德明健身二期 湖南长沙-铭 健身日记

湖南长沙-铭

     从加入德明健身就开始按视频进行练习，主要还是仙人走，走了有三、四天，觉得髋关节痛、酸，腰也酸痛。今天好些，也找到些感觉了。今天早上7点出去走，觉得心里舒服，下身很快发热。以前每每走路喜欢上身用力，腰向后塌，每次是上身出汗，下身发冷。两卧都只能做到三个。继续努力。

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    昨天晚饭后又出去仙人走，并做了高抬腿50个，侧步走20，后退50米。还有四举，三扩，昨天做得太多，中午没睡着，晚上很晚都睡不着。可能有点过了，平素低血压，气血不足，平时睡眠也不好。
    今天早上没有出去锻炼，用出门的时间仙人走，中午回来做了四举，三扩，还有压腿，（次数没有到规定次数），觉得有点累，下午继续做一点能做的三压，比较耗体力的两卧和小跑，今天都不做了。今天中午午睡能睡着了。
    看来像气血很虚的人，还是要慢慢来。

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湖南长沙-铭 发表于 2017-2-17 15:59
昨天晚饭后又出去仙人走，并做了高抬腿50个，侧步走20，后退50米。还有四举，三扩，昨天做得太多，中午 ...

    今天是参加德明健身的第三天，今天家事很多，所有的锻炼都穿插在做事中，买菜练习了仙人走，搞卫生就三俯，打电话就高抬腿，都不是按顺序，随心所欲。次数也不是按规定。有时间就做。感觉累就休息，现在想尽量的在生活中养成习惯。

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湖南长沙-铭 发表于 2017-2-18 17:11
今天是参加德明健身的第三天，今天家事很多，所有的锻炼都穿插在做事中，买菜练习了仙人走，搞卫生就 ...

    今天是德明健身第四天，仙人走半个小时，穿插倒走，高抬腿，侧走，还有四举、三扩，中午做了两卧，各三个，下午做了下拉伸，这几天拉伸太过，今天两腿内侧，肌肉痛，所以今天都没太到位。

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湖南长沙-铭 发表于 2017-2-19 17:21
今天是德明健身第四天，仙人走半个小时，穿插倒走，高抬腿，侧走，还有四举、三扩，中午做了两卧，各 ...

    今天是参加德明健身第五天，今天工作不太忙，上午去了天心公园，在公园里做了仙人走，四举，三扩，倒走，高抬腿，侧走，每个20下，三俯每组20下，一气呵成，在公园感觉好多了，天气晴朗，树木扶苏，空气清新，很舒服，还做了套金刚功。中午静坐半小时，下午做了仰卧起坐和俯卧撑，各三个，俯卧撑可以撑在桌子上做了。腹部核心力量不行，中气不足，用劲就气虚无力感。大腿跟还是痛，但走开了做拉伸还好。

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湖南长沙-铭 发表于 2017-2-20 18:17
今天是参加德明健身第五天，今天工作不太忙，上午去了天心公园，在公园里做了仙人走，四举，三扩，倒 ...

    今天是参加德明健身第六天，今天天气不好，降温刮大风，下雨，上、下班时走仙人走，别的都在室内完成，因为今天工作较忙，都是断断续续的完成，发现仙人走还是没有成习惯，只要心里想点事，或者跟人讲话，就又回到以前的走路姿态，但今天仙人走后腰疼不明显，往后扩也比较轻松了。

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    今天是参加德明健身的第七天，今天仍是下雨，没法出去锻炼，只能在室内锻炼，分阶段练习。腿能抬高些了，而且觉得拉伸很舒服。

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    从23日开始出差，到昨天回来，中间好多天没办法发日记（手机不好上）。组长阳子非常负责，来询问我为什么没有写日记，很感谢。
    出差在外，行程很忙，一般只有利用晚上的时间锻炼，有时一天都没有练习。但高抬腿，三扩，压腿，都有做，现在压腿高度增加。昨天看群里弓步压腿，我做错了，今天按正确的做法做了，后腿拉得更厉害。
    今天天气雾霾重，没有出去锻炼，利用买菜走仙人走。别的在室内完成。个人觉得最难的还是仰卧起坐。

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    昨天一天天气不好，只有在家锻炼，时间不多，仙人走也没办法走开。今天天气很好，上午去公园锻炼了一个多小时，今天按大千老师讲的正确的方式侧压腿，发现要把身子挺直，根本压不下去。大腿内侧紧张，腿也没劲。弓步压腿，觉得后小腿特别紧张，胯间的感觉还好。

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    昨天一天天气不好，只有在家锻炼，时间不多，仙人走也没办法走开。今天天气很好，上午去公园锻炼了一个多小时，今天按大千老师讲的正确的方式侧压腿，发现要把身子挺直，根本压不下去。大腿内侧紧张，腿也没劲。弓步压腿，觉得后小腿特别紧张，胯间的感觉还好。

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    这几天工作很忙，家里事情也多，锻炼都没停，就是每天的日记没时间写。每天要写日记真的是压力山大。
这几天都按大千老师新讲的弓步压腿做，身子往后坐，确实不光压小腿后侧，也伸展到了胯部，做完后，大腿根发热。
    还有这几天觉得，高抬腿多做，对开胯有好处。

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    今天好不容易天气转好，不下雨了，早上出去走仙人走，走了一个多小时，很舒服，还是出去锻炼感觉好。前几天下雨，都是在家走的。
    仙人走后，侧走，高抬腿，倒走，今天三扩的向后扩，觉得腰不痛。可能跟走得多有关吧？我有腰椎病，向后弯有点吃力。但今天中午就睡不着。
    我发现锻炼多了，睡眠就不好。

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    今天是进入高级班的第二天，今天长沙天气很好，一早就到公园里锻炼，昨天有大千老师的视频做指导，昨天晚上就特意走了一小时，今天早上又走了将近二小时，我感觉要集中精力，走仙人走，有感觉一些。今天晚上再走仙人走，到后面，小腹觉得发热。
    前一段练拉伸较多，因为天气天天下雨，仙人走不好走，可能拉伸太过，或者是腹部筋脉打结厉害，现在稍微拉伸点，后腿筋拉得好痛。所以现在趁天气好，多走仙人走。
   大千老师新发的扛包，我做不了，因为原来车祸导致肩胛骨粉碎性骨折，又接得不好，现在肩膀不能压东西，所以不能练。但另外的那个疏肝理气的动作，练了，觉得颈椎很舒服。

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    前面感冒了，这两天好点，也不知道是不是翻病。自从高级班开始就有点力不从心，好多动作做不到位了，可能是前面做过了。这两天仔细看大千老师视频，还是要放松，主要的还是身体的放松，而不是拉伸。昨天开始，慢慢有点恢复了，主要看身体状况来，能到哪里就到哪里，不勉强。主要要身体感觉轻松。

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    今天周六，天气也好，去公园锻炼2小时。从上次退步后，现在主要还是仙人走，四举，三走，四俯，做这些基本的，拉伸比较小心。难度高的都少做，现在走路比以前厉害，以前走个把小时，就觉得累，现在1个小时很随便。