川渝组 二期高级班结束月总结

痴子玄同

各位二期高级班的同学，请将高级班一月的月总结贴于此处，谢谢！
大家抓紧把日记和月总结补上，完成考核之后就可以转为生活会员了。生活会员只写月总结哦！

痴子玄同

二期高级班结束月总结
      感觉今年春天比去年春天精神状态好些，加上初级班的锻炼，虽说中途有体力不济的情况，但休息一天基本能恢复。继续加入高级班锻炼，刚开始用的是五斤的袋装米作为扛包工具，状态还行，手托起的时候觉得直不起手臂，手臂一根筋疼。可是27号后直接感冒了，这次感冒后精力直线下降，之后就以仙人走和三走四举为主了，想着等待精力慢慢来复了，可能身体变差很多的原因，周末也就只想呆在家里，本来计划的每周末爬一个不同山的计划这几周没能执行。又练习了床上四件套，基座动作真的很痛，青蛙趴相对容易些，还阳卧一会就不舒服，需要变换姿势，迈毛动作做起来倒感觉相对容易些，有时关节有响声。从前天晚上开始吃中明师兄他们研制的粉粉，我是兑着养元汤喝的，昨天中午左右打屁多，今天早上起来喉咙疼，看来上火了。现在精力在慢慢恢复，这几天耳鸣的时候变少了，不过还是的注意畜养。
      感谢我师和德明大家庭，使得这些年来，状态一年比一年好，我相信，以后会越来越好的。

     云飘
     20170424
（玄同转帖）

didi97

月总结：
虽然进入了高级班，但是我个人练习的方式仍然以初级班的动作为主。有时候一套动作，有时候走仙人走。本月又病了一次，开始还以为是翻病呢，后来经雷雷提醒，原来是真病了，又去诊室找老师问诊去了。因为时间的关系，我在qq群基本没说过话，高级班初期还看了一下老师的教学视频。最近一忙起来，连这些都没看了。昨天上称体重轻了5kg，在没有去健身房的情况下，光是靠这些简单动作就瘦了那么多，让我觉得很惊喜。虽然我没有完全跟上高级版的节奏，但是参加德明健身让我保持了良好的生活方式，等忙完这一段，十月过后我会系统的练一练的。
以上。
咪兔

痴子玄同

二期高级班结束月总结

4月“健身月总结”：在大千老师的理论指导下、大千老师健身示范下和师兄师姐们的帮助下，以及在健身群这个正能量场的感染下，我已把健身这件事当作了每天必须要玩几把的乐事儿，做到了“快乐中健身，健身享快乐”。几千年来，老祖宗用感而遂通的智慧和体证，总结出人生宇宙的真理，我们不遵循、不践行实在是一大损失啊、更是一大憾事。总结回来，经过这一段时间坚持不懈的德明健身运动，我的身体变化很大，自然是往好的方向变啦：半年前还经常拉稀，现在已很少出现了；前天爬秦岭主峰太白山，爬得最轻松最快，第二天、第三天也没有异样感觉；吃啥都觉得香；在千爷的人生观的指引下，我的工作也轻松起来，重新选择了工作岗位（把公司的产品各旅游风景区，相当于公司发工资还叫你去旅游，深感幸福，工资多少都不重要啦）。耶，再说点什么呢？还是感谢感恩大千老师、感谢生命中缘深的见龙在田兄弟以及还在一起进步、相互鼓励、一起进步的师兄师姐们！感谢幸运，让我结缘德明中医！

草木间
20170424
（玄同转帖）

重庆-colinzz

二期高级班月总结

      不知不觉，在坚持锻炼，坚持日记之中，二期高级班课程已经过去一个月了，很高兴能够通过参加德明健身二期锻炼，加入德明健身这个充满健康，充满快乐，充满正能量的大家庭。大千老师说过人生的目的是完善性格，见识，自由的思想，勇气，比金饭碗强太多，做人有四宝：信心，爱心，喜悦惬意享受，豁达，希望能够继续跟着千爷坚持学习，坚持锻炼，听千爷讲史记，讲这大千世界里各种有趣的事情，调整好身心的状态，调整好更好的三观，去迎接未来更美好的生活吧。
      这个月的锻炼动作还是以初级班的动作为主，三走，四举，三俯，三扩，三压，高级班的动作为辅，反复看听千爷的音频指导心法要点，临摹千爷的视频去体会什么是轻松自在，通过一个月的锻炼，主要有以下几点感触：
      1.持续矫正身体的正确坐姿、站姿过程之中。上周末在朋友家看电视，朋友问我坐姿怎么那么正直，我心中不禁一乐，和她说现在无论站着还是坐着，稍微含胸、低头、驼背、弯腰，不一会儿就会感觉明显的不舒服，会自然而然的将身体调整到抬头、扩胸、直腰、直背的姿势。只有处于接近正确的姿势，胸口、后颈、腰才会感觉舒服。     
      2.逐渐明白人生最重要的是身心的健康和家庭的温暖。能够逐步主动去感觉和体会亲情的重要，打开了之前不太愿意参加大家庭活动聚会的心，参加了几场大家庭组织的农家乐，烧烤活动，乐在其中也体会到了亲情带来的温暖。比以前更懂得去关心和陪伴家人，陪伴父亲、爷爷钓鱼，去爷爷家陪爷爷看电视、聊天，看到他们开心笑得乐呵呵的，自己也切身受到了感染。
      3.持续与人分享健身经验的快乐，在登山的同时，把锻炼的三走，四举，三俯，三扩基本动作教给了身边的一位好朋友，并得到反馈通过一周的实践，感觉对放松肩颈确实有效。
      4.自身的后颈、斜方肌三角区舒缓的迹象比较明显，但是还是容易感觉腰酸，在坐久或者开车1个小时左右就感觉明显腰酸。
      5.更乐于到户外，感受大自然，对于大自然的变化觉知比以前更细腻了，比如花草的香味，树叶的飘落。
      6.因为家人的身体不太好，萌生了想要学习中医，持续学习锻炼，帮助家人、帮忙他人的想法

      本周四我就要出发去西藏旅行10天了，也是生平第一次报团旅行，憧憬的同时也有一些担心，就像大千老师鼓励的那样去寻找自由和勇气吧！总结贴写得有些匆忙，想到什么更好的心得体会我后续还会编辑和添加。感恩大千老师、感恩德明大家庭成员的一起进步、相互鼓励！希望能够加入生活会员，我会坚持学习，坚持锻炼，跟着这个正能量的大家庭一起走下去。路不行才远，事不做才难，加油！加油！加油！

钱程

二期高级班月总结
        感觉时间过得好快，高级班一个月也就这么过去了，这期间看到了老师各个动作分解的教学视频，也学习了新的动作如：扛包、床上四件套、迈毛。这段时间做新动作的时间要多于基础动作的时间，更多依靠早晚来联系，白天工作中见缝插针的练习虽然有，但不多，还没有完全将老师说的生活如健身的理念贯彻到底，还有待提高，想到这点，赶紧从沙发上起来站着继续写我的月总结，哈哈。
        虽然说基础动作没有新动作这样多，但基础的动作还是根据老师的视频教学去重新体会和练习，有新的收获，以前拉抻不到的地方，慢慢开始深入了，如：左手臂的筋，后腿的筋，后背的筋，两肋的筋，真的感觉盘在一起要拉抻开很难，但也一点点在拉开，虽然过程还是有些辛苦和疼痛，一定要坚持！
        新的动作如扛包直接能拉抻两肋和背部的筋，提高手臂的力量和稳定性，床上四件套就是为了拉开胯和腿筋，让大筋不在盘着，心里不在郁结，肩背以前经常出现的不适在改变，通过拉抻能够让感觉堵塞不适的地方缓解。四件套一开始时做起来很痛，屁股翘着放不下，膝盖骨别着不能成90度，膝盖放平脚踝关节就不能放平，应该都是筋扭结造成，而且我的膝盖处明显能看到小腿和大腿不在一条直线上，是错开的，难道这就是传说中的X战警，哈哈，平时真的没有注意怎么变成这样的。经过一个月的练习，青蛙趴基本能趴下去，还阳卧两腿膝盖慢慢逐渐放平，箕坐腿分开超过90度，身体下俯到腿上能够拉抻到平时感觉不到的部位，主要在屁股上，腿筋绷紧拉抻效果显著，向前俯身也可以慢慢放下去，不算很彻底，也能慢慢加深。跪式拉腹要点没有完全掌握，拉抻感不明显。迈毛也是最后才教的动作，找个板凳就能练，直接就是拉腿筋的练习，床上四件套做完后再做迈毛感觉很轻松，反而有拉抻后放松的感觉。
        上述都是这个月高级班健身的身体层面反馈，在心理层面也有很大的收获：
         1、这段时间感情上经历较大的波折，对比之前的状态，以前的我会长时间陷入负面情绪中无法自拔，任由这种情绪撕裂我，在指责别人和自怨自艾中寻找负面的认同感。但这次能够很及时的从负面情绪中走出来，身体的郁结缓解，也能反馈到心理层面，让我明白一切都是内心的映射，没有人能帮助到自己，除了自我拯救，悲观情绪瞬间消失殆尽，积极的心态重新回来。
        2、生活中需要动静结合，锻炼运动能够调整身心，每天也需要安静下来思考和审视自己的内心，不能都被表面的烦恼影响，需要从内心深处去寻找问题的本源；
        3、重新认识自己，在原生家庭的环境中去看待自己当前的性格特质，去改变不好的一些习惯和思维模式，对自己有更多的认识、理解、包容、接纳，认识完整的自己，学会爱自己，才能去爱更多的人。
        很幸运自己加入了德明健身群，跟随大千老师，认识这么多志同道合的朋友（虽然大部分没有见过面）在群里能感觉到相互的关心和促进，希望能够跟随老师和大家一起继续走下去，对自己负责！加油！

            二期-重庆-天天开心

重庆-空空

二期高级班月总结
     忽冷忽热的四月晃眼就过去了，我的体重伴随健身也忽上忽下的。本月最大的收获就是想到了人体就是一个通路，在通路里面有不同的物质，锻炼是为了让这些物质更好的运行，这也是群里面发的那些七八十岁的老爷爷，老奶奶面容还是那么年轻的原因，而现在的我们不光不能让这些物质很好的运行，在通路上面都有了问题，比如我的膝盖，这个月的锻炼我的膝盖象是长了个瘤子，虽然看不出来肿大，但是自己感觉是肿大疼痛，这个月的仙人走都没上个月多了，主要是压腿，三够和箕坐，拉伸为主嘛。加上我的肝经一直都比较紧，是我的弱点，也是我需要长期锻炼的地方。经过近一个月的锻炼后我的大腿内侧和大腿外侧都分别出现了小皮疹，再接着锻炼几天后就消失了。
       这个月弓步压腿还是没找到感觉，千爷说，弓步应该是拉伸的同时找到胯部堵的点，但是我怎么转身都没找到点。胸部的堵点依然明显，不时会打个嗝舒畅一两天。双肩部的堵点仿佛都出来了，摇双臂，咔咔响，是毕业10年长期伏案产生的妖怪，有了焦点，后期就知道如何修理这些家伙了。
       整体来说虽然本月体重时轻时重，但是每年好发的湿疹没发了，精神状态也好了，关键是现在知道饥饱。
       很幸运有缘遇到大千老师，让我在人体的认识上又进了一步，对于常人的状态又多了一分。

重庆-无为

                重庆无为的月总结

  又一个月过去了，在这月里看了许多老师的教学视频，最大的体会是老师的动作很轻松惬意，大方自在，当然这跟身体基本功有很大关系，但反观自己的锻炼，就找出了症结，太拘泥于形式，一锻炼就身体绷着，紧着，这样下去身体老去不了僵劲。找出问题后，我注意锻炼时放松身体，慢慢地觉得身体柔软了，心情也放松了，开心锻炼是这月最大的收获。
  这月练习了扛包，才真正地体会到在锻炼中生活，在生活中锻炼。以前无论是到健身房健身，或去练瑜伽，或去打太极拳，总要安排独立的时间进行，而现在在生活中锻炼，随时随地，不受场地和时间的限制，你可以在客厅看电视时压压腿，出去买菜时仙人走，接小孩放学的路上做做三走四举，入睡前做做还阳卧，太开心了，随时可锻炼，这真是德民健身的魅力！
   老师教的动作简单易行，随时可动起来。我会沿着老师指的方向锻炼下来，做一个开心健康的德民人！

重庆-懒洋洋

慧洁 发表于 2017-4-26 07:31
空空的月总结
忽冷忽热的四月晃眼就过去了，我的体重伴随健身也忽上忽下的。本月最大的收获就是想到了人体 ...

二期高级班结束月总结
四川—长青月总结
当当当，写月总结咯，时间总是不等人啊，还没看的急算时间，就到一个月了，进入高级班气氛更加浓厚，接触的知识也越来越广，整个人的视野也开阔了很多，同学们的分享真的让人感动，一次一次坚持不懈的努力，最后取得了丰硕的成果，真替她们感到高兴，自己也在努力着，哪怕每天再忙再累也不忘要锻炼，身体好比啥都好，看着群里师兄师姐们的成果心理动力也越来越大，向他们学习，老师的视频和录音反复看听，收获多多，有问题同学们帮忙耐心解答，德明是一个有爱有心的大家庭，以后有机会一定多参加活动，开阔心胸多参加户外活动，享受生活，这一个月以来，有过难受有过疼痛哭泣，我知道这是身体的排遣，得有一个出口去疏通，尊重身体的每一次蜕变，经历了才懂得要更加珍惜和爱护这个为我们付出太多的身体了，当然当我痛难受的时候想过放弃，一万个想要放弃，可是呢，好像还有一万零一个告诉我不要放弃，再坚持坚持吧，梅花香自苦寒，冰冻三尺非一日之寒，天上不可能掉馅饼，只有通过自己的努力才能有所收获，应该以积极的心态去面对生活中的不如意不顺心，相由心生也许就是这个道理吧，把生活过得简单点滋润点不是挺好的吗，去繁从简，以后的日子里有德明德陪伴有老师同学们的熏陶我坚信我可以活出自己，绽放光彩，加油，新的开始新的起点。
（懒洋洋转帖）

罗勇

重庆-懒洋洋 发表于 2017-4-26 09:21
二期高级班月总结
四川—长青
当当当，写月总结咯，时间总是不等人啊，还没看的急算时间，就到一个月了， ...

2017-04-26       罗勇的月总结
进入德明健身高级班一个月了，通过初级班项目的加强和高级班新增加项目的训练，在身体上取得了很大的变化。
仙人走：通过老师的示范，我在初级班确实走的不标准，主要问题在胯部使力不当，没找到着力点，坐轿子的感觉现在能体会到，还有脚微向前踢，时间要够长，争取每天走两小时。
三走:高抬腿、后退走、侧步走，主要锻炼下肢六条筋脉，侧步走最有感觉，可能我的胆经有问题。
四举：平举、上举、后举、一上一平。老师指正要有拉伸感，向各个方向拉伸。胸锁关节和肩关节会咔嚓响。
三扩：两侧、后伸、左上右上扩。重点拉伸胸腹部三条筋脉。
三俯：单够、双够、下蹲。腰部放松，骶髂关节松弛。
三压：弓步、侧压、高抬腿压。重在胯部松弛，拉伸胯部。
高级班新增项目：
解肝郁的上肢缓慢上举过头，协肋部拉伸感明显，明显感觉手麻酸胀不适，缓慢放下时血脉流过明显有股热流经过直达指尖，舒畅！
扛包：这个有很多种变换，主要是通畅上焦吧。自己练的少一些，以后要加强
床上四件套：基坐：这个对我确实有难度，几次把大腿肌肉拉伤了，好痛，可能胯部筋脉太紧太硬了，需要时间。
还阳卧：以前经常做，每天睡前都在做，问题不大。
青蛙趴：胯部没拉开，还差点距离。
俯卧摩腹：腹部不够结实丰满，摩擦不到
迈毛：这个项目好，小时候玩过双腿迈，那时候一人高都能迈过去。单腿迈，双髋部咔嚓咔嚓响，由矮及高。
好像就是这些吧，另外坚持手洗衣服坚持的好，放松训练和唱歌训练的少，还有待改进。
换了个新单位，比较忙，三天上一次夜班，像老师说的医院真不是好地方，精气神自我感觉没有在初级班时好，这个照片不晓得过的到关不？希望师兄师姐们多给我点时间，我相信我能比现在好。
总之，很感谢大千老师能带给我们这样的锻炼方法，不同于西方的暴力超负荷锻炼，不同于传统的慢动作养生操。感谢德明大家庭的每位成员，我们都需要多多的正能量的环境！

yucca

时间过得真快，不知不觉参加高级班又一个月了，又要临近毕业了，加起来都坚持锻炼两个月了，太开心了！参加初级班，每天都数着日子，认真写日记，就感觉时间慢得多；进了高级班，有点松懈了，日记都是几天写一回，感觉到时间飞逝。这个月感觉有点累，前所未有的累，跟上个月完全不一样，不知道是因为上个月运动过度，还是因为家里的事纠结心累，有几天因为累没有锻炼。这个月我还是练的初级班的动作，老师教的扛包都没来得及练，因为没有时间做包，偶尔会练床上四件套，练得多的是还阳卧，感觉做了后会全身发痒发热，青蛙趴趴不太下去，开贝壳也弯不太下去，估计我这多年僵硬的筋骨还得花上好长一段时间才会变柔软，一定要坚持！上个月一直觉得腰痛，这个月竟然不知不觉消失了，那天去称体重，96斤，竟然长胖了，长到我曾经最胖的纪录，感觉我的脸也变胖了，我这是该高兴还是该难过呢？！不过，总的说来，身体素质好多了，感谢老师开的健身班让我养成锻炼的习惯，感觉一切都是新的开始，感恩，我会继续努力的！

爱雪成趣

重庆--爱雪成趣月总结：
       一晃一个月又过去了，这月因去了新的子公司，什么都是起步，很乱很累，几乎天天加班。锻炼明显减少，只能晚上爬楼看群记录，更难过的很，晚上有时回来太晚，累的没精力看，不知错过了多少知识，不过不管怎样，我每天早上都还是按时5点半起来锻炼，从没间断过，中午大多数都能有时间锻炼，晚上练的时间比初级班减少了很多，这个月，我还是以基础班的锻炼为主，比初级班时的进步就是弓步压腿，能一次做10个了，初级班时做一次2个就要休息几天不敢做不说，还痛的影响走路，现在能每天做10个都没问题了，虽动作很不到位，我还是很高兴很激动，侧部压腿和高处压腿还不行，仰卧起坐也还不行，现在我一点也不急了，做到放松惬意的做动作，享受着锻炼的过程，慢慢的总会进步的。这个月，最大的收获就是能看到老师视频锻炼的正确动作的讲解，对我的锻炼帮助很大，晚上我每天也加上了床上四件套的，两个能做到的动作，青蛙爬我暂还不敢练，做过一次，痛的比初级班的弓步压腿还厉害，大腿根痛的，第二天走不了路，只能先做还养卧，这个开始做也是只能做一两分钟就不行，现在可以做5分钟了。心理的进步也很大，以前工作上别人说话不好听会很难过，现在不会了，今天月底，财务那些人又开始发飙，小妹妹式自己做错了帐被说了一直在那里哭，连午饭都没吃，我呢，今天没错他们却骗我说我漏做了，要是以前我会被骂的很紧张不知所措一阵，再去找原因，现在我不会了，我今天的做法是先不理会他们，自己找原因，找到了后我后法治与人，还叫他们给我道歉了，呵呵，原来是他们打款打重复了，用了两个账号打了两次款，我只叫他们打了一次，自然只能下一次帐了，想骗我，赖到我身上，处理完，我很开心，三个人被骂，就我是胜利着的，让发飙的人低头认错，呵呵。来到德明，不仅仅是身体往好的地方进步，心理，和智慧也一点一点的在进步，感谢老师，感谢师兄师姐们的帮助。

zenglu

重庆小鹿月总结

    我觉得还没反应过来一个月就完了， 这一个月里又收获不少的东西
    这一个月有点懒散， 不知道是身体原因还是什么原因，总是锻炼不能持续， 感觉累了就休息了 ，很多动作都是分几次做完 ， 不管怎样， 做了总比不做好， 每天坚持一点， 身体回报的
    仙人走却是是基础， 仙人走走舒服了做什么都很轻松
    老师教我们的东西都是很有效果的， 还仰卧，青蛙趴做了都是很舒服的，但是最重要的就是记得一定要放松， 放松，。这个是最重要。
    一定要坚持， 身体就一定会好的！
    继续跟着老师的步伐