德明中医

标题: 二期-北京-大山锻炼日记 [打印本页]

作者: 大山 时间: 2017-2-16 21:32
标题: 二期-北京-大山锻炼日记
本帖最后由大山于 2017-2-17 21:52 编辑

2017.2.16
今日第一天加入德明健身，怀有好奇新鲜之感。
对许多锻炼项目还不了解，暂先练习仙人走、三走、四举、小跑、家务等。
但不规范，日后应会更熟悉起来。

作者: 大山 时间: 2017-2-17 21:52
2017.2.17
每日中午与傍晚会有公司与家间的步行过程，正好可以利用起来锻炼仙人走，走到小区再来三走小跑等运动。
我想白天坚持运动，就如昼热夜冷一样，可以保持身体的生机，保持身体平衡的运转。
今天就到这里，希望以后，运动量能够越来越大。加油。

作者: 大山 时间: 2017-2-18 21:52
2017.2.18
今天察看了教练仙人走的视频，规范了自身姿势与动作要领，细细体会行走过程的感觉。
挺直背部，松下肩膀双臂,腰间自然放松地着力。感觉比较舒服。希望站时坐时能一直保持这个姿势。
其它照旧。

作者: 大山 时间: 2017-2-19 18:38
2017.2.19
今天走仙人走，在原来的基础上，更注意以前所忽略的两肩外展。
然后再深入体会了三走，四举，有些动作施展起来，不时发出咯咯的声响。看来某些角度的肌肉已经好久没运动了。
其它三压、三跳等运动照旧。

作者: 大山 时间: 2017-2-20 22:05
2017.2.20
今日依旧先练习仙人走，并增加了侧走反走的时长。
逐渐意识自己不坐电梯而走楼梯，上下楼都用来锻炼，并在楼梯口练习了三举等动作。
今日体会一般。先如此吧。

作者: 大山 时间: 2017-2-21 21:50
2017.2.21
今日主要练了仙人走15分钟*4，三走，三举等，有些关节仍然会有声响。
下午开始下雪，路渐滑，运动量有所减少。
循序渐进吧。

作者: 大山 时间: 2017-2-22 20:23
2017.2.22
今日练习仙人走，感觉练习得较为熟悉了。挺直脊背，昂首挺胸，似乎有很多正能量，也像光明磊落的君子，走得很舒服。然后侧走倒走三举，也加强了三压，小跳等运动。

作者: 大山 时间: 2017-2-23 22:09
2017.2.23
今日如期练习了仙人走。同时发现有些动作因理解有误而漏掉了，因此重点学习了三走中的高抬腿走，四举中的一平一上。

此次严格了一部分动作的运动量：
仙人走30分钟以上;
三走各20步二组;
四举各20步二组;

其它动作未严格化，有待完善。

作者: 大山 时间: 2017-2-24 23:10
2017.2.24
今天天气很好，练习了仙人走，上楼梯时练习四举。回家的路上煅炼了三走，也练习了小跑和跳。
今天就记录这些。

作者: 大山 时间: 2017-2-25 22:20
2017.2.25
仙人走感觉已经成为走路的习惯了。三走四举等练习了40步以上。
另外增加了跳远，单脚跳，压腿等部分。特别是压腿动作，骨赂会咯咯作响。
练习下来，身体在热血澎湃后似乎变得更加平静。

作者: 大山 时间: 2017-2-27 16:43
2017.2.26
26日身体稍有不适，匆匆练习，未敢贪多。
日志也忘了记录，现在补上。

作者: 大山 时间: 2017-2-27 23:11
2017.2.27
今天自然的练习了仙人走，三走，四举皆在二组以上。
也练习了三扩，适当的小跑。
除此之外，其它的运动较少。

作者: 大山 时间: 2017-2-28 22:51
2017.2.28
今天重点规范了三扩的动作，并严格了运动量在20个以上。并做了一定的小跑运动。
其它仙人走三走四举也都在计划内煅练。

作者: 大山 时间: 2017-3-1 22:26
2017.3.1
今日早起，在住处周边逛了一圈，加上中午晚上各锻炼了一遍原先熟悉的动作。
算是复习了。

作者: 大山 时间: 2017-3-3 10:25
2017.3.2
这天忘了记录，现在补上。
依旧练习了仙人走、三走、四举、三扩，也小跑了段时间。在小区锻炼时缓慢而行，既行若无人又不至于导致路人的惊讶。

作者: 大山 时间: 2017-3-3 22:19
2017.3.3

今天分时段做了煅练，一组两组不等。
仙人走，三走四举三扩等都已习惯，其它动作可能还做得不够。

作者: 大山 时间: 2017-3-4 22:34
本帖最后由大山于 2017-3-4 22:38 编辑

2017.3.4
今日白天外出有事，直至晚间才开始练习。
从仙人走，三走，四举，三扩运动做了两组以后，然后就开始休息了。
晚上运动后感觉呼吸较为匀长一些，身体感觉也有些变化。

今天也看完了《大千中医基础》资料，对神气形中医有深刻的理解和认识，希望以后有机会进一步学习。

作者: 大山 时间: 2017-3-5 18:47
2017.3.5
今天练习了仙人走，也如常练习了二组的三走四举三扩。开始练习压腿动作，但只做轻度的少量的。
以后慢慢增加。

作者: 大山 时间: 2017-3-6 22:13
2017.3.6
练习了仙人走，感觉仙人走时的上半身，跟站桩的感觉一样。
接着三走四举三扩不在话下。其它动作没有多做。

中午与黄昏时小睡一觉，起来后便打喷嚏流鼻涕,不知是天气原因，还是睡觉小补了一下能量的缘固。

作者: 大山 时间: 2017-3-7 22:21
2017.3.7
今日加班较晚，工作较为繁忙。于是抽空在公司里走走，上下楼梯时也锻炼一番。
仙人走、三走、三扩、四举依旧坚持。其它运动动作较大暂时没做。
等下班后再好好散个步，然后到家倒头睡觉吧。

作者: 大山 时间: 2017-3-9 20:56
2017.3.8
补上之前的运动记录，当日继续练习仙人走，很舒服。三走三扩大四举也照旧练习。

在练习三扩运动的时候，发现右侧侧扩的动作始终做得不到位，感觉变扭。仔细想想，应该常用鼠标的关系，导致右手经络运转不灵。看来对此还得多加练习才行。

作者: 大山 时间: 2017-3-10 18:06
2017.3.9
补上昨日记录，以较快速度试了试仙人走，感觉也在规范之中，三举动作不时引来路人观望。于是放低动作，如此练习三举三走等动作。

作者: 大山 时间: 2017-3-10 22:38
本帖最后由大山于 2017-3-10 22:39 编辑

2017.3.10
前两三天，工作较忙，时间较少，运动量也较少。今天开始加大数量。
仙人走分段的走，在原来基础上又加了半个小时，挺胸平视，正视前方，端肃前行，渐渐感觉脖肩有些酸疼。是最近工作量大与风大进风的原因？还是今日运动量加大的原因？接着继续做三走四举三扩，也做了一会压腿动作。

作者: 大山 时间: 2017-3-12 00:03
2017.3.11
今日未外出，在家中练习了仙人走，三走四举三扩，也有适量压了压脚。
身体感觉稍有变化，但难以言状。

作者: 大山 时间: 2017-3-13 22:56
2017.3.12
当天在奥森公园走了一个下午，背着包走仙人走，走快了才发现姿势不对了，然后赶快调整。
三走四举三扩也一起煅练了，回到家时看微信运动排名，从平常的几十名外，排到了第三名。
一个下午下来，除了风有些大，其它都感觉很好。

作者: 大山 时间: 2017-3-13 22:58
本帖最后由大山于 2017-3-13 22:59 编辑

2017.3.13
仙人走感觉像一种状态，让自己处于一种放松的心境中，有时左手握拳，放于腹前，正视前行。对自己的身心是一种很好的保养。

作者: 大山 时间: 2017-3-14 23:49
2017.3.14
仙人走走了半小时左右，三走等轻量运动做了两组，再做了少量的压脚动作。运动之时，尽可能自然缓慢，以求调养身心，也可让自己感受其中的状态。运动之后再站了会桩，周身如同裹着层气。如此缓缓而作之后，便去休息了。

作者: 大山 时间: 2017-3-15 22:47
2017.3.15
今天做完了仙人走、三走、四举、三扩等动作，已经习以为常，看了老师聊天记录，发现仙人走果真和站桩类似。
接下重点是三俯三压的强化学习，现在才发现这两项很少做。

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