二期-上海-养心养生 健身日记

养心养生

2017年3月14日  早7:30 上海晴天
整体做完，

三压特别酸爽。
立定跳远，越来越有弹性

养心养生

2017年3月15日  早7:00 上海晴天 冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各15 ，跳高50，跳远20，单脚40

整套做完，汗多换衣服
脚踝处感觉整体都是紧绷的。
跳远感觉轻松一些了
现在每天上班期间，多做一些三压，拉开大腿大筋很有帮助

养心养生

2017年3月16日  早7:00 上海晴天 冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各15 ，跳高50，跳远20，单脚40

整套做完，汗多换衣服
跳远感觉轻松点，跳得更远。
三压，弓步压腿压到更下了。

养心养生

2017年3月17日  早6:50 上海晴天 冷
仙人走10分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各15 ，跳高50，跳远20，单脚40

整套做完，汗多换衣服
三压是薄弱环节，感觉大筋还是很紧。
仙人走，始终没有找到感觉，看来是走的不够时间喝距离。

今天有好现象，原来每天有不少老年人知道我在锻炼
有3个老人家跟我主动打招呼，羡慕每天锻炼身体。
出门上班的时候，发现有老人家学着做后退走

养心养生

2017年3月18日  早7:30 上海阴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各20 ，跳高50，跳远20，单脚60

汗出换衣服。
发现三压有进步，但竖叉退步了。
今天录视频，才发现身体不够正直，要改进

养心养生

2017年3月19日  早7:00 上海阴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各20 ，跳高50，跳远20，单脚60

汗出换衣服。
昨天晚上开始，右肩连到右锁骨，里边疼痛，不知道是否返病。

养心养生

2017年3月20日  早7:00 上海小雨冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各20 ，跳远20，单脚60

汗出换衣服。
前天开始的右肩连到右锁骨痛，昨晚上严重，影响入睡。
但今天早上醒来发现，痛感消失，差不多可以忽略了。
最近晚上，发现睡觉中，不自觉的身体有抖动，有电流从上半身窜到下肢的感觉，继续观察中。

养心养生

2017年3月21-23日  
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各20 ，跳远20，单脚60

每天锻炼，没有特殊情况。

养心养生

2017年3月25日  
出差中，早上做三举，三扩，三俯和2压的练习

今天爬宾馆的楼梯，上下5楼，有事情走了3汤，发现没有大喘气，有进步

养心养生

2017年3月26日  
出差中，早上做三举，三扩，三俯和2压的练习

今天做了抗包动作4组，感觉对仙人走有帮助

养心养生

2017年3月27日 6:30  上海晴天
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组， 三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ， 二卧各20 ，跳远20，单脚60

3-4天没有做高台压腿，今天发现筋缩了，得每天锻炼。

今天在办公室练习扛包，发现左边锁骨肩井穴附近疼痛，看来是赶出妖怪了

养心养生

2017年3月28日 6:30  上海晴天
今天早上做完全套初级项目，1小时
跳远20个变得轻松了

昨天肩井穴到云门中府痛的地方，有所减轻。
今天体会仙人走，腰胯发力，很做作，慢慢体会

继续在办公室练习抗包

养心养生

2017年3月29日。
早上做完初级项目一个小时。
重点体会老师示范的四举，充分拉伸胸腔。
三压的高压腿感觉拉申很紧，看来每天得坚持。
胳膊肩颈到云门中府的疼痛基本上消失了。

傍晚继续练习扛包

养心养生

2017年3月30日。
早上做完初级项目一个小时。
重点体会老师示范的四举和3扩，充分拉伸胸腔。
今天的高压腿，感觉轻松一点了。
跳远也轻松一点。

wanwandaren

养心养生 发表于 2017-3-28 17:03
2017年3月28日 6:30  上海晴天
今天早上做完全套初级项目，1小时
跳远20个变得轻松了

您的腰胯太僵硬，要放松