德明健身二期 湖南长沙-铭 健身日记

湖南长沙-铭

     从加入德明健身就开始按视频进行练习，主要还是仙人走，走了有三、四天，觉得髋关节痛、酸，腰也酸痛。今天好些，也找到些感觉了。今天早上7点出去走，觉得心里舒服，下身很快发热。以前每每走路喜欢上身用力，腰向后塌，每次是上身出汗，下身发冷。两卧都只能做到三个。继续努力。

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    高级班的一个月马上就结束了，时间真是过得很快。在这一个月学到了初级班所有动作的心法。特别像仙人走，原来总是很难找到感觉，现在基本能找到了，而且用仙人走明显走得远，不累。四扩以前也是用力在扩，觉得特别累，现在知道都要放松。三压以前不知道可以灵活多变，看了老师视频，知道做运动可以那样放松自然，想左就左，想右就右，一切随心，随身。
    初级班后期，明显感觉身体有变化，但到高级班没多久，身体反应明显，很容易就感冒，而且经常会觉得全身无力，有时觉得抬手的劲都没有。更要命的是，以前能做到的双够、单够，包括高压腿都比原来退步很多。心中也觉得非常气馁。后来看了群里很多同学都是如此，心里安慰不少，尽管有多种不适与退步，还是坚持了下来，最少的时候，就在外走一圈仙人走就停止，觉得舒服点，又做点别的拉伸动作。
    现在，基本又回到了初级班结束时的状态，床上四件套刚做时，非常痛，压不下去，现在好多了。现在最大的问题是还阳卧，双腿稍靠上，右边膝盖痛。这些都不是一二个月能解决的，但通过这两个月的锻炼，特别是老师不停的讲课及视频，已经基本养成锻炼的习惯。非常有幸能加入德明这个大家庭，感恩老师，感恩同学！

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    昨天天气不好，全天下雨，没有出去锻炼，只在家里练习。晚上四件套，现在箕坐能下去些。
    今天天气好，空气清新，而且是星期六，上午出去锻炼了一圈，晚上又出去锻炼了一次。臀部后面仍是痛，主要是仙人走三走三扩，做拉伸稍少些。待不痛些再加些拉伸的量。

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    这两天又有点全身无力，昨天只早上练一次，晚上四件套也只做了一点，压不下去，后腿，特别是靠近臀部的地方非常痛。今天下雨，休息一天。晚上出去走，风太大，走了两圈就回来了。
    锻炼期间感觉反复特别多，有时一下特别有劲，可以练很多不累，过两天就全身无力。拉伸也是，有时可以做得很到位，有时根本下不去，还特别痛。好像很多同学都是这样的。
    但不管怎样，每天都有锻炼就是进步了，要求不高。

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    15、16、17号出去学习三天，从早上8点上课到下午6点，这三天没有锻炼。
    今天回来重新开始练习，才三天没练，觉得全身骨头都是硬的。真是坐着对身体太不好了，上课一直坐在，全身僵硬。今天仙人走，好舒服啊！真羡慕老师能什么都放开，自由自在，我们都是身在江湖，身不由己。

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    昨天家里停电了，没写日记。但昨天锻炼时间挺长的，上午锻炼了将近3个小时，基本是仙人走。晚上做四件套，髋关节及腿后侧都痛，通过走仙人走，舒服很多。现在发现仙人走真的好，能缓解很多锻炼的不适。
    今天上午走仙人走，下午做别的，都是分散做的。吃完饭后，又出去锻炼1小时，做完全套。晚上接着做四件套。
   

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    昨天晚上背上发疹子，也不知道是过敏，还是荨麻疹，反正是一晚上就没怎么睡。今天起来全身无力，只是利用上下班时间，走了仙人走。别的都没做，休息一天。
    能发出来，应该还好些。是不是排病？也有可能。我是过敏体质，身上喜欢发荨麻疹，原来一发就吃药，又都是寒凉药，搞得胃不好了。现在都不管它，起码不影响胃。
    看群里的同学也有很多排病反应，有些比我还厉害。身体太不好了，垃圾太多，真的是曲折向前。刚刚觉得好点，又开始了。应该过几天又会好些的。

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    昨天晚上做了床上四件套，今天早上头晕得厉害，起来活动了一下，白天出去走了一大圈，到下午好多了。估计是昨天拉到哪条筋了。
   通过这些天慢慢适量的运动，现在拉筋方面有些恢复了，看来还是要循序渐进。

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    今天一天刮风下雨，只能在室内锻炼，仙人走走了大概半小时，在室内走不开。别的都做了一遍。
    昨晚，练了一下床上四件套，青蛙趴好难，趴不下不说，坚持了一下，起到起不来，右边从大腿根到肚脐有一根筋有点痛，应该是扯动了腹部的筋。本来就是剖腹产，腹部粘连肯定厉害。做还阳卧大腿根发热。别的更不好做。老师也说了，要慢慢来，坚持拉，肯定有好处的。今天继续。

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    今天天气不好，下中雨，上午趁没下雨时出去走了一会儿，下午做了拉伸和三扩、三俯。

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    今天周六，天气也好，去公园锻炼2小时。从上次退步后，现在主要还是仙人走，四举，三走，四俯，做这些基本的，拉伸比较小心。难度高的都少做，现在走路比以前厉害，以前走个把小时，就觉得累，现在1个小时很随便。

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    前面感冒了，这两天好点，也不知道是不是翻病。自从高级班开始就有点力不从心，好多动作做不到位了，可能是前面做过了。这两天仔细看大千老师视频，还是要放松，主要的还是身体的放松，而不是拉伸。昨天开始，慢慢有点恢复了，主要看身体状况来，能到哪里就到哪里，不勉强。主要要身体感觉轻松。

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    今天是进入高级班的第二天，今天长沙天气很好，一早就到公园里锻炼，昨天有大千老师的视频做指导，昨天晚上就特意走了一小时，今天早上又走了将近二小时，我感觉要集中精力，走仙人走，有感觉一些。今天晚上再走仙人走，到后面，小腹觉得发热。
    前一段练拉伸较多，因为天气天天下雨，仙人走不好走，可能拉伸太过，或者是腹部筋脉打结厉害，现在稍微拉伸点，后腿筋拉得好痛。所以现在趁天气好，多走仙人走。
   大千老师新发的扛包，我做不了，因为原来车祸导致肩胛骨粉碎性骨折，又接得不好，现在肩膀不能压东西，所以不能练。但另外的那个疏肝理气的动作，练了，觉得颈椎很舒服。

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    今天好不容易天气转好，不下雨了，早上出去走仙人走，走了一个多小时，很舒服，还是出去锻炼感觉好。前几天下雨，都是在家走的。
    仙人走后，侧走，高抬腿，倒走，今天三扩的向后扩，觉得腰不痛。可能跟走得多有关吧？我有腰椎病，向后弯有点吃力。但今天中午就睡不着。
    我发现锻炼多了，睡眠就不好。

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    这几天工作很忙，家里事情也多，锻炼都没停，就是每天的日记没时间写。每天要写日记真的是压力山大。
这几天都按大千老师新讲的弓步压腿做，身子往后坐，确实不光压小腿后侧，也伸展到了胯部，做完后，大腿根发热。
    还有这几天觉得，高抬腿多做，对开胯有好处。