德明中医

标题: 西北组五期-陕西-叶子 [打印本页]
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-3 21:12
标题: 西北组五期-陕西-叶子
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-3 21:17 编辑

因6月份参加过西安的线下活动，提前学到一些初级班动作，回来后一部分动作也在练，到9月1日一大早我就联系了楚連组长报名参加了五期，紧接着在论坛注册，那天因为没验证发不了贴。今天经我的辅导员善水吟师姐提醒，发现可以发帖了，那就写一下最近的锻炼情况。
6月初至8月底每天坚持:
仙人走、三走四举、三扩、三俯的单够和双够、三压的弓步压和侧部压，因为当时理解不深，有些当天做了回来就忘了，三俯的蹲起、三压的高抬压、三跳、二卧、小跑都没练过。
9.1-9.2因为在外面玩，在前面的基础上加了蹲起、高台压、三跳、因为爬山台阶跳的比较多。没有二卧和小跑。
9.3日，也就是今天初级班健身动作分散着做了一些，高抬卧比较多，产后手一直不太好，现在先从齐胸卧开始吧，跟高抬压一个高度。小跑今天也没跑，这么晚了今天不打算跑了。

健身以来变化:
1.很多年的右脚外八字好转很多。
2.前一阵身上起了很多小红疹子，这几天又下去了。
3.最近左腿忽然很无力，走路发软，用不上劲，这也这两天没有小跑的根本原因。
4.最近运动后腋窝到小指特别凉，春春姐告诉我:“腋窝到小指凉说明心经和胆经都有问题！锻炼后凉是好事！郁气往外走。锻炼的同时也要心境开阔！”很开心。
5.前一阵心态很平和，感觉很开心，最近忽然觉得干什么都很难静下心来，特别急躁，虽然什么事也没发生，却总感觉要发生什么不好的事一样的，啦啦啦告诉我:“翻病过程中有些人情志也会发生变化，不用想那么多，练就完了。越去想越纠结，越纠结筋越紧”索性也当成一种正常现象，不过多在乎了。

碰到德明真的很幸运，感谢大千老师创立了德明健身，感谢春春姐对我健身以来一些问题的解答。感谢啦啦啦在我郁闷的时候给我开导，基本上每次一不舒服不论是身体上的还是心理上的都找她私聊，她都会很平静的给我解答，很感谢她。也感谢楚連组长和善水吟师姐这两天对我加入德明后的很多不懂的事项的解答。

愿大家一起努力，都越来越好吧！

作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-4 21:08
18.09.04

今天凌晨胃不舒服，4点多醒了，老公给我揉了一会又睡了，起来后不早了，健身做的不好，只做了仙人走、三走四举、三压、三俯、三扩。傍晚开始飘雨，也没办法出去仙人走了。

有时候觉得预感很准啊，昨天才说感觉有什么不好的事发生，今天单位的一些事很不顺，虽然也不是什么大事，就是最近状态也不太好，有些影响心情。

今天看到大家说爱上健身什么的，可能因为以前的自己喜欢静静的状态太久了吧，虽然每天坚持锻炼也有四个月了，本质上还是不太喜欢动。反思一下，虽然每天坚持，可是目的还是想着现在多练一天就早好一天，似乎一直把健身内容当成任务来完成，练得时候还不是特别放松，以后会多提醒自己锻炼的时候动作慢一些，再放松一些，希望自己能早些走出这种状态吧。

相信未来会越来越好，为自己加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-5 19:50
18.09.05
今天初级班动作都做到了，跳远跳的多，少量多次。慢跑没计时，肯定不到10分钟，慢慢来吧。一会儿再出去走一圈。

今天心情平静了一些，不那么急躁了，继续加油。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-6 23:02
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-7 18:51 编辑

18.09.06
今天很忙初级班动作做三走四举、三压、三俯、三扩。

睡得有点晚，明天加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-7 18:50
18.09.07
昨天太忙了，睡得晚，失眠，几乎一晚上没睡着，以后还是要早睡。
早上跑了2个5分钟的慢跑，下午剩下的初级班动作做了一遍，明天又到周末了，开心。今天天气很好，一会吃完饭再去仙人走一圈。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-8 21:39
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-8 21:42 编辑

18.09.08
昨晚一点多就醒了，头疼四点多才睡着，最近晚上睡得都不太好，头顶上起了痘痘，很疼，眉心和太阳穴胀疼。
今天去了长寿街，在那里把初级班动作有的做了一遍，有的做了两遍，仙人走比较多，中午吃饭的时候有一阵头左侧跳着疼，回家的车上就睡着了，感觉好累，一会儿把仰卧起坐补上就睡觉了，希望晚上能睡个好觉。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-9 18:51
18.09.09
昨天晚上总算是一觉睡到早上六点多，开心。
今天上午依然很累，起来后到九点多困得坐着都能睡着，完全不想动，索性又睡了一觉，起来十二点多了，吃了饭出去运动，台阶跳了快一百个吧，断断续续跳的，其他动作都做了一遍。
又下雨了，现在还是觉得好累，吃完饭打算在家休息。
明天继续加油！
作者: cexi    时间: 2018-9-10 16:06
我是春春教练，给你点赞！
刚开始或者锻炼的过程中都会出现人觉得累，疲惫的状态，不要怕，这是因为经脉在打开的过程中气血集中到脏腑去解决问题，用到外面的就相对少了。
看你目前的反应，一个集中在胃经上，一个在胆经上，典型的肝脾不调！可以多做高抬腿和侧步走！
加油！姐姐看好你！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-10 19:43
18.09.10
昨晚上睡觉断断续续，早上起来，无名指和小指硬硬的，午睡起来后手又开始断链，活动后左手背一直发麻，不知道是好事还是坏事。
上午做了三走四举、三压、三俯、三扩，下午做了三跳、二卧，今天又没有跑步。
不早了，今天不打算跑了，明天继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-10 19:52
cexi 发表于 2018-9-10 16:06
我是春春教练，给你点赞！
刚开始或者锻炼的过程中都会出现人觉得累，疲惫的状态，不要怕，这是因为经脉在 ...

谢谢春春姐的鼓励和指点，开心。
我就是肝脾不调，舌苔上全是横竖裂纹。明天开始我就增加高抬腿和侧步走。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-11 20:02
18.09.11
凌晨一点恶心想吐肚子凉，揉了一会又睡了。
今天上午做了三走四举、下午把其他初级班动作做了一遍，全天有空就起来高抬腿和侧步走。晚饭后出去仙人走一圈。
今天看群里讨论初级班动作要按顺序做一遍，想想以前都是想起哪个做哪个，而且都是分散着做的。如果全部一起做上班时间肯定不够，以后周末的时候尽量按顺序整体做吧。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-12 19:10
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-12 19:12 编辑

18.09.12
昨晚睡得还可以，九点多一觉睡到早上五点多，开心。

今天上午把初级班动作除了快慢跑做了一遍，其中高台压和二卧是中午回家做的。

下午抽空就做高抬腿和侧步走，还和同事踢了会毽球。
今天有没有跑步，一会打算洗个澡就不出去了。明天继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-13 19:24
18.09.13
昨晚醒了好几回，又睡着了，睡眠质量不太好。
早上一直在下雨，上午快下班领导又安排了一些比较麻烦的活，以后又要更忙了，锻炼的时间没现在这么自由了，今天全天抽空把初级班动作断断续续的做了一遍，又没有跑步。打算一会出门走走。

作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-14 21:59
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-15 20:21 编辑

18.09.14
昨晚断断续续睡得，醒了几回又睡着了。
今天天气很好，上午初级班动作做了一遍，下午工作上有些问题需要沟通，基本上站了一下午。吃完晚饭出去走了一圈。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-15 20:22
18.09.15
昨晚睡得还可以，一觉睡到早上快5点。
今天下了一天雨，上午打伞出去走了走，鞋子、裤腿都湿透了，下午在家做了三走四举、三俯、三扩、三压、二卧。
因为今天天气下雨，又不上班，家里空间小，运动的比较少，三跳和跑步在家不方便做。看天气预报，明天雨就停了，争取明天多运动运动吧。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-16 17:19
18.09.16
昨晚睡得挺好，一觉睡到6点多宝宝哭闹，给宝宝喂完奶接着睡，睡到十点半，已经很多年都没有不吃早饭睡到这么晚了。
中午吃了饭，下午去逛街，顺便走到河提下面把初级班动作除了二卧其他的连着做了两遍。回家补上二卧。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-17 18:45
18.09.17
昨晚断断续续睡得。
今天天一下凉了好多，上班感觉手特别凉，尤其是小拇指和无名指，做完运动，手热了一些，手背还是很凉。
上午和下午下班路上各做了一遍初级班动作，二卧、高台压、台阶跳分别是中午和下午到家补的。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-18 19:10
18.09.18
昨晚睡得不好，醒了好几回，又接着睡。
不知道是不是天凉了的原因，早上起来手又严重了。
今天有点忙全天断断续续做了初级班动作，工作一会就来几个高抬腿。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-19 20:54
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-19 20:58 编辑

18.09.19
昨晚一觉睡到早上4点多，睡得还可以。
今天下雨了，锻炼也受影响了，平时抽空在办公室锻炼的一小片地方也堆满了伞，所以今天办公室也没坐，站了一天。
中午在家把初级班动作除了跑步和三跳匆匆做了一遍。
晚上单位有点事又晚回来一会，吃完饭跟宝宝玩了一会洗了个澡，今天就轻松一点好好休息一下，明天继续加油。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-20 19:31
18.09.20
昨晚睡得不好，一点多就醒了，不过今天精神状态还不错。
今天天气不错，又晴了，工作也不太忙，上午和下午各做了一遍初级班动作，做完后出了很多汗，一会儿打算出去走一小圈儿。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-21 22:27
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-23 18:00 编辑

18.09.21
注:21、22号的日志是23日一起补的，原因是本来手就不太好，21日因工作忙写字有点多，下午开始手不停出虚汗，只写了日期，停了日志内容养养手。
昨晚又是一点多醒的。
今天因同事请假，临时带活，一大早就很忙，因为要写字，桌子低，没有站立办公，一直到下午四点半起来做了一遍初级班动作，下班后带着手套出去走了一大圈。可能写字多了，手不停冒虚汗。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-22 19:27
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-23 18:01 编辑

18.09.22
昨晚彻底失眠了，不知道是不是白天动脑太多引起的。
今天休息，天气不错，可能休息的不好，早上感觉嗓子疼，头胀疼。
上午出门锻炼，做完三走四举后，三俯双够时做了10个两腿发麻，起来后头旋晕眼发黑，恶心，就停止了动作，走了走路，感觉手原来有问题的关节汗特别多，不停冒汗，擦完接着冒，没问题的其他关节汗比较少。
下午特别累睡了一小会，吃完晚饭感觉状态好一些，出门三走四举时高抬腿走了几步，开始出汗，就做了三遍三走四举，全身出汗，汗直接往下流，就回家换了衣服，看头发彻底湿透了，像刚洗过头一样。
今天是这几个月运动最少的一天。
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-9-23 16:59
5-西北组-叶子 发表于 2018-9-8 21:39
18.09.08
昨晚一点多就醒了，头疼四点多才睡着，最近晚上睡得都不太好，头顶上起了痘痘，很疼，眉心和太阳 ...

好现象，瘀滞的经脉有反应了
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-23 17:58
山西太原-楚蓮 发表于 2018-9-23 16:59
好现象，瘀滞的经脉有反应了

谢谢楚連姐点评，听您这么说很开心，以后要继续努力，一起加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-23 18:01
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-23 18:03 编辑

18.09.23
昨晚一点多醒的，感觉胃里难受，恶心，因为难受老公被我翻来翻去吵醒了，他给我揉了揉肚子，开始肚子是热热的软软的，揉了一会开始变凉，又揉了一会开始变硬，好奇怪，继续揉又慢慢软一些热一些，感觉好多了，然后继续睡，脑子特别清醒，听见老公的呼噜声，好长时间才睡着，醒来快七点了。
上午感觉特别累，完全不想动，就想着去爬爬家附近的山，爬了一会，中间遇到一些很低的楼梯就走几步，跳几步。
到一个平台后，做了除仰卧起坐和小跑之外的初级班动作一遍，一运动感觉比前段时间累很多，就把动作放慢了很多。
做完后，全身微汗，和前一段时间一样。在外面吃了饭回家三点多了，补了仰卧起坐。
之后特别累，看月子病群有产后风专题讲座，本来想听呢，结果感觉脑子完全不转，索性睡一觉，一会爬楼听吧，昨天的也因为状态不好，手不好不想摸手机没听，打算一会一起听。
睡得很沉，醒来五点多了，状态好多了，手也好多了，想着先补写日志，看到楚連姐还点评了我的日志，开心，一下写了这三天的日志，现在还是手有问题的关节不停冒汗，怎么擦也擦不干，不知道好事还是坏事。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-24 18:41
18.09.24
昨晚睡得挺好，一觉睡到快5点，开心。
今天醒来感觉左腿大腿根前面和外侧筋酸疼，左侧肩膀有条筋跳着疼。
上午接着爬昨天的山，结果刚到锻炼的地方就开始下雨，没办法就回家了，在家做了初级班动作，没有跑步。
下午听了程程的分享，洗了个澡，一会打算出去转一圈。
作者: 山西-snow    时间: 2018-9-25 14:28
5-西北组-叶子 发表于 2018-9-23 18:01
18.09.23
昨晚一点多醒的，感觉胃里难受，恶心，因为难受老公被我翻来翻去吵醒了，他给我揉了揉肚子，开始 ...

枕边人真够贴心的，自己坚持练下去就好很多了，一点多醒来也是动到了肝经，继而影响到胃。把动作放慢做，难受了就走走。
作者: 山西-snow    时间: 2018-9-25 14:30
5-西北组-叶子 发表于 2018-9-24 18:41
18.09.24
昨晚睡得挺好，一觉睡到快5点，开心。
今天醒来感觉左腿大腿根前面和外侧筋酸疼，左侧肩膀有条筋 ...

5点多自来醒，很幸福的呢。大腿根连着肝经，外侧筋酸疼是胆经，肝胆相照，都动到了。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-25 21:21
山西-snow 发表于 2018-9-25 14:28
枕边人真够贴心的，自己坚持练下去就好很多了，一点多醒来也是动到了肝经，继而影响到胃。把动作放慢做， ...

谢谢师姐点评，今天已经满血复活了，嘿嘿！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-25 21:25
山西-snow 发表于 2018-9-25 14:30
5点多自来醒，很幸福的呢。大腿根连着肝经，外侧筋酸疼是胆经，肝胆相照，都动到了。

听师姐这么说，好开心，一起努力，加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-25 21:28
18.09.25
昨晚走回来，屁股和大腿特别凉，用手稍微搓了搓就热了，发现最近运动完腋窝到小指不太凉了，屁股和大腿特别凉。
晚上十二点多渴醒了，感觉浑身酸疼，尤其是屁股、右胳膊肘和右膝盖，鼻子和嘴巴呼吸特别热，像发烧了一样，发现大腿和屁股特别烫，测体温头部37.1度，大腿37.3度。起来喝了一点水有些想吐的感觉。
坐了会又睡了，睡到早上5点多醒来。
今天上午特别忙，又坐了一上午没动，喝水、上厕所的时间都没有。
下午抽空做了两遍初级班动作，做第一遍时汗特别多，汗直接滴到地上了，停下一会特别恶心难受，歇了会又做了一遍，微微出汗，今天手出汗也正常了，开心，回家路上出了厂门就开始高抬腿回家的，最近侧踢比之前低了，侧踢一下左腿大腿外部就疼一下，奇怪的是无论踢左腿还是踢右腿都是左腿疼。
吃完饭出去走了一圈，明天继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-26 19:20
18.09.26
昨晚一觉睡到早上六点多，幸福。
上午做了一遍初级班动作，四遍三走四举，下午工作休息之余起来仙人走，高抬腿，侧踢没有计数。
今天左大腿外侧一动就疼，有时走路都疼，不动不疼，一会出去走一圈。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-27 20:48
18.09.27
昨晚十一点多就醒了，身上感觉很热，胃特别难受，醒来发现老公竟然还没睡，给我揉了揉胃，接着睡，再次醒来是六点宝宝饿了哭闹把我吵醒了。
今天下雨，因办公室都是伞，中午回家抽空做了一遍除三跳跑步之外的初级班动作，下午工作一会儿三走几下，吃完饭洗了个澡，今天就不再运动了。
最近状况不断，昨天腿酸，今天完全感觉不到了，脸上起了好多青春痘，从八月底开始先下巴再鼻子再眼角，之前还是每次冒一两颗，一颗还没完全下去又冒一颗，今天起了满脸痘好在虽然数量多了但比之前的小。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-28 20:34
18.09.28
昨晚一点多宝宝哭闹醒了，摸着头有点热热的，体温不到37.3度，然后喂了母乳和水睡了，一会又哭闹，一晚上没睡好。
今天特别累，下午做了除跑步外的初级班动作一遍，宝宝耳后体温一直在36.9度到37.7度之间徘徊，她精神状态很好，下午给她理了发，没吃药，还得继续观察。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-29 22:35
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-9-30 21:05 编辑

18.09.29
昨晚担心宝宝发烧问题，没休息好，好在退烧了。
早上做了一遍初级班动作，下午做了几遍三走，晚上出去散步时间比较长，回来有点晚，给宝宝喂喂就睡了。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-9-30 21:21
19.09.30
昨晚睡得不错，一觉到早上六点宝宝哭闹才醒。
今天开车去爬燃灯寺的山，路中遇到修路的，就从下面开始爬，路特别不好走，中间还有好多挖掘机，卡车运行，爬到燃灯寺已经中午了，中间碰到台阶还跳了好几十下，又向后面山上爬了一段路，吃了饭，回来已经三点多了，睡了一会儿，吃完晚饭就做了三走四举，今天运动量也不小。
明天要参加宝鸡的线下活动，期待。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-1 21:19
18.10.01
今天参加了宝鸡的线下活动，先遇到微蓝师姐，她给我指导了一些初级班动作，之后春春姐和一帮人来了，我们爬山，又学习了一些新动作，玩得很开心，回来补做了二卧。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-2 22:39
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-10-3 21:29 编辑

18.10.02
今天早上醒来发现来月经了，今天中午吃完饭去了七星河湿地公园，在哪里做了一遍初级班动作，玩到晚上十点多才回家，特别开心。

作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-3 21:29
18.10.03
今天早上在院子里做了一遍初级班动作，下午去逛了逛街，这个十一每天都玩得很嗨。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-4 20:51
18.10.04
今天下午去爬后山，在山上做了一遍初级班动作，觉得今天的阳光很舒服，不冷不热的。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-5 21:57
18.10.05
昨晚睡得很香。
今天上午出去买菜，逛了一大圈，下午做了一遍初级班动作，今天左腿好软。晚上觉得左腿前面的筋跳着疼。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-6 20:04
18.10.06
昨晚睡得很香，九点多一觉睡到六点五十。起来才听妈妈说半夜宝宝闹，竟然没有把我吵醒，这还是第一次。
今天天气转凉了，一阵一阵下小雨。上午在家做了一遍初级班动作，下午出去走了一万多步。今天月经量不多了。
明天继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-7 19:19
18.10.07
昨天十二点多醒了，过一会又睡了。
今天天气又凉了很多。今天到山上转了一大圈，走了25253步，差不多走了一半时做了一遍初级班动作，月经完了，晚上打算洗个澡，明天该上班了，继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-8 20:14
18.10.08
今天工作特别忙，中午在家做了一遍除三跳外的初级班动作，下午偶尔做了做三走，三俯，可能天气转凉了，感觉这次来月经后状态不太好，来月经后一天比一天左腿软，白天汗挺正常，晚上一天比一天虚汗多，但也不是很多，感觉睡衣潮潮的，以为经期结束就好了，可是这两天月经完了状态还是没有恢复过来，但是白天精神状态不错，不知道是复发了还是翻病。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-9 19:17
18.10.09
昨晚睡不着，起来出去院子里走了走，感觉天好冷，走到十二点多回来继续睡，醒来五点多了，出门锻炼，因时间问题做了一部分初级班动作，剩下的上午和下午补做了，有空就蹲起踢腿，今天感觉左腿好软。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-10 21:21
18.10.10
昨晚三点醒了，半天睡不着。
今天上午在做了一遍初级班动作的基础上多做了高抬腿，侧步走，蹲起。下午三俯做的比较多。吃完饭出去走了一圈。今天天气晴朗，腿软好转一点点，站一会就不太软了，坐一会就开始软。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-11 20:00
18.10.11
今天上午做了一遍初级班动作，下午三俯，二压(三压除了高台压)比较多，左腿软，今天坐一会就难受，站着办公，敲电脑真累，电脑太低了。有同事问我为啥不坐下，我说坐下腿难受。
晚饭后出去转了一圈，赶回来参加迎新晚会，期待，开心！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-12 21:32
18.10.12
昨晚两点多又醒了。
今天上午下午各做了一遍初级班动作，腿好软啊，吃完饭出去转了一圈，感觉到了瓶颈期了，最近没什么进展。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-13 19:30
18.10.13
昨天两点多又醒了，过了一会又睡着了。
今天断断续续的下雨，感觉又冷了好多，早上在家按顺序连着做了一遍初级班动作，做了一半就热了，出了好多汗，感觉真舒服。
中午十一点多睡到一点多，睡得好香。
左腿还是软，下午揉了揉左脚踝，一揉感觉还挺疼，揉了一会做了做高抬腿，侧步走，三俯，三压，仰卧起坐断断续续做的，忽然发现揉过的地方热热了一小会。
今天下雨就不出去走了，在家听课。明天继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-14 21:38
18.10.14
昨晚失眠一点多才睡着。
今天本来打算多录些视频呢，结果还没录就在台阶处摔了一跤，开始疼得爬不起来了，还是被老公硬拉起来的，起来就觉得右脚踝外侧和左膝盖前面特别疼，站了一会缓解了一下就开始试着慢慢走，一走就疼，然后就想到仙人走，跨用力带动大腿走，这样膝盖和脚踝受力小很多，走了一小会感觉忽然不怎么疼了，再一感觉自己的大腿像被胯甩出去一样，然后开心的让老公给自己拍了一段。
可是上下楼梯还是疼，弓步压腿、蹲起、三跳做不了了，其他动作晚饭后做了做没什么问题，想想管它的，这几个做不了的摔之前也没觉得有难度，休息几天，其它的先好好做，趁着腿疼先争取把仙人走多走走，给肌肉多留点记忆。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-15 20:55
18.10.15
昨天三点多醒了，感觉受伤的地方热热的。
今天继续仙人走，有空就走，走了两万多步，看群里都说自己腰酸，我的感觉是走起来每走一步腰像是按摩了一下一样，越有越舒服，没有出汗，浑身发热，停下来之后昨天受伤的地方特别烫，手摸着比别的地方热一些，还有肚子响得很厉害。
今天看着膝盖和脚踝更加肿了，可是疼痛减轻了很多，好开心，打算其他动作先放放，集中练习仙人走！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-16 21:40
18.10.16
昨天临睡前觉得其他没做只是走不够，做了三十个仰卧起坐，失眠，不知道几点才睡着。
可能是昨晚没休息好，今天感觉好累，走了一万步多一点，今天左膝盖弯曲疼痛感不太强了，右脚踝还是不敢用劲，坐一会有点酸疼。初级班动作蹲起，三压，三跳没做。好好休息休息，慢慢来。

作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-17 19:22
18.10.17
昨晚睡得挺好，幸福。
今天还是感觉特别累，上班都快睡着了，今天腿好一些，蹬地还是感觉疼，还需要修整，上午做了除三压，三跳，蹲起的初级班动作。晚上洗个头听课早点休息不打算出去了。明天继续！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-18 20:15
18.10.18
昨天睡得挺好，今天还是特别困。
今天上午忙的，下午锻炼了一下，摔伤的地方不动时开始痒，蹲起和跳时还是疼，应该是快好了，就是好困，今天早点睡。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-19 20:45
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-10-19 20:50 编辑

18.10.19
昨晚睡得还可以。
今天降温了，下雨，心情太好。
工作忙，初级班动作做的稀碎，没跳，没蹲起，不知道是不是天凉的原因，受伤的膝盖和脚又开始疼了，明天周六了，这是唯一觉得轻松的事，希望明天好一些，明天再加油吧！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-20 21:04
18.10.20
昨晚睡得不太好。
今天下雨，在家断断续续做了部分动作，做动作感觉有点累，另外胃不太舒服。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-21 21:16
18.10.21
昨天晚上睡得不太好，胃不舒服，肚子有点硬。
今天一大早去逛街，回来两点多了，觉得胃还是恶心，胀，没吃午饭，睡了一觉起来吃饭，健身。之后又出去走了一圈。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-22 18:58
18.10.22
昨天睡得很好，早上都有些不想起来了。
今天工作特别忙，好几次想运动，连三走一遍没走完同事领导各种活都打断了，下午下班后才算把动作做了一遍，腿摔伤的地方还是疼，蹲起和跳的时候挺明显，今天还是慢慢的做了。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-23 21:45
18.10.23
昨晚四点多醒了，之后又睡着了，闹铃响了也不想起，中午午休了一会，闹铃响了依旧不想起。
工作越来越忙，又快到月底了，上午快速做了一遍初级班动作，除高台压，台阶跳和二卧，其他各二十个，一看才花了十五分钟。其余上班时间一直在不停的忙。中午把没做的动作补上了。下午出去转了一圈。
最近好累，现在就睡觉。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-24 21:04
18.10.24
昨天一点多醒了，四点左右才睡着。
今天特别忙，下午脑子都不转了，特别困，起来做了一遍初级班动作，出了一身汗，更困，站着对着电脑熬到下班，下班后吃了饭喂了宝宝出去走了一大圈又做了一遍动作，回来快九点了，还没听课，脑子不转了，明天爬楼再听。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-25 20:59
18.10.25
昨晚两点多醒了，之后又睡着了。
今天早上起来，感觉又满血复活了，一下精神了很多，今天工作效率高多了，中午做了初级班动作，每样都做到了，没计数，头发整个湿透了，感觉挺舒服。最近很奇怪，几天特别累，几天又特别精神。
作者: cexi    时间: 2018-10-25 21:03
5-西北组-叶子 发表于 2018-10-25 20:59
18.10.25
昨晚两点多醒了，之后又睡着了。
今天早上起来，感觉又满血复活了，一下精神了很多，今天工作效 ...

叶子，周六来西安线下啊！
作者: 善水吟    时间: 2018-10-26 16:43
5-西北组-叶子 发表于 2018-10-25 20:59
18.10.25
昨晚两点多醒了，之后又睡着了。
今天早上起来，感觉又满血复活了，一下精神了很多，今天工作效 ...

受伤后坚持锻炼，为你点赞
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-26 22:06
cexi 发表于 2018-10-25 21:03
叶子，周六来西安线下啊！

宝宝大点再去，祝你们玩得开心。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-26 22:08
善水吟 发表于 2018-10-26 16:43
受伤后坚持锻炼，为你点赞

谢谢师姐鼓励，大家一起努力，加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-26 22:09
18.10.26
昨晚躺下胸闷，又出去走了一大圈，睡到早上不想起。
今天断断续续做了两遍动作，晚饭后出去散步，走一半左脚后跟感觉特别凉，回家摸着是热的。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-27 21:36
18.10.27
昨晚半夜两点醒了，很久才睡着。
听微蓝姐和啦啦啦说宝鸡下下周要组织线下活动，今天去了古渔公园看看情况，天气很棒，空气清新，自己都被美到了，以前也去过很多次，都是怀孕前了，但每次来都不是这个季节，当时路没修好也没爬这么高。
今天一路边爬边拍照往群里发，推荐来这里线下，爬了一个小时十分钟到一个亭子，玩了一会，又去另一个亭子，中途有一片空地做了初级班动作，在那运动感觉特别爽。
不知道最后线下活动会不会定到那里，不论线下去不去，我自己以后都会常去锻炼的。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-29 11:57
18.10.28
昨晚一点多醒了，很久后又睡了。
今天早上做了初级班动作，下午到家附近爬山，发现现在到处景色都很美，今天爬了一条新路，最后被宝兰高速给截断无路了。
最近上午精神状态挺好，一过中午就开始瞌睡啥也不想干，下午天气好出去走的很慢。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-29 21:26
18.10.29
昨晚躺下有点失眠，起来动动睡到五点多。
今天上午做了初级班动作，下午断断续续高抬腿，侧踢和单双够，觉得爬山开胯还挺快，爬了两天山，今天仙人走胯又轻了一些。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-30 22:06
18.10.30
昨晚两点多又醒了，揉了会肚子一会又睡着了。
今天上午做了一遍初级班动作，单双够又进步了一些，开心，下午工作之余断断续续三走。这两天很精神，开心。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-10-31 21:27
18.10.31
昨晚失眠，出去走了一圈，十二点回来睡着了。
今天上午做了初级班动作，其他时间上班都是站立办公，下午工作一会就走一走。
下午回来做了做三俯，三压，感觉挺舒服。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-1 22:01
18.11.01
昨天两点多醒了，上个厕所又睡着了。
今天上午做了一遍初级班动作，坐着时感觉到平时揉腹时疼的地方跳了几下，下午工作之余零星动动，晚上出去走路，走的时候感觉到平时揉腹疼的地方走一步疼一下。开心。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-2 20:58
10.11.02
昨晚失眠了，九点多开始睡，十二点多还没睡着，起来走走不知道几点开始接着睡，虽然之后睡着了睡得不沉。早上五点多就醒来了。
今天早上醒来发现来月经了，今天精神还可以，早上做运动发现单双够时筋又缩回去了，没以前够的低，多做了几次晚上有点腰酸，看来还是要慢慢来。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-3 20:25
11.03
昨晚快十点开始睡，一觉睡到早上五点多。
今天一大早起来出去爬山，到山脚下已经十点二十了，山路全是土路，上面还有很多小沙子，坡不是特别陡，但路特别不好走，不注意容易摔跤，爬到一个水库感觉有点冷就返回了，回到山脚下下午五点了，手机计步器显示爬了29727步，到家七点多，吃完饭喂宝宝，现在感觉好累啊。今天没做初级班动作，今天运动量也不小了，就先休息，明天再继续加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-4 22:26
10.11.04
昨晚八点多睡，两点多醒来一会又睡着了。
今天又降温了，出去走了一小圈，做了一遍动作。
昨天忘写了一条，昨天爬山到水库时忽然左肩膀头有点疼，不知道是翻病还是冻的，今天起来不疼了。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-5 21:43
18.11.05
昨晚睡得不错，醒来五点多了，半夜没有醒。
今天降温了，下班看到南边的山上白白的，似乎是下雪了。又加衣服了，感觉穿厚了运动不方便了，今天左肩膀又开始疼，筋好像别着疼。早上做了一遍动作，下午不停转动胳膊。晚上吃完饭出去走了近一万步。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-6 22:40
18.11.06
昨晚睡得也不错。
今天工作忙，下午回家补做了动作，最近天冷了，穿的厚，压腿，蹲起室外做感觉裤子当着做不到位，回家又做了一遍。今天一动两个肩膀就疼，不动不疼。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-7 20:58
18.11.07
昨晚睡得不太好，半夜醒了好几回，似睡非睡的感觉。
今天月经差不多完了，上午出去办事，基本走了一早上，天气真冷，不过走走感觉身上还慢慢热起来了。中午也有点晴了。
下午也忙的，抽空断断续续做了健身动作。感觉今天肩膀疼得好多了，头晕晕乎乎的。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-8 21:29
18.11.08
昨晚失眠了，出门转了一圈，到一点多才睡着，四点多又醒了。
今天早上起来发现手上，左脚脚踝处起了很多红疙瘩。
上午做了一遍健身动作，下午断断续续零星做了一遍。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-9 22:40
18.11.09
昨晚睡得还可以，醒来五点多了。
最近又升温了，今天减了条裤子才发现前几天穿的厚真的影响锻炼效果，侧步走和三俯退步了，前几天裤子太厚做不到位，现在感觉经拽着提不高，下不去，还需继续努力。
好在快来暖气了，最起码室内可以穿少一些了，来暖气后室内室外结合练。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-10 22:14
18.11.10
昨天有点失眠，睡着后醒来七点多了。
今天上午下雨了，出去逛街，中途雨停了，做了一遍初级班动作，下午睡了一会，晚上在逛淘宝。今天都沉浸在双十一购物的喜悦中。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-11 21:58
18.11.11
昨天晚上有点失眠，睡着后早上六点多才醒。
今天天气特别好，上午带宝宝出门去看菊花展，照了很多相片，感觉举宝宝有力气了，俯卧撑张臂力还是快，没想到高抬做效果都这么好，可是耐力还是不行，抱不了多久就好累。
之后又去爬了一个很多台阶的山，半路遇到个有个小女孩数到九百多还没到顶，大概一千多阶台阶吧，生完孩子还是体力差很远，记得怀孕前爬这个山毫无压力，如今爬到山顶就觉得有点累了，也可能今天是开始爬的时候跳了好多阶台阶体力消耗了不少吧。
到山顶感觉累，歇了一会就下山了，下山发现两个腿小腿肚子的筋有点别。
回家给宝宝喂完奶，吃完晚饭歇了一会在家做了一遍除三跳之外的初级班动作（今天出去跳的不少），感觉各个动作都又有进步了，开心。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-12 21:06
18.11.12
昨晚睡得很好，一觉睡到六点多了，开心。
今天挺忙上午做了一遍运动，下午高抬腿比较多。吃完晚饭又做了一遍运动，舒服。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-14 20:45
18.11.14
昨晚快四点醒了，之后很久才睡着。
今天上午做了初级班动作，感觉有点累，下午工作忙没怎么运动，感觉好困好累。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-15 22:02
本帖最后由 5-西北组-叶子 于 2018-11-15 22:04 编辑

18.11.15
昨晚实在困，写了日志，八点多就睡着了，本来打算睡半小时起来喂奶，结果一觉睡到一点多被宝宝哭闹吵醒了，才给她喂奶，等宝宝睡着怎么都睡不着了。
今天精神状态还可以，早上做了一遍初级班动作，下午晚上零散的想起哪个做哪个，三俯比较多一些。
晚上看初级班的学员视频，觉得大家都做的好棒啊，自己九月份报名时工作还不太忙，那时还没开班都是瞎做做，进入十月工作一直很忙，大部分时间都是练一遍，偶尔练两遍，前几天虽然知道中期摸底考核，可是从来没想过A，觉得B应该差不多也没有特意去加强考核动作的练习。
今天一看其他学员的锻炼效果，觉得自己这一个月确实进步比较小，尤其前阵一降温穿厚了，各种拉不到位还退步了，自己还安慰自己天冷筋容易缩，俯卧撑也都是练得齐胸高的，腰以下都没有尝试过。
看来后两天要把考核项目着重加强一下了。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-16 21:16
18.11.16
昨天晚上十点睡，早上醒来六点半了，真幸福，如果每天都能睡这么好就好了。
今天下雪了，雨夹雪，下了一天，早上出门前段时间摔伤的右脚踝还是疼。
室内暖气烧的特别热，上午办公室做了一遍运动，稍微一动一身汗，落落汗接着做，吃完晚饭在家穿着薄睡衣睡裤又做了一遍，还是一动一身汗，做蹲起时右脚踝疼。
想想随其自然，评级得个B就好了，一开班就受伤，锻炼就受影响，几个动作做不成，等到可以做时天冷穿的厚还是受影响，至今还是有感觉，锻炼是长期的事，慢慢来。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-17 21:00
18.11.17
昨晚睡得也不错，十点到五点半。
一大早起来仙人走了走吃完饭，喂完奶就陪宝宝去打防疫针了，人真多啊，排队排了好久，打完针观察半小时，回家十二点多了，下午睡了一会锻炼了一遍初级班动作，一动就出汗，汗好多，洗了个澡，感觉很舒服。
打算明天录视频，没有刻意加强锻炼，一切顺其自然吧，短期加强之后练得少也容易缩回去。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-18 19:45
18.11.18
昨天晚上十点睡，一觉睡到七点了，醒来看表先一惊，闹铃怎么没响，老公一句星期天才一下放松下来，好幸福，哈哈，把星期天都忘了。
今天天气不错，去后山上玩走了27523步，中间做了一遍初级班动作，之后录了考核视频，晚上回家看视频自己都发现问题，高台压勾脖子了，哈哈，没时间录了，就这样交吧，以后做注意点就好了，给自己留一些上升空间。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-19 22:09
18.11.19
昨晚睡得不错，醒来六点半。
今天把昨天录的考核视频交了，教练都说我双够做的快，其实感觉自己所有的动作都快，今天放慢速度分散在一天做完了一遍动作。加油！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-20 21:09
18.11.20
昨晚睡到四点醒了，胃难受，上个厕所又睡着了。
今天一大早领导临时安排个急活，统计一个表，一做运动领导就催，早上三走四举开始了三次，都没做完都让领导催着说赶快，下午到快下班感觉干的都想吐了，想着在急今天也交不了了，索性去运动了，当面催，我说快了，让我休息休息，不到五分钟又回办公室给我打电话说抓紧，我就直接说干到想吐了，又去接着做运动，还想着健身放慢速度呢，这一天催了我六回。
工作也将近十年了，这么久干什么领导从来没催过，产假后一直抽时间健身好像被领导盯上了，嘴上虽然没说不能健身，我的正常工作又没耽误，这个月把我催的，都是躲着领导做运动，尤其今天一停就催，真没办法，最后加了会班弄完了。
直到回家吃完饭才把三压，二卧做了，回家路上做的三跳。
真羡慕那些一天能做好几遍的人。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-21 22:04
18.11.21
昨天四点多醒了，之后又睡着了。
今天把动作放慢了，一天做了一遍，慢慢来吧，健身是一辈子的事了，不急。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-22 22:32
18.11.22
昨晚睡得不好，失眠到两三点左右才睡着。
今天工作忙，上午三走四举，下午三俯，三扩，三压，中午回家二卧，下班回来路上三跳。今天好累啊。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-24 21:56
18.11.23
今天工作忙的，下午下班有种想吐的感觉，回家晚饭前做了一遍动作。
明天周六了好好运动。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-24 21:58
18.11.24
昨晚两点多醒了，之后好久才睡着。
今天天气不错，出去走了八千多步，中途做了一遍动作，感觉特别不想动，强迫自己慢慢走走，动动，晚饭吃了好多。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-25 22:13
18.11.25
昨晚半夜醒了，上个厕所又睡着了。
今天一大早去爬山，途中吃了一牙柚子，过了一会胃巨疼，翻着疼，不知道是不是凉到了，前一阵煮着吃柚子，一煮就变味了超级苦，然后尝试着吃凉的也没不良反应，可能家里有暖气室温比较高。也有可能这两天捏脚，每次捏完都恶心胃咕咕响，然后今天爬山翻病了，自己也说不清楚了，疼得我走路都直不起腰了，头发也湿了，我找个地方坐这休息会就返回了，回家喝了点汤就睡了，睡醒下午六点多了，不太疼了，开始给宝宝喂奶，喂着喂着又开始疼，下午喝了点面汤，揉了揉胃，一直到现在胃还是不舒服，也因此没有做健身动作，手机计步器显示走了20168步，就这样吧，今天健身方面休息一下，希望明天胃能好起来。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-26 22:14
18.11.26
昨晚睡得断断续续，醒了好几回，又睡着了。
今天起来胃好多了，一整天做了一遍初级班动作，一动就恶心，做的速度很慢。无名指，小指方向的手背上起了特别多红疹子，中指和食指关节处也是小疹子。今天感觉有点累。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-27 21:43
18.11.27
昨晚胃疼醒了，揉了揉又睡着了，今天状态还可以。
从那天听了捏脚课天天晚上坚持捏脚，今天左腿忽然不太软了，继续加油！
今天也是断断续续的锻炼，每个动作都练到了，下午胃难受，恶心了好久，揉了一小会还是难受，活还挺多就没管了，下午饭量大增，吃完饭胃不难受了，希望就这样好了！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-28 21:24
18.11.28
昨晚半夜胃又疼醒了，揉了很久才睡着。
可能昨晚没休息好加上早上胃一直不舒服，上午一动就好累，特别不想动，一直打瞌睡，晕晕乎乎的也工作不了，索性把年终总结写完了。
下午做了运动，各个动作都练到了，做得很慢。
今天身体除了胃不舒服就是手上的疹子起的更多了，继续发吧！
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-29 20:09
18.11.29
昨晚两点多醒了，揉揉肚子又睡了。
今天所有的动作都做到了，今天手上的疹子下去很多，感觉好累啊，胃也一直不舒服，下午吃完饭感觉背后一阵热一阵冷浑身没劲，测眉心温度36.9℃，也没烧。
作者: 5-西北组-叶子    时间: 2018-11-30 22:28
18.11.30
昨晚四点二十醒了。
今天状态还可以，所有动作都做到了。
今天天又冷了，雾霾好严重，明天周六希望雾霾别那么大。
今天胃好多了，手上疹子又下去一些。



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