德明中医

标题: 5期河北组——静默 [打印本页]

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-13 17:10
标题: 5期河北组——静默
德明健身初级班五期10月12日正式开班了，希望我克服懒惰，坚持下去，收获一个更加健康的好身体，请大家监督。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-14 22:16
这两天讲的都是仙人走，没怎么练，感觉自已应该是合格的，再学习学习吧，腰胯发力到底是不是扭胯，用胯来带动腿呢？

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-15 22:14

5-河北-静默发表于 2018-10-14 22:16
这两天讲的都是仙人走，没怎么练，感觉自已应该是合格的，再学习学习吧，腰胯发力到底是不是扭胯，用胯来带 ...

今天周一，利用下班和接孩子之间的一点时间去广场练习仙人走，三走，四举，三跳，三扩没做完，下午再去发现太嘈杂没练，晚上回家又犯懒了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-16 21:17

5-河北-静默发表于 2018-10-15 22:14
今天周一，利用下班和接孩子之间的一点时间去广场练习仙人走，三走，四举，三跳，三扩没做完，下午再去发 ...

今天重点练仙人走，三走。高抬腿走比较累。跟着教练的进度走吧，讲啥练哙，连带复习前面讲过的，循序渐进，还比较容易坚持，想每天把所有动作练一遍，比较累，很容易放弃，反而不好。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-17 22:08
本帖最后由 5-河北-静默于 2018-10-17 22:10 编辑

5-河北-静默发表于 2018-10-16 21:17
今天重点练仙人走，三走。高抬腿走比较累。跟着教练的进度走吧，讲啥练哙，连带复习前面讲过的，循序渐进 ...

教练讲三走，主要练的仙人走和三走，高抬走和侧步走比开始时更轻松了，开始时向右侧走明显比左侧吃力些，现在不明显了，最后练了几十个蹲起，膝盖仍然有哗哗的响声，不管它。练后明显精神足了，身上也有劲了。

作者: gambler 时间: 2018-10-18 11:10

5-河北-静默发表于 2018-10-17 22:08
教练讲三走，主要练的仙人走和三走，高抬走和侧步走比开始时更轻松了，开始时向右侧走明显比左侧吃力些 ...

精神饱满最重要其他的不用担心好好练😬

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-18 22:02
今天还是仙人走和三走，没练别的，感觉自已还是太懒了，明明练后挺舒服还是不想多练，咋办呢？懒人！鄙视你！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-19 21:23

5-河北-静默发表于 2018-10-18 22:02
今天还是仙人走和三走，没练别的，感觉自已还是太懒了，明明练后挺舒服还是不想多练，咋办呢？懒人！鄙视你 ...

今天要感谢我的室友，吵的我实在呆不下去了，就走出去锻炼了，用大约一个小时完成了除仰卧起坐外的所有动作，每个动作在30至60次，回家来做了20个仰卧起坐，累得腿好象不是自已的了，又僵又软，说不出啥感觉走路有些不会打弯，又有些发飘。坚持！加油！为今天点个赞！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-20 21:10
昨天练习有点狠，今天腿还有感觉，所以就没做三跳和二卧，其他动作二十到三十次，降低了频次。四举一直没有感觉不适，听教练讲课，好象自己做的不到位呢，以后慢慢体会。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-21 22:38

5-河北-静默发表于 2018-10-20 21:10
昨天练习有点狠，今天腿还有感觉，所以就没做三跳和二卧，其他动作二十到三十次，降低了频次。四举一直没有 ...

今天陪宝贝体检，然后在外面吃早餐，吃完快十点了，顺便帮先生买了双鞋子，给宝贝买个大恐龙，回家十一点多，都不饿，就没吃午饭睡觉了，大大的睡一觉，感觉身上的乏累减轻不少，然后又洗个澡吃晚餐，一天就过去了，今天只练了一会儿平举，坚持了几分钟，发现手臂到指尖很快发热了，身体尽量放松，让胸部有抻拉的感觉，这是我头一次做四举有反应，看来以前边四举边仙人走不好，那样，举只是做个样子，注意力放走上了，是错误的，通过教练讲解，纠正过来了，每个动作都有其作用，不可忽视。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-22 21:40
今天休息一天。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-23 21:55
今天天气真好。在董子公园舒缓的音乐中阳光下，心情大好。练习了仙人走，三走，四举，三扩和三俯，很神奇的是，这几天一直大腿后的筋不舒服，练习完竟然没有不适了。补充下，右侧上臂和腿都有点毛病，我戏说这是半身不遂的前兆，上侧扩和侧步走开始是受限的，但只经过两三天的练习，就几乎同左侧一样了，真的不可思议，想不到那么简单的动作竟然把多年的隐患消灭了呢。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-24 21:40

5-河北-静默发表于 2018-10-23 21:55
今天天气真好。在董子公园舒缓的音乐中阳光下，心情大好。练习了仙人走，三走，四举，三扩和三俯，很神奇的 ...

今天练习三扩和三俯，三扩很舒服，不愿停下来的感觉。三俯明显抻拉大腿后的筋，蹲起也一直比较轻松，只是膝盖响。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-26 22:49

5-河北-静默发表于 2018-10-24 21:40
今天练习三扩和三俯，三扩很舒服，不愿停下来的感觉。三俯明显抻拉大腿后的筋，蹲起也一直比较轻松，只是 ...

这两天懒癌病犯了，只简单做了几分钟的练习连日记都懒得写了。警惕！加油！战胜自已！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-29 14:47

5-河北-静默发表于 2018-10-21 22:38
今天陪宝贝体检，然后在外面吃早餐，吃完快十点了，顺便帮先生买了双鞋子，给宝贝买个大恐龙，回家十一点 ...

由于网站出现故障，写日记耽误了一些。这两天一直在听教练们分享，没有高大上，假大空，很真实，原来每个人都有倦怠期，都有瓶颈期，这是很正常的现象。我们不应该妄自菲薄，只要坚定信念，始终坚持下去就好了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-10-31 16:13
昨天晚上睡的早，没写日记，今天补上。昨天除二卧外，其他动作都练了一遍，感觉挺舒服。尤其高抬压，有点上瘾，一做就百八十个，腿轻松多了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-2 22:15
课已经讲完了，下来的练习就靠自已了，这两天主要练的高抬走和高抬压，希望早点找到胯的感觉，压腿后轻松很多。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-3 22:01
今天高抬压又有进步，上身和腿距离近了，练后很轻松，之外，上后扩抻拉前面筋脉，也很舒服，这样挑捡着做是不是不好？小跑，跳比较累。早睡很重要！

作者: gambler 时间: 2018-11-4 09:06
尽量每个动作都做免得有短板跳的话可以缓一缓三走四举必须坚持哦加油

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-4 21:36

gambler 发表于 2018-11-4 09:06
尽量每个动作都做免得有短板跳的话可以缓一缓三走四举必须坚持哦加油

坚持！加油！谢谢教练！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-4 21:43
今天天阴沉沉的，一天没有出门。做了三走，三扩，三俯，三压部分动作，零星做的。三跳，二卧做的少，这个短板要尽量补上才好。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-5 21:14
降温了，而且从昨天开始生理期，尽管没啥不适也放任自己少练点儿吧。（偷懒的理由)。今天大概只练了三扩，和几步高抬走，每天练一点，细水长流。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-15 15:23
好几天没写日记了，主要是自己懒，这几天练的也不太多，前天天不错，下午抽出点时间去公园练了会儿，感觉很好。主要练了三走四举和中期考核的部分动作，晚上想记录下来，又忘了，今天补上。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-21 15:27
昨天录了视频，教练说还不错。继续加油！！！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-21 15:32
天冷了，去户外锻炼的机会比较少，感觉身体不舒展，今天做了几个三扩动作，把僵硬的关节打开，舒服多了。二卧练的少，腰部，上肢力量均不足，以后要重点练了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-21 21:51
刚刚听了教练们对学员们的中期点评，领悟到两个字——放松。有时过于追求动作的到位，比如我抬的高，我俯得低等，却把放松二字忽略了。以后做任何动作都要默念“放松“，动作不到位不要紧，那只是暂时的。加油！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-23 21:58
单位的事情多，心情烦躁，什么时候才能摆脱？喜欢云淡风轻无压力的生活。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-24 08:45
浑身酸痛，难受死了，难道是感冒了？

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-25 21:50
只一天，就完全的自然恢复了，今一天干了不少活，无不适。看来身体还不错。感恩！希望接下来的日子好好练习，让身体更强壮！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-26 20:41
总认为三走四举很简单，今天照镜子练时发现，上举两臂根本不在一个平面上，贴墙一试，双肩无法同时贴墙，看来还差得远啊，自己大意了，认为这动作很简单的想法是错误的，要加紧练了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-27 22:01
刚刚爬楼看到心月教练的视频，好羡慕，她一定是位资深瑜伽练习者或教练吧？不然怎么可能那么柔软优美？我也要象她那样！一定要达到。加油！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-29 06:53
昨天忘写了。补上。利用每一个小间隙，把健身生活化，我相信我也能行的。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-11-29 21:00
这个月练的不好，日记也坚持的不好。刚才看了看别人的日记，人家都写的好详细啊。篇幅也长，数量也多，有的一天不止一篇，真的羡慕他们的坚持，向你们学习，时刻给自己加油！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-1 10:04
把德明健身生活化，利用每个小间隙练习，相信一定有量变到质变的飞跃的。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-1 21:18
今天看了一六十岁大爷跳芭蕾舞的，特别好。人无论多大年纪都要活得精彩，而不是老了就放弃自己，每天死气沉沉，混吃等死，积极快乐的人生，从德明健身做起！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-2 15:14
今天一上午都在练习，后腰确实堵的厉害，这样坚持下去，一定会有显著的提升。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-2 21:25
今天暖气已经达到室温30度了，晚餐吃的稍凉了一些，就肚子难受，一团凉气散不开的样子，用红豆袋加热暖了一两个钟头，才逐渐散开了。看来身体素质太差了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-3 21:40
今天抽空就练，还不锗，晚饭后肚子又凉凉的，用红豆袋捂着才舒服了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-4 21:44
今天晚饭故意吃热了点儿，胃还是有点儿不舒服，如果不吃更好些。再就是今天太困了，刚刚睡着了，还是早点休息吧。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-5 14:13
今天下了第一场雪，气温也有些下降，下午回来冻得头两侧疼，还围巾帽子全幅武装着，抵抗力差了，继续锻炼吧。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-5 22:04
压腿，双够，算没有退步，高抬走可以抬得很高，仰卧起坐也有了些许的进步，只有后腰还经常酸痛，右臂举不太直，加油加油！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-5 22:09
看了老师一篇文章说，抻拉为辅，以走为主，反思自己好象忽视仙人走了，每天都在抻拉为主了，其实感觉走似乎不好掌握，抻拉开了经脉是不是自然会走了呢？

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-6 10:19
继续练习！早起来扩胸，上扩主要关注下右臂，还是有差距。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-6 21:35
每天心中绷紧健身这根弦，随时随地地练几下子，日久天长，效果必显。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-7 21:16
随时随地练习，把健身当做生活的一部分。从生理到心理上时刻保持年轻的状态，年龄只是一个符号而已。加油！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-7 21:20
德明健身容易坚持的一点就是放松，身体放松，心也放松，不给自己压力，在轻松快乐中就达成目标了。高！

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-8 20:33
把健身当成一种习惯，当成一种生活方式，随时随地练，我可以算是做到了，尽管还是不太精进，不太全面，但我想我不会放弃的了。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-9 20:48
今天要求录考核视频了，两个月的学习即将结束，有很多收获，也有很多不足，会在接下来的时间里坚持不懈。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-11 22:29
昨天的忘写了，补上。抽空练习，活动筋骨，这个冬天过得比往年舒服多了，不再有缩成一团的感觉。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-11 22:33
本帖最后由 5-河北-静默于 2018-12-12 21:26 编辑

尽管还不太达标，但健身理念建立起来了，一定要持之以恒，不能半途而废。我的健美梦似乎有点不切实际，但真的好羡慕，我如果有那毅力多好。

作者: 5-河北-静默 时间: 2018-12-12 21:31
今天毕业典礼了，为期两个月的学习结束了，很感谢辅导员对我的帮助。下一步进入生活会员，初级班的动作继续，惊喜的发现，今晚高抬压身体贴迈左腿了，感觉真好。

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