2018 浙江五期杭州丁丁健身日志

杭州丁丁2018

2018.10.12 晴
经过昨晚教练指导，动作要放松，越放松效果越好，今天不求量，而是量力而行，感受每个动作身体的状态，尽量放松。仙人走四举分几次做，接孩子的路上也能做。胳膊肩膀现在是酸酸的。
高抬腿，螃蟹走各一百个，扩胸两百，梳头一百下，捏下巴左边大牙位置疼痛，脖子捏了也疼，尤其后脖子肩膀很痛！

杭州丁丁2018

2018.10.13 星期六  晴  孕34周＋3天
三走四举一天分布了三个时间段做，周末大部分时间要陪娃，只能见缝插针得空做。高抬腿200个，螃蟹走100个，上扩30个，平扩50个。右边肩膀不动时也能感觉到疼。今天把视频又看了一遍，觉得自己很多动作太僵硬，像做体操一样，要更放松。最近便秘有所缓解，每天都拉，每次一两根，一天会有三次。

凌子87

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-13 21:28
2018.10.13 星期六  晴  孕34周＋3天
三走四举一天分布了三个时间段做，周末大部分时间要陪娃，只能见缝插 ...

做的时候面带微笑，或者听听音乐唱唱歌，放松下心情，想象自己像一朵花儿一样绽放

三期-浙江-风语

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-13 21:28
2018.10.13 星期六  晴  孕34周＋3天
三走四举一天分布了三个时间段做，周末大部分时间要陪娃，只能见缝插 ...

有时间可以录个视频发群里看看！可以指导下！

杭州丁丁2018

三期-浙江-风语 发表于 2018-10-14 14:22
有时间可以录个视频发群里看看！可以指导下！

好滴

杭州丁丁2018

凌子87 发表于 2018-10-13 22:45
做的时候面带微笑，或者听听音乐唱唱歌，放松下心情，想象自己像一朵花儿一样绽放

谢谢组长的鼓励

杭州丁丁2018

2018.10.14 星期天 阴有小雨
今天周末爸爸带孩子去爬山了，我在家准备午饭，在厨房忙乎了俩小时。晚上三走四举十分钟，高抬腿100个，测抬腿100个。

杭州丁丁2018

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-15 21:19
2018.10.14 星期天 阴有小雨
今天周末爸爸带孩子去爬山了，我在家准备午饭，在厨房忙乎了俩小时。晚上三走 ...

2018.10.15 周一 阴天
早上起来右边肩膀痛，三走四举25分钟，分三次做。平举往后拉感觉费劲。高抬腿，测抬腿各100个。平扩70，上举30，侧扩100个，侧扩时右边肩膀被拉伸地很舒服。单脚跳30个，下蹲10个，扶墙俯卧撑70个。

杭州丁丁2018

2018.10.16 周二 阴 孕34周＋6
一日之计在于晨，把一天里最重要的事情安排在上午完成，送孩子上学后散步40分钟，9：50开始健身。站桩近20分钟，三走四举20分钟，高抬腿，测抬腿各100个。平扩，上举扩，侧扩各100个，下蹲脚分开做比较吃力，做了几个放弃，高抬压20个，弓步压侧蹲压共15个，俯卧撑100个。昨天夜里两点多吵醒睡不着，今天上午锻炼感觉精神也很好，右边手臂上臂酸痛，我做侧扩时能听到骨骼响声。大椎穴揉了一会儿感觉凉疼。

凌子87

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-16 11:31
2018.10.16 周二 阴 孕34周＋6
一日之计在于晨，把一天里最重要的事情安排在上午完成，送孩子上学后散步40 ...

站桩建议在做完全套健身动作后再做哦。先把气血活开了再做站桩更好

三期-浙江-风语

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-16 11:31
2018.10.16 周二 阴 孕34周＋6
一日之计在于晨，把一天里最重要的事情安排在上午完成，送孩子上学后散步40 ...

嗯，下蹲费劲就放弃吧！

杭州丁丁2018

2018.10.17  星期三  晴
早上起来站桩十五分钟，送完孩子上学，去医院产检，下午回来准备晚饭一个多小时，然后接娃，晚上去学校参加老师的讲座，运动每做。

杭州丁丁2018

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-18 18:35
2018.10.17  星期三  晴
早上起来站桩十五分钟，送完孩子上学，去医院产检，下午回来准备晚饭一个多小时， ...

2018.10.18  星期四  阴转晴
上午在家运动，仙人走四举十分钟，高抬腿，测抬腿各100个。三扩各100个，高压腿各20，俯卧撑100个。右边胳膊上臂疼痛感减弱很多，左腿膝盖有时会觉得有点凉。

三期-浙江-风语

杭州丁丁2018 发表于 2018-10-18 18:39
2018.10.18  星期四  阴转晴
上午在家运动，仙人走四举十分钟，高抬腿，测抬腿各100个。三扩各100个，高 ...

膝盖有点发凉，说明锻炼后，气血一下子还没调整过来，有些虚弱所以发凉，平时锻炼掌握好节奏、每次锻炼的量可以再低一些！让气血慢慢回调!

杭州丁丁2018

2018.10.19 星期五 晴

高抬腿100个，螃蟹走50个，的俯卧撑70个