五期东北组淡然健身日记

五期东北组-淡然

朋友去虎林办事，我陪他一起到了虎林，坐了一夜火车，早晨到的，安顿下来以后，一上午都忙于办事。好不容易午饭后，等着下午办公有了点时间，就操练起来。先是5000步大幅度仙人走，三走各100步。高抬腿和侧步走尽量保持上身中正，侧抬腿舒展轻松。四举各100步，手臂尽量伸直。三俯各40个，三扩各40个，扩的时候身体尽量持住劲，三压各60个，高台压头能碰到左腿了，右腿也比前几天好多了，不那么疼了。感觉到明显进步。侧蹲压改侧高压了。听了组长的建议，循序渐进吧。三跳各20个。跳台阶能连跳了。睡前仰卧起坐20个，俯卧撑20个。

五期东北组-淡然

还在虎林，8:00，已经饭后半小时了，开始仙人走，时刻提醒自己心口放松，肚子放松，胸口放松，头部放松，肩膀放松，后背放松，腰胯放松，全身放松。身体中正，颈部后靠，下颌微收，脚步放慢，把每一步踩实，再迈下一步，步伐不大不小，走的轻松自如。5000步仙人走后，三走各100步，高抬腿穿绒裤有点费力了。腿上穿的太厚抬腿吃力了。后退走也注意提胯了，以前走的不对，忘提胯了。四举各100个，手臂伸的更直更舒展了。三俯各40，手能摸到地面了，记住了每天下探到的具体位置，争取尽快能有所进步。下蹲动作到位，毫不费力，可能是因为我人瘦，重量轻的原因。下蹲时注意了动作要领，尽量不伤膝盖，三扩各40个，平扩持住劲了。上扩注意了头要后仰。侧后扩不知道用的劲对不对。感觉腋下拉到了。三压各60个，高台压左腿不费力，头贴腿了。右腿和左腿起码有10厘米差距，右腿情况这样可能和右耳耳鸣有关，经脉不通，筋缩的厉害，这已经进步不少了。原来右腿放上去没压都疼的厉害，现在能压下不少了。弓步压也在慢慢加大幅度，争取进步。侧蹲压难度大，采取侧高压的姿势，顺其自然吧！刚开始接触三压时，每天做三压前有对压痛的恐惧感，现在已经对痛感感到兴奋了，感觉这是进步中的一种信号，这也是心理上的进步吧！三跳数量增加到40次。加倍了！下午10分钟快慢跑，尽量提胯跑，口鼻同时呼吸，气够用，四步一呼，四步一吸，慢跑小步颠着，脚离地不高。快跑提胯加大步伐，确实省力！

五期东北组-淡然

   昨晚凌晨2：00火车抵哈。困的够呛。醒来早饭后出门已经9点多点，仙人走5000步，尽量放慢速度。加大提胯幅度，动作放松。三走各100个，四举各100个，三俯各60个，单够双手手掌可以触地了。双够手指尖触地。下够时头要尽量下探。三扩各60个。上扩时要注意头要后仰。三压各60个，高抬压左腿触头，右腿还差5CM触头。侧蹲压做的有点样了，最近再努力努力有可能接近标准。三跳各60个。跳台阶可以轻松连跳了。午饭后吊杠90秒，力争近期达到120秒。快慢跑10分钟，大汗淋漓，衬衣湿透了。回家后，三走各100次。仰卧起坐50次，撑地俯卧撑20次。晚饭后，拍篮球500次。四举各100次，三俯、三扩、三压、三跳各40次。小区里的高台压杠子太高，到胸口，好容易举上去。白天外面街上的杠子才齐腰那么高。仰卧起坐50个，俯卧撑30个

五期东北组-淡然

   早8点出门，感觉体力恢复的不错，只有右腿还有点酸，还是经络不通，5000步仙人走，三走各100个，今天没穿绒裤，动作舒展多了，穿绒裤抬腿都费劲。四举各100个，三俯各60个，今天单够、双够知道身体向腿靠拢了。以前只知道下够。三扩各60个，三扩身体没什么痛感和反应。三压各60个，高抬压右腿还是酸痛，估计等头能压到膝盖时痛感就能减轻了。侧蹲压自我感觉练得差不多了，哪天录视频让教练看看。早饭主食吃的不够，有点饿了，三跳60个，勉强做完。午饭后，感觉身上酸酸的，有点不想动，犹豫下到底还是出门了，10分钟快慢跑，跑完了反倒感觉更有劲了，看来还是要坚持一下。三走各100个，四举各100个、三俯、三扩各100个。晚饭后三走四举各100个，吊杠90秒，仰卧起坐20个，俯卧撑20个。

辽宁大连-嘻嘻

第一次可以走3000步，然后加动作

五期东北组-淡然

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2018-10-14 16:47
第一次可以走3000步，然后加动作

谢谢组长点评！

五期东北组-淡然

   6点起床，收拾床、桌子。早饭后8点出门，面带微笑，调整上身，头背如靠墙，不前倾，不后仰，边走边看路边车窗反射的我的倒影，做正姿。默念放松咒语，边走边唱《甜蜜蜜》，今天早晨痰多，3000步仙人走之后，开始三走四举各100次，高抬腿50个一组，侧步走25个一组。三俯、三扩、三压、二跳各60个。做弓步压的时候感觉视力变好了，远处墙上贴的修电器的电话号码都能看清了。跳台阶跳不动了。回家听了三首歌《浪人琵琶》《体面》《一百万个可能》。午饭后10分钟快慢跑，三走四举各100个，吊杠2分钟（手磨起茧子了，差点起泡）

五期东北组-淡然

       昨天拉筋太用力了，浑身酸疼，动作也做得太多，体力消耗太大。今天减量，全面休整。早晨起来感觉酸痛是少多了，但体力没彻底恢复，真的是过力了。收拾床，早饭后收拾完厨房，出门默念放松咒，头颈后靠，下颌微收，展背，面带微笑，开始仙人走，边走边唱我的那首《甜蜜蜜》，眼光看向远方（群里有人说这样锻炼视力），又降温了，感觉有点冻手呢，仙人走到3000步左右，开始加三走四举，除侧步走40步，其余都是100步。接着从三俯到三跳按课表上的最低量做一遍。抻拉的动作拉到即止，没到疼的程度。回家的路上，后退走100步。到家先听一首歌《城市之光》放松下心情。找件没洗的衣服泡上了。以后每天都手洗至少一件衣服。午饭后，10分钟快慢跑，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，曲臂吊杠40秒，吊杠100秒，三跳各10个，做完这些感觉双腿无比轻松，轻飘飘的，象要飞的感觉呢，胯也无比灵活，象抹了润滑油一样，这就是我体力恢复，而且下焦走开了的状态。感觉太好了！然后买了20斤大葱抱着走了有1000米回家。没太感觉累。今天一天痰多屁多，应该算是排病的好现象吧。粗略算来，每天走路加跑步最少都要破一万步了。有两天我看了计步器都两万多步，居然这么多！吓我一跳！都没太感觉出来，我还做了那么多动作呢，我哪来的这么多精力？晚饭后做了三走、三扩各100。

五期东北组-淡然

        6点起床打开音乐听歌，收拾好床，泡上一件衣服，准备晚上手洗。洗衣机里洗上一条毯子，早晨天冷找了一条围巾。早饭后七点半出门，默念放松咒，正姿，开走，边走边唱，目视远方。走到3000步加高抬腿50、侧步走40，后退走100，四举各100个，从三俯到三跳按课表数量做两遍。午饭后上街仙人走，零零散散的做了三走四举，一会10个，一会20个的，走的特别慢，很轻松。加起来数量也不少。俯卧撑20个。

五期东北组-淡然

     凌晨4点多就醒了，总是感觉有痰，反复吐个不停，再睡醒来快8点了，感觉屋里有热乎气儿了，来暖气了。收拾好床，早饭后出门，今天是个大晴天，念放松咒，，正姿，面带笑容，目视远方，边走边唱，3000步仙人走，高抬腿100个，侧步走40，后退走100个，四举各100个，三俯到三跳课表数量做两遍。路过市场买菜回家，能有20斤东西吧，当负重仙人走了。午饭后俯卧撑20个，仰卧起坐10个，零零散散的三走四举做了无数。晚饭后也时不时做几个，反正没彻底闲着。

辽宁大连-嘻嘻

痰也是排毒，以后生活会员还有抗箱子呢，只要第二天不觉得累就可以，但过一段时间，气血活动到四肢，里面不够可能会困，都不是问题

五期东北组-淡然

        今天早晨不到6点就醒了，还是痰多，起来收拾床，听歌，找脏衣服泡上。早饭后出门，默念放松咒，正姿，面带微笑，目视远方，边唱边走仙人步，仙人走稍微提胯就向前走，省力多了。仙人走3000步开始三走四举，除了侧步走40步，其余都是100步。从三俯到三跳按课表做了两遍。今天上午做下来体力还好，因为早餐多吃了半个馒头，昨天同样时间差点撑不下来。看来主食也得吃够才行。我上午健身从仙人走到三走四举都是在大街上边走边做，沿途会遇到很多人，刚开始做的时候，看有人经过都不好意思举手做动作，没过几天脸皮就变厚了，其实别人也就看一眼而已，多看几眼的都没有。我有时过分的都把手伸到路过的人眼前了，我都佩服我自己的厚脸皮，毕竟也算是一种心理突破吧。我上午健身几乎是整套连贯的做。下午则化整为零。今天下午零零散散的做了一套，我发现下午特别适合拉筋，因为有了一上午活动的基础，筋会变得软的多，下午做会很容易进步，不做太可惜了。晚上简单走走就好。

素心

又进步啦，能突破自己。
对的，走开了，活动开了更容易拉筋，注意别过量。

五期东北组-淡然

            6点15醒了，感觉睡的不错，起来四处收拾，自加入德明健身后勤快多了，尤其是早晨起来忙个不停，像个辛勤的小蜜蜂，天天手洗衣服，都没的洗了，屋里也收拾的有个样子了。都是正能量。醒来先放上几首歌，放松心情，边听边忙乎。饭后出门默念放松咒，正姿，面带微笑，目视远方，边走边唱，这已经成为每天出门的套路了，每天上午的动作几乎也都是固定的了。先是三千步仙人走，加三走四举各100，从三俯到三跳按课表数量做两遍。下午则是零零散散的，仙人走走的不多，主要是为了活动开下焦走一会，很多时候是还没仙人走，感觉脚步也很轻快。从三走四举开始做，主要是做动作，休息一会，做几下，休息的多，比较省力。做动作几乎也能做上午那么多，也看体力，有劲就多做，没劲就少做。不强求。饿了就加点餐，一块蛋糕或一个苹果，今天还是痰多，这几天一卷卫生纸用进去了，就是天天痰多我也高兴，因为这是排病反应，如果不是德明健身，我体内这么多痰饮怎么能排得掉呢？今天天气回暖，我把绒裤脱掉了，动作舒展到位多了，还是感叹早加入第四期初级班好了，能有个好天气更适合锻炼。

五期东北组-淡然

           今天早晨睡到6点闹钟响，先放音乐，再收拾床，收拾桌子，泡脏衣服。早饭后出门，还没开始走，就感觉腿脚很轻快，照例还是完成每天上午的那些动作，基本上每天数量不变。今天终于明白什么是放松、舒展、像花一样绽放的感觉。越放松，不用蛮力，动作反而越舒展，动作打得越开，而且不容易受伤，还省力。下午零零散散的做，休息的时间多，更省力。也做了和上午一样多的数量。广场上老头老太太锻炼的人真多，都知道养生。其实这些人一直都在，只是我们以前没有关注和加入他们而已。能压腿开叉的高龄老人看到好几个，都好厉害！这都是常年锻炼的结果。