上海組生活會員月總結@二零一八年六月

和风细雨

这个阶段工作太忙连着出差。请假一个月

德格卓玛

德格卓玛6月总结
六月延续了美国回来的完美时差，几乎每天都早睡早起，所以早上都先做27个大礼拜后下楼早锻炼，虽然走起路来还是懒洋洋，但一早通过这种方式开始，觉得特别舒服。

上海-陌桑

2018年6月月总结
    忙碌的六月过去了,接下来的应该也还是一段忙碌的时光,但是无论怎么忙,总是会抽时间出来去锻炼,哪怕我以前最不愿意的早起.平时总是固定时间锻炼,也老是和固定的几个爷爷奶奶们"同场竞技",还发展了相当不错的革命友谊.大家都非常的有默契,比如仰卧起坐那个器械,大家都是错开时间,不会发生撞车的情况,而且她们还特别操心家里和我差不多大的孩子们为何不愿意像我这样锻炼.让我有点小骄傲
    六月的徽杭古道是江浙沪的一次大聚会,很多的熟面孔,和大家一起玩特别的轻松,虽然没有年轻人们放得开,但是平时的生活中已经比以前好很多了.这个可能和我天生没有艺术细胞也有关系.
    说回锻炼,自从上个月三压出现了瓶颈后来又打通了以后,现在很明显感觉到自己的胯部更灵活了,而且有很苗条的"错觉",最近自己额外加了跑步,一周三到四次5公里,跑起来也不累,反而有种越跑越想跑的感觉,这个和怎么走都不觉得累得感觉很类似,我觉得应该是仙人走的功劳,姿势对了就不会有很大的负担.还有一个,我属于上半身比较厚的人,老师教的俯卧撑和杠铃,虽然担心会让肌肉更厚实,但是心肺功能貌似是变强大了,以前我可是个最怕跑步的人,跑不多少就会气喘吁吁的了.
    现在最大的问题就是锻炼的时间可以挤出来,有时也会皮厚的把事情推给先生做,但还是希望自己能学的更多,也希望自己给这个大家庭出一份力......时间啊再多一点吧

   

耶西桑姆

2018年6月总结
每到写总结的时候，总暗暗下决心要坚持锻炼，可是一转眼就到了下期总结，我仍然老样子
回看了去年7月开始的德明之旅，那一个月坚持下来，全靠德明的约束，强烈需要一个稍微严格点的考核机制，看管像我这样的人持续锻炼
5月份去了一趟藏地，高原反应严重，估计体内很堵，但体力尚可，感冒了也没发展严重。
最近南方梅雨，潮湿闷热，早晨起不来，锻炼更没时间没精力了。想起来压压腿，伸伸腰，只有有走路机会就仙人走。万分羡慕同期能坚持到现在的朋友们，看到大家的分享就盼着自己赶紧退休，好有大把的时间来锻炼

心想事成-上海

心想事成6月总结

     时间过得飞快，转眼2018年上半场已经华丽丽地落下帷幕，下半场已然悄无声息地正式开始了。那个年初雄心勃勃制定的目标实现了多少又或者接近了多少呢？
     回顾整个6月，最重要最英明的决策是果断加入德明健身生活会员。从此养成了规律的生活作息，拥有了世界上最昂贵的钟----生物钟。每天早上五点准时睁开双眼，和朝阳比晨起。读一篇《道德经》后便去公园开始晨练。5点半到6点半这一个小时便是每天和自己的身体谈一次恋爱的最好时光。大汗淋漓，就像把全身细胞洗刷一遍焕然一新，瞬间觉得赚了一个亿！
     经过6月一个月的巩固，初级班的基础动作已经了然于胸，做起来丝毫不费力。双举可以做到笔直，一边仙人走一边一直举着，数数可以从最初的100下到150下，中间不带放下的。双手上举，慢慢地，且有了向天边无限延伸的感觉呢。侧抬腿则已经由最初的20个可以一口气做到40个，然后换腿再做40个。下压时脸部可以紧贴双腿，中位俯卧撑20个，可以不费吹灰之力在后背双手合十。。。。。。种种进步其实都并非一蹴而就，而是水到渠成的结果。嘚色光荣，闷骚可耻。赶紧把这种进步发到朋友圈，得到无数秒赞！其实，无他，唯熟能尔，真实不虚。
     6月是忙碌的一个月，但是健身运动已经内化成每日必不可少的一部分，每天1小时的运动时间，使得每天达成1万步以上的目标简直就是小菜一碟。这个月还突破了自己“不能跑”的思维局限，在厦门美丽的海湾线一下子轻松跑了9公里，继而在合肥跑了6公里。所以很是期待出差的日子，希望我的脚步能跑遍祖国大江南北。
     7月份，希望我能够进一步精进，不要只是停留和满足于初级班阶段。要把更多生活会员的动作一一学起来。
     最后，希望用我的实际行动和成果能够带动身边更多想动却又犯懒的小伙伴们，用生命影响生命。如果你愿意，请加入我们。一起来，更精彩！

刘永娜

2018.6月   娜娜
锻炼每天坚持，工作相对轻松，玩耍较多，身心在不断变化，蹭蹭的往上升。
河南组织了一次爬嵩山活动。再次检测体力并增强体力。爬山两天，回来短暂的休息之后就恢复了。
2018年夏季健身——光脚爬嵩山

嵩山——五岳之中岳，爬山看天看景看人之圣地。

D1 .活动前一周，小伙伴们已兴奋不已，期待着爬山见面，将自己的锻炼感受和体会与大家交流，分享自己所收获的喜悦，更有外地的朋友看到爬山公告信息，立马定下机票和出行时间，一为看看祖国的大好河山，二为与神交已久的德明小伙伴见面。
晚上入住藏经阁，咋一听，这名字有点怪怪的，古老的门面风格在马路边格外显眼，入门的古老格子书架上摆着“武林秘籍”和利剑，十八般兵器，都是拍照好道具。走进来却别有一番不同：入门的吧台、酒杯和各式不同的酒瓶立马有了现代感的气息，伴着轻柔的音乐，一路坐车的疲劳感顿时减去大半。特色的酒瓶中插着风干的艾叶，古对今的格调。左手侧的阁间里，舒适的沙发，木质的桌子，简单的装饰，斜放的吉他，凹凸的墙壁，营造了适合发呆，闲聊的舒适地儿。右侧的木质墙壁上贴满了留言，简单的文字，聊聊几笔的简笔画，各式各样的签名，来自不同地域的原创明信片，还有寄给一年后的自己的信封，读着别人的留言，感受着字里行间的自然情感的流露，知道曾有一个有故事的人来过。吧台后面的硕大的书架上，摆满了各类书籍，简单的装饰，舒适的沙发很适合三五人一起聊天，发呆，听音乐，闭目养神。晚上便有几个年轻人在此闲聊，无主题，无目的闲聊亦是一种身心放松的方式。
坐在沙发上往左看 假山，木桥，池水，金鱼，构成了自然的景致，一眼望去，最宜头脑放空。比舒适的沙发相比，更喜欢坐在木桥墩上！面积不大的一楼，处处是特色，老板的布置可谓精致细致到极点。
一楼到二楼的墙壁上写满了青旅住客的留言，洋洋洒洒的字体，充满了活力和生机。楼梯扶手上一根根麻绳摸上去，完全没有钢筋水泥的冰凉，而是增添了更多生活的味道。
二楼的房间，上下铺的原木木质床铺，原木桌子，温馨的手写提示，mini的床头灯很精致，简单干净整洁的房间，木质的床铺睡上去很是解乏。如此有特色格调的青旅，我是第一次住，与酒店宾馆大不一样，迫不及待录好视频分享给即将到来的小伙伴们。

正欲出门走走，迎面走进来的便是千里之外飞来的邓兄，虽从未谋面，却一见如故，听过邓兄讲的健身体会，有诸多同感，简单问候之后，三句话不离健身，完全没有初次见面的陌生感。
大半年没见的向暖姐和小冬冬用登封的特色炖羊肉盛情款待我们，满满的感动。晚饭后 自然要走一走 锻炼锻炼，老妈 我 邓兄在向暖姐的推荐下 来到嵩山脚下，晚上路上行人不多，车也少，些许凉风很是舒服，聊健身 聊中医，聊两地特色，聊到哪儿是哪儿，随意而不拘束！

D2. 一觉醒来，觅食完毕，迎接一早赶来的coco一家和米旭大哥一家，金戈兄妹。沉香带队开始了我们一行人的嵩山之行。呢喃小美女因时间原因提前登山未能与我们汇合。山脚下我们一起锻炼，热身，为爬山做准备。光脚丫走路，是夏季的特色，于是上山途中，我们一行人提着鞋子，光着脚丫子上山便成了其他登山者眼中的一个独特的风景，时不时会有好奇着问：咋光脚上山？ 因为光脚好啊！可以充分按摩脚底，还接地气儿，脚底有身体五脏六腑的反射区，光脚丫走在太阳晒过的地面上，不亚于一次足底按摩，而且还是纯天然的！
老妈因身体原因，平时不能爬太多阶梯，最多两层楼楼梯，coco妈也上了年纪，估计爬不了多久就要下山乘凉了。而今天，与一群年轻人还有两个小朋友一起爬山，有说有笑，有吃有喝，有蓝天白云，绿树成荫，山之滋养，竟然爬了一个多小时，完全出乎意料，再次深切的感受到环境对于人的影响！
如果在一个环境里呆久了，就换个环境吧！在家里呆久了，就出来看看山水，看看人！在外面呆久了，就回家呆呆！人在改变环境，大自然的环境也在潜移默化的影响着人。

嵩山，两个月内第三次爬了，不是因为什么特别的原因，而是因为这群人和山太吸引人。一路上，我们摘桃，蹦蹦跳跳，上树摆拍，越玩人越开。coco能歌善舞，一路说说笑笑，说着锻炼前后的点滴变化，心生欢喜，享受着锻炼所带来的健康喜悦
！平台处，我们锻炼，呐喊，拥抱蓝天白云，随心而动，舒服 惬意。
前面二十多年一直在做加法，总以为多多益善，物质追求也好，精神追求也好，总以为越填充的多越好，就像是典型的填鸭式人生。我们都说小孩子就像一张白纸，画上什么就有什么。所以现在的很多家长以疯狂的不能输在起跑线上的方式填充着下一代。一幅画除了构图的实线和色彩的填充以外，还有 最最重要的就是留白。
“凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用”。拥有了太多的有和利，占满了心田，是否是时候填充一些无，来调剂一下。有无相生。玩耍中，嬉戏中，看似带不来什么好处和利益，却无形中在滋养身心，为获得更多的有奠定了健康的财富！

一路向上爬，爬到三分之二处，天有不测风云啊！突然下起了雨，慌忙爬到凉亭走廊那里，补充能量，望着山谷里弥漫着的雨雾，仙境儿！
不知不觉间已到山顶，感觉比第一次爬嵩山时轻松多了，有了一年多的锻炼做底子就是不一样，coco也没想到自己能爬到山顶，惊喜不已。乔乔虽一路喊累，也坚持到顶。几个男生体力更不用说了，越爬越有劲儿，成功登顶峻极峰，虽下着雨，吹着风 有些凉，但依然抑制不住内心的兴奋。雨雾之中，一览众山小，摆拍拍照 视频 是必不可少的。
带着登顶的成就感和满足感 欢快的下山，途中还可以做上几十个俯卧撑，比平时做起来更轻松。邓兄体能最佳，三十个俯卧撑不带喘的。中途玩耍时间较多，下到山下已晚上八点。一天的体能消耗之后，脾胃大开，愉快的横扫一箱山楂酒和一桌菜，感谢沉香前期的辛苦安排！

D3.少林寺一游，锻炼热身完毕，兵分四路。一波在平地自由玩耍看表演，一波缆车上山看景，另两波兵分两路 各奔一个山头。
明代旅行家徐霞客曾做诗：
嵩山天下奥，少室险奇特，
不到三皇寨，不算少林客。
天然的山寨，陡滑的山体，奇特的自然景观，令喜欢游山玩水的邓兄欣喜不已，路过三皇寺，悬天洞，一线天，吊桥，好汉坡等多处风景，一路尽情摆拍，或拥抱蓝天，或躺 或坐 或站 或飞，都是最自由舒展的姿势。
行程结束，带着满满的收获各回各家！！

上海木火

2018年6月总结 木火
  走在没有自制力的路上，一路向西，好像很难回头。。期间也锻炼过，发现体力差了很多，春生夏长，夏天是锻炼的最好机会，希望自己振作起来！

上海-零

零儿2018年6月小结

延续着5月的频繁心理波动，直到6月上旬才渐缓平静如常。有一些天，特别想看点深刻的书，扫了一眼书架，看到(夹边沟记事)，突然又想尝试读下去，可仍然胆怯内心最幽暗处的被发现，被了解。不可知的真实需要更大的勇气去面对。

锻炼真的让人获得越来越多的勇气，即便皱纹爬上脸庞，心里多出来的无畏让人感觉更年轻和青春。因而，我开始不那么焦虑女儿的教育方式，也开始对死亡放下恐惧，开始愿意淡忘父亲离开的那晚所有细节，开始愿意与当年的自己和解，开始愿意与母亲和解…终于愿意放过自己，比往常也多了些坦然和笃定，心里获得了比过去更多的自由与心安。

四期上海Anna

苏苏2018年6月小结

身体一直不好，也不爱动，不喜欢讲话，总是没力气。
2015年第一次怀孕自然流产后，好多亚健康症状就出现了，但并没有引起重视，吃过一次龙华医院膏方之后，就并没有调理过身体。2017年夏天宝贝终于平安降生，生产的过程简直可以用噩梦来形容。而我身体也越来越差。18年1月20日被原单位催着回去上班，纠结了几个月，终于在5月底离职，6月我尽量每天都做一组初级班动作，有时候没法早起，但精神比之前好些了。四举手指尖发麻，据说是好现象。希望能坚持运动，在家休养两三个月再去工作。之前大千老师说的，身体不好，工作也不可能做得好。工作做不好，累，身体就更加不好。拿几个月调养身体和精神，是为了更好的出发

酥饼

我来赶deadline了，时间真是一种奇怪的东西，不知道怎么就溜走了，明明一直想写，怎么一直没办法从海绵里挤出水呢。
6月啊，毕业的6月，整个6月我已经进入被拉入工作状态，直接开始了工作的第一个月。原来工作是这种感觉，一开始还会想起你是新人，多多关照，但大多数时候，当别人忘记要照顾下新人的时候，你就看到生活的真实面目了。那种感觉，嗯，很真实。
上周去莫干山游学，盘山公路让人晕车，于是灵机一动，在车上做了上举，同时尽量站起来，发现腿直一下，手臂拉直一下，晕车就好一点。让我比喻一下：人像个盛水的罐子，颠簸的时候，体内的水就翻江倒海，甚至到翻出来就呕吐了，站起来把容器撸撸直，容量拉长一点，水就相对往下走，那种翻江倒海还恶心欲吐就好一点。嗯，上举配合走路真是拉抻阳明胃经的好办法，简单有效，说起来是个动作，但实则是一种导引，而导引是用来治病的。
最近走去公交站，走去医院，都会带着一小点儿意念仙人走，看了林杰老师的关于走路的文章，于是在仙人走基础上加上了用手指、脚趾、督脉几个穴位领劲，那篇文章标题有“御风而行”，确实，当你走路的时候一直关注着自己，那份清透和觉知就是御风而行，包括走路时诵经也类似，莫干山时有个师姐说念诵心经走路就有脚踩莲花之感，呵呵，我们不追求什么，但体会到那种轻快必然是对身体有好处的。身体的底子越好，能接受的信息也越好，身体的锻炼和修行不能截然分开也要辨证看待。
这个月没有大块的时间锻炼全套，难过，尤其拉筋少了感觉柔韧性明显退步了，每天晚上很累就直接睡觉了，四件套也做得少了。思虑多，人家说我又瘦了，前两天累的喉咙哑，感冒前兆出来了，赶紧多喝水，居然就回来了。身体还是很给力的。前两天群里分享大千老师关于上班时如何看电脑如何起来上厕所喝水，都很受用，尤其看电脑这条，和我想的不谋而合，真开心嘿嘿。
德明很鼓励换工作似乎，嗯，那我就投入地工作，违背初心就走吧。这样一想，也没什么好怕的了，人有大愿力便无所畏惧，生活中细节里还有很多东西可以磨练自己。加油吧！

wanwandaren

二零一八年六月小結 泥巴

六月有點開心

月初教了小區七十多歲的老爺爺三走四舉，沒多久就有效果了，老爺爺說身體慢慢變好了，會堅持下去。祝老爺爺身體健康。

經歷了半年中上焦的酸痛，終於迎來了一絲光明。仍舊不停打嗝，但打嗝的時候感覺體內通道變寬敞了，早上也不需要再鍛鍊很久，就會有身體被喚醒的感覺了。背更直，臉蛋好像也小了一丟丟，嘻嘻。

六月有比較努力的鍛鍊槓鈴和俯臥撐，雖然沒有取得數量上的進步，不過做的時候感覺更穩妥了，量上的累積也確實迎來了質上的變化。

師糊說我胸中氣滯，以後要更關注上肢的力量訓練。七月要繼續保持喔！加油！

上海星星

玲珑6月总结
本月前三周忙于带两孩子推拿调理，最后一周才能安下心来练了练，每天基本动作练好后，身体都感觉比较轻松舒适。右腿筋拉伤的地方也有些改善，后续争取把床上四件套练起来。

洗碗工朵拉

6月走路最多，其他就是见缝插针运动。公司里许多同事都生病感冒等，不过可能是我前一段时间锻炼比较多，所以虽然最近工作非常忙，但还能扛得住。最沮丧是上吊动作，无论如何也是完成不到30秒。如果被踢出火箭班，那就再好好巩固一下初级班和生活群里的运动动作吧。加油！

若朴

这个月期末，工足量很大，锻炼时间减少了。每天做的太久，明显感觉到疲惫无力之感，真切感受到动以生阳之义。下个月放假，坚持好健身。

养心养生

2018年6月总结
二期-养心养生

这个月，继续每天早睡早起
早上初级健身一套，上下班仙人走合计80分钟。
加杠铃，床上四件套等。
夏天锻炼，和上下班步行，出透汗数次，利于身体通透。
三段绕球，发现肩膀还比较僵硬。
下个月，继续每日健身运动。