5-河北--平凡人健身日记

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   10.12日
自从加入德明健身以后，断断续续练过一些，虽没有按要求很标准地练，但已经感觉到了健身的好处，并且看到了希望，感觉以后的每天都会是快乐充实的。
       感谢大千老师创建的德明，给亚健康的人一个很好的平台！感谢教练，给了我一个恢复健康的机会！期待着一个月后、一年后、十年后······那个完全不同的自己！

四期河北爱锦宣

虽然没有坚持全套做动作，但自健身以来，发现两个很好的变化:一是以前睡前不敢吃一口东西，吃后一晚上胃堵的睡不好，早上也有腹胀感，坚持锻炼几天后昨晚吃了几个栗子，竟没有出现以前的症状;二是每天早上醒来后就很精神，马上起床，没有了以前勉强的感觉。加油了，期待着更多的惊喜!

四期河北爱锦宣

今天回来的晚，刚爬楼听了两位教练关于仙人走的要点指导，边听边找腰胯发力的感觉。自从开始练，一直做其他动作，没练过仙人走，因为对仙人走没一点概念，不知怎样算腰胯发力，今晚竟体会到了，很兴奋！每天有发现，每天有进步，好久没体会这样有盼头的感觉了，感恩德明健身，感恩侄女让我认识德明，感恩自己明智的选择！

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10.16日
     听了教练们的讲解和点评，才稍微悟道了仙人走的要点，这一天的时间，有空就走几步，一天断断续续走了有将近半小时，感觉心窝有点疼。教练说这可能是於堵，坚持，但愿过一段时间於堵会慢慢疏通。

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10.17日
      看到群里教练们说的，如果坚持锻炼一段时间以后，能改善睡眠，晚上能睡得踏实，我很期待这一天。一直以来，晚上睡觉经常做恶梦，有时吓醒，不敢再睡，睡觉还流口水。现在有这么好的平台，有一群一起锻炼的群友，坚持吧！假以时日，定会看到全新的自己！

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10.18日
     这两天忙疯了，但也是抽时间就仙人走几步，越来越觉得离不开健身了，虽然没有其他人那样明显的变化，但也努力让健身生活化。
    物有本末，事有终始！坚持！！！

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10.20日
    群里的教练们真让人感动，他们细致入微的讲解让我明白了自己在锻炼过程中出现的姿势错误，让我们得到及时地纠正，这样锻炼才会有明显的效果。

感恩他们的无私付出！

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10.24日   
    昨晚夜深人静时在电脑上录制完了一个工作上的内容，感觉心里轻松。洗了个热水澡，之后在客厅做了几个德明专属动作，身体立刻舒服惬意，开心入睡！

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10.25日   
    昨天晚上爬楼补了三俯三扩的课，边听边看边做，几分钟就微微发汗了，有人教有人帮真好，如果只是自己练估计计划早夭折了，群里有一帮人拉着，无论跑得快慢，都在努力跟着跑，这种感觉也不错！

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10.26日
   下午终于有了一段集中的时间，整套除了仙人走、小跑、台阶跳和二卧之外，其他的都练了一遍，身体和心理都感觉很畅快。计划打印一个健身目标表格，并且随身携带，这样可以减少惰性，便于自我管理！马上编辑表格······

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10.27日   
    今天腿一直酸，刚才锻炼了半小时，在做高抬压时肚子咕噜响，尤其是侧身高抬压时响的厉害，这是什么症状呢?感觉出现问题应该是好事，继续!加油!

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10.28日
    晚上将近9点到家，爬楼听了三压答疑，看了同学们的疑问。做了一遍，背有点疼，脖子从昨天开始有点僵硬。每次做几个动作都会热起来，练的时间不长，没有过大汗淋漓的时候。在床上做了几个俯卧撑，做了10个仰卧起坐，感觉很舒服。坚持！凡事21天就能形成习惯，马上快21天了，一定形成习惯。往后余生，要健康的活。儿子说了，还没有带我们环游世界，我们不能老，更不能病.为了实现儿子的目标，更为了开拓我们的眼界，一定要坚持！等有效果出来，影响他一块坚持，旅游的日子里不能缺少背包的。

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10.29日   
   上午做了几个动作，浑身发热，下午继续。意识决定行为，只要心中有健身的意识，随时练几个动作，日积月累，就会从量变到质变，身体就会发生大的变化。只要坚持，就有自己想要的结果。坚持！

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11.1日     
   昨天时刻在监控下，没有机会做大的动作，只是悄悄地上举和慢慢地仙人走。但大脑没有停止工作，想了很多。突然意识到，以前只是利用身体工作，根本没有关照过，更别说用心去和它沟通，去身心连结，所以它才会出这么多问题。在以后的日子里，一定要坚持锻炼，照顾好自己的身体，感恩它这些年做的所有工作！