江苏组的小伙伴们，2018年6月月总结写这里......(一，二，三，三小，四期)

心随鸟飞

江苏组2018年6月月总结写这儿!!!
四期的小伙伴，为方便统计，写月总结前写上德明qq群里的昵称，如四期 +昵称+2018年##月月总结

笑笑

2018.6月总结——笑笑

本月忙着给孩子复习 锻炼坚持得没上月好。
有二大进步：
杠铃比上月做得稳了
在举了杠铃后再做俯卧撑会轻松些 臂力上来些了 走完云梯还能再来好几个前后晃。

本月火箭班 老师对于其它同学的点评 学到许多：
上举的时候胸部不要动 完全靠胳膊的力量推上去
靠肩膀的力量举起来 不借别的地方的劲儿 最大刺激肩膀的活力
上举时心口要放松，表情要放松。
中部绕球的时候，屁股不要动，完全靠肩膀的控制力。
肩膀要张开 如鸟之飞翔 这样绕球就轻松自在了。
俯卧撑时把双腋完全打开 让胸背充分打开 不能夹着

会员群 老师推荐音乐 注入了一些活力。
希望不要因为中年琐事繁多 失去童真与灿烂。

阿註

二期阿註总结
加入德明一年多了，说实在的，自我身体感觉没有比原来好多少。要说有什么没变化，反倒是头怕风的现象越来越重。
对于锻炼的毅力和坚持，自己认为从来不是问题。从04年开始，我已经养成了早起锻炼的习惯，每天走、慢跑四五公里，之后再配合一些压腿、俯卧撑、单双杠倒立、八段锦，下午再进行一些健身房的器械练习，自我感觉状态还是挺好的。16年底，膝盖意外拉伤，苦于找新的锻炼方式，机缘巧合，接触到了德明，本期望德明锻炼能促使我的伤尽快好起来。初级班的练习让我伤情更重，后来便减少了运动量。高级班也是跟着过来的，因为做那些动作对我来说不是难事。
自我归纳了一些原因：由于膝伤的原因，练习的项目主要还是以初级班内容为主；人到中年，事情比较多，没有精力跟着群聊，得不及时的信息；没有能力跟着大家爬山，跟不上大家的脚步；没有得到具体的个性化的指导和练习方法。
或许，德明目前的方式并不适合每一个人。
在此感谢不二、乘风对我的关心。

ysq331177

自从四月底生病，咳嗽一直没好，五月六月一直在咳嗽，不能大幅度的去锻炼，只能简单的做些动作，锻炼后人感觉非常累，最近状态不好，气血也感觉非常弱，没能好好的坚持，身体咳了两个月很虚，也不能锻炼很多，一直养着，最近咳嗽才稍有好转。

静子

舒美（静子）   6月份小结

这个月，每天都坚持锻炼。心情事情一切都很正常。

可是，这个月的体感不舒服。人懒懒的，特怕累。

晚上，竟然腿脚特怕冷，夏天这么热，也得护好。否则，第二天早上冰凉，不舒服。

这个月，突然发现肚子增大，腰特粗。不知是不是，腹中结在松动？

好几年了，天天想着处理头部问题。这个月意识到，这样好像不对。（这样会有对抗的成份，应该不去管它。只管锻炼，不知不觉它就会自行解决的。拍自己脑袋三下，哈哈……）

这么多年，总体来讲，活动量远远不够。要慢慢增加上来，才能有质的变化。（上焦没抻拉开，下焦没活动开。腰胯还是死的，堵在这儿，累赘肉一堆，腰左右都是。）

这个月，领悟到要像婴儿一样自然放松。锻炼中尤其要进入自然放松的状态。


最近两月，怕手机，怕群里爬楼太高，好多信息错过了。

江苏-大象

静子 发表于 2018-6-30 11:18
舒美（静子）   6月份小结

这个月，每天都坚持锻炼。心情事情一切都很正常。

江苏-大象月总结:本月继续坚持锻炼。每天走路上下班，饭后再锻炼德明健身动作2小时。总的来说身体状态没有明显变化。06-24参加德明健身户外活动与各位师兄师姐交流锻炼心得，总体感觉还不错！

花盼

这个月月初的时候坚持锻炼的，感觉一个小时要多一点能把要全部动作做完，后面因为有事耽误没能继续
现在陆陆续续在室内有做一些动作
争取这个夏天能瘦个两三斤

养怡之福

又到了写总结的时候。细细回想起来，自己今年夏天，似乎耐寒能力比以前好多了，可以在中午的时候穿会儿裙子了，要知道我可是好多年没穿裙子了。出去以后碰到熟人，也陆续会有人说，你的气色好多了。昨天种花举起1桶泥土，老公说，这个你都拿得起来啦？我说不就是德明健身的作用吗！你以为我俯卧撑，举杠铃都是白练的？吊杠我从开始的几秒到现在能一分多了，其实我对我自己都有点刮目相看了，哈哈哈！

meigui

江苏组  玫瑰  2018年6月总结
       本月还是以初级班的锻炼为主。天气变热，早上出门时间也提前了。这个月可能是拉单杠的原因，例假前期的胸胀痛基本上没有了。虽然乳房周边的结节还是很多，但是疼的现象明显减轻了很多。以前最严重时骑车颠两下都会疼的不要不要的，基本上是不能碰的。 但是本月例假时的痛经比上个月严重了。还好刚好是端午节期间，就在家躺了几天。
       本月中旬的某一天发现自己可以竖的一字马了，虽然做时大腿后面的筋蹦的好紧，但是真的特别的开心。继续努力，争取我的横的一字马早日问世，哈哈！

江苏无锡雨滴

江苏无锡雨滴2018年6月总结
不知不觉一个月又过去了  这个月重新调整锻炼方式  动作点到为止 加强复位训练 膀胱经有改善 右侧华佗夹脊还是没反应  总体来说恢复些 继续加油。

sunray

江苏当当2018年6月总结
       本月老师的要求是每天5000步，另加俯卧撑20，杠铃20个，三段绕球，吊杠30秒。这个月因为家中老人出了个挺严重的车祸，小孩又是期末考，天天早起晚睡，忙来忙去的，真的感觉太累了。健身的项目也只有零星练练，做得不太好，这个月的右脚上脚气开始上来了，痒，脚丫子里面脱皮烂皮。这几年一直这样，左脚好的，一直右脚有这个现象；还有个现象就是牙齿出血，之前去医院看，说是牙结石多，有牙周病，每次让洗牙都会出好多血，让做啥治疗，我都怕都没做，有时心里会瞎想会不会是其他什么疾病导致的牙齿出血呢。哎，担心也没用。不知道锻炼能不能改变，也不知道是什么原因导致的，不知道有没有什么解决方法。现在锻炼这段时间，感觉自己在出汗这方面还是有变化的，以前就是夏天也很少出汗，现在冒汗比以前多了。

骆驼

江苏-骆驼   2018.6月总结

    本月参加线下活动比较多，一次苏州小组线下活动，一次江苏组溧阳线下活动。说下参加线下活动的身体感受。苏州线下活动时，总计步数2W+,当天早上翻病，头痛发冷，把早饭吐完了去参加活动，活动气氛很好，大太阳下徒步，走到1.5W步不到时身体开始觉得累，脑袋胀没力气了，吃完饭大家商量了一下，结束活动。真的佩服星星的体力，下午还去逛了园林，我还得加油啊。回程路上小睡了一会，睡醒感觉又精神了，头痛也好了。比以前有进步，以往出去玩，玩累了小睡会到家还是累的躺着，当天活动完到家举杠铃也比以往轻松了。

    本月健身情况：杠铃在数量上有很大改善，慢慢能举40+，俯卧撑还是老样子。

远古不远

6月总结
江苏-果果

6月步数总计30.6万，日均1.02万
可能是这个月不安逸，容易无意识的紧张，然后，渐渐的，我就养成了一个习惯，每天睡前10分钟放松冥想，或许能缓解我的紧张焦虑吧，一天看不出变化，长期肯定有好处，有好处就日积月累的去做吧~

然后还有不定期的瑜伽，有时间就练练，挺好，找到了自己的节奏感。

然后，最近我好像又有一些心得体会与进步，我好像可以实现身体与意识的分离，听上去挺高大上，其实很简单，就是我不把身体当做我自己了，而是一个载体，我学会有意识的去锻炼身体的某一处，比如拉筋。

总体趋势还是好的，不要着急，就这样行走吧。我会观照好自己的。

如实对境

如实对境六月健身总结
这个月没什么进步，感觉退步了，要坚持做一件事情确实不容易，总会碰到很多困难，希望自己能战胜困难一直把健身进行下去。健身還是要走出去，到戶外環境中，以走為基，呆在家里久了人真的会变傻的。流水不腐，走出去才能活起来，才会有转机。

初心者

从四月到现在两个月下来，德明健身在我身体恢复过程中扮演着很重要的角色，能快速恢复真的很感谢德明健身。一些看似不起眼的动作，却能给你身体带来不小的变化，也许德明健身的不同就在于此吧！
坚持下去，你就会从德明健身得到的更多。真心希望大家都好好努力，加油，创造一个全新的自我。