二期-北京-大山 锻炼日记

大山

2017.2.16
今日第一天加入德明健身，怀有好奇新鲜之感。
对许多锻炼项目还不了解，暂先练习仙人走、三走、四举、小跑、家务等。
但不规范，日后应会更熟悉起来。

大山

2017.2.17
每日中午与傍晚会有公司与家间的步行过程，正好可以利用起来锻炼仙人走，走到小区再来三走小跑等运动。
我想白天坚持运动，就如昼热夜冷一样，可以保持身体的生机，保持身体平衡的运转。
今天就到这里，希望以后，运动量能够越来越大。加油。

大山

2017.2.18
今天察看了教练仙人走的视频，规范了自身姿势与动作要领，细细体会行走过程的感觉。
挺直背部，松下肩膀双臂,腰间自然放松地着力。感觉比较舒服。希望站时坐时能一直保持这个姿势。
其它照旧。

大山

2017.2.19
今天走仙人走，在原来的基础上，更注意以前所忽略的两肩外展。
然后再深入体会了三走，四举，有些动作施展起来，不时发出咯咯的声响。看来某些角度的肌肉已经好久没运动了。
其它三压、三跳等运动照旧。

大山

2017.2.20
今日依旧先练习仙人走，并增加了侧走反走的时长。
逐渐意识自己不坐电梯而走楼梯，上下楼都用来锻炼，并在楼梯口练习了三举等动作。
今日体会一般。先如此吧。

大山

2017.2.21
今日主要练了仙人走15分钟*4，三走，三举等，有些关节仍然会有声响。
下午开始下雪，路渐滑，运动量有所减少。
循序渐进吧。

大山

2017.2.22
今日练习仙人走，感觉练习得较为熟悉了。挺直脊背，昂首挺胸，似乎有很多正能量，也像光明磊落的君子，走得很舒服。然后侧走倒走三举，也加强了三压，小跳等运动。

大山

2017.2.23
今日如期练习了仙人走。同时发现有些动作因理解有误而漏掉了，因此重点学习了三走中的高抬腿走，四举中的一平一上。

此次严格了一部分动作的运动量：
仙人走30分钟以上;
三走各20步二组;
四举各20步二组;

其它动作未严格化，有待完善。

大山

2017.2.24
今天天气很好，练习了仙人走，上楼梯时练习四举。回家的路上煅炼了三走，也练习了小跑和跳。
今天就记录这些。

大山

2017.2.25
仙人走感觉已经成为走路的习惯了。三走四举等练习了40步以上。
另外增加了跳远，单脚跳，压腿等部分。特别是压腿动作，骨赂会咯咯作响。
练习下来，身体在热血澎湃后似乎变得更加平静。

大山

2017.2.26
26日身体稍有不适，匆匆练习，未敢贪多。
日志也忘了记录，现在补上。

大山

2017.2.27
今天自然的练习了仙人走，三走，四举皆在二组以上。
也练习了三扩，适当的小跑。
除此之外，其它的运动较少。

大山

2017.2.28
今天重点规范了三扩的动作，并严格了运动量在20个以上。并做了一定的小跑运动。
其它仙人走三走四举也都在计划内煅练。

大山

2017.3.1
今日早起，在住处周边逛了一圈，加上中午晚上各锻炼了一遍原先熟悉的动作。
算是复习了。

大山

2017.3.2
这天忘了记录，现在补上。
依旧练习了仙人走、三走、四举、三扩，也小跑了段时间。在小区锻炼时缓慢而行，既行若无人又不至于导致路人的惊讶。