深圳组生活会员月总结-2018年9月月总结

陈皮

在台风与雨水中迎来了凉爽的秋天，9月份的锻炼还是很勤奋的，基本都是在生活中见缝插针的练会，不足的是走的不够，每天七八趟接送孩子，时间很紧张都是电单车，晚上带孩子出来遛会，走的数量远不够。看老师的讲课视频关于俯卧撑的要点讲解，原来自己也是肩没有完全打开，身体也没有完全下去，只重数量了，没有保证质量。于是低位转为高位重新练，先把动作做到位。力量的锻炼进步比较慢，吊杆要点理论上的明白了，但一上杆力量的簿弱就由不得自己了，这个月进步比较小。
10月份秋高气爽，对于运动再适合不过，加油！

王琦妈妈

吊单杠，手上起了老茧，有点刮人，摩腹，腹部会出现像猫挠的抓痕。吊单杠时，设置好定时器，倒计时一分钟，通常早起第一次吊单杠能坚持一分钟，随后都不能了T﹏T秘诀是均匀地呼吸，除了手部用力小臂用力外其它地方放松。举杠铃都会不停地打哈欠泪流满面不知何故。仰卧起坐也是非要把杠铃压在脚面上才能借助腿的力量起来。发现压腿神器就是二层床的扶梯，脚踝搭在二层床上，双手扶梯子，就能方便地压腿。        肚子饿的时候一点锻炼的力气都没有了，所以一天得吃四顿饭，介绍一下早饭做法，50克全麦意大利面煮熟过冷水，同时，在另外一个炉头放不粘锅，不放水，小火把洋葱番茄蘑菇鸡胸肉煎熟，放黑胡椒和盐和五克黄油，盖盖子。同时压一片蒜头放进意大利面中。面码熟了会出汁，这时把面条放进去搅拌关火，连平底锅一起端出来开吃。这样一盘蔬菜混合面有一斤重，能撑三四个小时左右吧，然后又饿了T﹏T。所以一般吃饱了就要马上锻炼，不然一用力，就低血糖饿得不行。出门包里必须带吃的。俯卧撑始终是膝盖高度的高位俯卧撑，这辈子想成为神奇女侠之类的大力士不可能了，但支撑自己的体重希望能做到。

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九月份月总结
九月份除了周末，每天上午都会花一个多小时的运动。走路大概4公里左右，拉伸大概40多分钟。基础班的动作基本上都涉及到。身体主要是腰部，后背还有乳腺疼。自我感觉是因为体内寒气还有淤堵导致的。所以平时除了运动就是做一做艾灸还有晚上泡脚，再就是要保持心情愉快。最近感觉后背疼痛有所减轻。十月再接再厉。

cedar

冬日暖阳 月总结

这个月继续坚持践行德明健身的理念和方法，由于这个月工作量剧增，所以投入的不是特别积极，不过基本还是没有放弃的。
学会顺其自然，不强求，要找到健身的乐趣和快乐，而不是使用蛮力去坚持。老师讲的动作贯穿其中，仙人走这个最基础的健身方法是每天要多次坚持了。火箭班里要求的蹲起和俯卧撑也会找时间练习，吊单杠时间虽然不多，也在循序渐进。
十月是一个美好的季节，希望在这个月能够有一些进步和新的收获，国庆假日没有选择出游，每天还是能坚持出去走一走。跟随德明，追随大千老师，让生活更加美好和丰富多彩！

不忘初心

小叶九月月总结
这个月开始做回初级班的很多动作，结合教练课说的，收获良多！也到了人参枸杞粉，喝得第一包时，脐旁有种真气氤氲的感觉，知道自己的问题所在，应该加重的方面在何处，也许是因小时的原因，手臂依旧力量不足，很多该坚持的地方，近来家里搬砂石之类的，才知道自己的体力比上个月稍微上了个台阶，所以还是加油，坚持

清风朗月

这个月重新做回经络的锻炼，把动作老老实实的按照标准和讲解重新做，感觉受益匪浅！身体两边一展开就会打嗝，上焦还是有堵塞，下焦这个月加强高抬腿，治疗腰痛还是非常有效果！走路也注意了走路的多样化，在步速，角度等方面进行变化，锻炼自己的耐力与身体，通畅性还是有进步的！

陈彬

九月月总结。 本月走路较多，也注重了单扛吊臂和俯卧撑，但上肢太无力，坚持不了几秒钟，俯卧撑半腰位也做不了几个。深蹲还能做十多个。要坚持锻炼，感觉在臂上举的情况有很大好转！

旷亦旷

九月，孕期第五个月，可能是贫血原因，经常上午手脚无力，下午情况好点，加上要带家人去看病原因，锻炼时间和锻炼程度都没有之前多，直接导致现在力气还不如加入德明前，都做好被踢出火箭班准备了。到目前为止，身体情况基本都还好，还算轻松，重头戏在后面几个月，希望在坚持锻炼下，也能比较轻松的度过，不过这个月时有肚子疼，不知什么原因，右半身，特别是腿，老有胀胀的感觉，很不舒服，特别睡觉时有这感觉影响入眠，最近睡觉也不太好，多梦，所以下个月腿部拉经得多做，不需要带家人看病了，多抽点时间加强锻炼。另外好好听了几堂锻炼经验分享课，感触到自己平时有点任务化了，这个月仙人走有好好的去感受，走得也比之前要爽快舒服。

三期-深圳-sandy

九月凉爽下来，不用像前几个月一样大汗淋漓了，锻炼时轻松惬意了许多。状态好时就多练几次，状态不行时就少练一点。中间有几天没练吊杠再去吊时竟然坚持一下能吊上一分钟了，我不敢相信再吊了一次还是一分钟。暗自窃喜。不过后面也有一两天吊不过三十秒的，然后分析了一下可能是当天的早餐质量以及吊杠前气血是否活动开来的影响。

九月是初级班五期招生季，老师给我们进行了培训，让我对德明健身动作有了进一步的理解。慢慢地也能试着去回答一些同学的提问。

听老师讲的多了，对外面的一些健身动作也会有一定的分辨能力，有一次偶然发现一个健身操不错，大部分的动作也符合老师讲的那些要素，然后在送完孩子上学后就去跟着做了一次，音乐的节奏比较快，我在后面手忙脚乱地做，跟着跳了一个小时后回家累的不想干别的事了，这么比较下来还是觉得德明健身的动作适合我，一切节奏尽在自己把握。

孩子在学校学习了一天，这学期放学后我尽量给她多点活动身体的时间。有时她自己感觉没精神了，也会主动做起三走四举三扩来，我很欣慰。

我想我们都是在寻寻觅觅中遇见了德明健身，然后实践它……于是德明健身成为了我们生活的一部分。

深圳丫丫

深圳丫丫9月月总结
木有坚持练，鸡汤不管用，行动才有用啊，对自己有点气馁，已经退步回肉鸡。
基本没有看群消息，老师讲了啥也不知道，先找时间补补课，继续练起来吧，

青兰

九月这个月过得特别快，每天坚持上午做一会基础动作，下午做做其他动作。做完深蹲后，大腿有酸胀感，膝盖也会有反应。上个月肚子总有饱腹感，这个月就好多了。心情也不错。

枫树

青兰 发表于 2018-10-7 21:43
九月这个月过得特别快，每天坚持上午做一会基础动作，下午做做其他动作。做完深蹲后，大腿有酸胀感，膝盖也 ...

9月月总结：

     9月过的很快，锻炼不多，体能精力下降很多，10月希望得到改变。

温小温

9月的天气依然很热。我增加了夜晚在公园的活动。下半个月休假。心情放松，加上活动增加。明显感觉心下的结松了很多。肩部活动范围增大。最近没事儿就拿着小铜棍儿在身上戳来戳去找痛点。发现后背和肩胛附近很多痛点。这个月总体有小小进步。对于身体大的改善更有信心了。希望10月能上一个大台阶。