江苏组-德明健身日记

江苏无锡潜伏

今天是第一次写论坛，没有头绪，加群好久了，老师无私的教了很多健身方法，但我都没有坚持做多久就放弃了，给自己找各种理由，非常感谢大千老师慈悲，用这样的方法让我这种懒人通过大家的督促和帮助来坚持，非常感谢！从30号正式执行开始，我感受挺深的，一开始做全身都酸痛，腰也弯不下，跳也不会跳，跳远我竟然不会跳了，我这才知道我都退化到什么地步了，跳了几分钟就气都喘不上的感觉，第一次就做了一小部分，我想这样不行，晚上我接着练，比第一次好多了，到了第二天，脚酸痛，继续，特别是测蹲蹲不下，扶着才蹲下去，但跳远我能跳了，别的大部分做了一遍，有试着小跑了几分钟，有感觉心里闷，喘不上气，赶紧就停了；今天1号，除了跑步和坡地，别的项目都完成了，而且不是很累，我感觉有进步了，很开心，好久没有这种成就感了，我一定继续努力，把动作再做标准！

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健身第二天，今天一早锻炼照常进行，把弓步压腿动作做正确，前后脚尖一直线，发现小腿肚痛的厉害，勉强压下去，特别是小腿，下班前突然胸闷不舒服，回家躺了一会，稍缓解，起拖地，按老师说的放松，享受的心情，放了轻音乐，很慢的速度拖，半小时劳动结束，心脏不难受，慢慢体悟老师的方法，继续坚持！

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9月5日，健身第五天，今天仍然5：30起床，6点到小公园锻炼，10分钟高抬腿，10分钟侧步，10分钟后退（老师下午上课说10分钟高抬腿过了），早晨掐着表锻炼，忘了老师说的要放松，享受，惬意，成了赶任务了，明天一定要改，老师说是在慢慢一点点的持续不断的锻炼中打开经脉的，明天继续！要享受运动！

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江苏无锡潜伏 发表于 2016-9-6 20:54
健身第二天，今天一早锻炼照常进行，把弓步压腿动作做正确，前后脚尖一直线，发现小腿肚痛的厉害，勉强压下 ...

9月4日，今天是锻炼第4天，锻炼照常进行，今天加了坡道走和2个小时的仙人走，2个小时走是在逛街中完成的，走下来感到胯部特别酸，有再次进行慢跑，跑了几分钟，没有感觉心脏不舒服，感觉力气一天天在增加，晚上有打扫了两小时家，虽然累，但没有心脏不舒服，以往这么连续长时间劳动会心动加速，心脏难受，明天继续!

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江苏无锡潜伏 发表于 2016-9-6 20:54
健身第二天，今天一早锻炼照常进行，把弓步压腿动作做正确，前后脚尖一直线，发现小腿肚痛的厉害，勉强压下 ...

9月3日，今天健身第三天，昨天听了老师的动作讲解，今天按老师要求做，果然效果不一样，我先高抬腿10分钟，在侧步10分钟，感受到外侧胆经和胯部的酸胀，再仙人走20分钟，然后自然手平举，一会竟然感觉手指尖微微有麻麻的感觉，而且手臂一点不累，感受放松舒服，接下来动作像跳远也不喘了，时时牢记老师六子真言：享受，放松，惬意，明天继续！






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9月6日，德明健身第6天，今天早晨在蒙蒙细雨中继续锻炼，今天先仙人走20分钟，走到立交桥走坡道5分钟，然后下蹲，在高抬腿侧步后退，各3组，接着压腿，然后慢跑5分钟，后来雨渐大，会，晚上做俯，因例假来，小肚子坠疼，腰酸，仰起坐暂停，煮了黄芪红枣红糖汤，休息，明天继续！

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9月7日，德明健身第7天，转眼一星期过去了，从动一动就喘，到现在跑几分钟也不喘了，进步挺大；今天早上下雨，在家锻炼，觉得也不错，在走廊里来回仙人走，大部分动作都完成了，跑步就原地慢跑，也挺好，待会把静坐和仰卧补上，这几天有个新收获，就是放响屁了，以前都是放的哑屁，明天继续！

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9月8日，德明健身第8天，今天早6点到公园锻炼，仙人步20分钟，然后高抬腿，侧步等各三组，跳远跳高已经很轻松了，跑步跑了2圈，感觉要喘就停了，上班是做弓步，小腿已经不酸了，晚上继续做蹲和俯，加仙人走，明天继续！

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9月9日，德明健身第9天，今天早上仙人走了一个小时，跑步5分钟，运动后有点腰酸，上班后做了余下的动作，都加大了量，从两组增加到三组，感觉还行，晚上再做了一部分，总体分开做一点都不累，就是俯卧撑只能高处做一组，还要加强，明天继续！

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9月10日，德明健身第十天，今天6:30才出门，仙人走30分钟后，做了压和俯的动作，然后小跑5分钟，再仙人走回家，晚上把余下动作补上，再跳了会广场舞，就是这几天睡前静坐一会就睡着了，看来要换时间进行，明天继续！

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9月11日，德明健身第11天，今天星期天，晚起来，6点40才出门，一路仙人走到小公园，走了20分钟，照例各种动作，跑了一圈有点不舒服，可能昨天睡晚了，一个小时锻炼，回家，做家务两个小时，下午睡了一觉，感觉有力气了，晚饭后跳了一小时广场舞，再做了些压腿动作，对了，附近没找到篮球场，一直没有做投篮，争取这星期解决，明天继续！

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9月12日，德明健身第12天，今天单位停电，放假一天，一早起床去小公园锻炼，仙人走一小时后继续别的动作，并不是感觉很累，再慢跑了一圈，回家，手洗完衣服，出门看了一朋友，六十多岁，得了一年多的肝肾综合征，不吃药，几乎没有小便，当时医生让她立即住院，但她坚决不住院，回家后自己慢慢摸索，用各种方法调理，今天再见到她，精神很好，脸色都已正常，虽然小便还不是很利，但我觉得她很有信心，通过生病，她学了很多知识，可见健康只有掌握在自己手里才能健康长寿，让我很有感触，更坚定锻炼的信心，同时我也自己去配了点中药，双向调节，身体一定会健康起来！也感谢老师对我们的付出！明天继续！

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9月13日，德明健身第13天，昨天住乡下，今天5点半起床，因为女儿也想一起运动，等她等了半天，吃了早餐，结果到了6点半才出门，一路走着上班，走了一个半小时，随带做了上肢运动，可能走得急了点，又跟女儿发了火，所以上班后感觉心里不舒服，下午午睡后，起来反而感觉胸闷，不舒服，加上事有点多，所以下班后本来还想运动，但实在不舒服，睡了一觉。稍感觉好点起来做了点家务，又感觉没力气了，所以余下的运动没有完成，明天坚持！

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9月14日，德明健身14天，今天起床后感觉头晕脑涨，不舒服，胸闷稍好了些，但实在提不起精神去运动，索罢，上班后，感觉有力气了，正好没事，去隔壁仓库走了半小时，稍后再做别的运动。

江苏无锡潜伏

9月15日，德明健身第15天，今天中秋节，放纵下自己，睡了个懒觉，昨天去朋友家聊的太晚了，但起床后感觉头晕不舒服，吃完早饭又躺下了，睡了会起来打扫楼上房间，清理旧衣服，到中午一吃完饭，又觉得想睡了，又去睡了半小时，然后打伞走路去我姨家，来回走了一个多小时，又感觉没力气了，吃过晚饭，边看电视，边把余下的动作做了一遍，大汗淋漓，感觉不进则退，前两天不舒服，动作不到位，看来明天一定要加强，明天继续!