德明中医

标题: 西北组二期-七彩网络健康日志 [打印本页]

作者: gyd160329 时间: 2017-2-20 19:55
标题: 西北组二期-七彩网络健康日志
本帖最后由舍得方自在于 2017-2-20 21:51 编辑

以前身体很差，走一小段路要休息一下。去年春节过后，有幸到清风大夫诊室开始喝药调理，到现在，身体已明显好多了。这个月加入德明健身群，发现这些健身动作可分散做，不用专门花时间随时随地都可以，在家在办公室，现在在体力还很差，俯卧撑免強做十个不太标准的，相信坚持下来，会越来越好。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-22 21:50
今天利用上班外出办事的时间，以步代车，仙人走半小时，每次走路，都感到以后背上半部脊柱为中心向四周发热，后背出汗。路上人多，到办公室三举三压。中午做仰卧起坐25个，晚上做两组俯卧撑20个。身上不觉太酸痛，腹部往下躺时稍微有点感觉，可能运动量不够。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-22 21:53

今天走路一个小时，走的时候三举，肩膀和后背很快发热，手也热。跳的动作对我来说是最吃力的，记得小时候最不愿意上的就是体育课，体育课里的跳远永远都是倒数第一，现在也是勉强跳。压腿每天往下压一点，腹部和胸快碰到大腿了。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-23 22:19
今天仙人走一个小时，走路过程中三举、三走，停下扩扩胸、压压腿，一冬天没有压腿，这些日子明显比春节前硬多了不过相信再压几回就会恢复到去年11、12月份的情况。自己臂力很差，希望能通过腹卧撑强壮肩臂，尽管做起来吃力，还是比较喜欢这个动作，不过长进不大。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-25 01:52
今天很忙，夜11点多才回到家。白天工作间隙中能走就走，爬了很多趟楼梯不乘电梯，抽空做了30个仰卧起坐和二十个俯卧撑，其他沒有完成。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-25 23:13
今天跑长途自驾，车上坐了十二个小时，开车开了6个多小时，只是在中间下车休息时做了三举三扩，到目的地太累休息了

作者: gyd160329 时间: 2017-2-26 22:10
今天仙人走半小时，感觉倒走比正走更消耗能量，好像倒走和侧走锻练腿部不同的肌肉郡。压腿还好，高台压脸能碰到腿。俯卧撑不知为什么，即使每天做，也感觉一组还是最多只能做11个，脸部尽量往地面贴，非常吃力，没长进。跳台阶是最费劲，生怕台绊住脚，蹦不高。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-28 00:01
今日仙人走20分钟，三举时胳膊还是很酸。其他动作各做几遍，进步不大。

作者: gyd160329 时间: 2017-2-28 22:03
上午下午各仙人走半小时，三举时胳膊越发酸。腿部内侧筋最近感觉很紧。仰卧起坐做了一组35个，活动完发热不出汗。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-1 21:57
今天自驾游，到贺兰山岩画景区，在满满石头的峡谷里走了将近三个小时出来，晚上回到房间里压压腿，做了两组仰卧起坐，每组40个，二组俯卧撑，每组11个。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-3 00:08
晚上到公园三走半小时，平举时上臂好沉好沉，回来后压腿，仰卧起坐一组40个；俯卧撑10个仍然非常吃力，没有进步。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-3 23:27
今天出游爬山，回来实在累了，动作未完成。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-4 21:11
今天走路一个小时，回到家做压腿、扩胸等动作，仰卧起坐每次睡觉前做，也奇怪，做这些这些，腹部也不酸痛。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-5 22:42
仙人走半小时，侧步走小腿的感觉有点像上楼梯的感觉。听大千老师的，养成多动的习惯，把运动融入生活中，能走路就不坐车、能上楼梯不乘电梯，感觉还是上臂力量很弱，平举时间稍长一点，上臂就酸得抬不起来了。仰卧起坐要压住腿才能起得多些。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-6 20:33
今天没乘电梯，从1楼走到24层，大口喘气，只要有时间，能走路不坐车，仙人走，感觉侧步走比正走更消耗体力。臂力仍是不长，俯卧撑非常吃力。仰卧起坐一组做60个。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-7 22:20
今天没乘电梯，又从1楼爬到24楼，心快跳到嗓子眼了，这两天装修房，跑来跑去，今天动作只完成了部分。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-9 22:28
补昨日日记，仙人走20分钟，走的过程中侧走、倒走，四举，后在公园栏杆上压腿，来了月经，腰酸，未做仰卧起坐。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-9 22:33
今曰走路半小时，晚回家将各种动作做几遍，俯卧撑20个，仰卧起坐40个

作者: gyd160329 时间: 2017-3-11 08:13
补，早上到公园走了三圈，走的过程中三走四举，侧走时大腿和臀部侧面肌肉酸，其他动作走路停下后做，俯卧撑和仰卧起坐晩上在家做

作者: gyd160329 时间: 2017-3-12 00:14
今天上午在公园锻炼，三走四举扩胸压腿，都做，没有固定次数，每次根据自己的感觉做，只有仰卧起坐和俯卧撑留到晩上回家做。比较发愁的是臂力不见长，是不是得干点搬什么的体力活才行，总是做十二三个俯卧撑都很吃力。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 10:07

gyd160329 发表于 2017-3-12 00:14
今天上午在公园锻炼，三走四举扩胸压腿，都做，没有固定次数，每次根据自己的感觉做，只有仰卧起坐和俯卧撑 ...

没事，慢慢来吧，要循序渐进，高级班老师给安排了负重练习，生活会员更是加大了力量练习，老师说女同志以后都要拎起老公能跑起来才行

作者: gyd160329 时间: 2017-3-14 00:06
补，这些日子装修房子，实在忙得不亦乐乎，在装修市场、家和房子之间，只要不是太远，能走就走，能爬楼就爬、能搬东西就搬，插空做些动作，动作没做全。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-14 00:08
今曰走路上楼，在房间里压腿，晚回家仰卧起坐俯卧撑。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-16 21:10
这两天实在是疲惫不堪，没能完成应该做的动作。今天早上到公园走路，侧走、倒走，四举，压腿完成后，感觉到很疲惫，不像以前每次锻炼完会感觉非常轻松。今天仍然是非常疲惫，俯卧撑和仰卧起坐减半。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-17 22:51
今日仙人走两次，每次二十分钟，和平时一样，走路时能做的动作做，不能做的留到晚上回家做

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:09
补日记这几日都很忙，有些累，回家晚，不过没忘走路，从装修市场出来，感觉不用半小时就能走回去，所以走，有些累就走慢些，路上行人多，能做的做，不能做的回去做。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:14
补早上去办事前，在公园走了一圈，因为有些累，平时都是两圈半。走路时四举，停下做扩压等动作，在公园的低凳上做15个俯卧撑

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:19
等人的时候在楼下的公园转了转，以前只在周边转，没发现才发现公园深处别有一番风味，找各处小景点转，爬小山，上台阶，下来找空地压腿，伸拉

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:23
早上这个小公园里锻炼的人还真多，走路时四举，找人少的小道里走，举上一会，上臂的肌肉还酸沉酸沉的，上身力量非常弱，常年身体虚，手无缚鸡之力，确实需要加强锻炼。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:26
白天一直在市场转，不停的地走。不能做动作，晚上回家累了，各动作都少做了几个，休息

作者: gyd160329 时间: 2017-3-24 20:47
月总结：在德明参加了健身二期的锻炼，对我来说，最大的收获不是身体上有多少改变，而是观念上的改变。以前总觉得锻炼需要专门找时间找地点才是锻炼，时间稍长很难坚持，有时觉得是个任务，为完任务而完任务；现在通过大千老师的指点，把锻炼融入到生活中，随时可以，可根据时间地点随时安排可以完成的动作，能有这种观念，并养成习惯，坚持下去，可想可知曰积月累对身体的改变是巨大的。以前坐办公室坐惯了，多一步都懒得走，现在坐车下来还要抻抻筋、蹬蹬腿，这些对我来说就是最大的收获。通过一个月的锻炼，体能上的改变不是很大，我想这也不是一蹴而就的，还需要长时间的坚持和积累才行。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-26 21:31
这连续几日的出差，非常疲惫，体力不佳。但还按是按大千老师的教导，在路途中停了下来，到了一个建在山上的公园里爬山走路，将近一个半小时，如果要在以前，宁可在车里躺着睡觉也不愿出来走一步。山上下来后接着坐车赶路。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-27 23:05
今日很忙，回来天已黑，在小区里仙人走了二圈，做了四举扩胸运动

作者: gyd160329 时间: 2017-3-28 23:32
今日中午快下班时，在朋友的办公室里偿试扛包，没有包就找了重三十多斤的箱子准备扛，可还得朋友帮忙拖到肩上，扛着在办公室走了几圈，可举不起来也夹不住，只好拎着走了几圈。

作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-30 10:00

gyd160329 发表于 2017-3-28 23:32
今日中午快下班时，在朋友的办公室里偿试扛包，没有包就找了重三十多斤的箱子准备扛，可还得朋友帮忙拖到肩 ...

三十来斤在太重了，刚开始有个十斤左右的就可以了

作者: gyd160329 时间: 2017-3-30 21:20
补昨天工作期间等人的时候走了走路，做了做压腿、四举、三扩的动作

作者: gyd160329 时间: 2017-3-30 21:25
出差在外，离宾馆不远处有个公园，早上起来到公园走了一圈半，倒走、侧走，抬腿走，上坡。天下着小雨，一手举着伞，一手平举、上举，停下后压压腿，晚上回来做仰卧起坐。

作者: gyd160329 时间: 2017-3-31 22:02
这些日子忙个不停，今天腰很酸发现来月经了，晚饭后到公园走了一圈，活动活动上肢，感觉累了就回来休息了。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-1 23:29
这几曰身心疲惫，严重影响了脾胃，食饭无味。上午抽空坚持到公园走了走，伸伸胳膊，没走完一圈就有事停了锻练。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-3 20:14
补今日马不停地忙、没锻炼，累

作者: gyd160329 时间: 2017-4-3 20:15
今日只是忙中偷闲走了走路

作者: gyd160329 时间: 2017-4-4 22:07
今天又出差了，闲时到附近公园仙人走，四举，三扩压腿

作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 11:05

gyd160329 发表于 2017-4-4 22:07
今天又出差了，闲时到附近公园仙人走，四举，三扩压腿

既然出差是常态，就试着把健身融入到出差当中，不需要固定的时间段去做，只需要用心、随时、随地关照自己，寻找最舒适的状态！

作者: gyd160329 时间: 2017-4-8 21:02
实在累了，没锻炼

作者: gyd160329 时间: 2017-4-8 21:05
补出差在外，下午有了空，和两位同事到付近公园转，有上坡、下坡，走路四举三扩，压压腿

作者: gyd160329 时间: 2017-4-8 21:09
仍出差在外地，晩饭后和朋友又在公园转，倒走、侧走，边聊边走，大约一个小时

作者: gyd160329 时间: 2017-4-8 21:12
今日回来，中午休息后，下午来到公园仙人走，把四举三扩等等动作做了几遍

作者: gyd160329 时间: 2017-4-10 22:25
今日还是抽空溜公园，四举，三俯、三扩，按老师的压腿方法压了压，好像拉伸后筋

作者: gyd160329 时间: 2017-4-11 21:35
雨后的空气新鲜湿润，下了班停下车就到后面的公园里，有湖有树，深深地吸几口空气，仙人走，倒走侧走，四举三扩，晚上回来做25俯卧撑。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-12 21:28
中午走路去按摩，大约走了半个小时。马路行人多，不好意思做动作。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-15 09:18
补仙人走半小时，晚还阳卧、青蛙趴

作者: gyd160329 时间: 2017-4-15 09:19
仙人走来回各半小时

作者: gyd160329 时间: 2017-4-15 21:52
今日出差，晚饭后在宾馆附近转了转，侧走、四举，三扩，压腿，晚在床上青蛙趴、还阳卧

作者: gyd160329 时间: 2017-4-17 22:29
补上午在宾馆旁边的小小公园里侧步走、四举、三扩、压脚，在石凳上做俯卧撑

作者: gyd160329 时间: 2017-4-17 22:31
今晚下班到公园仙人走40分钟，侧走、倒走、四举、扩胸、晚床上四件套

作者: gyd160329 时间: 2017-4-18 21:04
早上在公园仙人走，四举、三扩、压腿

作者: gyd160329 时间: 2017-4-19 19:58
早上在公园仙人走一小时，中间到广场，除仰卧起坐其他动作各做几遍，俯卧撑在台阶上做2组30个，中午走路半小时，下午等人时仰卧起坐2组，共120个

作者: gyd160329 时间: 2017-4-20 22:42
今日走路共两个小时，完成部分动作

作者: gyd160329 时间: 2017-4-21 20:46
将近一个多月了，每天都很疲惫，还是抽时间坚持活动，是不是到老师讲的疲劳期了，今日仙人走半小时，压腿，四十个仰卧起坐，晚上非常累。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-23 21:53
补下班就到公园里除仰卧起坐外，所有动作都做，共锻练了一个多小时

作者: gyd160329 时间: 2017-4-23 21:54
今天状态不好，没出去锻炼，在家干一天家务活。

作者: gyd160329 时间: 2017-4-26 20:59
月总结在初级班锻炼时，最大的感受就是能将运动化整为零，随时随地进行了锻炼，慢慢改变静多于动的生活习惯。到了高级班，渐渐地把运动融入了生活，只要坐得稍微久了，就想动一动，在市内无论去哪里，只要时间允许，能走路就不坐车，这一个月的感触就是，运动成了生活的一部分，渐渐地融入到生活中的细节，完全改变以往多一步都不愿走的生活习惯。通过这一个月的锻炼，体能体力的改变不大，有时还非常疲惫，我想这还得需要时间，腿好像比原来压得进步，可横叉还差很多，需要继续努力。

作者: 七彩网络 时间: 2017-10-31 22:53

gyd160329 发表于 2017-4-26 20:59
月总结在初级班锻炼时，最大的感受就是能将运动化整为零，随时随地进行了锻炼，慢慢改变静多于动的生活习 ...

五、六月份，身体状况跌入了低谷，气血严重不足，毫不夸张地说，走路的力气都没有，更不用说锻炼，所以运动就中止了。经过这几个月的恢复调养，又断断续续喝了大千老师的药，身体状况逐渐好转，精力体力慢慢得到了恢复。从八、九月开妗，逐渐开始活动，到十月份已经能坚持每天运动了。又在老师那里开了20付药，帮助调补气血。运动的方式多样化，自己在公园锻炼时除了初级班的动作，又增加了些力量锻炼，早上没时间去公园，下午就去健身房，活动完再拉伸。经过这段时间锻炼，感觉进步很大，身体精力也越来越好，虽然有时还会觉得疲惫，但是却越来越好了。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-9 12:08

七彩网络发表于 2017-10-31 22:53
五、六月份，身体状况跌入了低谷，气血严重不足，毫不夸张地说，走路的力气都没有，更不用说锻炼，所以运 ...

其实回头看看，每天坚持一点点也就过来了，只要心中想着这回事，就起来动一动胳膊腿！身体好是自己赚了！

作者: 七彩网络 时间: 2017-12-3 22:01

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-9 12:08
其实回头看看，每天坚持一点点也就过来了，只要心中想着这回事，就起来动一动胳膊腿！身体好是自己赚了！

十一月月总结
接继十月接着锻炼，还是这样有三个锻炼的地方，健身房，公园，还有舞蹈室。公园在家后面很近，只要有空就去走走，做初级班的内容，到健身房会增加一些力量训练，学舞蹈会增加一些乐趣。又在诊室里开了20付药，想来已经喝了二百多付药了，配合运动再坚持一下吧。随着体力的恢复考虑再增加些运动量，前些日子不小心摔了一下，尾骨有些受伤，这些日子只能走路了。不过还好，走得远些也不觉得累，精力体力还好。大夫开的药也调了方，增加了加速恢复的药。

作者: 七彩网络 时间: 2018-1-5 12:48
十二月总结
上月不小心把尾骨摔了一下，所以这月月初段锻炼时不敢做大幅度动作，尽量坚持每天走路，逐渐再慢慢做些初级班的动作。尾骨不疼了就开始做些拉伸、压腿动作，另外再增加一些力量练习。喝了很长时间药了，大夫说我病灶深，现在还在喝，配合锻炼，相信一定能把病治好。

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