江苏组-德明健身日记

江苏无锡潜伏

今天是第一次写论坛，没有头绪，加群好久了，老师无私的教了很多健身方法，但我都没有坚持做多久就放弃了，给自己找各种理由，非常感谢大千老师慈悲，用这样的方法让我这种懒人通过大家的督促和帮助来坚持，非常感谢！从30号正式执行开始，我感受挺深的，一开始做全身都酸痛，腰也弯不下，跳也不会跳，跳远我竟然不会跳了，我这才知道我都退化到什么地步了，跳了几分钟就气都喘不上的感觉，第一次就做了一小部分，我想这样不行，晚上我接着练，比第一次好多了，到了第二天，脚酸痛，继续，特别是测蹲蹲不下，扶着才蹲下去，但跳远我能跳了，别的大部分做了一遍，有试着小跑了几分钟，有感觉心里闷，喘不上气，赶紧就停了；今天1号，除了跑步和坡地，别的项目都完成了，而且不是很累，我感觉有进步了，很开心，好久没有这种成就感了，我一定继续努力，把动作再做标准！

江苏无锡潜伏

10月5日，6日，7日，三天懒了下，没及时写日记，不过健身照旧进行，5号，起床，秋高气爽，拉上女儿一起去爬山，开了40分钟电瓶车才到惠山，从后山走山路爬上去，爬山走土路还是有点费劲，爬了有点喘，不过看前面的几位老人身轻脚健，真是惭愧！刚爬了三分之一，女儿就不肯爬了，作罢，下山，到公园好多老人在打羽毛球，一身肌肉，打得很带劲，我们年轻人都比不上，看来只要持之以恒，一定能收获健康，走了一上午，一点也不累，回，睡一觉，晚上接着锻炼。

6号，骑车去图书馆捐旧书，结果人家不要，要新书，其实我的书一点也不旧，郁闷，把书扔到垃圾桶边上回了，有去看我一朋友，结果不在家，没劲，下午睡了觉，晚上出去锻炼，结果下雨了，诸事不顺，睡觉！

7号，吃过早饭，故意不骑车，走了两小时去远的银行提钱，刚开始走胸闷，慢慢就感觉堵住的气散了，办完事就坐车回了，放松心情，利用假期慢慢调节心态，每天进步一点点.

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10月1日，德明健身第二个月开始，今天从一大早起床忙了一整天，到晚上才有空锻炼，赶紧出去走走，仙人走10分钟，重新体会老师讲仙人走的要点，放松，享受，把动作做一遍，回，感觉很充实，明天继续！


10月2日，今天起晚了，反正放假，就去河边锻炼了一小时，晚上继续一小时加半小时广场舞，感觉舞曲让人心情愉悦，难怪那么多人锻炼，放松的感觉真好！

10月3日，今天和女儿去市里逛街，走路加地铁，整整走了4个小时，竟然回家后没累倒，很开心，体力杠杠的！没想到就短短一个月的锻炼竟然有这样的长进，坚持！晚上仍是广场舞！

10月4日，今天总算把视频拍好了，发现通过拍视频能发现自己的很多忽视的问题，放松的程度，动作的到位情况等等，以后要多拍视频，晚上有跟女儿发火后，感觉胸口有气堵这下不去，赶紧出门后仙人在，不停呼气放松，走了半小时后，气下去了，继续余下的动作，真是个死结，提醒N遍不动，抱着手机一整天，看着就来气，不发火不动，老公也是

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                                                                                    德明健身月末总结
                                                                                                                                          江苏组——潜伏
      一晃眼一个月的健身锻炼结束了，把自己的日记从头到尾翻了遍，发现自己从一开始的强迫自己去做，到现在的习以为常，真的要非常感谢大千老师对我们无私的帮助，以集体锻炼，共同进步的方式激发起我们锻炼的信心和斗志，人都有一种微妙的群体心理，就是怕被群体瞧不起，所以大家无形中互相对照，不甘落后，我就是这样一个人，一个人时是一条虫，平时基本懒癌晚期，但一个群体时又不甘落后，虽然进步不是特别大，但我已经从一个上班屁股不离凳子，下班喜欢葛优躺的人，慢慢变成上班得空溜出去锻炼，把以前视为麻烦的跑腿的事揽过来做，以前上班坐下来一天经常会坐骨神经痛，腰不舒服，颈椎肩膀痛，到现在这些症状慢慢减轻，以前为了工作，透支健康，透支未来，人到中年，发现身体越来越弱，经常这里酸那里痛，但就是静不下心来认真去认真去观察分析自己，一味的被各种贪嗔痴的情绪裹挟着，惯性而麻痹的生活着，老师说我们像肉鸡，过着自以为是的无形的鸡笼生活，最终逃不出死亡的命运，虽然道理都懂，但不去做懂得再多也是白搭，感谢德明踢我一脚，给了我勇气，让我开始试着打开鸡笼，走出去。
下面我分享下我只一个月的锻炼成果：
1/仙人走，从以前走半小时就腰膝酸软，走不动，回家直接卧倒的人，到现在走一小时非常轻松，一点也不累；（虽然仙人走动作还不标准）；
2/高抬，刚开始跨很酸，到现在没感觉；侧步，后退正常。
3/平举，上举，扩胸等从很酸——有一点酸——很酸（月末那段时间经常生大气，可能筋又缩回去了）
4/压，高抬压从压不下——手能够到脚尖，身体能压到腿上——回到原点（录视频时滑了下，把大腿后面的筋给扭了，现在恢复中）；弓步压从一点压不下去，小腿筋撕裂的痛——深压很轻松；侧蹲压开始要扶着才能蹲下——能很快蹲下，不过感觉筋还是没拉开，可能动作不标准；
5/府身，双手交替摸脚从摸不到脚——摸脚很轻松；双手摸脚从只能到脚踝——可以到地；下蹲从蹲几个就腿酸不能坚持——轻松做20个；
6/跳，跳高从跳台阶一次跳三个——一次跳20个；跳远从不会跳——一次20个，而且越跳越远；
7/跑，从以前不敢跑，因为我以前有心动过速，低血压，医嘱不能剧烈运动，有尝试跑过，两分钟后胸痛，难受——能慢跑5分钟，虽然心跳加快，但不难受（不过我也不是每天跑，一星期跑2-3次）；
8/俯卧撑从一个做不起来——能一次做10个（当然是高台撑），仰卧起坐一次20个；
9/静坐，这个项目做得不好，睡前做经常睡着，平时做有经常忘记，坐时思绪纷飞，很难静下来；
10/拍球，这个很容易完成，投篮只做了两次，我家附近找不到篮球场，在我妈家有，就玩了两次，命中率很差；
11/劳动，每天做，轻松完成；
以上是我这一月的锻炼成果，写出来一看，我进步还是蛮大的，嘻嘻，表扬下自己！这一个月不仅收获了健康，还交了一群素未谋面的群友，大家互相鼓励，共同成长！感谢CCTV！感谢DEMINGTV！感谢大千老师！感谢大家！
  

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9月30日，德明健身第30天，转眼一个月就结束了，今天想着把录像给录好了，起床后发现外面不下雨，赶紧出门，感觉今天腿好点了，去小公园，试着按老师说的方法仙人走，放松，不停地放松，胸闷感觉好一点了，并试着对手机镜头咧嘴笑，从开始笑得很难看，到慢慢脸部肌肉一点点放松，到最后笑得自然点了，胸闷感觉也好一点了，但总感觉气还是沉不下去，可能还是有哪里不对，走了三十分钟后，做几组动作，并用手机录像，当录到高压腿时，一点也压不下去，昨天扭的筋还没缓过来，只能又作罢。

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9月29日，德明健身第29天，外面大雨，在走廊里来回踱步走，走了半小时，然后做了几组动作，就打扫卫生，吃早饭，上班，上午抽空录像，结果鞋子在地板上太滑，一滑把筋给扭了，结果走路都一拐一拐的，录像只能作罢，把仰卧和俯卧撑做了，余下不敢跳了，只能作罢，下午比较忙，一直加班到10点才到家，静坐了会，感觉静不下来，脑子里事太多了，睡到凌晨胸闷不舒服，醒了，起来看我白天录的录像，发现个问题，我怎么那么严肃呢，这么难看，笑不出来，看到群里的朋友都改变那么大，真是惭愧。

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9月28日，德明健身第28天，凌晨两点又跟老公吵了一架，为了点家庭琐事，害的我失眠了两个小时，早晨起来有点累，继续仙人走一小时，回到家就下大雨了，上班今天特别忙，都没时间锻炼，加班到8点才回家，赶紧打扫卫生，马马虎虎锻炼了一遍，已经不早了，今天老师说仙人走走的不对，我估计也错了，我也是胯部用力，应该是上身放松，坐跨上，大腿用力，我到现在也是没放松下来，一边锻炼，一边脑子了还是思绪纷飞，感觉不对，拉回来，一会又回去了，习惯难改呀！我突然想到个事，我曾吃过一段时间养元汤，但没有效果，今天群里一群友说我这种痰湿体补了没效果，然后想到罗大伦老师讲过痰湿体月补越不好，不知道是不是跟我这段时间吃人参有关？明天好好研究。

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9月27日，德明健身第27天，今天起床腰很痛，起来后活动下好点了，叫上女儿一起走，走了一小时，感觉腰不痛了，余下动作上班时做了一点点，感觉肩部拉开的经脉有紧了，做上肢动作肩部很酸，前段时间已经不怎么酸了，可能还是跟我的情绪有关，这段时间莫名想发火，遇到一点小事就想发飙，静坐都觉得坐不住，念头纷乱，哎，我这是怎么了？更年期了？

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9月26日，德明健身第26天，今天仍然走立交桥，早晨空气还算可以，风吹的挺舒服，一路走了一小时，遇到一熟人，叨叨了半天，余下动作上班后去库房做，不知是不是如老师讲的，生气后经脉缩了，感觉高抬压费劲，压不下去，晚上把余下的动作做了一遍，跳高和跳远有点喘，俯卧撑还是不能一口气做玩，不能懈怠，明天继续！

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9月25日，德明健身第25天，今天星期天，本来叫上女儿一起锻炼的，结果等她半天，我语气又开始火了，她又不肯去了，我一摔门走了，走上高架桥，因为人长长的坡道，一个人仙人走，在路边走空气不好，然后探了条新路，从一个村庄上绕过去，一进村庄就感觉空气清新，人也舒服，还是的村庄好，屋前是菜地，鸡笼，小狗小猫，想到以前我家也是这样，不禁感叹，自然多好呀，不像现在到处都是水泥笼子，一点自然的气息都没有，绕过村庄，就是大马路，马路上尘土飞扬，到处是施工工地，总算走上另一座立交桥，运河在桥下流淌，走上桥上，微风吹来，真是非常惬意，这样一个大圈子，走了整整2个半小时，做了组压和俯的动作，没力气了，打道回府，晚上正好小区有广场表演，一边看表演，一边做几组动作，这一天的运动下来总结一点是感觉肩还是没彻底打开，俯卧撑高位撑做一组还要分二次完成，主要是这一天又发了二次火，回娘家跟我妈发了个火，跟她说N遍不要操心别人的事，就是不听，一下又火来了，还有是回到家看到老公玩一整天电脑，让他收拾的院子动都没动，一进家门又火了，控制不了怎么办，是不是进入更年期了。

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9月24日，德明健身第24天，今天彻底起晚了，可能昨天累了，一觉睡到7点多了，直接上班了，中午练了会，晚上7点一直到9点结束，总算把任务完成了，本来今天左边臀部有点坐骨神经痛，练完后好多了，还是要坚持锻炼，还有侧腿蹲看来望尘的视频，发现自己做错了，立刻改正。今天老师让卖萌，我试着做各种卖萌，但做出来一点不萌，整一苦瓜脸!群友说我象收租婆，真是相由心生呀！这些年我活的苦大仇深，好像全世界都欠我的，老师真是用心良苦，希望我们打开心境，通过运动是打开点了，但事一来又闭上了，这修炼正是不容易呀！努力吧，常常内省，及时改正吧！明天继续！

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9月23日，德明健身第23天，今天六点起，6点30出门，仙人走20分钟，然后各组动作，才运动了半小时，有事就回了，没跑步，上班后偷偷去库房练了余下几组动作，下午做了仰卧起坐和鹰蹬腿，晚上接着广场舞，跳了一小时，感觉有点累，主要还是情绪一会儿愁，一会儿怒，反正事来还是随时下意识跟着镜走，比如正跳着广场舞，就有一我们邻居又来闹事，说我们的音乐影响到她孙女写作业，我们已经声音很低了，我忍不住有火了，虽然嘴上没更她吵，但心里很火，其实我知道跟我没啥关系，但一下觉的她就是无理取闹，因为她家的人都很不讲道理，所以先入为主，后来冷静下来，想想可能真的影响的人家呢，老师讲了50元的故事，听着很有道理，要打开心胸，放下，真的不容易，每天进步一点点吧.

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9月22日，德明健身第22天，一晃已经锻炼三星期了，感受真的很多，从一开始锻炼的全身酸痛，力不从心，到现在轻松自然，真的非常感谢德明健身，现在我试试慢慢改变心态，从一点小事就大发肝火，到现在能慢慢平静看待突发事情，比如今天我骑着单位的电动车出去办事，回来路上走到一半，车子不动了，一看一点电都没有，把插头拔了又插，但一点用都没有，打电话回单位，人家也是告诉我这个方法，试了仍没用，当时前不着村，后不着店，后来转念一想，这不正好推回家，就当锻炼身体了，这样一想，就不急了，推着慢慢走，走了一会，车子被地下的一块突起的东西颠了一下，突然有电了，大喜，赶紧骑，骑了一会颠了一下，又没电了，找到原因了，是连接线有问题，然后试着把车笼头再颠一下，又有电了，这样一路磕磕绊绊骑到了家，心境一转，事情顺利，慢慢转心境，事在人为！明天继续！

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9月21日，德明健身第21天，今天和女儿一起锻炼，等她出门已经6点30了，然后一路仙人走到小公园，走了20分钟，做了两组压的动作，弓步压就享受，酸酸的很舒服，俯的动作里弓字步也能拉得开，蹲得下，小脚后侧不再那么酸胀，有点酸，不难受，就是侧蹲压一定要扶着东西，要不然重心不稳，俯的动作双手一起摸脚已经能弯下靠近身体了，下蹲和双手交替摸很轻松了，跳的动作跳高做一组不喘，就两组就喘了，跳远现在越跳越远了，俯卧撑撑地做还是做不起来，只能高位撑，做俯卧撑还是有点吃力，作一组都要分几次才能完成，仰卧起坐没问题，很轻松，今天我还有了躺地上做兔子蹬鹰动作100个，为了减肚子，加点量，晚上又去跳了半小时广场舞，以前跳一会会觉得脚没劲了，跳不动，现在很轻松，脚里越来越有力了，就是静坐老要忘记，明天记得一定要坐.

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9月20日，德明健身第20天，今天听了老师一席谈，受益非潜，回顾健身这么多天，运动时还是思绪纷飞，没有放松下来，活在当下不简单呀，老师要让我们改性情，真是用心良苦，改变性情就能改变命运呀，因为心胸开阔，生活才能和谐，但我们这些肉鸡做到真的很难呀，我天天活在各种情绪里，在贪嗔痴中打转，真想放下不干了，但心性不改，逃到深山老林也没用呀，得不到发火，不顺心发火，看不惯发火，还有嫉妒呀心急等等，怎么改呀，道理都懂，但一遇到事就有控制不住了，只能一点点反省，一点点改吧，运动今天除了静坐都完成了，明天继续！