广州阿莲健身日记9.1

阿莲

9月16日健身日记
早上6点不到起床，洗完衣服，就外出河边健身，除了爬山，仰卧起，拍球，投篮外，其他动作都做一遍，出了一身汗很舒服，健身十多天以来，之前一直未跑。今天感觉跑完后挺好，运动一个半小时了，还想继续，只是有点饿，不敢太过，回去吃早餐了。

阿莲

9月17日健身日记
今天早上7点左右起床，早上简单运动了一下，下午爬大夫山，骑了一会儿车。感觉不是很累，腿轻松累了，背不痛了，这几天也没有做手往后举动作，明天试试，不知道背是否还会痛。这两天，肚子易胀，忍不住吃多了。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-17 20:58
9月17日健身日记
今天早上7点左右起床，早上简单运动了一下，下午爬大夫山，骑了一会儿车。感觉不是很累， ...

9月18日健身日记
   今天早午起来，走楼梯时感觉小腿有点酸，不很是痛，以前爬山后第二小腿会很痛，这次还好痛不明显。
  早起上骑了半小时的自行车，下午了打了一场羽毛球比赛。感觉体能还可以，晚上不敢再运动，接受以前的教训，运动不能太过量。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-19 09:21
9月18日健身日记
   今天早午起来，走楼梯时感觉小腿有点酸，不很是痛，以前爬山后第二小腿会很痛，这次 ...

9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑了一圈半，微微后很舒服，不过脚有点提不起（跟17号爬山有关），以前长期仙人走慢走，导致快走都快不起来。以后每天早上支持小跑10分钟左右，这样快慢结合试试。
     早上运动完回家，感觉左背，左臂分别有两个点，有点麻刺痛感，每次都是一闪而过。
      做双手往后举的动作，右背不会痛了。
长些痘痘，右边额头处较大，以前着凉经常头痛的地方。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-19 10:02
9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑 ...

9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房下侧有点痛，不知是不是做双手后举，用力拉，而导致的呢？继续观察。
晚上小跑了一会儿。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-20 19:34
9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房 ...

9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身，沿着院子跑，刚开始小腿有点酸，跑跑走走，慢慢的小腿活动开了不酸了，跑完后跳楼梯，感觉轻松。
晚上投了几下篮，赤脚在篮球场小跑，赤脚跑真轻松。今天心情放松。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-21 16:58
9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身 ...

9月22日健身日记
今天有事，一大早上骑车，中午骑车，下午骑车出来，晚上散步。上午空调房有点凉，中午感觉左边额头有点痛，象感冒头痛的样子，用手摸有个包，赶紧擦了点沉香精油，下午空调继续冷，心想这下可能感冒一场了，还好到上了晚上头能好了，不过包包大了。这是锻炼的结果，要以前遇这样的空调，明显感觉冷时，一定会头能痛一个晚上。

阿莲

9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一会儿，感觉脚底有点暖。
中午仰卧起轻松极了，把脚伸直都能做，进步了。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-23 14:38
9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一 ...

9月24日健身日记
     今天起得有点晚，早上没怎么锻炼，就走了一会。上午全身不舒服，总觉得缺少了什么。中午小睡了一会儿就是去我锻炼，打着赤脚，脚板踩在晒热的地板上很舒服，跑步时脚也不怎么感觉痛，看来是脚慢慢的适应了地面的凹凸不平，微微出完后，顿感觉一身轻松。
     晚上投了一下篮。
    乳房没有疼痛感了。

阿莲

9月25日健身日记

早上6点起床，运动至7点半感觉点饿，回家吃早餐。早餐后继续投了20分钟的篮。下午学习周易，晚上pK。

阿莲

9月26日健身日记

   今天早上锻炼了半小时，下午羽毛球比赛，打第二场有点累，单位淘汰赛没办法必须坚持完，全身湿透。晚上和儿子比仰卧起，出了汗吹了点风。半夜，头痛厉害，眼圈痛，手臂怕冷，胃也难受，感觉饿，起来喝了点粥。后来用围巾包住痛的地方。天亮后，头痛消失。
     头痛原因应该是运动过量，加上例假刚结束，气虚了。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-27 21:24

9月27日作健身日记
   由于昨天运动过量，今天主要是仙人走，未做其他的运动，精神还可以。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-27 21:26

9月28日健身日记
昨天认真看了一下老师的仙人走视频，觉得自己没有做做放松，坐垮都不对。今天着重是练放松，刚开始觉得，全身的重量都压在膝盖上，膝盖极其的累，整个变矮了，不自然，随着慢慢的练，按照老师的方法，先站直，腰部放松，膝自然微曲，面带微笑，胸部也就放松了，好象找到一点感觉了。明天继续。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-29 11:39
9月29日健身日记

今天下雨，没有去外户运动，就在一楼走仙人走，按照老师的方法认真的做了四举，三扩，爬了楼梯。下午了投了几个篮。

阿莲

阿莲 发表于 2016-10-2 16:24

9月30日健身日记
   早上6：30分起床，这几天按照老师的视频，慢慢体会放松，感觉走路很轻爽，心情挺好，即时有点不开心的事，很快就过去了。