德明健身月总结集合贴-2016年11月

迟鸽

四川成都迟鸽

惭愧得很，这个月高级班听课听得很少，老师的大餐甜点都错过了，也没来得及补课，按照老师的说法就是废物一个！

这个月连续感冒发烧，有时根本没有受寒，而且和以往感冒症状也不太一样，头痛欲裂，喷嚏连天、嗓子剧痛，有时温度直接就升起来了，有时低烧。

还是自己根据经验抓药吃，每次大概三天能够退烧，不过过两天又开始重度感冒。到了月末及现在，终于止住了。

锻炼进行的少，最近空气比较差，容易感觉胸口嗓子疼。多半是在家仙人走和抗大包。抗大包感觉很舒服，腰部力量有所增长，肩部酸痛感觉在疏通经脉。没事的时候写写毛笔字，开始用笔墨在毛边纸上写隶书，体会笔落在纸上的感觉。

重庆文君

2016.11月重庆文君总结
时间过的真快，一个月又过去了，在坚持锻炼的习惯中潜移默化的发现自己的体力增加了很多，刚开始那一个月我常常感觉气血亏虚的我累得不行，现在体力明显已经往前迈了一大步，其实想来也就是那些看似简单的小动作。现在喜欢上了运动，我认为儿时的游戏特别好，你追我赶的既运动又开心，我时常和老公一起这样玩儿，打羽毛球也可以自然拉伸肋和侧腰也属于少阳胆经的范畴。总之，身体越来越好，心里越来越开心，常常能自己逗乐，运动让人感到阳光舒畅，不怕肚子里的妖怪不现形。感谢大千老师的谆谆教诲，帮助我们成为更好的人。

广西南宁-三十三

广西南宁三十三——11月总结
熬过了艰难的10月，11月似乎心情放松了很多，不再纠结得不到的位置，不再害怕如果失去我会是怎么的无助，内心坦然，积极的去面对即将发生的一切，是我这个月最基本的状态。
11月还是继续锻炼，吃药，针灸。腰痛已经大好，只是站久了还有一些酸胀，医生说继续吃药，还有两次针灸巩固脾、肾气，应该就可以痊愈了。我期待来年春天可以毫无顾忌跑跑跳跳的那一天。
从开始德明健身，到开始持续治疗，不单是给自己的身体，也给精神状态带来了很大的改变，见人不再爱理不理，与人说话也不再怯怯诺诺，不管自己说的对与不对，都敢于大声的说出来，让别人能够听得到。火气还是经常出来作乱，发完火自己也还爱生闷气，换成以前，估计也要三五天气才会下来，现在一发现情绪不对，马上告诉自己，我是在翻病我是在翻病我是在翻病，走不来打败他走出来打败他……，家里的气氛在慢慢改善了。
平时中午吃饭完如果太阳很好，会和同事去晒太阳，然后教他们仙人走最基本的动作，他们都在感叹，难怪最近发现我气色好了很多。原来自主锻炼才是正途啊。
万里长征也才刚开始第一步，必须坚定不移的跟着大千老师走下去……

叶紫琳

11月总结
叶紫琳
      不知不觉一个月又结束了，在这段时间里，从本质上学会了健身，还有健生，并且能够把健身和工作生活有效的结合起来。
      第一：在老师的带领下学会了从头到脚每一个动作的健身练习，以及不适部位的针对性动作练习，认识到不管身在何处都要动起来，比如：我早上6点起床，在家里仙人走，高抬腿，有时间了再做做扛包卖猫， 而这些动作的练习足以让我的腿部筋络舒展开来,还有最主要的一点就是我的健身引起了我爱人的关注，时不时来跟我锻炼两下，虽然他还没有加入德明健身的行列，但是我相信在我以后一点一滴的影响过程中,他会成为德明健身的一员,也会成为像我一样的大千老师的忠实粉丝!😊
   第二：自从锻炼以来，我生气的次数也越来越少，嘴角上扬的次数越来越多；
             感冒次数越来越少，身体越来越棒，心情越来越好；坐的越来越少，动的越来越多；  并且在心情不好的时候能够通过德明动作缓解不适情绪。
   第三：在家里，我把健身的动作通过游戏的方式来跟我们家小朋友玩，比如：螃蟹走，青蛙趴，卖猫，猫式拉腹，这些跟动物有关的动作名称，她不但喜欢听而且喜欢玩，既锻炼了身体又愉悦了心灵，还有到了晚上快睡觉的时候，我们家宝贝会说“妈妈我们去做仰卧起坐吧！”“出去逛的时候，她会说，妈妈我们螃蟹走吧！”想玩的时候还会倒着走！~~真的像老师所说的大人喜欢什么，小孩子就会喜欢什么，大人爱好多了，小孩子也会爱好很多啊！嗯嗯^ω^，以后把我家姑娘培养成中医粉，大千粉，德明健身达人！哈哈，容我脑补一下先笑一会儿！

不换

11月总结
浙江 不换
     看了大家的总结，羞愧难当，入冬了，放松了对自己的要求，早上都是7点钟起的床，只是偶尔晨练了，白天上班时会不时的动动，特别喜欢迈毛的动作，因为自己胯部外侧感觉特别紧，横向劈叉下去没多少就感觉很疼，侧压时伸出的腿轻轻转动就感觉很疼，现在好多了。
      后腰也还是时不时的疼，当然也是因为自己偷懒，没有好好的练，接下来还是得每天写日记，回到德明健身的健康生活中。

温小温

如果不是老师敦促，估计我这月总结还拖着呢。

10月份在外面奔波了几日，锻炼时断时续的。
近半月以来，逐渐将健身招式一点点固定下来。尝试总结一下：
（1）上下班时间走路，注意三走，或者扛包。
（2）每天间中倒水或吃饭的时候，会做三俯三拉至少一次一组动作。
（3）间中下午会专门出去活动一会儿，但经常因为事情或者心情或者身体原因取消。
（4）晚饭后专门出去活动一会儿，但没有每天坚持。

身体方面，确实可以感到一些明显的变化：
（1）最明显的，每天不抻胳膊拉腿，就觉得不舒服，这两天连续拉筋，即感觉大腿根部灵活度又有改善。
（2）稍微一走或者活动，嗳气或打嗝频作，这事儿可是以前从没有发生过的。但是同时经常会觉得有些气胀。

在接下来的一月，我会努力学习加锻炼。
等年底再来总结的时候，会让自己满意。

浙江道自

11月总结    浙江道自
刚看到组长提醒才发现，好久没有写日记写总结了，希望现在写还不晚
将近一个月了，群里没有好好学习，没有好好锻炼，自己出了点问题，身心俱疲，才发现我还是需要锻炼的，。
这一个月的总结要怎么写呢，今后的路又该如何走？好矛盾，快把自己分裂了。事情好多，不过既然又回来了，我懂了：锻炼身体是我生活的基础，跟吃饭一样，与上班学习心灵成长……并不冲突。这是我的选择，感谢老师，感谢同学相伴。我又回来了，感觉好极了。想想之前锻炼的两个多月，收获还是挺多的，身体暖和了，柔软了，强健有力了，心里开朗了，更安定了，家庭和谐了，可以跟老公女儿一起运动，这不正是我一直以来追寻的吗，受到一点挫折又怎样，这点痛算什么，摔倒了爬起来

钰哲

2016.11月健身总结

一眨眼，一年都快过完了，恭喜自己从健身初级到健身高级。 刚刚进入高级群的时候，就翻了一次病，重现了我月子里背直不起来的形象。10月份就买了一份人参养元汤，边锻炼边健身，喝的时候感觉自己有点上火，在群里问了我师，我师详细解答为什么有的人一补就上火。现在终于明白是下焦不通，补不进去，下焦通畅，养元汤跐溜的就进去了。所以我必须要每天坚持三走，现在每天早上依旧是6:30起床，走路上班。9月份的里自己着凉感冒一次。但是10月和11月两个月都没有感冒。现在稍微有点头疼脑热，我就开始走走走，走的时候都是不断的打嗝，而且声音特大。打完嗝之后，头也不疼了，前后可能半个小时就可以解决。如果不是自己亲身体验，真的不敢有这么神奇的效果，但是这还是要得益于我师的教导。高级班里面我师的迈猫，以及开天辟地等等都让我们对健身有更高层次的理解。这个月老师强调了要我们体会松静自然，体会放松。我想起了我有一次，女儿半夜哭闹后我睡不着，后来我就开始想起我师教的放松咒语：心口放松，脑袋放松……,没过多久就沉睡，一觉到天亮，这个方法比数羊强多了，堪比高级催眠，大千催眠法。
很期待广州的线下活动，白云山爬山活动。12.10日，不见不散。

山西太原-楚蓮

首先要批评自己，没有紧跟千爷的课程走下来，每天在爬楼、补课、滑屏中度过，突然感觉知识量一大波一大波的涌来，吃不消，嚼不烂了。，基础的三走三扩三压三俯还在坚持，只是室内比室外的时间要多了，每次的小甜点，说实话，练得少也领会不了精髓，很多 做不到位，看着别的群友的进步和反馈，挺羡慕！
       我这个月锻炼最大的反应是迈茅和开小腹后，水样稀便两天，不难受，应该是翻病，也没在意，后半月开始右大腿根外侧，经常有肿胀感，这是近三年的老毛病，以前 久坐累了，就会这样，自从站着办公后好了一段时间，最近又开始了， 还很频繁，所以每天锻炼时，我加强了右腿的开胯和迈茅量。前半月整体还算放松，后半月感觉天气越冷，小肚子越紧，总是刻意想起来就赶紧放松，不自觉就又端起架子了，哎，自己身上妖怪太多，常常被打败，原来的嘚瑟劲儿也没了，还得踏踏实实坚持啊，连续3个月例假都提前2-5天，不像以前呢么反应大，疼痛缓解不少，应该是锻炼的好结果。
        冬天了每天早上推后1小时起床，基础的项目也减半了，以不出汗为主，花式扛包仙人走，还是经常会放松不下来，身子发紧，后来的仙人颠还好，基本能松快一些，不过又担心会不会把胸给颠松了，所以心里总有纠结做不到完全放松下来。
        最近单位和家里都很忙，老人接二连三的进医院，陪伴老人的时候，将很多健身知识和理念时不时的向周边的亲人和朋友传递着，不论对方理解多少，总之 我都会一直做个德明的搬运工，将德明的健康生活理念不断地向大家推广，让大家都有个好身体，远离医院，远离病痛~~~
        健身项目我会坚持的，毕竟有千爷的心血，归根结底是为我们广大肉鸡好，今生有幸，能遇到如此好的老师，还是呢句话：感恩千爷！功德无量！！！感谢整理组的友友们，辛苦了！感谢德明群友，有你们真好，生活中充满阳光，欢笑！

wanwandaren

2016年12月5日 周一 上海 雾霾

      我能说，其实最迷恋的还是三走吗。。。进入冬天以后人变得容易犯困，运动量减少，老师教的小甜点，尝试的并不多。但若是一两天不往楼下跑动跑动，整个人便不痛快。人说一睹为快，分明是三走为快嘛！看来是我累计了不少郁结。
      脾气大，脸上的痘痘还在继续冒着，原先只有左胯疼，现在右胯也开始不爽快。一直胃都不太好，最近在大腿根阳明经上摸到一个很疼的块块。看，妖怪在慢慢浮出水面。昨日上海轻度雾霾天，没忍住去绿地溜达了两个多小时，晚上子时睡觉，狂咳了一阵，吐了一些痰，貌似是身体在慢慢苏醒的表现吧。
      最近一直在体会老师说的放松和气感，感觉对身体的意识变敏锐了。我是比较容易着急的性子，工作的时候，一着急，身体里面就会有股酸酸的劲儿上来，整个气直挺挺得往上窜，但只要注意放松一下，吐口气缓一缓，就能缓和过来，感觉又舒服了，感觉舒服的同时，人也会变漂亮一些呢（臭美。。）。同时也观察到自己，在进行脑力劳动的时候，一旦节奏过快，我就经常会憋着气。然后整个人的气都涌在上面，脑子涨涨的，鼻子塞塞的，脸色臭臭的。。。 得赶紧把活放到一边，透口气才好。这习惯一定要改掉。
      遥望天空，肉鸡很难飞上枝头，欣赏另一片天地。感恩老师不言放弃，陪同我们一起走过漫漫健身之路。

丸丸#小泥巴

lional

一直在说忙，但是一直在关注，老师的课程也一直在听，默默的影响了家庭父母和孩子，仍然每天在锻炼，但是量有所降低，月末脚崴了，略微停了几天，总体来讲，身体较前一年好了非常多，月中感冒了，扛了一周，又去看了医生，然后体质就掉了一大块，脚重腿沉，自己看了一些书，然后发现自己阳虚痰湿体质，也第一次发现脾是那么的重要，自己找了温胆汤和附子理中丸，略好点，现在每天中午都在锻炼，但是看书说，午觉比较好，早晚没时间，所以还是得中午，大概这样，今天中午幸亏发现，赶紧逃离爆米花间，就像当时加入群机缘巧合开始跟老师锻炼一样，这回也是幸运了，逃离米花间路上，有点混乱，于出差武汉会议现场，手机悔过书。

梦宁

10月份3周半在外出差，老师的课没怎么认真听，每天多是坚持3俯，故没写日记。
11月份仍然出差多杂事也多，老师的大餐和甜点没认真吃，只是抓基本的下焦功法练：3俯，迈毛，仙人走，跪式拉筋；有点精神才练3扩。虽然锻炼时间少，但也挺有感觉，总结如下。
1．        感觉到有腰了。9月份3俯左腿膝盖后处老伤（现在知道是腰太硬，使用蛮力拉所致），仙人走也没啥感觉。而10月底在外出差，每天要走4~5小时有上下坡的路，我的仙人走开始有体会了，经过3~4天大运动量的仙人走后，回到家拉了两三天肚子，发现肚子软了许多，3俯时不伤了，还有是感觉到腰了，腰下腿脚轻快的走着，腰上身体轻松的左右扭，好开心啊，多少年没这种体会了，以前腹部和腰连成一片没吃什么也涨鼓鼓的很不舒服，现在终于又体会一点年轻时的感觉。后来学了迈毛和跪式拉筋，每天基本上都要坚持完成这些下焦功法，即使到了晚上11点半困得不得了。
2．        仙人走很重要。老师说过拉筋不能太多，仙人走要时时坚持，我深有体会，10月底3~4天大运动量的仙人走后拉筋容易多了，而11月回家后仙人走每次就20分钟时间不够，感觉筋又紧回不少，腹部又涨回来。我认为：拉开筋就像攻破敌人的阵地，要靠仙人走不断的开胯输送气血给阵地补充弹药，否则弹药不足又会被敌人夺回阵地。
3．        亟待进行中下焦锻炼。下焦方法体验了不少，接下来要紧跟老师进度开始中上焦的锻炼，中焦是我的大问题了，从舌相也看得出来，可能是天生如此吧，20岁左右精力最好时脾胃就不好，如今听了老师讲的道理决定下狠心解决此问题。
4．        带动家人锻炼。以前教过老妈不少功法，但没怎么坚持下来，现在我每天在她面前锻炼，还将老师讲的锻炼原理转述，果然成功带动她一起锻炼，而最顽固的老爸在尝试简单有效的3俯后也不时加入我们的队伍，我要继续坚持下去，锻炼效果明显总会带动全家人喜欢运动，进而解开心结开心地生活。

阿南

阿南～11月总结
从10月20号开始锻炼，至今已有40来天，我本身就是属于感觉很迟钝的人，不管是喝药还是锻炼，我也感觉不到自身有哪些变化，反正就是一锻炼就频繁打嗝。刚开始的十来天感觉特别好，不管是心情还是锻炼的效果，但是越到后面越找不到感觉了。我自己总结了原因，容易被琐事所困，陷进所谓的烦恼里面去。比如在9月我最重要的事是复习考执业医师，当时就想着等考过了再放松心情，可是真正等到考试完了，工作上的烦恼又出来了，我又想着等这阵的烦心事过了再好好锻炼，可是这样的事情永远没有尽头，事情是一个接着一个，我总是在着急忙慌的处理这些事情，搞得自己很紧张。可是生活就是这样，给了你一颗甜枣，必然打你一巴掌。就像前天查到执业医师成绩过了，本来应该高兴，可是却梦见我父亲去世，搞得我很担心跟害怕。从这一系列的事情当中我悟出一个道理，那就是不要祈求有真正清闲的那天，而是要用老师讲的放松的姿态去处理生活中任何紧张的事情，我想这也是一种锻炼吧！
12月还要继续加油锻炼！！！

LIU4131695

    坚持就是胜利！身体健康就是王道！将锻炼融入到生活中，慢慢调整自己的状态！
    金秋十一月，我依然坚持早起，坚持将锻炼身体融入到一天中的各个空闲时间。改变最大的就是头发掉得少了，长了很多短发，按老师的说法就是身体通畅一些，气血能上到顶了。
    早睡做得特别不好，时常近12点才睡，希望自己能在监督孩子早睡的同时也让自己早睡！
    11月很大的收获是父母也能早起锻炼！
    跟着老师的步伐，强身健康体，影响家人，影响周边的人，希望大家都健健康康！

青荷

自从加入德明健身以来，一直在坚持锻炼，但十月份、十一月份的锻炼强度明显没9月份大了，有自己的惰性问题，也有天气冷的原因。看来还是对自己的要求太低，没有把健身融入生活，没有将日常健身常态化，以后还得需要加大运动量。
现在天气冷了，一般是在办公室关上门锻炼，毕竟上班时间锻炼影响不太好。在加入德明健身以前，多年来没有锻炼过，也由于以前的工作性质原因，几乎是整天坐着办公，导致近年来身体状况很差。加入德明健身后，我每天坐的时间很少，凡是能站着的时候就站着，也不觉得多累。看手机就一直坚持站着看，有空就多做高抬腿、迈猫、扛包动作，并注意放松练习，体会动作要领。
以前我真是动的太少了，以后我要多动起来，增强身体的阳气，跟上同学们的步伐，跟着大千老师一边锻炼，一边学习大道之理。