江苏组-德明健身月总结集合贴-2016年9-10月

星星和成成

  10月江苏苏州星成总结
    时间过的好快啊，一晃又要到冬天了，前一阵子苏州连续十几天的雨天，因为以前抑郁比较严重，所以一到天气不好不能出门锻炼人就难受悲伤，不开心。在家也锻炼，可是心情不是太好效果肯定差许多咯。
    10月份感觉做的不好的地方就是一个心情不是太好；第二个某人逼着我找工作，心烦；第三个这个月月经推后了有15天，自己也感觉人有些疲惫，血量也不足。
    10月锻炼方面感觉进步的地方就是能时时关注到自己的紧张，能让自己放松下来，身体也知道自己去调整了，现在知道自己一个是胸椎里面还是寒湿，左小腹部的卵巢囊肿还在，右边跨部堵着，耳鸣右边厉害，不过现在一点都不再为这些担心了，只要脚踏实地的锻炼，当然还是要注意休息好，熬过这冬，明年春天会上一个大台阶的。
     这个月锻炼的心得就是，当慢下来，静下来的时候，效果就来了。我以前脾气急躁，所以以前很难真正静下心去锻炼，现在真的安静下来后，做家务也好，带孩子也罢，都松松的，有时候都会想哭，想到之前自己的紧。这个月锻炼后腿明显有力，一天不走，就难受，所以下雨那些天都会去大超市走。现在感觉最难受的还是胸椎，锻炼还是以下面为主，做完后才做上面的，想想也是下面没开，做太多上面的还是效果不理想。好在这个月老师时不时给小甜点，很多时候老师一句话就能点到我们的弱区，其实我没有那么迫切想要学新的，真的能解决问题的并不在花样上，还是在深度里。
    自己不足的地方就是一个度的把握，现在锻炼已经是上瘾了，但气还是不足，郁的地方还在，所以很容易过了，老师说的一句话很对，就是在你觉得最舒服的时候该停停了，所以十一月，我不是在量上去加油，而是好好的去跟自己连接，不再伤害她，我对自己说，这个月开始好好爱自己，不再强迫和暴力，问题在也不急于去解决，已经到了正道上，就好好走下去！
    心性方面，对家人能坦然相处了，也能站在他人角度考虑问题了，对待孩子有点耐心了。现在觉得生活挺好。到外面锻炼碰到抱在手里的宝宝，他们都会对我咯咯的笑，好开心的。还有这个月厨艺也长进了。哈哈哈。

江苏无锡雨滴

2016年10月德明健身日记总结
这段时间比较忙 日记也就落下了，每天爬楼看老师发的甜心。这个月酸酸甜甜的，锻炼比9月份容易多了，但问题也多，锻炼过程很舒服 越练越开心 但经常累 没力气  要休息会再继续 看来已经老了。反复上火 ，耳后翳风穴深处有大结节，痔疮出血 ，大姨妈不正常，发烧，喝了好多生姜红糖水才退烧，眼睛全是红血丝，手心发热，去刮痧一次后背，热退了些，但又反复着，手脚冰冷，来大姨妈腰酸痛，好不容易走掉，又上火了，还有口臭，这不，牙龈都肿痛了，唯一向好的地方 ，脸上肝斑淡去好多，心情也是反复时好时坏。家里还剩些药 等把六味地黄丸和逍遥丸吃完  该看医生了。整天上火也不是办法。
感恩老师辛勤教育 我要坚持到底 争取恢复健康。

远古不远

快乐健身月总结—果果2016年10月

这个月下了三个礼拜的雨，加上降温，锻炼基本在室内，断断续续，不想锻炼的时候就没锻炼，想锻炼了，就伸伸胳膊抻抻腿。跟着自己的节奏来，挺好~
除此之外，这个月有几天，来了大姨妈，熬了夜，发了烧，摔了一跤，啥都差不多赶一块儿了。哦~我这不堪重负的身体与心灵~这~想必是妖怪最后的垂死挣扎~曙光，就在前方~

晚上听听老师说的，感觉人从生下来活到现在，以后还有几十年的生命，真是历经艰辛与磨难，各种自我挣扎与自我斗争。虽说如此，既然来了，来走这一遭，就顽强的活下去吧。悲观与乐观不停的缠绕，不断的转换，为了那些美好的部分，还是值得的。

虽说生活有各种磨难考验，但大方向终归是好的，在个人经历的范围内。心里是有喜悦的，有盼望的。

这个月主要工作就是清理，各种清理。如果说整理房间的时候是遵循断舍离的理念的，那么，可以扩展到其他方面。比如，做自己喜欢做的事情，坚定的拒绝不想要的东西，清晰的表达自己。我想，这种喜悦有盼望的感觉就是来源于此吧。

下个月，11月。欢迎到来~

绿叶绿叶

江苏明媚10月月总结
一不小心又锻炼了一个月，没事喜欢反复听老师讲的课，这期间零零总总发现自己的一些小变化，详细如下：
1、从听老师讲解松，对口号“放松、享受、惬意”注意更多一点，慢慢不再注重数量开始往质量上走，慢慢体会身体的感受，哎，还是膝盖窝到大腿根最容易酸疼，胃那块胀满，现在肚子变大了，腰腿有劲了。
2、在高级班老师教的几个新动作，仙人走时候会打哈欠连天，有点站桩时候的感觉啦，哈；喜欢蹲了，知道蹲的秘诀了；松腰还是不会啊，做的和卖毛差不多了，每天闲了还会扭胯，春天老师教的扭胯到现在还没怎么有感觉啊；喜欢弯腰左右晃的动作，两条腿后面啊那个酸疼啊；还阳卧和青蛙趴还是不行，喜欢还阳卧的时候两脚在一起热乎乎的特舒服；扛炸药包慢慢喜欢了，有点感觉，不能重，现在5斤左右；喜欢老师教的仰卧起坐啊，一松一紧的好玩......
3、生活中细节方面的变化：腰腿有劲了，抱孩子不是个事了；连续下雨好些天的时候我居然没有感到太多不适，就是没法晒太阳锻炼有的可惜；一次老师说我说话温柔了，我发现我对温柔的理解稍微多一点了；现在唱歌可以气沉下去了，不提气了，可以吼吼也可以温柔的低声唱，都跑调啊，管不了了；身上皮肤变好了，脸色也好看了点，我姐说我眼睛大了，哈，瘦了眼睛大一点，估计还有眼睛有神了吧；和姐姐逛街，居然是我姐先说累啊，我连续走下来不累啊，哈；心情有点郁闷了，锻炼和做家务明显心情变好；喜爱生活了，一人不觉得无聊了，没事逗逗狗玩啊；晚上睡觉手伸出被窝居然没有以前的难受感了，这个感觉我喜欢啊.......
4、这段时间咳嗽黄绿色痰一阵子，后来慢慢好了我的咽炎好像也好了点，以前出去回来喉咙都会有点感觉的，现在喉咙没啥特别感觉啦；肚子大了，不知道什么时候能正常啊；头疼和头皮疼，恶心一次，大姨妈来了感觉慢慢没有了；打嗝放屁还是天天有啊，胃那有时候堵的慌啊，爱堵堵吧；曾经放任两次看电脑，后来不强迫自己，自己被看电脑的念头抓住并俘虏了，以后不被抓住就好，后来到现在没被抓住；家庭琐事在姐的帮助下慢慢开解了结，知道大方向怎么去面对并解决了，就差实践和逐渐战斗力升级......
5、大千老师送给我的最鼓励的一句话：绿叶，加油哦！
总结，这两个月的锻炼效果让我太惊喜了，我要坚持坚持再坚持，最后，感谢老师！

王宁13675285795

2016.10月总结：很快一个月又过去了，经过两个月的锻炼感觉自己又进步了些。现将这一个月的进步记录下来，以便以后比较。这个月感觉精力体力又上了一个台阶，投篮时感觉腿能迈开了，脚步稳重了，上肢能舒展开，蹦蹦跳跳时有种年轻的感觉了。上星期去爬山，爬爬玩玩不觉得爬了两个小山头，回来手脚都无肿胀感，第二天精力体力都不错。来回还开了近六个小时的车，放以前光开车就够我累的。眼里的飞蚊症减轻了。两膀的经脉会有火辣辣酥酥疼的感觉，应该是在通脉。不知天冷的原因还是阴虚症状好转，两手发热现象也好了。双脚走路变的有力了。不足之处各关节咯噔响没好转，放松功一直没找到感觉。对了上天老师唱歌时跟老师后面拖着拖着好像找到点发声的感觉，感觉一个个音是掉肚里的，有往肚里吹气的感觉，感觉中间中脉有气过的感觉，不知对不对。还有自己的脾气很急躁，一说话就很冲，尤其对家人。

不二

十月锻炼总结
本月健身最大的进步就是每天活动的时间要比上个月多了很多。
首先，在单位站着的时间多了。背书的时候站着的，看书的时候是在压腿的。
其次，在家站躺沙发的时间少了，一躺下就会想起了要多站，少坐少躺。当然，因为这周玩游戏时间过多，所以还是有很多的时候是坐着甚至躺着的。
这个月开始，老师教了好几个新的健身动作，特别是卖毛。每次卖毛听到自己的胯骨嘎嘎作响的声音，就提醒自己一定要多动，再不动一定会筋盘结的更厉害，只要坚持，相信会有不响的一天。
可以说这个月健身真正的成为了生活的一部分，每天无论再忙，都会想起来动几下，不动就不舒服。
另外，这个月还有个收获，就是成功说服丈母娘加入德明健身运动的行列，因为通过拉筋，她的心口结节有了立竿见影的改善，所以她也特别信服，积极的锻炼。
当然，本月也有不足，最大的不足就是之前的三俯、三压（一般只做了弓步压腿）没有每天都做，更多的是在卖毛。这个要改正。基本动作要做齐。
另外一个问题就是走的还偏少了些。听了老师讲的才知道，胯关节的结节拉开一点之后，就要多走，才能真正的活动开，通过走的力量真正打通下焦。
老师虽然现在不做硬性规定，但自己不能不给自己定目标。
我给自己定个目标，一定要恢复到二十岁的状态，不，应该是比二十岁还好。

平常心

高级班月总结～江苏平常心

      初级班一个月养成了好习惯，每天都要把基本内容练一遍，一天不练，漏个动作都会不自在。
     高级班，老师讲的更细致入深层次了。放松，惬意，自然。这三个准则贯穿到锻炼中，各种体会～愈发美妙了～举个栗子，记得初级班时，后扩和侧后扩只是平淡的机械的做，虽然效果也有，但是远不如现在。在老师的启发下，后侧扩我加入了开贝壳的意念，后振～打开贝壳，前收～贝壳合拢，而打开的同时想象身体前面中脉得开，郁滞之气借助贝壳张来的力量排出，这时往往一个大嗝～嘎的一声～爽随着继续扩，甚至出现干呕，大声的干呕，呕完很舒服呃！
    抑或身体里郁气太多，有次晚饭后犯懒没溜达，窝在沙发上不想动，要睡觉了，想起迈毛还没做，补上～不然睡不着😭结果，惊呆了！迈一下，一个大嗝，又迈一下，又一个，整整打了200+个！肚子也不堵了！捉到大妖怪喽

也有很不到位的，比如趴式拉腹，屁股下不去，效果不明显。
遇到事情有时会陷进去，不能置身事外，不能以平和的心态关注事情进展和做事情。
有时也会受负能量影响，会萎靡，不过每次如此，心里总有个力量会把自己拉回来。
现在，腿脚相对比较轻松，心态也多数阳光，性命双休，努力！

ning

十月份锻炼总结 江苏组 宁

   十月份开始， 一个“松”字贯彻始终，运动要松，动作要柔和，而不是咔咔咔图快，跟完成任务似的。按老师教的动作，自己也蛮喜欢这种慢慢的做动作的感觉。比如在双手平举时，记得一开始做时，感觉有股气往手上拱。可能慢下来，可以更好的体会身体的感受。
    包括在其他方面也是，“松”遇到什么事都要放松。
    身体反应情况是大概十一月初有个反应就是右小腿靠近后侧有时会突然热一下，接下来几天就是右脚脚背会有时热一下，这两天是右脚脚腕正面有时会发热，之前不曾有过这种感觉，觉得有些奇怪的。
    关于还阳卧，做这个动作并不陌生，因为以前有时自己也会做这个动作，当时不知道这动作还有个专有名词，而且长期以来睡觉的时候都是不自觉的要以单腿还阳卧的姿势入睡，不知道为啥。
    到了冬天，人有时会缩缩，提醒自己锻炼要坚持，这样能越锻炼越开心。

笑笑

十月总结——笑笑
10月份进入到高级班，同行的小伙伴比起一期少了许多。有些人借了钱也还是要进来，因为知道身体的革新的重要性，有些人还在犹豫，观望，或者说自己坚持得不够好，没完成一期的作业而不得入吧。毕竟高级班的门槛也高了，不舍一人的前提要自己在一期的坚持中完成得大抵说得过去吧。师从没放弃过任何一位有着理想怀揣着梦想，对健康有着渴求的年轻的我们。德明精神的延续他一直在力行，一直带领着大家走向光明，摆脱黑暗。见师各种招都用了，也一直在花心思摸索好的教学方法，师是位负责任的老师，自从进入高级班，看到师的各种卖力。视频的教学也更加直观了。浅显易懂的解说，令一切都增上。回想一下贝壳开，开胯，如何放松地压腿，如何松沉自然，活泼顽皮，仙人走的视频更是演绎得让人叹服，如何迈猫，如何扛包，还阳卧，青蛙趴，老师教，同学们演练，一番美好融恰的景象。也感谢整理组的同学们，有了你们的付出，才有了我的轻松补课。

说说我这一个月的进步吧，我做得不够好，因为毕竟在这方面花的时间也是有限，所以也没办法反复看视频，听音频，而马虎学一遍不细细体味，不一定能掌握要领。再加上自己试验得也不多。跟有些健身积极的同学还是没有办法比的。

但即便是这样，我感觉还是比一期的自己有进步了。在一期我没有养成时不时来一组的习惯，但是在10月份，我觉得我渐渐有了这种意识，等电梯时，在电梯里，办公室站立办公，读书时也压压腿，迈猫比较简捷可行，不受地点限制，现在成了我常做的一项运动。双腿开胯也比一开始好多了。劈叉虽不能完全做到一字马，但是却比9月份松了好多，拉得更开了。肝经的舒展，延长，感觉无比舒服。基坐式我还没怎么练。苦逼的生活啊，一天都在忙忙碌碌中度过，打工族，家庭主妇。而且确实也没有完全地把健身放在很重要的位置吧，以至于重视度可能还是不够。但是每天多多少少都有锻炼，也算是跟以前的自己截然不同了。偶尔不偷懒的时候，还会推着电动车爬桥坡，到达桥顶的时候也是双腿够劲，舒爽万分。

最后摘一段梁实秋散文里的话
“作为一个中国人，经书不可不读。我年过三十才知道读书自修的重要。我披阅，我圈点，但是恒心不足，时作时辍。五十以学易，可以无大过矣，我如今年过八十，还没有接触过易经，说来惭愧。史书也很重要。我出国留学的时候，我父亲买了一套同文石印的前四史，塞满了我的行箧的一半空间，我在外国混了几年之后又把前四史原封带回来了。直到四十年后才鼓起勇气读了“通鉴”一遍。现在我要读的书太多，深感时间有限。   　

无论做什么事，健康的身体是基本条件。我在学校读书的时候，有所谓“强迫运动”，我踢破过几双球鞋，打断过几只球拍。因此侥幸维持下来最低限度的体力。老来打过几年太极拳，目前则以散步活动筋骨而已。寄语年轻朋友，千万要持之以恒的从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。健康的身体是作人做事的真正的本钱。”

老师是智者，年轻时读完易经，内经，本草，史书等等，在四十不惑之际成为一名真正的导师，引导他的学生们前进，重燃生命的希望，怀抱着利益众生的慈悲心，根植于内心的道德文化修养，践行伟大的德明事业。多少人因此蜕变，梦想如嫩芽般破土而出，教育为公以达天下之公，借此浩然之气，灿烂隽永，为师者就该有着这样一般大写的模样。

双雨飞萱

11月份健身总结

江苏常州-春燕

      发现大家都坚持写了健身日记，自己这段时间偷懒了，忙于家里的事情，好惭愧。

      11月份，天凉了，没有坚持早起。只是在上班时候做一些腿上手上动作，下班走路。前面胃部时不时的疼的感觉，最近明显减少了。最大的感受还是自己心理状态的转变，已经不那么浮躁，很难得才会发次脾气，不像以前动不动就莫名的火气大，人烦躁。偶尔感觉自己有烦躁的情绪，出去走一圈回来就好了。看待身边的人和事，更不会觉得不顺眼放在心里憋着气。

      通过两件事情，发现生活中的真谛：

      1、听过大千老师讲的人与人之间有矛盾，来一架最好解决，对待孩子要少干涉。上次带儿子去游乐场，儿子先拿东西泡沫球其他孩子，然后其他几个孩子一起攻打。看到儿子当时有点招架不住被打到角落，我看不到的地方。我忍住了没上前去，其实内心很担忧。过了一会，儿子来跟我要水喝，还介绍了其他几个，竟然互相老大老二老三的称呼起来。

      让我对孩子的教育有了更深层次的看法。所以儿子之前自己想学的什么架子鼓、围棋兴趣班，都没让他继续下去，就给他留了个跆拳道，因为发现那个老师教的不少动作跟大千老师的很像。
      

     2、老公的辞职。记得上一次老公辞职，当时诸多担心，为家庭为今后的生活。这一次老公说不顺心，我就一口支持，辞吧，辞了出去玩玩再工作。发现所有事情，都是由于自己的心理所决定，等你看开了不是那么的纠结，一切原来都很顺。老公自己也说，原来出来机会更多，好几个人找他。

      原来，对于工作，对于家庭，我们都是要放手。我的家庭，因为我自己的忧虑，无形中影响着老公、儿子也焦虑。带着老公，孩子一起开心快乐起来，孩子这两年都没踏进医院的门。

      所以说，老师教我们健身，身体状态好了以后，伴随着的就是心理在不知不觉过程中就变化了。原来一直以为心理状态不好，影响着身体，直到现在才真正明白老师说的，你们现在就是懒出来的病，就要做小奴隶干活去，哈哈哈。。。

三自培元

双雨飞萱 发表于 2016-12-1 12:44
11月份健身总结

      发现大家都坚持写了健身日记，自己这段时间偷懒了，忙于家里的事情，好惭愧。

                                   11月健身小结
                      江苏苏州 三自培元


    这个月主要抓住一个“松”字在锻炼，经常提醒自己放松、放松、放松。仙人走时放松，感觉动作自然了很多，不像原来有端着的感觉，尤其是加上扛包，腹股沟和小腹的拉抻感明显加强，好像肚里有什么东西被拉到，比单纯仙人走效果好；另外，扛包仙人走确实能感觉到有一股力被激发，与包压的力量进行对抗，扛包后体能也有所增加。平时会不自觉地抬抬腿，晃晃腰，伸伸胳膊，健身融入生活，这个模式正在开启。
    比较喜欢的几个新动作是迈猫、腰里拔腿、基座式拉伸。下腰比原来轻松很多，腰、腿的灵活性也更加自如了，身体也轻盈了不少，有种如释重负的感觉。
    不足的方面是腰部还是有些紧，右后侧疼点一直没有消失，但不影响做动作，对松字功的理解还不到位。这一个月连续感冒了三次，从未有过的现象，咳嗽，好多痰，不知是不是翻病。反正没耽误锻炼，没怎么管它，吃了几次中成药，就抗过去了。老师说要锻炼三年的时间身体才能真正好转，现在是长征刚迈出第一步，同志仍需努力。
    这个月体能和耐力都有所增加，本月进行过两次爬山，一次是单位组织的比赛，同一座山，去年是气喘吁吁，一步一挨，浑身酸疼，叫苦连天，休息了好几天才恢复，今年感觉很轻松，还故意负重，往包里放了好几瓶水，很轻松爬到了山顶，而且身体没什么不适，除了有点饿嘿嘿。另一次是德明线下活动登缥缈峰，这是一次很愉快的游玩，推掉一切活动，风雨无阻，与德明同仁欢聚。星成姐带着大家品尝老师念念不忘的白鱼，重温老师走过的山路，交流各自的心得体会，在烟雨薄雾中绕道直达顶峰，抒情怀、发感慨、唱山歌，一路欢笑一路歌，好不自在。登山下山虽绕了很多路，但大家都没什么倦意，依然谈笑风生，意犹未尽。这两次爬山，算是健身以来的一次检验吧。走出两点一线的重复生活状态，尽情享受大自然的风姿多彩；走出自艾自怜的苦闷生活，活出真实的自己。感恩大千老师！感恩德明同仁！