德明健身广州组11月健身总结

一颗糖两种味

四期——一颗糖两种味

这个月好忙碌，锻炼已经是生活的一部分，主要仙人走和火箭班动作，仙人走有时会感觉肚子有点暖暖的，人整体状态不错，正朝着好的方向前进。继续加油

andy765

一期 ～ 小何11月健身小结

接近年底了，这个月的健身基本能坚持，火箭班要求的动作尽量每天做，在工作时也会抽空上天台空地活动一下，感觉好很多。去年双腿的膝盖到冬天会出现不适的现象，今年好转了很多，走路不会出现乏力的现象，暂时也没有出现喉咙发炎的迹象。但一直想改变的晚睡和玩手机的问题还是未能很好克服，眼睛经常出现干涩的问题，消化能力也比较差，还是主要出在自身不良习惯的原因。12月再加把劲，努力在运动量上再坚持和增加一下，希望身体进一步好转！

四期-广州yaoyao

四期-yaoyao11月总结
每天早上都会先做一遍初级班的动作，白天里再加上火箭班的动作。这个月加多一项举杠铃，感觉肩部发力还是比较弱，这个月举杠铃只练习了十多天的时间，到目前为止，一次最多只能举十个，离考核的数量还差一半，要多加练习才行。但平举和俯卧撑都有进步，平举比上月轻松多了，时间差不多可以坚持到六分钟，举完后脖子有发热的感觉。俯卧撑也可以一次连续做20个了。下个月继续加油！

简素

二期简素11月总结
十一月份上半月因为背疼，晚上睡觉老是二三点或三，四点就痛醒，再也睡不着，翻个身都痛，导致早上没力气起床去锻炼。后来吃了老师的人参枸杞粉，再加上坚持早起锻炼，多做三扩，平举，慢慢好转了，基本可以一觉到天亮五六点。这个月疏忽了很多火箭般的锻炼，虽然没有硬性规定要考核，但也要加强练习了。加油！

潇湘妃子

11月看了大千老师对视频的点评，也了解并购买了人参枸杞粉。对健身运动有了更迫切的需求。健身运动实在太重要了。12月份我会认真跟着队伍锻炼身体，争取能抽出更多的时间来，毕竟身体是工作和生活的本钱。

4-广州-磨心

四期舒心  11月总结
  这个月比较忙碌，只有时间做初级班的基本动作，感到非常遗憾和难受，要努力跟上大部队！！

如歌的行板

4-广州-磨心 发表于 2018-12-4 16:21
四期舒心  11月总结
  这个月比较忙碌，只有时间做初级班的基本动作，感到非常遗憾和难受，要努力跟上大部 ...

三期 如歌的行板 11月健身总结
这个月，身体又上了一层楼，进步了。
做得最多的，还是仙人走，高抬腿，开胯等项目。仙人走，是我这个阶段的最爱，认真走，真的有完全不同的体验和感受，整个胯部拉开了，后腰也用上了力，腿部力量明显增强，胃经区域、脾经区域、膀胱经区域，都有明显拉扯感，像这样走下去，不用太久，整个脾经、胃经和膀胱经会有很好的气血流通。
盼着那天早日到来，拜托仙人走就好！

小花鸡子

广州－三期－小花鸡子

11月总结
       已经怀孕33周多了，身体会因为水肿越来越累了，11月的视频没法录制了，只能请假，有点难受。肚子有点变硬，抬腿动作也会有点难度了，是不是所有妈妈都会经历这些阶段，希望快点过去，我要恢复活力的我，跟着老师大伙伴们一起学习新动作。
       加油 坚持

Anita

二期   Anita

          日子简单而忙碌，每天两点一线的生活，总是不知不觉就到了下班，下了班有空还会动一动的。
           一直坚持开胸的动作，感觉背部有点酸。

ling

4期-ling-11月总结
对比上个月的视频，自我感觉这个月的俯卧撑有进步。杆铃举得艰难，手没力量。月中，胸口闷痛了几天，本想熬到周五请假看医生，但时间太久，于是平时加强平扩侧扩的锻炼，调整心态，竟然好了。第一次真正体会到锻炼能缓解不适。

jackie_lwn

十一月算健身比较多的，总体感觉不错。基本上能坚持每天健身，整体收了一圈，衣服回到中码，但是到了后半月，不知是不是煲剧煲多了，颈椎出了问题，最近肩颈酸痛得厉害。

胜佬级

11月胜佬级健身总结
11月，与往常一样，现基本固定式生活，两点一线，单位和家，工作、休息、健身。

每天6点前起床，运动升气，激发体内气机，每天坚持走8000步以上，以走为基。

尽量做一些有针对性的动作，拉伸揉肩跨背，有目的地活动肌肉筋节，以通调为主，拉伸经络。

宁静

广州—转 发表于 2018-12-1 18:01
二期—转 11月总结
这个月加强了俯卧撑和平举，俯卧撑感觉比以前明显轻松，平举5分钟还是挺费劲，以前老师 ...

四期-宁静/平平
德明健身第7月了，时间如飞，每个阶段身体状况都会有一些惊喜，下焦，静脉曲张的现象不怎么明显了，脚上一些小结节在慢慢变小消失，麻木的左前脚掌慢慢好转，左腿根痛了四五个月，这周开始变轻了，也许这两周稍微调整了压腿的次数和强度，拉伤拉开的静脉得以修复，这两天就没有那么痛了。所以有时候对自己的身体是要用心去细细体会，不断改进才有行，相信自身的自愈力！静脉开了现在打太极拳才有感觉和效果，就如老师说的那么回事，静脉淤堵时学习太极事倍功半，甚至适得其反，久久难以入门啊！德明健身见效快是真的。但我的脖子，肩背腰椎因为长期劳损，痛还是不断，右膝盖左侧弯曲时痛，右眼睛晚上还会不停排泪，但也似乎比以前有所前减轻，右侧盘骨周边也痛了两三个月一直没修复好，走路都痛，但还没太大影响，坚持每天锻炼，期待更多的惊喜！

maplesun

Maple 四期
11月仍然是基本每天坚持锻炼，除了偶尔早上要很早开会。这个月有一阵子比较凉，发现穿的不是长装的衣服的话（盖不到屁股），耻骨附近会发凉。回想去年这个时候，也是不穿长装的衣服，八廖区就发凉，要贴个暖宝宝才行。今年变了，改到耻骨附近了。还发现自己身体的整个左边都不如右边通畅，以前从小就是右边都比左边大，比如眼睛，眉毛，胸等，现在才发现左边身体的青筋，淤络，还有平举时左手前三指手麻，都是左边不通的表现。所以锻炼时刻意左边增加了一些动作。希望能进一步有改善。

路路通

四期-路路通
  进入了十一月份,健身项目比之前减少了,重点放在举杠铃上,下肢运动变少.目前状态是能完成考核任务就行,往上的动力不够.