德明健身月总结集合贴-2016年11月

zhaocongli5

河北-沫沫的11月份健身总结
时间过的快，进入高级班都2个月了。在这两个月中，老师又教了不少干货，感觉每天都有收获，现在一上班就盯着老师的身影，一看到老师，感觉这一天过得很充实。
今年冬天我发现我不怕冷了，平常年间，到了冬天，手脚冰凉，晚上睡到半夜，被子都是凉的，今年感觉走哪儿都热的不行。
还发现自己的小太阳，两个手的大拇指都长大了，两个手的食指和中指的小太阳也是小荷露出了尖尖角。
记得上个月，自己也一直坚持着健身，忘了从几号起，感觉时间很长，感觉这个小腹闷闷的，胀胀的，就像这个雾霾天一样，特别像例假来临之间的那种感觉，可又不到时间，当时那几天那个难受啊，正好家里买了一副那个三超神方，就喝了，第二天早上例假来了，那种闷闷的感觉瞬时间就消失了，不知道这个月这种感觉还不会有，感觉一仙人走，肚子一松，气往下沉，就感觉肚子胀胀的。总之这次健身让自己身体改善了好多，心情也好了很多，更重要的是感觉自己并不孤单，每天都有同行者。

bluerwolfer

河南平顶山花火11月总结
一个月时间转瞬即逝，虽然天气也渐渐的冷了，但是心里是火热的，今年的冬天不再寒冷了。老师的大招、小甜点不断哗哗哗扑面而来，我就哼哧哼哧的笨手笨脚的开练，动作从生疏到熟练，熟练以后慢慢寻找老师讲的其中 的感觉，虽然动作可能不标准，感觉也不对，但是一直遵循老师教导一定要动起来，不停地动，跟着老师动起来，不过量，耶！一：以前睡觉被窝睡半夜都暖不热，脚冰凉，感觉冬天就是冷到骨子里的，今年锻炼以来哈哈哈，躺倒被窝里手脚就暖和了，暖暖的睡个好觉，早上时候也不觉得冷的起不来了，温暖一冬呀。二：脚后跟终于不干裂啦，以前一道秋冬季脚后跟就起皮干裂，走路就疼，今年虽然还起皮但是没有一道裂口，真实高兴坏啦！三：这个月身上还出了两次疹子，全身那个痒啊，虽然痒但是心里美呀，翻病呀，你说高兴不！四：媳妇说你这个月脾气怎么这么大呢，还时不时的发火，你是怎么回事呀？我说大千老师说了，这个是锻炼后的反应，请家属多担待，嗯。好，既然大千老师说了就饶了你了。
哼着快乐的歌，放松心情和身体，12月继续。

阳光满屋

11月总结
这个月在群里在线听课的时间少了，工作开始忙碌，每天坚持饭后下楼锻炼，并补当天课程。基础班动作加上迈毛、扛包、扭胯和床上动作等，除了在室内做，室外也在坚持，但是由于天气因素，室外这个月总体上坚持得不好。
一、老师说，练这些动作只能维持身体现状，想提升一个档次还是不断努力。
二、锻炼已经养成习惯，但是由于天气原因，一两天坚持不好，马上退步。
三、肚子胀情况好转，体会肚子柔软、身体轻松的状态。
四、风疹仍在发，不知病根啥时抽出。
为自己加油！全家加油！

鑫儿

  不知不觉又一个月过去了，这个月感触最深的是身体变得敏感了，是从里到外的敏感。能够感知到经络气血运行比以前明显了。舌苔后边凸起变淡变小了，舌下静脉瘀血滞减轻了，左肾阴阳双虚情况改善些了。

木谷

十一月健身总结
       又是一个月，老师说要交月总结时间真快，有幸得老师不断提醒我有严重拖延证总是最后一刻才暴发荒洪之力。真心觉得时间不够用，这近五天人比较累没去爬山只在操场上做基础班的三走三扩三俯。但却因为没坚持上山感觉心里空落落的。不知是不是老了感觉内心有很多事想做但是除了运动还有工作睡觉好像时间就不知不觉流失，坚持锻炼真的一旦懒了几天惰性出来但同时罪恶感也出来了，那种是对自己要求做不到的罪恶周易有一句话立志勿恒凶。那就像逆水行舟，并深深知道身体己经极差不敢一点懒惰。看到别人下妖怪自己也很努力还是不见长进，我虽看不到近期效果。但我看到坚持十年后的自己一定好于同龄人。我也希望自己可以练到气有余可以帮助到别人不应该说至少可以帮助到亲人们。也许我的功力还在初级班因为每天花3至4小时在山上运动上班后下班回来晚基本上像青蛙趴箕坐还阳卧等床上的活动却不能天天坚持慢与舒展的运动也是原因之一。始终不能将运动与工作完美结合这是我要在十二月改善的问题。总之不断找出问题解决问题只有自己经历过才会真正明白才有体会。

辽宁—吴茱萸

       前几天时间紧，写的很少，今天详细总结一下：
       前几天写总结的时候还说这一段心情不惊不喜，不烦不躁，哎，真是经不住考验，这两天又到了心情的低谷，提不起精神，悲观。貌似今天又满血复活了。
       人想保持一直心里平静真不容易。
       修心真难，要时刻观照自己的内心，提醒自己的内心始终在一个范围内活动，在一定范围内似乎是可控了，出了这个范围就失控了。一不留神就会陷入悲观的泥潭，又有可能走向反面而兴奋太过。始终观照经过内心的每一个念头真难。
       最近用电脑用的多，肩背部又感觉到紧了。腹部觉得松了一些，感觉柔软通气了。
       健身要坚持，长期坚持。
      

alsjione

咻咻一个月的德明健身生活好像还没开始就过去了。河南这个生活月月初气温骤降，空气质量剧下，早晚出去锻炼倍感难耐，穿厚了感笨重，弯腰伸臂八下钻风，穿薄了太冷，加大运动量抗寒，往往汗出但不能当风，所以权衡利敝，我选择主要在室内锻炼。老师所教的室内锻炼正好用上，不得不叹吾师真知肉鸡啊！高抬腿，开胯，迈猫，拉腹，扛箱，想玩啥玩啥。总结这月所得，首先是感觉现在自已的手能常热了，但脚还是常感冷不耐冷，之前是冬天四肢皆凉，其次是在内心中建立了放松的意识，有了这种意识后时常会感到自已的身体特别是腹部，感觉腹部是好像总是在无意识的缩着，心好像也像是很急，就像有什么事情要马上去完成一样，就像一个上坡的发动机，整个气机是向上拔的。所以在自已一回照内心时发现这种状态，就想起老师的话，要放松惬意的生活，自已就有意识的去放松，沉气，感觉很好，希望有一天自已可以无意的完全放松下来，无论在工作还是生活中，在身更在心。还有就是发现自已开始有一些好的生活习惯了（或许还不是习惯而只是意识），如愿意经常整理屋子了，勤洗衣服了，洗衣服也不在那么让我感到浪费时间了，改成两天一刷牙了（呵呵）。最后还有很重要的一点，发现自已从高中开始有的时间紧迫感有点动摇了。只有看书学习才能进步，才不算浪费时间的想法动摇了，也就是说我的时间观念动摇了。
还有一点感受就是‘’江山易改本性难移”，时常会发现自已返回原来不好的生活习惯、状态或者说性格，这个月里幸有老师经常提醒，才能来来回回，反反复复，不至于失。切望吾师能多给我们肉鸡一点时间，勤加管教，帮助我们建立新的健康的生活状态，身心状态。感谢吾师！千爷辛苦啦！

慧洁

11月分月总结  重庆-慧洁   
  从9月开始以来，每天都会按照老师讲的那些做。虽然每天不是每个动作都到位，天天都做，习惯很重要。就像老师说的：要把运动融入到生活中，就像吃喝拉撒一样，不能缺。这3个月下来，最大的改变就是：至今还没有戴帽子，按惯例早以戴上了；每天晚上不再是冰冷的脚睡到天亮；每月的生理期来之前没有什么征兆，完了会有几天的小情绪。这几过月也没有感冒过。现在最大的问题就是：天冷了，不管穿多少，背心总有点冷；天开始冷后，不能长时间看手机、电脑，否则头就晕晕的，眼睛疲倦。家人也习惯于天天爬楼梯，到周末主动要求爬山（只要天气好，每周都会去爬山的）。总之，要尽全力改变自己及家人的生活方式及不良习惯。感恩老师！加油！

竹叶飘香

2016年11月份  月总结

一句话：实践是检验真理的唯一标准，所以时习之，其他只顺其自然。

刘利涛

                  河南新乡--小风景

    从九月份开始锻炼到现在已三个月，近百日了，成效是显著的，不足亦有之。

    通过第一个月的初级训练，在压力与诱惑之下终于养成了锻炼的习惯，现在除了特殊情况，每天必练。以前误以为只要吃药就能重获健康的错误想法被彻底纠正。这是重获新生的机会与希望，这一次如果错过了，可能一生都不会再有。所以要坚定的跟老师走下去。

    在初级班训练的基础上，老师又讲了很多升级版的功法，受益匪浅，比如讲放松，让我真正用意识去引领身体，以前虽然也有松的意识，但那种潜意识要转化成有意为之可不是那么简单的事，可能就会因为什么原因永远也长不起来。道不点不破，道简却不易，道贵在行。

    老师新教的功法一方面是在原有动作上的深化，也是从不同角度和深度重新定义身与心的健康，还有生活的意义。

    初级班时我曾让家人按老师的方法锻炼，可是他们不在我身边，仅仅几句督促与讲道并没有引起足够的重视，最近我再次要求他们锻炼，并且让他们每天给我汇报，不管是出于何种原因，部分人总算动起来了，也已经开始看到的效果，初步尝到了甜头。我要继续督促他们不能松懈，要坚持下去。至于不以为然者，就随他们去吧。

    还有办公室的一个同事，前段时间看我常在工作时间出去，就尾随我也出去了，这是个一身懒肉身体很弱的人，刚开始跟我走时，不到500米就不行了喊着要休息。前天跟我一口气走了6公里一次也没有休息。锻炼的威力真是意想不到啊。

    自入冬以来，总是坐车，少了上下班时的锻炼，明显感觉强度不够，效果下降，但是考虑到天冷体弱还是稍迁就下吧，在上班时间和下班回家尽量弥补吧。

                                                                                                                                                               

广西—南宁—乐

十一月健身总结

进入十一月，冷空气一来，雨天多，加上低温，煅炼的时间和地方不好选择，致使煅炼断断续续，加上不用每日写总结，不免懈怠起来。我师传授的功法，有些还没体会，一些还得消化，还要整理规划一下。
高级群了，老师提到过整劲。整劲虽然很难以体会，不过也让我明白了身体是一个整体，牵一发而动全身，手一动，脚也会有感觉，从整劲看，八段锦等功法没练到腿，还是仙人走能动腿。之前仙人走走得少，至少还没走出效果，以后要加强，脊柱还未正，要通过仙人走调形，形体正了才会出整劲。
还阳卧，两脚不贴床，青蛙趴做不到位，看来迈猫不能停，肚子上的肥肉还有……这身体修整的路还长着。
形体不正涉及到放松。煅炼后常觉得身体很轻松舒服，但第二天又是老样。所以放松的关键不在煅炼，而在日常。虽达不到老师那样，二六时中轻松惬意。但必须经常提醒自己，身心同在，放松，放松。

                       广西南宁～乐

小良田

广州-热血 11月月总结：
眨眼间又在德明健身中度过一个月啦~这个月天气开始转冷，但是每天都有坚持锻炼，不过跑步之类的体能锻炼少了，多是放松走加拉筋扩胸拉腹，偶尔慢跑，还可以边锻炼边听歌或者上来听老师唠嗑一下，哈哈，很是悠闲，偶尔去打打球，天冷了呆在宿舍也可以做这些，坐下来玩的时候也会提醒自己站起来迈迈毛，晚上睡前在床上还可以青蛙趴、还阳卧加拉腹，感觉都不重样呢。打算春天来了开始加大运动量，加强体能锻炼，让自己身体更活起来~
感觉自从开始坚持德明健身后，心情每天都很好，回想起来基本没有生气或者不开心的时候，这是自己最大的改变，很多事都不会困扰我，就算一时很烦也会一下子就抛到脑后。身体方面慢慢地也找到了自己身体上的大妖怪，比如左腿内侧肝经缩得严重，还有自己上焦不通，从小有严重的鼻炎，胸部、腹部也能摸到一些小小的疙瘩，自己也会着重进行锻炼，继续坚持，希望通过自己的努力让自己身体越来越棒~
最后当然要感谢老师这些日子来的不厌其烦地教诲啦~我们肉鸡会继续努力嘀~

冒冬

健身11月份总结——成都冒冬
1、        日常健身内容：结束了20多个月的医院实习（可惜的一期没赶上），10月份加入二期的健身群，健身开练了一个半月多了，早晨起床后先是三走，四举，三压反复做到手脚和全身发热，走的过程中就常常是一个一个的打嗝、打屁，感觉到手指有阵阵热流，还能感觉到手尖脉搏的跳动（心想这对增加手的敏感度，对临床脉诊应该大有帮助喃），大概花费一个小时左右，练的过程中左侧下腹部疼痛，心口也堵，顶得好像有口气上不来（知道妖怪出现了）。迈猫，拉腹也是我的最爱，在宿舍能站着就不坐着，站着还可以顺便迈个猫，身边舍友说我疯了、着魔了；川渝组德明线下活动，我又学习到了几个大招——放松和整劲儿，难怪我三走的时候腰有点发紧，还是不够放松啊，时刻提醒自己松眉头，放松胸口，试想自己箭步如飞太惬意了，世界真美好啊！整劲儿还在体会，还有觉得运动强度不够，我可以在打打篮球，扛扛包，继续努力。
2、        自己身心的改变：以前认为身体不好，可以用药来治，还想学医济世喃，结果自己的身体都没整好，常常是急于求成、心浮气躁、心高气傲，跟伤寒派名医抄方，参加东垣脾胃派学习，在民间中医网搜罗大师，参加正安青年医生培训，目前看来那只是在学习治病的术，追求了繁杂，不明其理。大道至简啊！还是在老师这里理解的透彻，加入临床学习群明白了好多深层次的道理，比如为什么现代人的病看似如此繁杂，但是又是同样的理？虚、郁怎么是一对阴阳，而且相伴而行。何谓一气，一气变化，成热成寒有表有里变化多端。
目前自己也松下来，少看杂书，专心锻炼健身，看看老师的绘画欣赏课，写字的课（看来我还是错过了好多快乐的事情），同时在背背书，不让自己瞎想瞎折腾。老师说的学中医在中医之外，原来中国的传统文化才是中医的根，人身下焦也是人的根，追求根本之术可医也。感谢老师，感谢德明中医！

承蒙时光不弃

11月总结
这个月练的比较多的是扛包，习惯了每天早上起来花式扛包40分钟到一小时，感觉包越来越轻松，现在走路总想扛个东西，不然总感觉走路轻飘飘的，练了三个月身体练开了，稍练一练身上就热烘烘的很舒服，练的立式拉腹火字功收益颇多，一直以来心口堵着，从刚练时胸口疼到现在气顺了许多，以往天冷时总喜欢窝着，现在一窝着背就觉得憋着难受，就想活动调整身形，感觉自己“正”了起来，心胸越来越开阔了，手脚也灵活了，做事效率快，而且，相较往年今年没那么怕冷了，往年穿三件的时候今年就只穿两件，眼周斑点也淡了少了，喜欢每天这样的锻炼，简单轻松，心情又好，感谢吾师不辞辛劳的教导，我会继续努力变得更好。

姬云鹏

十一月健身总结
一转眼，已到年底，庆幸自己一路跟着老师坚持过来，连跑颠颠，反正死活是不落下，认准了，千年难遇的，可别失去了。
十一月份自己没怎么专门锻炼，现在单位和家里的路程比较远，每天步行20分钟到公交车站，做两站到地铁，然后换乘，基本上单边时间要两个小时，每天都是站着，有座位也不做，而且自动扶梯也不用，全是爬楼梯，感觉很好。中午的时候就还阳卧睡一段时间，每天小腹都有凉意，可能是苏寒吧。
跟着老师，感觉市面上很多忽悠人的东西，在我这说不通了，也淡定了很多，深刻领悟老师的筑基的重要性，一点点来，先把身体搞好，再说其他的。
也希望自己好好学学，能像老师那样，为气学，为中国传统文化，尽一份力。
其实自从加了这个健身群，不光是健身，心里也会有很大的改变。心影响身，身影响心，脚踏实地，感谢老师！
中国有句古话，哑巴吃黄连，有苦说不出。参加老师的班，那是哑巴吃蜂蜜，有甜说不出，只有你进来了，你体会到了，你感悟了，你才会会心一笑。没来的你们还在等什么啊！快来德明健身吧！