西北组二期-七彩网络 健康日志

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以前身体很差，走一小段路要休息一下。去年春节过后，有幸到清风大夫诊室开始喝药调理，到现在，身体已明显好多了。这个月加入德明健身群，发现这些健身动作可分散做，不用专门花时间随时随地都可以，在家在办公室，现在在体力还很差，俯卧撑免強做十个不太标准的，相信坚持下来，会越来越好。

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今天利用上班外出办事的时间，以步代车，仙人走半小时，每次走路，都感到以后背上半部脊柱为中心向四周发热，后背出汗。路上人多，到办公室三举三压。中午做仰卧起坐25个，晚上做两组俯卧撑20个。身上不觉太酸痛，腹部往下躺时稍微有点感觉，可能运动量不够。

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今天走路一个小时，走的时候三举，肩膀和后背很快发热，手也热。跳的动作对我来说是最吃力的，记得小时候最不愿意上的就是体育课，体育课里的跳远永远都是倒数第一，现在也是勉强跳。压腿每天往下压一点，腹部和胸快碰到大腿了。

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今天仙人走一个小时，走路过程中三举、三走，停下扩扩胸、压压腿，一冬天没有压腿，这些日子明显比春节前硬多了不过相信再压几回就会恢复到去年11、12月份的情况。自己臂力很差，希望能通过腹卧撑强壮肩臂，尽管做起来吃力，还是比较喜欢这个动作，不过长进不大。

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今天很忙，夜11点多才回到家。白天工作间隙中能走就走，爬了很多趟楼梯不乘电梯，抽空做了30个仰卧起坐和二十个俯卧撑，其他沒有完成。

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今天跑长途自驾，车上坐了十二个小时，开车开了6个多小时，只是在中间下车休息时做了三举三扩，到目的地太累休息了

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今天仙人走半小时，感觉倒走比正走更消耗能量，好像倒走和侧走锻练腿部不同的肌肉郡。压腿还好，高台压脸能碰到腿。俯卧撑不知为什么，即使每天做，也感觉一组还是最多只能做11个，脸部尽量往地面贴，非常吃力，没长进。跳台阶是最费劲，生怕台绊住脚，蹦不高。

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今日仙人走20分钟，三举时胳膊还是很酸。其他动作各做几遍，进步不大。

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上午下午各仙人走半小时，三举时胳膊越发酸。腿部内侧筋最近感觉很紧。仰卧起坐做了一组35个，活动完发热不出汗。

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今天自驾游，到贺兰山岩画景区，在满满石头的峡谷里走了将近三个小时出来，晚上回到房间里压压腿，做了两组仰卧起坐，每组40个，二组俯卧撑，每组11个。

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晚上到公园三走半小时，平举时上臂好沉好沉，回来后压腿，仰卧起坐一组40个；俯卧撑10个仍然非常吃力，没有进步。

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今天出游爬山，回来实在累了，动作未完成。

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今天走路一个小时，回到家做压腿、扩胸等动作，仰卧起坐每次睡觉前做，也奇怪，做这些这些，腹部也不酸痛。

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仙人走半小时，侧步走小腿的感觉有点像上楼梯的感觉。听大千老师的，养成多动的习惯，把运动融入生活中，能走路就不坐车、能上楼梯不乘电梯，感觉还是上臂力量很弱，平举时间稍长一点，上臂就酸得抬不起来了。仰卧起坐要压住腿才能起得多些。

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今天没乘电梯，从1楼走到24层，大口喘气，只要有时间，能走路不坐车，仙人走，感觉侧步走比正走更消耗体力。臂力仍是不长，俯卧撑非常吃力。仰卧起坐一组做60个。