山东-幽谷石兰-健身日记

山东-幽谷石兰

2018.10.12   

       几天前就开始锻炼身体了，只是没有开始记录。今天，我要写下这几天锻炼的真切感受。

      首先，我要感谢我的姐姐-花解语，是她多次的建议我才加入了这个健身大家庭。她远远的比我更关心我的身体。其实，我的身体早就有很多问题，只是自己一直没有在意，整天忙来忙去，却总把身体状况忽略了。或许也是一直没有遇到真正让自己感动的。但是今天，我走进了“德明”大家庭，我相信这是一生中最对的选择了。因为从这几天不是很规范的锻炼中，我已经感受到了他的好处，之前腰疼，现在腰好了很多，可以提水桶了，腿上也有劲了，可以跳台阶了。

       以后，我会继续跟随各位老师及小伙伴们一起规范的锻炼，使自己的身体好起来。

     

山东-幽谷石兰

2018.10.13
      现在起床想7点起床就起来了，以前是不行的，早上睡不够。晚上还睡不好，夜里常醒来，然后又睡不着了。睡眠一直是个问题，现在能正常睡觉了，正常起床。而且很想起来去楼下锻炼。练习中侧不走左腿抬不高，走10步就有点累，右腿还好，能坚持走20步。平举走，手特别酸麻，我是硬坚持走了20步。单够和双够自己认为做的不错，现在还能把手掌平按地上了。自己认为，这是个很大的进步，前一段时间，分脚时手还不能够到地面呢。明天还会坚持练习，一定还会有进步。给自己加油！

山东-幽谷石兰

2018.10.14
      今天的练习比昨天多了一点，各个动作都做了练习，侧步走左腿比昨天多做了几个，也抬的高了，侧压腿也找到感觉了，有了拉筋的感觉。前后左右压腿都做了一些，但是忘了数数。平举也比昨天时间长了些，超过了一分钟。我特别喜欢单够和双够的动作，已经能手掌平按地了，而且不太费气力就能完成。不过，忘了做三跳和高位俯卧撑。明天记得，一定全部做完一遍甚至更多。今天多做了单杠，抓住能荡来荡去两次了。自己整体感觉，浑身有力气了，也精神多了。明天一定加油。

山东-幽谷石兰

2018.10.15
      今天的事情特别多，单位上有事，家里也有私事，忙在了一起，白天没怎么锻炼，晚上，我还是补上了。坚持听课，看到大家的问题，我也有同感，自己认为，还是得多多练习才会有感觉。
      仙人走20步，三走20步，四举20步，高抬腿20步，三俯各20个，三扩各20个，三跳没有做，二卧没有做。明天坚持做完整。在做上后扩的时候，左肩和与跨关节咯吱咯吱响，而且这几天运动过程中打嗝比较多。
      今天最大的收获是平举超过了一分半的时间，比昨天长了半分钟。抓单杠可以荡来荡去五秒钟了。单够的动作做起来轻松了许多，越做越开心了。
    一件事值得去做，就要用心去做好。给自己加油！

山东-幽谷石兰

2018.10.16
      今天早上五点就醒了，然后没有睡着，白天事情又多，竟没有抽空出来锻炼身体，只能晚饭后练习了，把大部分动作做了一遍，身体微微出汗，还是伴有打嗝。没有做三跳和快慢跑，做了仰卧起坐10个。抓单杠6秒钟两次。
      今天身体有点累，但是听了教练的讲课说，我们不是养老院，要想有效果，要进步，就得有突破。明天我会挑战一下自己。

山东-幽谷石兰

2018.10.17
      我刚刚加入德明的时候，给自己起了个网名叫“朝阳草”，用了几天自己还是不习惯，又改了曾经用过也是一直很钟情的名字“幽谷石兰”，所以又在德明论坛重新注册，以后就用这个了。
      这几天来例假，锻炼起来有点不适，但是仍然坚持了，感觉自己还是挺厉害的，哈哈，表扬一下自己。每次走路，都能想到要仙人走，想着要腰跨发力，走起来真的是没怎么感觉到累，也不知道动作是否标准，至少精神上感觉很舒服，没有觉得这样练习有压力。走着走着还不自觉的要举起手来，或者平举，或者一上一平，或者下后举。慢慢感觉到这种随时随地的锻炼方式真的是很好。原来上班时去个厕所要走一大段路，总还是能不去就不去，现在可不一样了，不怕喝茶水了，动不动就想去个厕所，顺便来个仙人走。真是不亦乐乎！
      回来的爬楼梯，也改成了双腿跳，竟然一次跳上了11个台阶，我都开始佩服我自己了。仰卧起坐今天多做了两个，抓单杠荡了7下，高位俯卧撑都坚持了下来，测压腿还是左腿有点累。我相信，只要我坚持，就一定会好起来。一定要为自己加油，为了健康，努力锻炼，很值很值。
      
      
      

山东-幽谷石兰

2018.10.18
      每天的练习基本上养成了习惯，只要是走路，就会想到要仙人走，还会举手“投降”，看见了人便放下了，哎，还是有点在意别人的眼光啊，什么时候能彻底不在意这些了，全身心投入到健身的世界里就好了。大概是这几天的锻炼量加大的原因，感觉到肩膀酸胀了，腰也有点酸，能忍受。仰卧起坐做到了15个，高位俯卧撑做了11个，明天继续加强练习，向自己挑战。
      每天无论多忙，我们都要拿出时间来锻炼身体，要想超越自己，就要向自己挑战，向弱项挑战，向懒惰挑战。这样，我们才能一直在进步中。

山东-幽谷石兰

2018.10.19
      有人说：要让事情变得更好，先让自己变得更强。我说：要让自己变得更强，就先让自己的身体变得更强。身体强大了，内心也会强大。
      经过了这一周的锻炼，我已经明显的感觉到了自己身体比之情精神多了。一天下来，没有特别累。走路、举手，再就是跳台阶，然后是压腿、俯卧撑，每天都会比前一天多做几个。开始的时候，压腿很困难，只能做几个，现在能做十几个，而且也找到了拉筋的感觉，还能压得低一些了，三伏做起来也轻松了许多，每天都能开心地练习，不觉得是负担，反而有种不做，好像缺少了什么，不舒服了。练习中，总是有打嗝的现象，今天听了课才知道，是正常反应，属于身体释放。做完后，倒是轻松了好多。
      最开心的是，孩子也在我的影响下，偶尔锻炼一下，也算是个进步，希望慢慢的我能带动她一起健身，感受到健身的快乐和愉悦。这些快乐，只有尝试过，努力过，坚持过，才能收获到。珍惜这个健身运动吧，唯有他才值得我们勇往直前。

      

山东-幽谷石兰

2018.10.20
      今天有点累，腰也疼的厉害，下腰不能提东西。晚上听课时边听边练，做了仙人走，四举，高抬腿，拉了单杠。因为做三伏和后退走对腰好处多，就多做了些，确实管用。腰舒服了些。
      有了这个规则真好，再累、再忙也要强迫自己练习，养成良好的习惯，每天都会有进步。我相信，经受了火的洗礼泥巴也会有坚强的体魄。
      只要想成仙，就得多锻炼。

山东-幽谷石兰

2018.10.21
      今天的腰好了些，继续练习。三俯做的容易了些。
      我要记住的是，我不是为别人锻炼，而是为自己而活。
      我要的未来是要活出自己，就算路不坦荡，也要做自己的太阳。

山东-幽谷石兰

2018.10.22
       昨天睡得不好，半夜里醒来，睡不着了，所以白天很困，下午还有工作，硬撑到晚上，躺在沙发上竟睡了一觉，醒来正好听课。边听边锻炼了一会儿。练习中还是打嗝，但是左侧胸部之前一直的疼痛没有了，心想，大概和这几天的锻炼有关系吧，或许是肝经有所通了，心里好高兴。今天做了仙人走、四举、压腿，三伏，其他的没做。
      人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。只要我们的方向是对的，就要不畏艰难，继续前进。明天继续锻炼。

程程

山东-幽谷石兰 发表于 2018-10-19 22:13
2018.10.19
      有人说：要让事情变得更好，先让自己变得更强。我说：要让自己变得更强，就先让自己的身 ...

说得好，只有自己强壮了，才能更好的照顾孩子，家人。加油！

山东-幽谷石兰

2018.10.23
      经过这段时间的练习，我已经基本上养成了只要是走路就是仙人走，还会不自觉的平举、上举、下后举。还感觉自己每天都精神了很多。
      今天重点练习了三扩、三俯。前一段时间，心里总想着挑战自己，今天又懂得了可以愉悦地练习，心里很是高兴。其实，早就知道啊，不知为什么，时而又会忘记，有时会想挑战一下自己，给自己一点压力。我想有些动作可以挑战，有些动作要彻底放松、愉悦地练习。
      运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。我要在健身磨练中成为最美的自己。

山东-幽谷石兰

2018.10.24
       今天的锻炼，打嗝少了点，出汗多了点，每次练到浑身热乎乎的。仙人走无数步，还做了三扩、三俯、三压，抓了单杠10秒。
      每次都尽量多做一点，我在心里告诉自己：再多撑一点，多撑一天，多撑一个月，一定会发现明天的我不一样。
       撑过了就是天堂，放弃就是地狱。给自己加油！

5山东组—孙鹏钧

山东-幽谷石兰 发表于 2018-10-24 21:34
2018.10.24
       今天的锻炼，打嗝少了点，出汗多了点，每次练到浑身热乎乎的。仙人走无数步，还做了三扩 ...

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