三期-广州-昕燃 健身日记

gz昕燃

2017.8.23.
昨晚的开学典礼，综合各位的发言，1）身心健康愉悦，2）贵在坚持，3）享受其中。以此为目标和宗旨。
今天台风驾到，但我还是坚持健身了。仙人走，三走四举，混合着做。光看教学资料和视频，还是疑惑自己到底对不对。可惜晚上的课仍未讲解动作要点。唯有期待明天。

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8.24.
台风走了，雨过天晴。锻炼在昨天的基础上，增加三俯+三扩，各20-30，+慢跑10分钟，但忘了做三压，前后约1小时。大汗淋漓，爽！

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8.25.
已经关机睡觉了，突然想起未写日记，只好乖乖地爬起来记录……
今早七点出门锻炼，在昨天的基础上再加三压，大约1小时，做完后双腿后侧酸痛，是否太猛了？回家早餐，胃口大开，运动真好！
傍晚时分，外出慢跑，约20分钟。晚餐有点超标了。
明天继续加油！

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8.26.
下午锻炼，仙人走，好像有点知道怎走了。走了20分钟，加上四举和三走，约半小时，感觉腹股沟酸酸的。其余的三扩三压三俯，分别做了10-20个就匆匆撤了，因大片的乌云笼罩操场上空。冒着风雨慢跑10分钟回家，几乎全身湿透。庆幸木有冻着感冒，看来锻炼还是有效的！

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8.27.
下午终于停雨了，立马外出仙人走。可惜好景不长，走了10多分钟，又下雨。往回赶的路上，已顾不上仙人走了。
本想着在楼下继续锻炼，无奈停车场的汽油味太重了。加上裤子鞋子都有点湿，只好回家压压腿，扩扩胸。时间和数量都有限。希望台风快走，还我晴天！

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8.28.
下午细雨中锻炼，先是仙人走20分钟，接着四举三走+三俯+三扩各20，其中高抬腿走40，因担心仙人走不正确，胯部活动不够，所以多抬腿。原来抬10次左右就又酸又累，今天做了40次，只感觉一点点累，看来还是有进步的。
打算睡觉前做做仰卧起坐，10次，应该木有问题的。

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8.29.
锻炼内容基本如上，只是压腿时感觉好酸，跟开始练习时差不多，难道是吃多了，体重上升？弓步压和侧压各做了10个就好累了。
锻炼以来，似乎睡眠有所改善，不像之前，有个风吹草动就醒，一晚醒个好几回。继续努力！

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8.30.
今天时间有限，基础的仙人走20分钟+四举+三走+三扩各20，+弓步压和侧压腿各10，+慢跑12分钟。本想着三俯回家做，但各种忙乱，忘了，明天补。

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8.31.
台风又要来了，今天一定要抓紧时间多锻炼。在昨天的基础上，高抬腿做了60，弓步压和侧压前后左右各20，跳远昨天10，今天20，好累！但最后还是坚持慢跑15分钟回家。
上午受了点凉，明显感觉喉咙痛。幸好中午睡了一觉，就没事了。我猜想这是锻炼的功劳！为了健康，持之以恒！

gz昕燃

9.1.
今天的锻炼内容和昨天差不多。按照某位教练的提示，把三俯+压腿和三扩交替着做，确实感觉轻松一点。跳远也分次进行，累了就高抬腿，好像也能缓解疲惫。
因天色已晚，饥肠辘辘，就没有慢跑了。明天周六，争取多点时间健身。

gz昕燃

9.2.
锻炼内容与昨天大致相同。单够时指尖可触及鞋面，双够也可碰到地面，有点进步，自我表扬一下。听教练说，放松腰部，的确有帮助！最后慢跑10分钟回家。

gz昕燃

9.3.
照旧20分钟仙人走，接着三走四举，三俯+三扩+压腿交替进行，但蹲起、上侧扩和高台压还没做完就开始下雨了，只好慢跑撤退。
健身的时间和数量比平日少了，居然有点意犹未尽!对于我这个缺乏运动细胞的人来说，还真真是件好事!

gz昕燃

9.4.
台风又光临广州，几乎一天都在下雨。好不容易消停了，马上外出锻炼，可仙人走了不到20分钟，又淅淅沥沥的下起来。回到家，简单做了三俯三扩。
这厢正感慨着在家里锻炼，缺乏相应的氛围和心情，那头便传来老同志生病的消息。于是乎，锻炼的时间也木有了。
明天定要补上。

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9.5.
仙人走20分钟，三走四举+三扩+三俯各20，其中高抬腿走100。回想健身初始，高抬腿走个10来20，就好累了，现在走100，自我感觉尚好。三压没做高台压，弓步压+侧压，前后左右个20，只是有一点酸痛而已，是否动作不标准？得抽空看看教练讲课内容。
雨后的地面还是湿漉漉滴，就省略跳远和慢跑了，放松胯部走回家。

gz昕燃

9.6.
今天的锻炼内容和昨天几乎一样。压腿后感到大腿内侧有点痛，拉伤？扭伤？本想多做几个，也只好作罢。回家揉了揉，稍好点。
一路回家，一路在排气。下午没吃啥，也反了许多胃气，舒爽。