五期-西安夏天健身日记

夏天

一直关注德明公众号和QQ群，但是因为懒怕自己坚持不了，在参加了德明线下活动后以及朋友的鼓励下，下定决心参加五期，希望可以改变身体各种毛病，养成好习惯。
从今天开始我要认认真真开始健身了，以后每天来打卡！
DAY 1 2018.10.12
今天上班特别忙，利用午休时间做了三走、四举、三俯、三扩、三压各两组，以前吃完饭我会晒会太阳或者就直接睡午觉了，现在要开始动起来，做完四举感觉肩膀特别酸。做完侧步走感觉后腰往下这块儿特别酸，应该是我以前受过寒，一直没有好。昨天晚上没吃好胃口一直有点疼，做上举扩的时候胃口更疼。锻炼完我还抓紧时间睡了一小会儿，睡得特别香。下午出去办事我走路去的，顺便练习仙人走。晚上吃完饭一遍听群里老师讲课一遍锻炼，把所有的动作各做了两组（除了台阶跳、快慢跑），由于我的筋很硬，做单够和双够特别疼，还有高抬压也是很吃力，还有俯卧撑对我来说最吃力，因为我很瘦，胳膊也没有力气，勉勉强强分好几次做完了20个，动作也不标准。锻炼完我已经累得不行，然后自娱自乐唱了会歌，感觉心情很愉悦，平时晚上我一般都会懒得动，今天锻炼完我还把家里桌子都擦了一遍，希望这样好的状态可以坚持下来！୧(๑•̀ᴗ•́๑)୨

夏天

day2 10.13 刚刚没弄好，写的内容全没了，重新记录，今天所有动作练习了两遍。仙人走还是没有找到感觉，不够放松。我最喜欢做三俯和三压，因为我的筋特别硬，虽然练的时候很疼，但是锻炼完很舒服，感觉腿都变轻了。最怕的依然是俯卧撑，胳膊实在是没有力气。晚上一边洗衣服一边听群里老师讲仙人走，明天再练练找找感觉。继续加油！| )

夏天

day 3 今天早上起来浑身都酸痛，在单位值班把所有的动作做了两遍，单够双够一开始特别痛，做上几个就能好一点，不过我的动作还是不达标，只能轻轻的在鞋面上摸一下，筋都疼得很了。做三走的时候后腰往下那里还是很酸，有时候还会放屁，这是好事哈哈。晚上还是洗衣服听群里教练讲课，今天两位教练都讲的很好，下来我要慢慢琢磨仙人走的感觉。通过三天的锻炼，虽然目前还没什么变化，但我信心坚持下去了，下次线下活动我一定要参加，要好好请教各位前辈，继续努力锻炼！(*￣3￣)╭

夏天

day 4 今天上班特别忙，坐在办公桌前浑身都难受，特别想起来活动活动，中午吃完饭赶紧把动作做了一遍，感觉舒服多了。下午外出等人的时候我一直在做高抬腿，侧步走，单够双够，高抬压，目前还是只能轻轻的在鞋面上摸一下，筋都疼得很了。晚上一边加班一边和群里的学员交流和反馈，仙人走我还是不得窍，还要慢慢体会练习。这几天下来我已经慢慢的开始把动起来融入生活，继续加油！

夏天

day 5 今天太忙了，加上昨晚加班睡得晚，早上又早起中午也没有午休，下班回来嗓子都哑了，累到趴，白天得空只做了一遍三走四举和三俯，晚上补做了其他动作（仙人走，台阶跳，快慢跑没有完成），没有完成基本锻炼任务，有些内疚，明天工作量能少点，一定要补上。目前的困难点：①腿上筋特别硬，只能轻轻够一下，都感觉很痛。②俯卧撑胳膊没有力气，特别吃了，做高位的还行。③三压感觉动作不标准，尤其侧压和弓字压没什么感觉，我觉得是自己姿势不对。④仙人走依然没得窍。锻炼完的感受：拉完筋感觉腿变轻了。这几天用电脑多，但是脖子没有以前难受。后腰往下以前受过寒，不管练习哪个动作都会特别酸。
我要继续坚持！

夏天

day 6 今天雾霾很严重，早上外出办事利用路上的时间练习了仙人走，中午吃完饭在办公室练了基本全套动作，下午一直在电脑前，中间起来活动了几次做了三俯，晚上吃完饭赶紧洗衣服，然后练了一套基本动作，继续坐在电脑前加班，浑身都难受，起来做一下三俯能好一点。今天发现三俯我能比之前更低一点了，双够可以摸到地面了，虽然还是很痛，开心！继续坚持！（不行了要睡了）

夏天

day7 今天是开始健身的第七天，进步最明显的是双够可以摸到地面了，虽然依旧很痛，每次双够完十下，还只是轻轻点一下，我起来都会疼的直冒汗，但是会感觉腿变轻了。不过俯卧撑还是不行，只能扶着墙做，明天又是繁忙的一天，继续努力在工作的时间尽力多一点锻炼！继续加油！

夏天

day8 今天在单位忙到爆，由于晚上没睡好，中午也没有休息，到下午整个人昏昏沉沉的，坚持到下班，累过了，牙都疼了，回家吃完饭抓紧时间练了一遍全套动作，反而不太累了，感觉舒服多了，牙也不太疼了。明天早上西马，我们还要去当志愿者五点就要到，我已经想好了，冷的时候锻炼，等的时候锻炼！锻炼锻炼锻炼！必须睡啦！继续加油！

夏天

day9 今天参加马拉松志愿者，四点起床，骑车子到集合地点，因为出汗多，后背衣服湿了风又大，加上胃酸，难受了好久，到了六点多慢慢好一点，好几个同事都冻的不行，我开始锻炼，三走四举做完我都不冷了，同事都看我，还有路人也有看我的，我才不管继续锻炼，锻炼完感觉身体舒服多了，马拉松也开始了。回家补了一觉，这几天累过了，整个牙都疼，吃完饭坚持又练了一遍，虽然累，但是我喜欢锻炼完的感觉，继续加油！

夏天

day10 昨晚好好睡了一觉，今天起来牙不太疼了，今天练了所有动作两遍，有特别加强四举和三俯，不知道为什么特别喜欢酸疼过后的感觉，这几天做动作没有刚开始那么吃力了，刚开始三俯我会疼的直冒汗，现在好多了，我要继续坚持再坚持！

夏天

day 11 今天利用出门的时候，仙人走比较多，但是今天因为要准备明天工作的东西，动作少了一遍，只做了一遍，要好好反思。

夏天

day12 今天早上起来精神依然不好，不过牙疼好了一些，上午在办公室抽空锻炼了基础动作，下午感觉感冒加重，浑身发冷，回家吃完饭一边干家务一边听群里教练讲三俯三扩，很有收获。晚上在工作和锻炼之间坚定的选择了先锻炼，锻炼完出了点汗，感觉舒服了一些，希望明天起来能好起来！

夏天

day 13  day14 这两天太忙了(T＿T)只抽空练习了三走四举三俯三扩基本动作，群里的课也只听了一次，周末做完工作要补回来！！！

夏天

day15 今天下班去见了我的辅导员暖暖，把动作梳理了一遍，有的地方我做的不太标准，看着暖暖健身的改变，我要更加努力！我们一边聊德明一边健身，特别开心！可惜因为工作的原因不能参加明天的线下活动，下一次一定要积极参加！

夏天

day16 今天因为工作的原因没能参加线下活动，很是郁闷。但是锻炼不能松懈，因为要一直对着电脑写东西，时间一长屁股特别难受，今天在家我可以把电脑架高，站着用电脑，用一会儿电脑，赶紧起来活动一下，做做三俯或者三扩。做饭的时候，等面条开的时候我就原地做平举，希望自己可以随时利用碎片时间锻炼起来，晚上哥哥过来，看到我双够可以摸到地面了，他还夸我了哈哈，我要继续努力！工作不忘锻炼，锻炼不忘工作！