。
最近这两天，晚上睡眠也好很多，睡得挺沉的，也没做梦。锻炼时，运动后，腿能热到膝盖左右了。回家做二卧去，门听歌没做到每天听，可能是不喜欢听歌，总想不起来，但是锻炼和写日川厂志是不会忘记的，有人II监督，自己变得很主动了，监督能治懒癌啊，了继续加油，乐在其中。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-24 21:10

小龙女 发表于 2017-2-23 18:28
2017.2.23
今天早上终于在6点20下楼锻炼了，每次走起来看到外面黑还有些凉，就不愿意动。今天早上一出去 ...

2017.2.24
今天还是6点20分出去锻炼的，伯做了一整套动作下来，身体都出汗了，腰部挺舒服的，回来时，一路小跑回来，比昨天跑回来比昨天跑得时间长一些。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-25 18:26

小龙女 发表于 2017-2-24 21:10
2017.2.24
今天还是6点20分出去锻炼的，伯做了一整套动作下来，身体都出汗了，腰部挺舒服的，回来时，一 ...

2017.2.25
今天的天气真是好，阳光明媚，春风吹在脸上，舒服。今天虽然是周六，我也没睡懒觉，早早的起床到操场上锻炼，仙人走找到一些感觉了，不知道这样走对不对，等天津组组织线下活动时，让教练纠正吧。四举时，胳膊还是有些累，三腑时，压的不低，腰和腿的筋疼。
今天带孩子去希乐城看风车展了，整整玩了一天，我也走了一天，右脚的小脚趾麻，不知道是今天走太多了，是翻病，还是自身身体有些小毛病?

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-26 19:33

小龙女 发表于 2017-2-25 18:26
2017.2.25
今天的天气真是好，阳光明媚，春风吹在脸上，舒服。今天虽然是周六，我也没睡懒觉，早早的起床 ...

2017.2.26
又是一个美好的周日，天公做美，又是个好天气。六日休息也早早的起床了，不会像平常那样睡懒觉，给自己一个理由，因为今天休息，所以可以睡懒觉。现在不一样了，自从参加了二期健身，把运动和健身放在第一位的，贯穿于平常，现实我看到楼梯就想跳，呵呵，跳了，就引来异样的眼光。
早上做完一套健身操，发现四举时，胳膊还是累，单双够时，腰还是硬，下弯时说不上疼，腿后面的筋疼。这几天坚持锻炼，高台压有进步了，俯卧撑有进步了，跳台阶有进步了，心情比原来好点了，脾气也不那么暴躁了，这几天睡眠挺好的，睡的香，不做梦。
现在我是右脚小脚趾偶尔有些麻，不知是不是翻病，观察几天看看。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-28 05:17

小龙女 发表于 2017-2-26 19:33
2017.2.26
又是一个美好的周日，天公做美，又是个好天气。六日休息也早早的起床了，不会像平常那样睡懒觉 ...

2017.2.27
今天早上起得最早的一天，不到6点就出来锻炼了，外面己经有人在锻炼了，每天按部就班的做老师的那套动作，症状和昨天差不多。但是相比最初，收获很多，体力精力比之前好了，比较耐寒了，睡眠也睡得香了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-2-28 20:33

小龙女 发表于 2017-2-28 05:17
2017.2.27
今天早上起得最早的一天，不到6点就出来锻炼了，外面己经有人在锻炼了，每天按部就班的做老师 ...

2017.2.28
二月底最后一天，已经坚持锻炼了10多天了，身体趋于好转，今天5点起来了，太早了，现在好困，休息睡觉

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-1 17:10

小龙女 发表于 2017-2-28 20:33
2017.2.28
二月底最后一天，已经坚持锻炼了10多天了，身体趋于好转，今天5点起来了，太早了，现在好困， ...

2017.3.1
新的一个月开始了，今天天气早上刮起大风了，自己懒了一下，没有早起晨练，中午在办公室里仙人走了，然后做了其他的，症状和之前差不多，昨晚没睡好觉，可能是因为一个办公室的同事走了，事情交给我了，想得有些多了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-3 16:51

小龙女 发表于 2017-3-1 17:10
2017.3.1
新的一个月开始了，今天天气早上刮起大风了，自己懒了一下，没有早起晨练，中午在办公室里仙人 ...

2017.3.2
这两天还是睡眠不好，晚上似睡非睡的感觉，没有刚开始睡得好。有可能跟想单位事情，想得太多有关系。
早上，孩子爸爸不在家，所以没有晨练，利用中午在办公室的时候，练习了一些，达到最少的量。没有在外面锻炼舒服，屋子里在方太小。现在还是处于三腑的时候，弯得不是很低，腿的筋有些疼，没有太大的进步。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-3 16:53

小龙女 发表于 2017-3-3 16:51
2017.3.2
这两天还是睡眠不好，晚上似睡非睡的感觉，没有刚开始睡得好。有可能跟想单位事情，想得太多有 ...

2017.3.3
早上上班的时候，早下两站地，仙人走到班车站，现在发现仙人走，很舒服，而且很轻松，走路也不累。还是没有做到只要走路就是仙人走的姿势，想起来的时候，总是提醒自己仙人走。其他项目的效果还是一样，没有进步。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-5 10:35

小龙女 发表于 2017-3-3 16:53
2017.3.3
早上上班的时候，早下两站地，仙人走到班车站，现在发现仙人走，很舒服，而且很轻松，走路也不 ...

2017.3.4
连续几天睡眠都不好，早上起得也晚了，出来锻炼的时间少了一些，仙人走，三走，四举时胳膊累，三压时，腿的筋疼，其他的动作分散到平时有时间做了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-6 15:09

小龙女 发表于 2017-3-5 10:35
2017.3.4
连续几天睡眠都不好，早上起得也晚了，出来锻炼的时间少了一些，仙人走，三走，四举时胳膊累， ...

2017.3.5
今天来月经了，动动量少了些，老师说，可以做，但是少量做是可以的，每天都要坚持做，不能断。坚持。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-6 15:12

小龙女 发表于 2017-3-6 15:09
2017.3.5
今天来月经了，动动量少了些，老师说，可以做，但是少量做是可以的，每天都要坚持做，不能断。 ...

2017.3.6
今天是月经第二天，月经量比上个月多了一些。跟以前比，第二天的量就少很多，基本就没有多少了。今天是第二天，月经量还是可以的，而且今天我坚持站了一天，让月经量往下排一排。动动量和昨天一样，少做些。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-7 17:08

小龙女 发表于 2017-3-6 15:12
2017.3.6
今天是月经第二天，月经量比上个月多了一些。跟以前比，第二天的量就少很多，基本就没有多少了 ...

2017.3.7
今天月经量就基本没多少了，和平时一样。可能是来月经的影响，早上起不来了，懒得动了，连着两天没晨练了。这套动作利用平时休息的时间，分段做的，感觉不累，其他的症状也不明显。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-7 17:09

小龙女 发表于 2017-3-6 15:12
2017.3.6
今天是月经第二天，月经量比上个月多了一些。跟以前比，第二天的量就少很多，基本就没有多少了 ...

2017.3.7
今天月经量就基本没多少了，和平时一样。可能是来月经的影响，早上起不来了，懒得动了，连着两天没晨练了。这套动作利用平时休息的时间，分段做的，感觉不累，其他的症状也不明显。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-8 17:10

小龙女 发表于 2017-3-7 17:09
2017.3.7
今天月经量就基本没多少了，和平时一样。可能是来月经的影响，早上起不来了，懒得动了，连着两 ...

2017.3.8
最近几天睡眠不好，不知道跟锻炼少有没有关系，今天中午在办公室里走了仙人走，三走，四举时胳膊累，三腑时，单双够很费劲，三压时挺舒服

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-11 21:00

小龙女 发表于 2017-3-8 17:10
2017.3.8
最近几天睡眠不好，不知道跟锻炼少有没有关系，今天中午在办公室里走了仙人走，三走，四举时胳 ...

2017.3.9
今天早上起来，利用20分钟把健身的做了一遍，后面的动作利用平时上班时间做的，三腑时∵双手只能够到地。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-11 21:05

小龙女 发表于 2017-3-11 21:00
2017.3.9
今天早上起来，利用20分钟把健身的做了一遍，后面的动作利用平时上班时间做的，三腑时∵双手只 ...

2017.3.10
今天周五，早上6点钟醒来，这次没用闹钟。起来上厕所后，出门锻炼身体，出来后心情非常好，特别舒畅。锻炼时，两条腿外测感觉到有股热流流过，四举时，胳膊累。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-11 21:17

小龙女 发表于 2017-3-11 21:05
2017.3.10
今天周五，早上6点钟醒来，这次没用闹钟。起来上厕所后，出门锻炼身体，出来后心情非常好，特 ...

2017.3.11
今天参加了德明健身二期线下活动，大家集合到水上公园，我带孩子迟到了半个小时，真是对不起大家，但大家并没有急燥，而耐心等着我，让我很感动。
之后，绕着湖仙人走，边走大家互相交流，找到一个较清静的地方，大家做了一套健身项目，发现有些动作做得不对，或者不标准，教练耐心讲解，示范动作。大家认真学，比之前做的要好些，三腑时，比自己够得低了。中午大家一起开心吃个饭，欢乐一家人，德明健身，活出自己。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-13 14:18

小龙女 发表于 2017-3-11 21:17
2017.3.11
今天参加了德明健身二期线下活动，大家集合到水上公园，我带孩子迟到了半个小时，真是对不起大 ...

2017.3.12
昨天参加了天津组的线下活动，可能走得比平时多，活动量也比平时多，感觉很累，晚上早早的就睡了。今天早上起得有些晚，快7点才起来。早上开始做早饭，然后洗衣服 。在洗衣服的时候，我出汗了，以前没有出现这种呢情况。上午又带孩子上英语课，在上英语课的路上，我们俩特意走了一段路，边走边跑，欢笑得一路很开心，不像往常一样，很严肃的在赶路。但是今天一天，我总感困，睡不醒的感觉，不断的打哈欠，这是不是跟昨天练得有关系啊 。
昨天学到很多动作，是之前都做得不对的。今天照着练习了，果然不一样，弓步压，以前都抻不到大腿根部的筋，现在能抻到了，上举时，胳膊都伸不直，现在也要伸直才行。之前双够时，身体很僵硬的下压，现在知道了要全身放松，腰部放松，自然的就压下去了。今天又是美好一天。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-13 20:29

小龙女 发表于 2017-3-13 14:18
2017.3.12
昨天参加了天津组的线下活动，可能走得比平时多，活动量也比平时多，感觉很累，晚上早早的就睡 ...

2017.3.13
今天车限号，自己从单位出来到园区口，利用这段路程，仙人走，三走，四举，三走中的侧走，我是侧跑的，一边跑一边笑，自己很高兴，完全不在意旁人。晚上回到家做的其他动作。做弓步压时，按老师说的做，一分钟都坚持不下来，大腿根的筋疼。做高台压时，脚放在桌子上，压时，腿后跟疼，而且下压时，左边按老师画的应该是3点的位置，里面纠成一个大咯瘩，是不是筋盘住了。今天精神没有昨天那么困了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-14 13:56

小龙女 发表于 2017-3-13 20:29
2017.3.13
今天车限号，自己从单位出来到园区口，利用这段路程，仙人走，三走，四举，三走中的侧走，我是 ...

2017.3.14
今天早上起来大学校园锻炼，仙人走到校园，然后三走，四举，四举时感觉累，气还是不自觉的上提。三腑时，蹲起还可以，能做得上来。单双够时，弯腰时，腰疼，不敢往下压，不知道是不是没有活动开。做弓步压腿时，按老师做的，一分钟都坚持不下来，坐不下去，而且大腿根部的筋抻得疼。然后做面的动作，比较轻松些。最后跑几分钟。大概做半个小时的运动，回家，吃饭，擦地，送孩子上学，自己上班，精力充沛啊。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-15 13:51

小龙女 发表于 2017-3-14 13:56
2017.3.14
今天早上起来大学校园锻炼，仙人走到校园，然后三走，四举，四举时感觉累，气还是不自觉的上提 ...

2017.3.15
昨天晚上右膝盖酸酸的，感觉里面的筋跟大腿根的筋连着，不知道是不是一根筋。早上起来以后，好像没有这样的症状了。早上锻炼，做这一套动作，四举时，胳膊举着还是感觉很累。三腑时，蹲起完以后打嗝，单够时，弯腰时，腰还是有些不舒服，有些疼。双够时更不敢下弯腰，腰部疼，连接着腿部外侧的筋似的，两个地方一样抻得疼。三压中的弓步压时，前腿的膝盖总是受力，显得很累，所以坚持不到一分钟，下压时，腰部疼，不敢往下压了。现在还没有体验到老师说的，中部或者后腿受力，前腿根本不受力，慢慢体会吧。很快健身一个月就结束了，时间过得真快啊。希望能到高级班继续深造。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-27 09:32

小龙女 发表于 2017-3-15 13:51
2017.3.15
昨天晚上右膝盖酸酸的，感觉里面的筋跟大腿根的筋连着，不知道是不是一根筋。早上起来以后，好 ...

2017.3.25
高级健身班开始了，可以看着大千老师视频练习了，仙人走，自己练时，腰部不能很好的放松，胸口紧。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-28 09:15

小龙女 发表于 2017-3-27 09:32
2017.3.25
高级健身班开始了，可以看着大千老师视频练习了，仙人走，自己练时，腰部不能很好的放松，胸口 ...

2017.3.26
高级班第二天，还是做一些初级班的动作，拉筋还是很疼，不敢再往下压了，明天再继续。仙人走感觉身体还是很紧，不能做到完全的放松。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-28 09:17

小龙女 发表于 2017-3-28 09:15
2017.3.26
高级班第二天，还是做一些初级班的动作，拉筋还是很疼，不敢再往下压了，明天再继续。仙人走感 ...

2017.3.27
这两天不知道是不是动作没有练到位，再加上量上面少一些，这两天后背发紧，睡觉时也不舒服，明天加大运动量试试。

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-28 17:08

小龙女 发表于 2017-3-28 09:17
2017.3.27
这两天不知道是不是动作没有练到位，再加上量上面少一些，这两天后背发紧，睡觉时也不舒服，明 ...

2017.3.28
今天看了老师的三走视频，看着做得好轻松，自在，自己做了，没有像老师那样放松，肩膀，腰都紧，走着走着又紧了，慢慢体会

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-30 09:15

小龙女 发表于 2017-3-28 17:08
2017.3.28
今天看了老师的三走视频，看着做得好轻松，自在，自己做了，没有像老师那样放松，肩膀，腰都紧 ...

2017.3.29
老师做的四举很轻松啊，我做四举的时候，举一会儿就感觉很累，尤其是上举时，举一会儿胳膊累得不行了，老师说过，哪里不行，就证明哪里有盘的地方，不通的地方，要多做。平时要多练习一下四举了

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作者: 小龙女    时间: 2017-3-30 19:25

小龙女 发表于 2017-3-30 09:15
2017.3.29
老师做的四举很轻松啊，我做四举的时候，举一会儿就感觉很累，尤其是上举时，举一会儿胳膊累得 ...

2017.3.30
这两天头有些晕，少做一些动作。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-1 09:57

小龙女 发表于 2017-3-30 19:25
2017.3.30
这两天头有些晕，少做一些动作。

2017.3.31
早上去校园里做了一套动作，仙人走腰部紧，上举时，胳膊累，气感觉顶到头顶了，头顶满满胀胀的。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-1 10:04

小龙女 发表于 2017-4-1 09:57
2017.3.31
早上去校园里做了一套动作，仙人走腰部紧，上举时，胳膊累，气感觉顶到头顶了，头顶满满胀胀的 ...

2017.4.1
今天是愚人节，本应补班，单位提前休息一天，在校园里锻炼真是享受，不用担心时间了。悠闲自在的做了一套动作，四举累，头顶满满的，单双够左腿的筋比右腿疼。仙人走在不提醒自己放松的情况下，腰部不那么紧了。扛包托和上举时，抖得厉害。这几天早晨醒来，头晕，不知和锻炼方法不对有没有关系，还是翻病，不得而知，健身还要继续

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-4 16:57

小龙女 发表于 2017-4-1 10:04
2017.4.1
今天是愚人节，本应补班，单位提前休息一天，在校园里锻炼真是享受，不用担心时间了。悠闲自在 ...

2017.4.2
今天练得动作，四举累，筋拉得左腿疼

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-4 16:59

小龙女 发表于 2017-4-4 16:57
2017.4.2
今天练得动作，四举累，筋拉得左腿疼

2017.4.3
今天使劲压腿，左腿比右腿疼，双够时，头贴腿还差一大截

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-4 17:02

小龙女 发表于 2017-4-4 16:59
2017.4.3
今天使劲压腿，左腿比右腿疼，双够时，头贴腿还差一大截

2017.4.4
压腿时比前两天压得低一些了

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-5 17:08

小龙女 发表于 2017-4-4 17:02
2017.4.4
压腿时比前两天压得低一些了

2017.4.5
体力比之前有进步了，昨天从老家开车回来，经过一晚上休息，完全调整过来了

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-7 09:00

小龙女 发表于 2017-4-5 17:08
2017.4.5
体力比之前有进步了，昨天从老家开车回来，经过一晚上休息，完全调整过来了

2017.4.6
今天来了月信了，比较准时，运动没怎么做，休息一下

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-9 06:21

小龙女 发表于 2017-4-7 09:00
2017.4.6
今天来了月信了，比较准时，运动没怎么做，休息一下

2017.4.8
锻炼少好像不习惯了，睡不好觉，浑身难受。还是要坚持锻炼，

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-11 20:49

小龙女 发表于 2017-4-9 06:21
2017.4.8
锻炼少好像不习惯了，睡不好觉，浑身难受。还是要坚持锻炼，

2017.4.9

早上锻炼半个小时，把全套动作做了一遍，人很精神

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-11 20:50

小龙女 发表于 2017-4-11 20:49
2017.4.9

早上锻炼半个小时，把全套动作做了一遍，人很精神

2017.4.10
继续早上坚持锻炼，压腿时，左腿没有那么疼了

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-11 20:52

小龙女 发表于 2017-4-11 20:50
2017.4.10
继续早上坚持锻炼，压腿时，左腿没有那么疼了

2017.4.11
大腿根的那个筋很硬，弓压时，那根筋很紧，青蛙趴，很疼

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:25

小龙女 发表于 2017-4-11 20:52
2017.4.11
大腿根的那个筋很硬，弓压时，那根筋很紧，青蛙趴，很疼

2017.4.12
每天锻炼半个小时，现在左腿的大筋疼。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:27

小龙女 发表于 2017-4-17 09:25
2017.4.12
每天锻炼半个小时，现在左腿的大筋疼。

2017.4.13
腿的大筋疼，不能往下弯腰了，一弯腰就抻到那根筋，双够的时候，腰很硬，不能弯下去。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:28

小龙女 发表于 2017-4-17 09:27
2017.4.13
腿的大筋疼，不能往下弯腰了，一弯腰就抻到那根筋，双够的时候，腰很硬，不能弯下去。

2017.4.14
锻炼继续，还是做基础班的那套动作，扛包一直没有坚持下来了，总是自己找理由没时间，应该改了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:30

小龙女 发表于 2017-4-17 09:27
2017.4.13
腿的大筋疼，不能往下弯腰了，一弯腰就抻到那根筋，双够的时候，腰很硬，不能弯下去。

2017.4.14
锻炼继续，还是做基础班的那套动作，扛包一直没有坚持下来了，总是自己找理由没时间，应该改了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:31

小龙女 发表于 2017-4-17 09:30
2017.4.14
锻炼继续，还是做基础班的那套动作，扛包一直没有坚持下来了，总是自己找理由没时间，应该改了 ...

2017.4.15
精力充沛，比之前好多了，压腿有进步，找到一些感觉了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:34

小龙女 发表于 2017-4-17 09:31
2017.4.15
精力充沛，比之前好多了，压腿有进步，找到一些感觉了。

2017.4.16
大腿的筋还是疼，有可能是自己压腿时太用力了，以后自已注意点了，要掌握度。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-17 09:35

小龙女 发表于 2017-4-17 09:34
2017.4.16
大腿的筋还是疼，有可能是自己压腿时太用力了，以后自已注意点了，要掌握度。

2017.4.17
继续早起锻炼半个小时，这个以经成为习惯了，早上6点左右自己醒，起来就出来锻炼，不在懒床了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-20 17:09

小龙女 发表于 2017-4-17 09:35
2017.4.17
继续早起锻炼半个小时，这个以经成为习惯了，早上6点左右自己醒，起来就出来锻炼，不在懒床了 ...

2017.4.18
现在越来越喜欢锻炼了，基本是早起锻炼，算是养成习惯了吧

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-21 16:41

小龙女 发表于 2017-4-20 17:09
2017.4.18
现在越来越喜欢锻炼了，基本是早起锻炼，算是养成习惯了吧

2017.4.19
每天都在做初级班的动作，压腿比之前有进步了，按老师的方法压下去好多了。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-21 16:43

小龙女 发表于 2017-4-21 16:41
2017.4.19
每天都在做初级班的动作，压腿比之前有进步了，按老师的方法压下去好多了。

2017.4.20
今天扛包了，在上举的时候，胳膊抖得厉害，举上去就放下来了，这个扛包平时做得少，以后多练习。

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作者: 小龙女    时间: 2017-4-21 16:44

小龙女 发表于 2017-4-21 16:43
2017.4.20
今天扛包了，在上举的时候，胳膊抖得厉害，举上去就放下来了，这个扛包平时做得少，以后多练习 ...

2017.4.21
床上四件套，青蛙趴，趴不下去，大腿根的两个筋非常的疼。箕坐时，两个腿分开往下压的时候，左腿的筋疼，不能压得太低。

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