德明健身广州组会员9月份健身总结

木谷

九月广州木谷
      9月份以拉筋为主。因为发现自己的筋太僵了。受了寒气和气血运行不好后来发现与空调的关系非常大。直接导致肌肉容易僵硬。所以基本上是以拉筋，修身养性，希望自己快乐起来。

四期-广州-冰雨

又到了写月总结的时候了，感觉自己的拖延症越来越严重了，这个月锻炼也没有过去那么勤奋，完全没有开始第一个月那样的热情，都是偶尔练练，其实我知道认真锻炼是对自己非常好的，毕竟认真锻炼那两个月，整个人的状态都是非常好的。我以后要努力安排好工作，生活以及锻炼的时间，任何事情都不能落下，既要兼顾好工作，生活，也要好好锻炼，保持健康的身体。

四期广州萤火虫

四期 程小欢
运动不息，健身不止。
上个月开始加入羽毛球运动后，这个月开始加入跑步。
之前有跟师姐聊过，说跑步后再进行德明的动作会做的更到位，更有效果，师姐也说可以这样，而我也是这样才有的一字马成功。我相信这个顺序可以带给我更多好处。一方面，在跑步中注意送髋，确实跑起来不那么累，且个人感觉送髋直接活动了髋部，感觉人那么堵了，直接的好处就是不上火，要知道之前上火是有点很严重哦；另一方面是注重调整呼吸，感觉跑下来中气足了很多，不管是给娃娃念书，还是自己唱歌，高低音的转换和抑扬顿挫都变得轻松很多。
有个问题是，大千老师貌似不看重跑，觉得一路跑下来速度不怎么变化，而且动物们也不会总跑。我还是尽量变速运动，不过跑起来真心累。看体能能不能上一个台阶吧。

广州活跃用户

还以为一期的不用写总结了呢，今天收到组长通知，才知道自己漏写了两个月。这几天慢慢补上。先说9月份吧，9月外出了很长一段时间，火箭班的动作按常规练习，月初时身体的老症状变得很严重，老师说是翻病，心理也不敢懈怠，后来慢慢好转，没有那么严重了，希望能彻底根治！火箭班的动作跟去年的完全不一样了，所以还是需要用功才能跟上，这是这个月最主要的努力的地方。

广州小丸子

一期 小丸子 9月健身总结

这个月坚持每天走路8000步以上，吊单杠，睡眠挺好，心情也不错，工作忙忙碌碌，倒也不觉得太累，有空就做基础动作，晚上继续做四件套。10月继续坚持下去。

广州组圆方

四期 潇湘妃子 九月份健身总结
本月的运动量因个人原因有所减少。但每天都会坚持散步至少半小时。每天都会坚持三走四举等基本动作，晚上精神好的时候会做床上四件套。但动作不那么规范，也不会很用力去做。每天运动一下，身体会舒服很多。有时候家人会反对我在这个阶段去做运动，我也只能无奈地减少一些跑跳等运动，等过了这个特殊时期，我再慢慢增加。特别感谢为无为师姐，在我没有信心的时候总会给我以正能量，让我轻松去选择运动量和运动方式。当然，非常感谢明德这个有爱的大家庭，这里气氛轻松快乐，传递着正能量，我非常喜欢。

liyun

二期事无事2018年9月月总结
发现每到月底都比较疲乏。
本月照常锻炼，每周至少爬一次山。
右肩出现翻病，月初摇肩出现右后胁肋痛，吊杠右肩扯着痛，屈臂右肩像有一条近拽着痛，到月中双够和三扩时右肘痛，只要胳膊外展少海穴奇痛。看老师点评视频学到不少，发现自己存在的问题（老师点评清音，气郁在下，上焦不开，自己也存在这个问题），所以后半个月加强上肢的锻炼，头上绕球渐渐有感觉，持续时间变长，之前绕一会就累的抬不起胳膊。俯卧撑尽量双肩撑开压低练，开始练习拳击，尽量加大肩部活动范围，锈死的右肩现在会咔咔响了，到月底，吊杠和三扩外展时右肩右肘痛都消失了，但吊杠左右摇摆时右肩胛仍感觉有条筋扯着。
月中开始没事就摇胯，右骶髂关节处又开始酸痛（以前腰痛的痛点），右胯明显不够活，但胯可以摇起来，这是以前做不到的，摇胯能感觉到缩短的筋被扯到，右脚大脚趾外侧麻木减轻，中间两个脚趾背屈时像被拽住了一样，走路时这三个脚趾关节也会痛，假以时日，右边的这些问题应该能解决吧。
可能是上面活动的多，月底又出现个翻病症状，胸骨痛，痛到无法深呼吸，头不能后仰，有两晚甚至无法平卧，必须蜷缩着才可以顺畅的呼吸，左侧受伤的地方痛，打嗝，锻炼这么久以来没打过嗝，吞咽时还有梗阻感，着实难受了几天，渐渐的不适越来越轻，一周左右不适完全消失。
总体精力不错，中秋节爬了一天山不太累，只是脚板疼。
老师说，健身是一辈子的事，身体底子差，只能自强不息，加油！

胜佬级

一期 胜佬级  9月健身总结
     9月份，每天早起，每天走路8000以上，基本动作任务。
每天不定期进行高抬褪、下蹲动作、打脚、扭跨，开肩等动作，尽量拉动四关，松筋拉关节，保持一直在运动。
   感觉有点累，只有默默叫一声，坚持。

咖啡心

9月卷心菜总结
9月锻炼还算完整，虽然中间家里发生了些事，情绪有波动，但是整体来说，还是挺下来了。很可惜，中午的爬山锻炼被中断了。希望10月份可以抽时间继续。
忙而不乱，坚持做对的事，坚持锻炼，下半年继续努力。

春风

一晃眼9月都结束了，这个月还是初级的锻练和公司每天早上的八段锦，最近睡得晚气血有些跟不上来，打算10月吃点参杞粉补补，好好锻练下。

maplesun

9月事情多多，好在儿子上学了，上半月锻炼很规律，每天早上照例要初级班动作，买了单杠在书房门上，没事就去挂一挂，下蹲和俯卧撑也是每天做。下半月去了天津小住，每天早7点晚11点的工作，每天都睡不够，白天抓住空隙会拉伸下，但是也不规律。10月要加油！

谭奇秋

广州——素心  9月总结
这个月继续瞎忙，感觉身体差了很多，像一只离开了水的鱼………总想着快点理顺自己的工作生活，好早日回归德明大家庭。加油加油加油！

Anita

二期  Anita

     9月14日出发成都，然后一直沿318国道川藏线西进，9月上旬不敢锻炼，到了川西，刚开始几天更是高反不断，旅途十分艰辛，后来有几天到了平均海拔5000m以上的西藏某地，更是不敢动了。好在后来逐渐适用了高原气候，到拉萨和纳木措湖等地时已经如履平地了，但毕竟出门之外，如此的高原气候，终究不敢乱动，因此，整个月没有锻炼（但有好多天都是每天步行2万步以上）。
    半月出游，回到GZ后好像醉氧的感觉，天天睡不醒。。。10月份要加油

一武八极

9月份总结已经截止了！2018.10.11:12:00

花开的季节

德明健身