德明中医

标题: 三期-广州-昕燃健身日记 [打印本页]

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-23 21:25
标题: 三期-广州-昕燃健身日记
2017.8.23.
昨晚的开学典礼，综合各位的发言，1）身心健康愉悦，2）贵在坚持，3）享受其中。以此为目标和宗旨。
今天台风驾到，但我还是坚持健身了。仙人走，三走四举，混合着做。光看教学资料和视频，还是疑惑自己到底对不对。可惜晚上的课仍未讲解动作要点。唯有期待明天。

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-24 22:04
8.24.
台风走了，雨过天晴。锻炼在昨天的基础上，增加三俯+三扩，各20-30，+慢跑10分钟，但忘了做三压，前后约1小时。大汗淋漓，爽！

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-25 23:14
8.25.
已经关机睡觉了，突然想起未写日记，只好乖乖地爬起来记录……
今早七点出门锻炼，在昨天的基础上再加三压，大约1小时，做完后双腿后侧酸痛，是否太猛了？回家早餐，胃口大开，运动真好！
傍晚时分，外出慢跑，约20分钟。晚餐有点超标了。
明天继续加油！

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-26 23:01
8.26.
下午锻炼，仙人走，好像有点知道怎走了。走了20分钟，加上四举和三走，约半小时，感觉腹股沟酸酸的。其余的三扩三压三俯，分别做了10-20个就匆匆撤了，因大片的乌云笼罩操场上空。冒着风雨慢跑10分钟回家，几乎全身湿透。庆幸木有冻着感冒，看来锻炼还是有效的！

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-27 22:19
8.27.
下午终于停雨了，立马外出仙人走。可惜好景不长，走了10多分钟，又下雨。往回赶的路上，已顾不上仙人走了。
本想着在楼下继续锻炼，无奈停车场的汽油味太重了。加上裤子鞋子都有点湿，只好回家压压腿，扩扩胸。时间和数量都有限。希望台风快走，还我晴天！

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-28 22:26
8.28.
下午细雨中锻炼，先是仙人走20分钟，接着四举三走+三俯+三扩各20，其中高抬腿走40，因担心仙人走不正确，胯部活动不够，所以多抬腿。原来抬10次左右就又酸又累，今天做了40次，只感觉一点点累，看来还是有进步的。
打算睡觉前做做仰卧起坐，10次，应该木有问题的。

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-30 12:37
8.29.
锻炼内容基本如上，只是压腿时感觉好酸，跟开始练习时差不多，难道是吃多了，体重上升？弓步压和侧压各做了10个就好累了。
锻炼以来，似乎睡眠有所改善，不像之前，有个风吹草动就醒，一晚醒个好几回。继续努力！

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-31 22:33
8.30.
今天时间有限，基础的仙人走20分钟+四举+三走+三扩各20，+弓步压和侧压腿各10，+慢跑12分钟。本想着三俯回家做，但各种忙乱，忘了，明天补。

作者: gz昕燃 时间: 2017-8-31 22:42
8.31.
台风又要来了，今天一定要抓紧时间多锻炼。在昨天的基础上，高抬腿做了60，弓步压和侧压前后左右各20，跳远昨天10，今天20，好累！但最后还是坚持慢跑15分钟回家。
上午受了点凉，明显感觉喉咙痛。幸好中午睡了一觉，就没事了。我猜想这是锻炼的功劳！为了健康，持之以恒！

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-2 09:46
9.1.
今天的锻炼内容和昨天差不多。按照某位教练的提示，把三俯+压腿和三扩交替着做，确实感觉轻松一点。跳远也分次进行，累了就高抬腿，好像也能缓解疲惫。
因天色已晚，饥肠辘辘，就没有慢跑了。明天周六，争取多点时间健身。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-3 11:40
9.2.
锻炼内容与昨天大致相同。单够时指尖可触及鞋面，双够也可碰到地面，有点进步，自我表扬一下。听教练说，放松腰部，的确有帮助！最后慢跑10分钟回家。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-4 11:42
本帖最后由 gz昕燃于 2017-9-4 11:50 编辑

9.3.
照旧20分钟仙人走，接着三走四举，三俯+三扩+压腿交替进行，但蹲起、上侧扩和高台压还没做完就开始下雨了，只好慢跑撤退。
健身的时间和数量比平日少了，居然有点意犹未尽!对于我这个缺乏运动细胞的人来说，还真真是件好事!

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-5 12:41
9.4.
台风又光临广州，几乎一天都在下雨。好不容易消停了，马上外出锻炼，可仙人走了不到20分钟，又淅淅沥沥的下起来。回到家，简单做了三俯三扩。
这厢正感慨着在家里锻炼，缺乏相应的氛围和心情，那头便传来老同志生病的消息。于是乎，锻炼的时间也木有了。
明天定要补上。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-7 11:11
9.5.
仙人走20分钟，三走四举+三扩+三俯各20，其中高抬腿走100。回想健身初始，高抬腿走个10来20，就好累了，现在走100，自我感觉尚好。三压没做高台压，弓步压+侧压，前后左右个20，只是有一点酸痛而已，是否动作不标准？得抽空看看教练讲课内容。
雨后的地面还是湿漉漉滴，就省略跳远和慢跑了，放松胯部走回家。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-7 11:18
9.6.
今天的锻炼内容和昨天几乎一样。压腿后感到大腿内侧有点痛，拉伤？扭伤？本想多做几个，也只好作罢。回家揉了揉，稍好点。
一路回家，一路在排气。下午没吃啥，也反了许多胃气，舒爽。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-8 22:44
9.7.
今天先在家做了数十个高台压，不标准的随便压，但也有酸痛的感觉。出门仙人走时，明显体会到较为轻松，很舒服。接着的健身内容和昨天一样，前后50分钟，神清气爽。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-8 22:45
9.8.
仙人走了20分钟，三走四举进行时，收到快递的电话，立马快跑回家收件。在家只做了简单的压压腿，单够双够若干。有点偷懒，自我批评一下。明天改进。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-11 10:24
9.9.
照旧仙人走20分钟，三走四举各20，其中高抬腿走100，三俯+三扩+三压（没做高台压）各20，大汗淋漓，继续仙人走回家。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-11 10:25
9.10.
锻炼内容和昨天大致相同，但侧压腿做得不好，貌似一压就整个人沉下去了，起不到压的效果。今天还有单脚跳，左右各20，有点累。希望明天晴朗，可以慢跑。
锻炼后上衣几乎湿透，去超市买东西，空调那个冷啊，我竟然扛得住，一个喷嚏也木有！德明健身，受益匪浅。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-13 15:02
9.11.
仙人走20分钟，三走四举各20，其中高抬腿走100，单脚跳和跳远各20，弓步压和侧压腿各30。其余的三俯三扩本想着回家后做的，无奈时间有限，被一大堆家务占据了，只好洗洗睡吧。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-13 15:03
9.12.
今天时间较充裕，在昨天的基础上，把三俯三扩也各做了20。晚餐胃口极好，吃麻麻香！
虽然健身还没一整套完成，但以前一提重物就腰疼腿痛的毛病似乎消失了，窃窃自喜。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-15 10:57
9.13.
仙人走20分钟，接着把三走四举+三俯+三扩+三压+三跳全部都做了，其中高抬腿100，侧压腿各30，因总觉得侧压腿不够标准，多做点。但二卧没做，室外卫生条件不好。慢跑15分钟，再仙人走回家。
锻炼了一个多小时，有点累有点饿，但心情愉快。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-15 10:59
9.14.
今天健身的内容和昨天差不多。单够时手已能触及踝关节了，但不能保持。侧压腿还是做得不好，要么压不下去，要么下去了就像太极拳的扑步，没法压。看了教学视频数次，仍旧不得要领。高台压大概做得较少，感觉大腿后侧好酸好紧，以后要多练练。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:15
9.15.
晨起腰部有点痛，下午坚持健身。除了二卧，一套做完，似乎腰痛减轻。慢跑时感觉特别累，仅跑10分钟，表现一般。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:17
9.16.
还是腰疼，继续健身。除了二卧，其它的都做了。锻炼后心情愉快，胃口不错。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:18
9.17.
今天健身改为上午，似乎很不在状态。做三俯和三压时，腰和脚都有点僵硬，动作没平时做得好。还是下午时间适合我锻炼。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:20
9.18.
健身内容保持不变。除了二卧没做，其余的都练了。下午锻炼状态明显比上午佳。最后慢跑15分钟回家。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:21
9.19.
午睡后便觉得头痛，前额和头顶都有点痛，但健身还是要坚持。仙人走和三走四举后，还做了三压、三扩，感觉头痛减轻了，继续三俯，但三跳就省略了。回家晚饭后喝了一碗党参大枣灵芝水，头痛解除。

作者: gz昕燃 时间: 2017-9-21 11:23
9.20.
今天仍是午睡后头痛，除了前额和头顶，好像风池附近也隐隐作痛。是颈椎还是气血问题？去健身一把，能练多少算多少。
做完基础的仙人走和三走四举，练了三扩三压，头还是痛，便仙人走回家。晚餐弄了碗汤米粉，配上自己腌制的黑醋子姜，头痛竟然止住了。
没有病痛的感觉真好。健康第一，神马都是浮云。

作者: gz昕燃 时间: 2017-10-1 13:16
9.21.
又下雨，只好在家锻炼了。仙人走了一会便觉有点晕，兴许是屋子太小了。接着在阳台三走四举，三俯三压三扩，没有刻意数，各做若干，前后大约十来分钟就汗流浃背了。由衷赞叹德明健身还挺科学的。

作者: gz昕燃 时间: 2017-10-1 13:18
9.22.
今天毕业礼，一个月的初级班学习就结束了。接下来的任务是写总结和拍视频，还有，就是坚持锻炼。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)