川渝组生活会员2018年07月总结汇总

若蓝奇

这个月在潮湿的雨天过了大半，潮湿的环境，可能会影响身体，感觉脾胃湿热加重，很久不犯的毛病又回来找我了。入伏以后天气实在太热了，加上身体状态不好，更加不想动了。特别是有一次在运动的过程中突然感觉不舒服，心悸拉肚子，就更不想动了。喝了点中药，稍好一点。最近吃的不合适，就容易感到不消化，脾胃和心脏都有点堵，一不舒服就容易拉肚子。吃的东西要特别注意了，上火的，生冷的都一定得少吃。就算热的不想动，也尽量轻微活动活动吧。

雷雷

云飘7月总结
一晃七月过去了，暑假也过去一半了，这个假期学校安排工作，没有放假的感觉，真心不喜欢这种加班状态。这月时间上不固定，锻炼时间也没什么规律了，有时一天锻炼很多，有时早上起来没空锻炼，导致一天没锻炼成，锻炼项目还是初级班全套加火箭班动作，有时摔棍还有床上四件套，走路也没以前的多了，汗水也多起来了，感觉精神状态没上个月好，下月没太多事情，时间也相对自由些，得努力锻炼了

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2018年7月总结     一期~成都~若水
  这个月，因为成都雨水较多，所以在室内锻炼的更多。有几天，左脚后跟有麻的感觉，经过，高抬腿，压腿和踢腿这些动作后，慢慢缓解了。说明只要锻炼，总会有收获的。

陈云云

三期四川幸福花开
本月练蹲起多，做15个就感觉身上微微出汗，大热的天出身汗感觉很通透，其于时间以偶尔早上的基础班动作居多，练的少，练一次身上痛一次。今天我们的大会让人很累，高跟鞋穿着让我感觉一天痛蒙傻，还是运动鞋舒服。躺下睡觉，容自己明早懒一天。

重庆-懒洋洋

重庆-懒羊羊 七月月总结
本月没能做到每天早上六点起床，但是都尽量早起，锻炼的时间如果早上没锻炼得到，就在晚上锻炼，锻炼项目以初级班的动作、量子班四件套为主，还增加了踢沙袋，蹲起，床上四件套。最近这几天腰疼加剧，可能是上班坐的时间太长，买了床上书桌，计划在办公室实行站立式办公。

四川望尘

望尘 7月总结
本月比上月好点,仍然只有半个月好好锻练时间。另外半个月想随心所欲的练都不行。慢慢来吧，急不得的。

四川成都蒲公英

一期蒲公英  7月总结
7月雨水多，天气凉爽，发现今年身体没那么湿了，没有那么怕热，锻炼是很舒服的事，早起跑走两圈，然后吊杠会效果会更好。睡眠好的话，精神状态会完全不一样。坚持锻炼，希望更好。

四川绵阳一巍哥

7月份月总结:此时此刻写月总结是在兰州西站候车大厅，刚参加完德明游天下“敦煌行"，出门已是第九天啦，这站游天下收获满满，一句话“累并快乐着"，完满完成组织印的所有行程。月上中旬，也外业出差，海南的热带雨林工作(游览健身为主)17天，回单位呆了一天又飞到拉萨出差7天。这个月我是实实在在的贯彻了德明游天下的方针政策。虽然形体有少些累，但心情是100%保持了愉悦状态，所以我随时都精神保满。健身真是硬道理！

冒冬

冒冬7月总结
7月暑假，报了个健身房，力量训练加强，同时德明健身运动拉伸一样做。主要是沙袋，蹲起，冲臂练习，俯卧撑，篮球都有联系，烦了累了就换项目，健身房还可以跳操，各种尝试。活出精彩

橙子

一期橙子七月总结～
七月天气炎热，但是每天锻炼后出汗感觉舒服，三部绕球对缓解颈椎不舒服效果明显，俯卧撑举重锻炼手臂力量增加了一些，但肩膀还是死的，还需要继续加强锻炼，最大的体会是感觉到锻炼身体非常重要，紧急情况下比如负重奔跑太需要体力了。

荷包蛋

2018年7月荷包蛋总结
时间过得好快啊！
这个月健身情况如下，每天早起一小时锻炼，上班抽空零散时间锻炼（篮球和拉伸，不算多，比上个月少），人身体稍微好一点就容易恢复懒惰惯性。下班操场吊杠俯卧撑（半小时，大概半个月坚持）。这个月没有做运动记录，因为换了地方住，没有怎么做杠铃。
整体精力水平提升很多个百分点，工作上一不小心又多接了几个活（后悔，应该悠着点）。身体也出现了很多状况，比如例假推迟十五天（近些年都没有过），心脏连续一两个礼拜觉得不舒服，呼吸微弱（这种状况在几年前有过且只出现了一天）。
说说健身具体感受，还是练得太少，且强度不够。一，缺少如实记录。这个太重要了。没有记录就会经常自己骗自己，而且会忘记很多事情。下个月开始记录在自己的小绿本上。二，对健身项目和身体状况要及时进行匹配调整。身体好转中，其实健身强度就应该上来了。感觉跑步可以加进来，但是还是懒。下个月可以试着加上十分钟跑步。好吧，虽然很少也是开始。还有要加强俯卧撑和蹲起。这个月比较好的是俯卧撑的量上来了，一天要做一百个，明显会觉得姿势标准了，虽然仍然是高位。但考虑到自己的身体状况，稳扎稳打才是王道。按照这样的强度，应该可以在每个阶段停留六个月。高位六个月，下个月每天加入一些膝盖俯卧撑，慢慢向地上过渡。下个月俯卧撑一组25个，增加强度和耐力。蹲起这个月每组10个，摇摇晃晃，甚至感觉有点发抖。真是小弱鸡啊！下个月继续保持这个强度，每天100个分散练习。吊杠需要加强，这个和俯卧撑应该相辅相成的，坚持40秒。一个一个小目标，逐步迈向大目标。
最近在阅读相关健身书籍，找到了东西方的共通点，西方健身绝对历史悠久传统深厚，值得我们学习。下个月把这几本书琢磨完，先在自己的训练中去体会。增加筋膜健身的内容。按照自身重量健身的步骤去练习力量。此外发现瑜伽真的很不错。可以在例假或者时间充足的时候练起来。
还有个事这个月也是让我唏嘘半天，翻自己的旧杂志发现十年前就买了瑜伽杂志在看在练了，当时又结识了一位对瑜伽极其痴迷的好朋友，十年前她带着我上课，参加工作坊，给我寄视频，教我练习瑜伽。。。好吧，虽然我也练习有了减肥的成果，但是终究没过脑子，只当做玩玩而已。现在这位朋友在从事瑜伽教练的工作，终于有了自己的工作室，还是每天五点爬起来练习。如果十年前我也坚持锻炼，什么疾病会困扰我？只能说，上帝派人来救我，我眼瞎了。
从现在开始，好好从头开始！

四川成都~一一

2018年7月总结   1期~四川~一一

这个月换了环境，还没落实，锻炼的少，也没怎么器械锻炼，也没能早睡早起，不过一直有打嗝，很深很大很舒服，加油，一定要把健身融入到生活，见缝插针的练，毕竟每天拿出特定的时间来专门锻炼是有限的。

英雄

7月这个锻炼总体比前几个月锻炼次数下降很多，由于7月下午非常多，所以早上我就在家锻炼，一般早上6点起来，由于时间紧，估计所有的项目锻炼不完，然后我主要是上肢和下肢力量弱，所以我定的是三走，四举必须锻炼完，然后加篮球锻炼，活动上肢，再掉杠把整个身体拉伸下，最后还是把少量运动锻炼起来，所以虽然效果没得以前好，把习惯保持起最重要，希望8月把锻炼上肢和下肢力量练起来！身体上一个台阶！
三期英雄

罗勇

罗勇 七月月总结
        这个月科室同事出去学习，工作很忙，有点吃不消的感觉，还好挺过来了，上班消耗掉很多精力，锻炼中断了好多天，再加上高温天气待空调屋里，吃冷饮，明显感觉身体僵硬不通，看来真的不能中断锻炼。我发现赤脚走路明显有助睡眠，特别是太阳下山后那种温热的路面效果好。

雷雷

一期 雷雷 7月月总结
    这个月一如即往的忙，上半个月锻炼的不多，下半个月住公司附近，早上六点多去锻炼，8点收工吃饭上班感觉还挺舒服的，不舒服是锻炼根本不够，身体气机没唤醒。往后得加大锻炼力度和保持好每天锻炼，感觉这段时间锻炼了下来，人精神了，工作起来也更有精力了，饭量更大了，还不用担心长胖，还很有可能会变帅！继续努力！还有个现象是看电脑时间太多了，感觉脚跟有点疼，锻炼的时候没感觉，不锻炼或早上起来就很明显。看来肝血耗得厉害。多运动，提高效率，少看手机少用电脑还是很重要，