德明健身月总结集合贴-2016年11月

简洁0526

11月总结
自从加入健身群，已经在工作中、生活空隙中根据场地做些适当的动作，有意识的放松身体，身体有些好转，手脚不像往年那样冷了。有些动作做完，会打嗝，放屁多些，排废气吧，感觉很好，但大妖怪还没出来，等待中。尤其坚持手洗衣服，感觉胳膊越来越有劲，抬个东西什么的，不费力了。
坚持喝补气血的生姜红糖水，加了些东东，虽然味道有点怪怪的，但感觉还不错。
老师的理念非常好，身体动起来，人慢慢就活起来了，进而改造其心，让人活得自在些，活出本来的样子，这个才是终极目标。
信，然后去做，才有收获。下个月我希望自己身体再上一个台阶。

茉茉

天津-茉茉   十一月总结
      时光飞逝如电，自从健身以来，每个月好像比之前过得更快了，天天都觉得时间不够用。
      十一月是我的捉妖记，虽然妖不大，但终于直面。这个与小妖同行的一个月，两条腿的肝筋反反复复地疼、恢复、疼。直到月底，右腿彻底甩开了小妖，大步前行，左腿还在与小妖的纠缠中。立式拉腹大法和仙人颠让我遇到了另一个妖，突然的胸口胀疼，按膻中穴巨疼，气憋在里面，打不出嗝，最终还是用仙人颠解决了它。虽然与妖有了接触，但是自己一直困惑为什么与其他童鞋比起来反应总是慢和轻，或者没有。我跟老公说，我可能病入膏肓了，老公笑着说，就你这样，像病入膏肓的吗。也是哈，我这精气神，怎么说也不像。
       十一月慢慢摸索出了适合自己的健身节奏，工作日：早晨到公司扛包三走，然后四举，仙人颠、各种俯和压，有时间再做立式拉腹。中午去园子里仙人走。上下午工间操前迈猫。晚上回家迈猫，如果有时间就跪式拉腹和仙人颠。 休息日：尽量做全套动作。
       十一月还是收获月，满满的成就感，公司现在有好几个人都在走仙人走、三走，心中窃窃盼望她们能够坚持下来，别辜负了这份缘。可惜的是，没能帮助老公坚持下来，他以自己每天上班都是站着为借口偷懒到底了。
       十一月也是美食月，尝试了老师的食疗方，无药材版，真是美味，计划下个月加点药材试试。食疗方也在同事中推广了一下下，有两三个人已经开始尝试制作。
       总之，十一月是一个成为瘾君子的月份，锻炼上瘾已经势不可挡。     

舍得方自在

                                    甘肃-自在 11月总结

      唉，不得不痛苦的承认：发现自己确实还是个肉鸡，需要吾师时不时的在后面鞭策才成！
       自认自己还是比较有自律意识的，之前坚持了一年多的站桩，基本上每天都能做到，后来九月份开始德明健身，尽管中途因出差、发高烧等各种原因纠缠，但最终还是一天不拉的坚持了下来，尤其是一月内晨起爬山活动坚持了有半月（出差、下雨天没做成外基本上都有做），感觉收获也是满满的！生锈的身体感觉在逐步复苏，身体的各个部位也逐渐被合理掌控，感觉像是自己的了，不像之前感觉到处僵硬、处处不听使唤。才猛然发现这么多年来对身体的忽视是如此之大，自己的追求就像是无本之木，没有了一个好身体、其它的追到手又能如何？
       庆幸的是自己遇到了吾师，让自己明白了身体为本的道理，先健好身再谈其它，不能“坐”而论道，要“行”“动”起来，只有有了健康活力的身体才能去追求其它！
       10月份进入高级班后吾师的各种花式小甜点和大餐是层出不穷，一时间颇有眼花缭乱之感，今天这个项目做的多了、明天那个动作做的多了，结果一些基础动作做的少了甚至于有些漏做了，后来才知道还是要从基础做起，但由于今冬这边大风、污染的原因，室外活动老是不能持续进行，加之年末出差、加班较多，最后一对比发现锻炼的持续性和稳定性反而没有九月份做的好，所以身体的反馈也是反复变化，总结原因就是锻炼的持续性和稳定性不够！套用吾师的话：你敷衍锻炼，身体也会敷衍你！
       妖魔太多，还需吾师做强大的后盾，不时的鞭策，紧跟吾师的指挥棒，相信会打败一切妖魔鬼怪，还我健康的身体！

无根树

山上月德明健身2016年11月锻炼月总结
   这个月锻炼一直进行中，只是时间多了的就多锻炼一会儿，时间少了就少锻炼一会儿。皮肤白皙不少，肚子也几乎快没了，体重也比刚开始锻炼时轻了10斤，身体越来越轻盈。精力体力上都还不错，这一个月一直在给家里进行大扫除，各个角度都不放过，先是整理、收拾抽屉、衣柜，然后是扫除、清洁，门窗、玻璃、卫生间、厨房的边边角角，都一一擦拭干净，坚持每天收拾一点，基本上一收拾就是一个上午，没收拾的时候选两件衣服，收拾一开始就需要减掉外面的开衫了，就这样身上还微微冒汗。一直连续收拾一两个小时，甚至两三个小时，当时有点累，但下午睡一会儿就缓过来了。看着整齐的抽屉、光洁的地板、门窗……内心的成就感好似油然而生。当然这样的状态在小雪之前，小雪之后就没有每天收拾了，基本上是两三天收拾一次。
  22号小雪之前，一直是五点半自动醒来，晚上10点到11点之间睡觉。一般醒来后就马上起床，开始锻炼半小时、看千金方半小时，上午开始收拾房间进行扫除，下午陪妞儿睡午觉，一起看绘本，晚上哄妞儿睡着之后对当天锻炼读书内容进行文字总结。小雪之后，身体立马进入冬眠模式，再也没有五点多起床过，一般醒来就六点多了，有一天竟然睡到七点半才起床。下午还要陪着妞儿午睡一个小时左右，晚上9点多时候又与妞儿一起睡了。冬三月，天地之气闭藏，人身之气也随之收敛闭藏了。所以在小雪之后，锻炼就没有硬性指标了，每天有空就是仙人走及开胸系列，中间也会做老师传授的新功法哈，站立式拉腹、仙人颠、卧式拉腹。
    上周末去北京见到了群里的碧海骄阳锻炼达人，看她步态轻盈很多，脸色斑也散开了，变大了变淡了，脸也变白了，人也变成了大力士，可以一个人拎20斤的大米走几里地，这还是那位以前走几步路就喊累的人吗？  
  跟着大千老师混，你也能从弱不禁风的林黛玉变成吃了菠菜的大力水手。

zhua2000

      11月健身总结----山东-默默有爱

        时间真快，又一个月过去了，看到群里同学们的健身内容和发生的变化，为我们的身体发生积极的变化而感到高兴，大家的一点一滴都是我学习的榜样。这一个月里，健身内容都分散在一天里了，早上6点10起来，窗外面还是乌黑黑的，洗刷完烧一壶水开始一天活动，幸好有暖气，没有冷而不想起来。11月上班比较忙，抽空做的最多的是高抬腿和迈毛，坐的时间长了，到外面做做立式拉伸，很适合当时的状况。晚上在家扛包迈毛、举包玩的不亦乐乎。装着书的箱子不大正好十斤半，实在是喜欢举包。
      我每天的健身，也带动媳妇开始按照我们的方法健身，最主要的是她开始站着办公，在家里站着看书，简易小书桌放在窗台上正正好，虽然日常生活的改变只是开始的一点点，但是每天都进步一点，终会发生翻天覆地的改变。 总共三个月的健身，身体上的变化比较明显，体质增强里，抵抗力增强很多，慢慢学会放松，努力时时观照自己，时常提醒要放松，特别是在工作的时候，保持放松、平静。这样内耗就会减少，顺便说下我现在的工作环境不利于健康啊！干活的时候再无菌室里空调风机一直开着，风一直吹着啊，一忙就会出汗，冷风一吹太难受里，经常里面衣服会汗湿，和老师学了这么多，听了老师的教诲，也该开悟点了。做各项动作的时候细细体会放松，压腿的时候筋拉伸的还是会痛，放松还是没有到位，迈毛时两腿髋部还是咯嘣咯嘣响，但是现在能感受到髋部关节里筋的活动。腹部的淤滞还是很厉害，后仰和拉伸腹部的时候都比较紧绷，晚上揉腹的时候都硬结，大妖怪都还没有出来呢！在还阳卧中不知不觉睡着。
       时刻谨记，不要懒癌，不要死坐死宅，我们每个人要像花儿一样笑逐颜开。就算天上掉馅饼，也得是跑的快先抢到，趁着大好时光，赶紧在大千老师的引领下，让自己走起来，让自己灵动起来。

kidsscan

德明健康生活紀錄  高級班11月  學守氣月總結

繼續跟著老師的帶領，別要給掉下……. 堅持跟著老師的步伐。
這個月尾終於開轉冷了，也將鍛煉的的成效突顯出來了，成果就是沒有往年的那麼怕冷，不用如往年穿那麼多件衣服，也不用加保暖褲或絲襪，到現在還是穿單褲就夠暖，在家也只穿拖鞋沒有加襪子就可以，雖然現在穿得還比其他人厚，但相對往年已有進步，太開心了。
自上個月老公放假主動跟我去鍛煉，這個月正好休假也跟著去鍛煉，他居然問我何解我多了一些動作，我回他當然，我升了高級班了，你鍛煉多些基礎的動作再學高級班吧，別急。
除了堅持鍛煉身體外，還遵循恩師的教導去修整〝心〞，期望做到身心自在，不會白活今生。
每次寫月總結都有新進步…好像派成績表，實在太感動有進步，不知幾世修來的福份…感恩中，實在太感謝大千老師。

四川成都-微微

11月健身总结
11月30日，转眼间这一个月又过去了，自从在初级班锻炼以来，身体在一天天的变化中，每天坚持着三举、三扩、三压，脚弯的筋越来越软，以前下腰都摸不到脚踝，感觉筋都是硬硬的，现在能轻松的摸到地面了，但是发现这个拉筋必须每天坚持着，偶有几天没坚持就会退步。四肢和背部也比以前轻松了很多，酸痛感少了很多。进入高级班习了迈猫、扛包、青蛙趴、还阳卧、跪趴等健身动作，发现老师教的动作都是简单但却非常实用的动作。每次做迈猫都轻轻的慢慢的，虽然做的时候有点酸茹，但做完后脚很轻松；扛包的动作对我的麒麟臂也很好，以前以为就是胳膊肉多，其实这是因为手臂的经络很堵才会张那么多肉，扛包的动作能很好的拉伸手臂和腋下的经脉。还阳卧倒是做的还算容易，每天起床前做20个还阳卧压腿，很好的拉伸了大腿根部的经脉。做跪趴的时候我会打很多嗝，肚子里的妖怪藏的可真深啊，希望能早日除掉这些妖怪。最苦闷的就是坐式拉基，不知道是自己手短还是脚长，坐着用手去摸脚总是很困难，希望自己早日克服这个困难更好的锻炼。还是坚信锻炼贵在坚持，希望能借此和大家的锻炼的机会促成自己养成每天坚持不懈锻炼的好习惯，感恩吾师！

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三水宝宝11月健身总结

11月以来，天气变冷了，早上不能按时起床了，加上老师说不强制，于是...
有时间的时候会锻炼，但一直断断续续的。对身体的关注还是一直都有的，什么地方发紧，什么地方放松，感受越来越清晰了。
以前早上虽然健身一个小时，但健身完后就匆匆去上班，上班路上有40分钟步行加20分钟地铁时间，步行的时候都是上身前倾，腿被上身带着走，因为着急，所以不自觉的就这样了。感觉到不妥以后，改正了姿势，现在已经习惯平时走路也保持仙人走的放松姿态，哪怕时间很紧张，宁愿迟到也不能乱了步伐。
还有一个改变是我终于发现一天到晚坐着办公的瘀滞是多么难以忍受了，买了个笔记本的架子，每天有几个小时站着办公。一直站着目前还是做不到。
虽然并没有保质保量的完成每天健身的任务，但是生活越来越德明化了。自己做饭，买衣服买宽松版的，作息上每天睡觉早了很多，有意识的放松身体部位，调整工作姿势。以后会继续努力的。

pxq

11月总结——北京组  自然

       从十月开始入德明健身高级群，认真听课的只有一次，就是大千老师讲的第一课，大千老师告诉大家高级班与初级班的主要区别，是要学会放松，从身心两方面放松自在，进了高级班就不能像初级班那样咔嚓咔嚓的做广播操了，马上进入冬季了，动作要减量，要轻柔。从此我就记住了两个词，放松、自在。这两个月以来，曾一度因为大千老师说冬季运动要减少，懒了好几天，（容我犯下懒，哈哈），其他的时间要么在蠕动（这个词好贴切啊，干啥都慢腾腾的），要么躺那研究研究这病根是咋回事，要么就去看书，看文章，找思路，研究突破口。
       我知道锻炼身体可以跟着大千老师，可以有好多同学作伴，心理路程只有自己去寻找。身心同时调节，身体才会被彻底治愈。
       身体就像一本书，一页页的记载了过去所有的信息，好的不好的；又像大树的年轮，一圈圈的，记录了所有的春花秋月，记录了大树周围所有的古今过往，所以要想把整个人翻新，就只能一页页的查，一圈圈的找，过滤每一个经历带来的伤痛，修复每一道划痕，只有这样，才能回到最初的自己，回到童年，回归本真，返璞归真、返老还童。
       这几个月以来，这样的工作不知道做了多少，也许上天就安排了这么一场考核，我需要做完所有的练习题才能彻底好起来。
       这几天似乎一个大妖怪浮出水面。根据大千老师的课程，一直注重下肢运动，打开腰胯气血的淤滞，而这也正是我攻克的重点部位。这两个月不断的在给小腹，腰放松，起先以为腰腹主要与恐惧有关，所以不断的把过去所有让我感觉恐惧的事情进行过滤——提取——攻克——融解，每次有一点小的成绩都让我欣欣然，总以为成功在望，所谓冰冻三尺非一日之寒，我越是有成就，就越发感觉自己的无知，越觉得身体背负的太多。今天早上突然想明白了自己性格的冲劲，与腰部气血前翻有关，小腹气血往前顶，就是常说的挺肚子，这类人最大的特点是瞧不起人，另一大特点是表现欲强，身体是个整体结构，这挺肚子对应的第二大病症是爱争强好胜，爱争强好胜的人有一个必然的结果就是颈椎病，性格冲嘛，瞧不上别人，就会不自觉的挤兑别人，就往前争嘛，这类人的人生特点显而易见，不得人心，对上瞧不起领导，领导不喜欢你，不提拔你，对下，瞧不起下属、孩子，人家表面服你，实际明里暗里给你对着干。能量都是平衡的，你的能量是争的模式，别人就用损的模式来给你抵消，这类人听着多可怜啊，很不幸，我中招了（呜呜~~~~(>_<)~~~~，容我哭一会！ ）
         每一个爱挣模式的人，身边都有一个爱损模式的人，而能量是个不断运转的过程，阴阳互换，动静有常，爱损模式的人在不同的时机会变成爱挣模式，所以看看周围都是什么样的人，父母、朋友圈子等等，就能理解自己是何种类型，以及如何一步步变成这样的了。所以不同的圈子聚合不同性格的人，要走出这个循环就要找出关键点，逐一解开。
       呀，跑题了，这又扯哪去了，来来来，再回到小肚子上哈，所以腰部是个水融之官，容纳万物，沉稳广博，肾主水嘛，大概是这个意思了。小腹就不能往前太突，要收放自如，不能老觉得自己是根葱，该低头的时候还是得低头，毕竟每个人都有不同的人生，要尊重不同的人，不同的生灵，人以自然万物为师嘛，只有这样才能处下而不争，包容万物。
       所以这几天收的这个大妖怪，就是把往前冲的小腹往后缩一缩，气血自动往下掉，把以前觉得害怕的事情给别人唠叨唠叨，让气机自然流转起来，然后配合仙人走、三走、三压，哈哈，大妖怪就会稳稳当当的进网了。
       所以啊，健身是有门道的，跟着大千老师，身心两个同时进行，事半功倍呦！

花开1

四川成都-微微 发表于 2016-11-30 17:16
11月健身总结
11月30日，转眼间这一个月又过去了，自从在初级班锻炼以来，身体在一天天的变化中，每天坚持 ...

河南——花开 11月总结帖
   真是时光飞逝，又一个月要过完了，自己仿佛还活在参加德明健身的第一个月里，那时天气不冷不热，晨练刚刚好，海斯顿公园鸟语花香，晨练的几个人和遛鸟的几位大爷由生疏都变成了熟悉的面孔甚至变为朋友，还有每天我家小狗“嘟嘟”的陪伴，一幅幅难忘的清晰的画面犹如昨日。
   小狗的夭折，触景生情，甚是伤心，加上天气变冷，晨练也跟着灰飞烟灭了，刚开始那些天（大概是第二个月）早晨还在客厅里各种压腿，扩胸，各种锻炼，下雪后（也就这一个月吧）每天感觉双腿像泡在凉水里，家里又没有大暖，直到半个月前，在我二姐的推荐下买了两条可以外穿的驼绒打底裤，才感觉“哇，原来冬天可以不腿冷的”想想以前的每个冬天真是个大傻子，尤其是从小学时期开始每年大年初一见面就和胡同里的小伙伴比谁穿的薄，那时有人竟然只穿一条牛仔裤，我则里面加条秋裤（看来小时候就没他们阁冻）冻的来回跺脚谁也没想着要去穿厚些，更夸张的是穿牛仔裤时都选腰小的还要深吸一口气把拉链硬拉上紧紧的把腰绑架了，真是愚蠢之极，在作茧自缚啊，当时脑袋里不知都灌了什么迷魂药？俗话说得好“前三十年人找病，后三十年病找人”，现在轮到为以前的无知买单了~~~什么老寒腿，吸气浅，等等被养大了的妖怪全都找上门了，这不是“东郭先生和狼的故事”吗？幸亏遇上了那个拄着拐杖的老人（大千老师）
     虽然后面这两个月里老师仍不间断的又给出了好多“甜点”甚至“大招”，但还是喜欢第一个月里的各种锻炼，因为总感觉第一个月里锻炼可以活动开腿脚，锻炼透全身，那种感觉真是无与伦比，当然第一个月里的收获（变化）也是最多的。
   这一个月里虽然也收获颇多，完成了自己想都不敢想的一个不可能，但自从穿上了大棉裤（驼绒裤），总感觉裆迈不开，腿翘不起来，一些压腿，叉腿，都不敢做了，下肢不活动开，又不想去锻炼上肢，就这样在这种恶性循环中快要放弃锻炼了，当然近半个多月（雪前雪后，温度在0上）每天都忙和着帮我爸盖房子，由于村里种种原因害的他60多岁的老人家又要亲自动手盖房子（以前我家住的堂屋就是我爸年轻时自己盖的），用他老人家的一句话就是“猫上树，狗宾（意思同逼）的，就这样加上我侄子和我，我们组成了“吭哧三人组（老的，少的和女的）”我每天负责打下手，搬砖，上砖之类的基本也都是活动上肢的一些体力活，但脑袋里装了老师教的宝贝就是不一样，活动上肢前，我就先活动活动腿，但从小就没干过什么体力活的我，在这种他们认为小菜一碟的劳动中还是惹得他们哈哈大笑~~~
     只有干了这种体力活才知道自己的身体素质真是不怎么样，什么腰酸，肩头酸，手无力就都来了。另外发现我大伯的走路姿势，那真是脚踏实地式的仙人走，感觉一脚下去下面的蚂蚁就都得一命呜呼，那叫一个“稳重”！这身体真是一代不如一代？
    闲言碎语不多说，最后引用老师一句话“不劳动就运动，总之要动起来，动起来~~~”

Lillian

11月健身总结-山东林谚

时间过得太快了，转眼11月进入最后一天，感谢大千老师的悉心指导和督促，感谢同学们一路结伴前行。下面说说我的收获：

1，健身这件事情已经深入到生活的各个角落，不管干什么，在哪里，只要有条件，就会迈个猫，开个贝壳，等车的时候，在银行等叫号的时候，都会仙人颠，不管别人是不是侧目。

2，体力得到提升，以前干活多些就觉着累的要瘫软的感觉，现在很少这种感觉了，有天外出办事，交通不便，我就来回走，大概走了一个半小时吧，还觉着很舒服呢！

3，左肩膀的酸痛大有改观，秘密就是开贝壳，连续做了大概三周左右，一开始做，肩胛骨这咯吱咯吱的感觉很明显，现在这种咯吱的感觉减轻，并且肩膀酸痛的感觉也大大减少。

4，食指的小月牙开始有一点点出来了，希望能够逐渐清晰。

5，怕冷的情况有所改善，虽然总体还是怕冷，但比去年好，而且冷了就开始拿出武器-仙人颠，立马见效。

6，皮鞋，毛衣已都被我搁置起来，喜欢上布鞋，喜欢上棉布，期望过更加简单健康的生活。

目前还存在的问题有：

1，还做不到老师说的二屁理论，前几天生气，依旧气的心口很紧，缓解2天才好，有待进步。
2，屁股冰凉的情况有好转，但还是凉。
3，睡眠时间太长，晚上10点睡，早上6点还是不能自然醒，尤其现在天冷，几乎每天都得6点40才能起床，期待自然早起的那一天。

松静空

11月德明健身心得总结 很快一共练了三个月了，在老师这里学到最多的就是怎样放松，怎样运动，怎样生活。改变最多的是本来唱歌大声高音会感觉脚就有没力的感觉现在都没有了。上楼梯脚又力多了，知道人一定要放松才不会使蛮劲，也就是不会妄动，现在的我的生活都发生了改变了，吃饭有味了会慢下来了，大便会放松享受了，在开跨。走路也在坐跨在享受。说话会放松了，在发整劲，一切都在改变，连做梦都梦到降服老虎了。很开心，老婆也在运动了整个家都在改变，感恩德明，感恩老师。我会继续享受一生的。。。。

碧海骄阳

11月份总结
不知不觉又一个月过去了，进入冬天也一个月了，俺的锻炼已经不知不觉坚持了三个月了，这估计是我这辈子除了读书坚持最长的一次了，现在的生活模式变成了读书与锻炼缺一不可的模式了，每天收拾完了就手捧一本书开始了运动模式，这个月最大的收获就是人变的更自在了，心里的那些结一个一个的都解开了，所有外人和物对我几乎不会产生多大的影响了，什么事情都能很开就找到开解的办法，身体上的变化带来智慧上也突飞猛进，以前看了好多书，但大部分都是囫囵吞枣，看过去后并没有很深刻的认识，直到今天，身体上的变好使自己的身体之气更清透了，以前只是停留在理论上的好多东西现在在自己身上都有了很清楚的体验，终于知道了古人的很多东西诚不我欺，上个礼拜天在外边吃了不太好的东西后回来没多久，我的右边胳膊小肠经和心经循行处开始发紧，靠近手腕的地方疼不能转动，心前区也开始闷闷的，头木木的，赶紧找了半丸苏合香丸配着黄精膏赶紧吃下去，不到十分钟胳膊开始减轻，心前区也舒服了，头迅速的清醒了，终于体会了一把了内经里“浊气首犯清窍”的说法，这几天身体一直好像还是被这股浊气影响着不舒服，今天在压腿抻筋时突然觉得肚子不停的响，一会就开始不停的打嗝排气，身体上的不适感再也消失不见了，美得我赶紧再多做了几次，今天一天就在不停的打嗝中愉快的度过了，哈哈，看来锻炼的收获大大的，同志们，为了我们美好的明天赶紧好好锻炼吧！

咖啡心

卷心菜11月总结
这个月过得好快，感觉自己这个月并没有收获什么，反而有些回退。
这个月开始，广州的冬天也开始了，锻炼方面，早上天亮也要等到6点多。而我6点半就出门上班，早上的仙人走就暂停了。（天黑出去走了几天，总感觉害怕，心身都没开，就停了），改为在家做下焦功，踱步等放松运动。
工作方面，这个月周末都没休息，偶尔几次没有准时吃饭，工作压力偏大，导致胃部不适。感觉中焦有堵。
情绪方面，比上个月要好多了，想开了很多，总体保持稳定。
但总觉得整体感觉不如上两个月好，身体没那么灵活，有湿气在体内较厉害。自己感觉这跟没有仙人走有很大关系。还得继续努力锻炼。

sunny_sun

十一月份，基本都是强挺过来，吾师说是在翻病，还在坚持中，前途是光明的，道路是曲折的，给我加油吧！