广州组-二期2-3月总结集合贴

阿莲

     请二期的童鞋在此跟贴写月总结贴

心月

好快啊，健身一来，总感觉时光如飞，但每天都很开心，看着群里面的兄弟姐妹们都有好大的改变，我这几天一直在想，这两个月都有啥变化呢，首先是心情变好了，每天时间虽然很赶，但却很充实，有工作有健身，也算是一张一弛，松紧有度，按往年，工作这么忙，定会发飙，隔三差五就要生气一翻，现在又增加了健身一项，现在是遇到事情总是笑脸相应，事情倒是很快都做好了，同事之间关系也越来越好了，力气也变大了，最主要是每天早上都能早起，生物钟也养成了，真棒，这个月老师陆续教了锻炼心法，现正在一样一样改正，锻炼体会中......

feily

feily 2-3月总结

健身活动的开始始于一个小事故，二月中旬的某一天，举孩子游泳的我不小心拉伤了颈椎，颈椎到手臂，整组肌肉群全都痉挛着。无奈中幸得神医简心出手相助，见识了针灸、推拿、刮痧。神医介绍了这个德明健身项目，说创始人是神医中的神医。我将信将疑得加入了群，也按照流程学习了各项锻炼，虽然未曾做到每天坚持，但收获也是不少。比如自生娃孩子后一直困扰着我的下腰疼痛，经过高抬走后，现在无论如何不会疼得嗷嗷叫。又比如颈椎的问题，在扭伤后经过后拉伸以及扩胸的动作，也慢慢恢复了。最妙的是有一天锻炼完初级在空无一人的草场上跑步了两圈，身体出现了汗水。

小米2017

小米2-3月健身总结
与德明相遇是一种缘份，2月开始二期健身活动时，立马报名参加，健身一个月来最大的改变是心情开朗了，不会胡思乱想，相信这个春天会生发得比较好，第二个改变是胃口很好啊，吃麻麻香，又像回到了两年前的状态
感谢遇到德明这一群可爱的人儿，千爷就是一个长者，给予我们精神上的粮食，从各个不同的角度给我们分析生活，工作，人生的问题，目的是让我们做回一个真正的人，认真活在当下

敦敏

二期-敦敏 月总结
一个月很快就过了。之前一期遗憾错过，所以抓住这次机会，报名二期。
首先，说说自己这一个月以来做的吧，自从健身后，去实验室就基本不骑单车，改成仙人走方式了，每天至少完成一次完整的三走、四举、三俯、三扩等动作，多的时候有3、4次。期间对锻炼的观念也产生了变化：并不需要特意用一段时间（1、2小时）去锻炼，而且在平时，在工作、生活中无时无刻都动起来，比如等人、等红绿灯时来回三走是我最喜欢的一个方式。
其次，是自身的一些变化，食欲好了、饭量增了，随之而来就是长了两斤肉。而更让我开心的是，健身对个人精神状态的改善，感觉健完身，能给人一种心胸开阔的感觉，做事也更加淡定从容。
最后，讲下自己的不足，有几次日记并没有及时写；晚睡，有时候早上赖床。
最后最后，真的十分感谢大千老师，每次听您的录音，内心都会变得非常安静，感谢您的谆谆教导！同时，也感谢组长、教练们的无私奉献、辛勤付出！

广州——小白

      加入德明比较晚，所以一知道有健身就参加了，才知道已经是第二期了。作为没有经济来源的学生党，收费半价，真的好感谢德明。
      健身只有那么几个简单的动作，刚开始是抱着怀疑的态度的。没想到开始锻炼时每次都是满头大汗的，平时虽然有去跑步打球，但是没有练过俯卧撑，在做这个动作的时候，才觉得自己是手无抓鸡之力的。
       这一个月里每天坚持安排去锻炼，写日记，慢慢也就成为了习惯，临近结课的时候广州天气特别不好，下雨回南天到处都很潮湿，自己也不得不中断，整个人都变得不好了。
       锻炼的过程是磕磕碰碰的并非一帆风顺。刚开始做螃蟹走都会觉得累，做三够的时候才觉得自己身体硬邦邦的，根本够不着，立定跳远和单腿跳也是气喘吁吁的，更不要说俯卧撑了，只能扶墙做。开始前几天晚上睡不着。老师说那是翻病的表现，得坚持。有时没有把握运动量，导致第二天觉得好累，后来把腿拉伤了，痛了半个多月，还因为动作不当把腰给压伤了 ，后来线下活动在教练和师兄师姐的的指导下对动作进行了调整，后来腰部和腿部的疼痛减轻了。做动作开始觉得舒服轻松而不是累了，特别是上举，做完浑身暖和和的，感觉特别适合自己，大千老师讲解下蹲后，自己再去做，发现背上也是暖烘烘的，舒服。之前不是这样子的。
      最后谈一下个人的感受：刚开始变化特别明显，做仙人走发现自己的突然间把腰给挺直了，之前都是驼背的。自己也开始变得健谈了很多，之前和实验室里的同学师兄师姐都交流很少，不知不觉间自己会主动和他们聊天，现在相处得也很和睦。还有莫名的变得自信起来，虽然自己打球不错，但去年打球的时候总是在上场前因为过度紧张而出现肚子痛拉肚子的状态。今年在球场上叱咤风云，很镇定的和团队地打到了冠军。还有自己更容易专注了，发现自己的内心也更加的宁静。遇事更容易放松自己，但我知道离放松自如还是有一定的距离的。
       期间一直在吃中药调理，学习例如道德经，皇帝内经等，结合健身。所以不能单方面说都是健身的效果，但这必然是三者相结合才有这样的效果。假如没有健身，收获的或许不是这些。只能够说古人留给我们的财产很丰富，很多人视之不见，弃之不用，实在可惜。没有德明的带领，我很可能也没有今天的领悟。
      无论如何，德明带我走上这条路，我会一直走下去的。感谢大千老师，感谢德明，感谢广州的教练和组长还有很开心认识亲切可爱的广州德明人。

日久他乡

机缘巧合，有幸能遇见千爷，得以进入德明健身二期。
不知不觉就完成了一个月的锻炼，自己检讨一下这个过程，对比锻炼的48字箴言，好多没有做到，可能很多完成的动作都没有做到位，侧重拉抻和重在平时，但很多动作都拉抻不到位，平举、侧压、弓步压等都做的不好，后来是老师讲解动作要领后对照才改过来，还有随时可练，重在平时也做的不够，自己基本上晚上下班后集中锻炼，平时就上班的时候走有约50分钟。
虽然很多动作做的不够好，效果不是很明显，但对比锻炼前身体还是有很多方面改善了，刚开始锻炼时，动一动就打嗝、放屁，我那个开心啊，我知道是身体淤积的废气排出来了，身体最明显的感受是便秘改善了，基本上都不会再便秘了。精神也改善了很多，手指变饱满了，小腿的肌肉变结实了点。感觉心胸开阔了，走路都变的自信了，胸部抬起来了，每每看到路人低头含背时，就很庆幸自己有机缘加入德明大家庭和大家一起健身，令自己改变了很多。希望有机会参加高级版，学到更多锻炼的法门，更好的锻炼，改善身体。
谢谢千爷，谢谢组长教练和师兄师姐们的帮助，愿大家在德明健身里找回健康快乐，同做开心德明人！

明心·止水流鉴

二期-明心总结
同上面的一位学友一样，自己也曾经是一期的学员，但是后面没有坚持下去，就退出了一期的健身活动。
二期自己是因为看到发的健身视频，视频里的人们各个都有十足的精气神，活得很健康，自己也想活得这样，所以才加入我们的二期健身班。

这一个月，自己虽然是有懈怠，或者因为工作因素不能完整的做完锻炼的东西，但是很自然的坚持下来了，看到了可以加入高级班的通知。自己的身体素质向来都是比较僵硬的，视频中的柔韧性，自己这个月一直都有拉，但是暂时仍然是这个样子，提高的比较慢，恐怕不能和其他进步飞快的学友相比。自己的力量一直也瘦弱，看看自己的胳膊和胸部肌肉较少就知道，以前也练过一些传统的功法，站桩，太极拳等，但是身体素质也没有见明显的提升，但是做俯卧撑、跑步，其实可以看到自己的进步的，如跑步圈数就由4圈增加到了6圈，勉强可以达到老师长跑10分钟的标准。参与广州大组的活动，也见到了许多未见过的学友，他们的年级都肯定比我大，大部分都是已经有了小孩，杂事这么多的他们能坚持，能把柔韧性提到不一般的水平，让自己不好意思的同时，也让自己有坚持锻炼下去的动力。

参与健身班，也让自己同时明白了一些事情，健身不是替大千老师健身，也不是给其他人健身，是给自己健身的，不需要做给别人看，也不必担心别人的笑话，别人夺不走，也送不了自己。健身锻炼的目的简简单单的，不仅仅是让人身体健康，更是要从身到心的改变，从以前的弯弯绕扭曲的状态中解放出来，活出自己的神采。

墙头草~

广州组-二期-墙头草~健身总结帖
    大致浏览小伙伴的月总结，想说的好像大家都说完了，既然要写总结，我还是再重复一遍吧。
    先说基础情况，墙头草身材，右腰部沉重晚上不敢翻身，长期不能放松自己。
    一个月的健身改变了什么？对我来说不太明显，好像是胃口大增，右腰部沉重感减轻。
    1.前几天压腿时不断打嗝，晚饭后的胃部不适减轻了，而后的大半个月食欲胃口大增，到现在即使吃撑了还想再吃，天哪，这二十多年从来没这么饿过~~不知道是食积化火？
    2.这几天没再锻炼，突然觉得右侧腰部的牵扯感消失大半，看来是筋拉开了。
    3.每天晚上爬楼看鸡食，听到大家的歌声，几乎从不唱歌的我有时不自觉的也会哼上几句，也算是团体对我的改变吧。
    以上为身体上的收获，大千老师的语音带给大家不同领域的知识，最大的心理收获是：此前种种养生类知识皆为“存天理，灭人欲”，人要想健康，首先要从心理上解放自己，顺天性，心里惬意便觉生活美好，精神内守，真气从之，病安从来？
   

陈乙仪

陈乙仪总结
时间过得真快，转眼间已过一月。这个月参加了二期的健身。从一开始一练就不停打嗝，到现在不练不舒服。就这样过了一个月。二期的初级班是基础，慢慢地还要再往上去锻炼。跟着老师的步伐前进前进前进进。
      锻炼在刚开始确实是有很多的反应的。打嗝，骨头响等等，从没精神到现在的精神饱满，从不锻炼没精神到一锻炼就精神饱满，我觉得我已经离不开锻炼了。觉得自己以前浪费了太多的时间，没有早点来参加健身。每天的时间都是满满的，不够用。
     要说什么特别的改变还真说不出来，反正就加入高级班然后继续锻炼。

清和

      一個月就這樣悄然劃上了句號。時光如白駒過隙，匆匆而過，一天，一月，一年。而生活能留下多少值得的東西，確是難以言說。
      參加德明始於對老師的認可和信任，加入二期卻是遲來的選擇。原本一期也是可以加入的，但是考慮到自己不規律的工作時間，擔心無法一直堅持。如果做了逃兵，那是對師長對自己的不負責任。當然，中途被踢出去也是好丟臉的哈。不過在預備群學習了三走之後我的想法有所改變，尤其老師和師兄姐們說的隨時可練，令我覺得也許我的擔憂並不是問題。當然更重要的是，想跟著老師，讓自己更加健康和陽光起來。
     進了二期，認真的每天鍛煉，每天寫日記（有幾天特殊次日補上），鍛煉逐漸融入了生活之中，自己的身體有了些變化。可能之前折騰太過，排病反應比較強烈，倒壓過了其他的好轉的跡象。一直到今天，排痰打嗝之類的仍有，而身體的結節也在鍛煉中感覺松動了許多。睡眠也好些了，雖然有時睡不了，有時夢很多，但精神卻是不差的。還有一個變化是開始比較不怕冷，身體的柔韌度也好了些。身心是一天的，身體運動多了，念頭漸漸少了，沒有從前那麼浮躁。
     於此同時，開始體會生活的樂趣。很少做飯的我，學了老師的方法，做菜做饅頭，雖然並沒有做的很好，然而做的過程和結果卻讓人感到喜悅。確實，很開心。
     一個月的時間還是有限的，而把自己塑造成更好的人確實長時間的努力。很開心在今天收到升級的回復，希望在新的一段時間里，跟著老師，跟著大家，每天一點點的進步，一點點的成長，讓心的光明遍照生活的每一個角落。
     感謝這美好的際遇。

简心

广州组-二期-2-3月总结  

时间真快呀，一个月啦。
感恩德明健身，把自己从懒动的状态里往外拉了一把。
过去理解锻炼身体，就是要安排出大段时间专门去特别的地方去锻炼。这个月彻底改变观念，健身和锻炼成为一种习惯，随时随地记得要活动活动，室内室外，几秒钟几分钟几小时的活动都可以叫做锻炼。
从前理解锻炼身体，也是很刻意要做什么运动项目，按照标准做按着数目做。这个月锻炼下来，从老师那里越来越明白，注重身体和内心的感受是最重要的，保持轻松、愉悦、舒畅的运动状态才是最好的，不必刻意追求难度数量。喜欢仙人走，期待有一天吃喝拉撒说话睡觉时时事事处处都能有仙人走时一样轻松惬意舒泰的状态，我心由我我身随心，那该多好啊。
这个月很充实，细碎时间都填满了身体活动，反而不累。整体感觉良好，积极一些，精神饱满和内心愉悦的时候较前多一些。秋天天气转凉了，发现自己比从前明显耐寒。具体来讲，身体的灵活性和柔韧性提高了，跑跑跳跳不觉得难。月初总结出来的那些锻炼后发现的6个问题，一个月下来，简单的问题都消灭了，剩下膝股后侧内侧的紧和髋关节的紧，两个顽固问题有待持久锻炼逐步消灭。
感恩德明健身，感恩老师教导，有德明大家庭真好。

广州～柔和明理

二期广州~柔和明理  总结
           最近一段时间无比忙碌，每天三点四点左右就开始工作直到晚上10点左右，加上雨水过多运动也减少了很多，效果也有打折扣，总结一下吧，这一个月的网上学习还是收获不少，看了老师的一些文章，听了一遍道德经讲座，还有群里的学习，对于生活中的行住坐卧等常识还是有很多需要改进的地方，谢谢老师将多年的宝贵经验智慧无私的奉献给我们大家。
        运动这块或许是量不够或是不够到位，感受的效果不明显，明显的是后扩时感觉容易了，接下来我会把自己之前做的一些动作加进去弥补，希望在以后的日子里能够继续坚持，努力锻炼，感谢老师，教练们的付出及同学们的陪伴，谢谢你们。。。。。。

致远

一开始健身的时候效果不是很明显，但还是半强迫自己像完成任务似的做完每天的训练量。一天两天，一周两周，到了后面，发现每天不做锻炼，不运动的话，就会觉得不自在。即使一天都在上课，也要找时间或者睡觉前去溜达溜达。
健身一天的时间是看不出来什么效果的，但是一个月的时间还是可以看到很大改变的：
现在无论走路还是坐着都挺直了腰，如果窝着就会觉得憋得难受，一挺直腰，打了膈，舒畅；饭量明显增大了，胃口明显变好了，没有了以前到了饭点都不想吃饭，现在都是还没到饭点就要先吃点零食垫垫肚子；胃口变好了，自然体重就要增加了，今年的目标是长十多斤，看来是有希望的；现在养成了早起的习惯，最晚睡到八点就再也睡不下去了，一般都是六点多起床。
感谢德明健身，今年的三月过的很轻松，没了以往的昏昏欲睡，即使在潮湿的回南天，也不会觉得很困乏。起床后精神一直很不错，中午到点午睡一下，下午又是活力无限。
到现在还没有遇到明显翻病的情况，也许时候未到，继续坚持下去，让身体更上一个台阶。
德明健身，你我同行。
   

皓然

一转眼一个月过去了，时间过得真快。错过了一期，二期我便来了。
进德明有一段时间了，可还是没能跟上大伙的进度。远远的落在后面。
现在来谈谈一个月锻炼后的变化。以前的我总是穿很多。非常怕冷。现在的话，身体变得暖和多了。眼睛也变得明亮了些。遇到事情没那么着急了。
身体不好时，心情很受影响。但动起来，人就会感觉舒畅许多。
虽然有些动作做得不标准。但整个人还是高兴的。有时候还会不自觉的想唱歌。哈哈。
在工作空闲时间也会高抬腿。随时想起就能练。
感谢德明，感谢大千老师和诸位师兄师姐。