11月份北京组总结在这里

三期-北京-henry

小伙伴们写总结啦！认真写的人收获多多！

jiandan

占个沙发
自己在努力调整状态，不让工作影响了心情，凡事都看的开一点，每天早上起来做给孩子做饭的空隙锻炼，上举做的多，感觉一天都很开心

北京谷子

通过这么久的锻炼，感觉自己身体素质有了很大的提升，主要体现在不怎么怕冷了，直到现在还没有穿袜子，越来越喜欢光脚的感觉了。

阿蒙

这个月运动保持的总体还可以，仙人走每天平均万步以上，最多时有2万步。下蹲每天都蹲一蹲，筋比之前松了一些，腿分的更开，蹲的更往下了，体会到了上下的那个控制力。俯卧撑，举杠铃做的少点，基本上是想起来就做一阵子，下个月要重点加量了。粉粉喝了很棒，喝了感觉气场比以前足了，还得继续坚持喝。

且悟且行

且行-11月总结
这个月继续恢复，高抬腿可以做一些了，后半月尝试了几次做压腿拉伸腿部经络，腿放得很低，可以达到拉伸效果就可以，快五个月没有压过腿了，现在再次能稍微压压腿，感觉身体日渐恢复，很是欣慰。继续稳中求进吧！

茶叶沫子

茶叶十月月总结
今年北京不冷，爬了几次山，锻炼后还是很舒服。加油

碧海骄阳

碧海骄阳11月月总结
这个月爬了几次山，每天早起做饭时开始活动，肚子里每天都会咕噜噜叫，打嗝比较厉害，身体比以前更柔软了，能吃能睡，每天晚上不到九点就困啊，继续锻炼，加油！

安之若素

这个月前半月锻练加粉粉能量满满，感觉身体棒棒哒。第一天喝粉粉晚上有点睡不好，减了一下量，感觉还不错，喜欢粉粉的味道，感谢师。后半月一周左右时间在消耗，熬夜久坐，嗓子干痒早上三四点咳，一直没用药，最后一次咳最厉害从半夜到凌晨，有痰咳出，嗓子有黏稠感。组长说的对，身体出现问题都是冰山一角，用好的心态去面对解决，有前因才有后果，继续努力。谢谢组长！

米蕾

1. 过渡时期大概20天的锻炼有所松懈，因为火箭班结束了，量子班到11.7号才开始，这段时间虽然基本每天也出去，但是主要是仙人走和偶尔跑一下，其他的都太少，有一天特地锻炼了一下三走，俯卧撑，蹲起和踢腿，感觉还可以，没有怎么退步，甚至还有新的感悟，踢腿的时候耳朵和牙的连接处响了一下，还有就是跑步的时候在慢慢感觉胯和脚底像弹簧一样的发力。看来一年多的锻炼还是打下了很好的基础，但是也不能偷懒，量子班已经开始了，要重新开始冲了！

2. 练声打开了新世界的大门，就是时间过长，占用了很多锻炼的时间，需要调整一下。现在每天出去除了路上练，到了锻炼的地方还要练上半小时左右，导致锻炼的时间基本被挤占没了。接下来要调整练声时间和锻炼时间的比例。每天练声时间在20分钟或者半小时以内，唱歌时间安排在零散时间，穿插到平时，而不占用整块时间了。还是就是每天出去的太晚，到了正式锻炼的时候时间就不够了，接下来进入量子班，任务肯定不轻，而且还有考核，还得继续努力。而且老师说了，量子班是以力量为基础，但是动作都不是很大运动量的，而是需要悟性，我想必须要多练才能感悟其中的奥妙，所以偷懒的话在量子班很可能跟得很费劲。另外说一下练声的感悟，这段时间密集的练声，有一个多月了，感悟练声中的练气其实和老师教的三焦呼吸法有异曲同工之妙，都是身体内部充满气，如果能做到那样，是最完美的。还有就是共鸣腔已经被我冲开了一些，以前唱不上去或者唱不下来的歌，现在已经有很大改善，接下来需要让音色更加的圆润和好听了。还有就是关于五音不全，有些人是听力有问题，听就听错了，还有人是听对了，但是唱出来后发现和想象的有差别，对于第二种情况，练习发声技巧就显得格外重要了。结合老师讲的唱歌技巧和火箭班讲的杠铃和俯卧撑的技巧，我恍然大悟，原来这都是一理，顿时唱歌说话有了很大提升，一般的歌已经不在话下。以前也买过一些教材，自学过唱歌的一些技巧，但是有的时候灵验，有的地方就无法运用，都有局限性或者说比较表面。现在有了老师讲的这个总的方法，遇到所有的歌，只要按照这个发生原理，真的是屡试不爽，这就是道的力量。而且唱着唱着，的确也觉得体内的空间增大了，但是不是空虚，而是敞亮了，可以闪展腾挪的地方增大了。而且还领会了起范儿，以前看到歌手的的演出经常会这样，不明白为啥，现在我自己也会配上一些肢体语言了，有了代入感，沉浸在自己的世界里，有多少人围观都不会紧张，这种感觉太美妙了。越发认识到杭桑的重要性了，老师说的这里不同，会跑掉，真的是啊，这里堵是唱不好歌的。而且还能载歌载舞了，唱的时候竟然也开始翩翩起舞，以前都特佩服那些歌手和演员，怎么能边唱边跳，感觉一心不能二用，现在发现这些都是一体的，身体既是一个整体同时又能各司其职，关键是要运用好，正如大千老师所说，人这个灵真的太有意思了。希望老师还给大家讲讲唱歌，好久没有讲了。

3. 量子班开班后，锻炼的时间又开始多了起来，现在跑步已经不怎么气喘吁吁了，用跨跑步的感觉真好，尤其是后胯，再和脚底配合，像个弹簧一个，速度也上来了，我现在短跑，快跑练得挺多的，我感觉比上学的时候跑的快。最近又发现脖子开了不少，和肩膀之间的连接处松了不少，尤其是早晨伸懒腰的时候，竟然能感觉到能拉动到后背和两侧的筋骨了，真的动了，听着这声音真的很悦耳。现在又发现后背肩胛骨和前面对应的锁骨肩窝这两块非常紧，像两块铁皮一样把自己封印了。还有大椎下面也非常紧。期待量子班大招能把这些紧的地方拉开。火箭班的动作也在坚持练，练了量子班的动作后，举杠铃竟然有了感觉，以前一直没啥感觉，刚开始是用身体惯性举，后来感觉是胳膊发力，再后来老师在群里讲了要点，一点点找感觉，用后腰发力，但是肩膀这块始终没有大的感觉，练了量子班动作后，举杠铃肩膀终于感觉明显了，打算明年换大的杠铃片。

4. 量子班的健身器材已经全部准备齐全，老师已经教了好几个大招了，同学们上视频很积极，不努力真的混不下去。老师教的开背神功真的很厉害，再加上我结合练声，感觉后背和两肋都都通畅的感觉，以前那些地方都没有感觉。现在动背就放屁，踹退就打嗝。联系了踹退后发现脚的后侧和外侧很硬，怪不得我的后脚跟经常凉呢，看来这些地方都太堵了。而且踹腿的时候竟然感觉动到了两肋，这真是最新的进步，以前只有动胳膊的时候才能动到两肋。练习了量子班大招以后感觉后背和两肋都活了一些，而且背和两个肩胛骨特别容易发热了，以前老是凉的，尤其是两肋好像被动到了，还有腰的两侧，肩胛骨和腰之间的两侧，这几天一直发酸。腿两侧的肝胆经也感觉开了些，以前都是很紧的。而且感觉脊椎被拉宽了，尤其是两个肩胛骨之间，两个锁骨之间的距离也变大了，脖子也还是嘎嘎响，有的时候还能连到脑袋里，但是转的时候感觉脖子软了，后脖子短的问题也有所缓解，而且练开背神功的时候感觉到后背直通到后脖子，舌头，上颚都有抻动感。还有就是在11月的最后一天感觉上半身的重心下移了，以前是在肩膀上边，现在是在肩胛骨那里。大臂外侧酸，有抻拉感。大椎下面那里被抻开了些，肩胛骨打开些，脖子向前探的毛病好些了，原来脖子向前是后背的问题造成的。就是不过好像是越动越紧啊，早晨起来就觉得肩背特别紧，看来抻到大妖了，进道若退，明道若昧，不疯魔不成活，继续坚持，总有被拉开的一天。

5. 这些天又睡晚了，起得也晚了，又有些懒散，又应了那句话前途是光明的，道路是曲折的。

北京～Tina

2018年11月月总结——北京组~TINA
左攒竹疼。下巴左侧也起个包，摸起来疼的能牵扯到耳前。冲臂，右手腕有抻拽酸疼感了，不容易，胳膊终于有所松动了。右小臂外侧抓挠的时候，有一个点会在肚脐右侧有刺痛反应。左手腕按揉也有松动。两侧锁骨窝硬的难以撼动，不过能把它刨出来也已经进步不小了。腰和腰骶有松动，但仍感觉闷堵。大腿还没有松动，右膝盖到小腿有明显进步，但大部分还是板结状态。膝盖周围能摸到一坨坨的硬块。

如意宝珠

如意宝珠11月总结
本月一直在喝粉粉加上锻炼感觉能量满满，精力充沛，人也感觉更有自信了。继续加油！

三期-北京-henry

量子班的大招真好，练几天肩背那里嘎嘎响，松动了不少，试着不时架一下肩，还没找到感觉。冲臂时气管下面胸椎处有呼呼的摩擦声，踹腿时偶尔腿根处感觉有一结被抻动，很深很深的。妖怪何其多！
前两天在粉粉交流群里交流喝粉经验，用凤凰姐姐的方法，加一小勺黄酒进去，哇呀，热气汹涌而出，微汗随之冒了出来。从此上身就热感强烈了，稍微动一下就感觉微汗探出头来，能感到一股充沛的能量从里向外散发。粉粉真是能量之王啊！这次还调整了例假，排出好多血块，从来没有过的畅快感受！

鑫儿

天气变冷了，户外运动变少了，在床上经常拉拉筋还不错。

糖糖

简单写写，上半个月还算不错，锻炼也比较用心。
但是下个月完全不在状态，有点敷衍，不知道是天气变冷的的原因还是哪些地方出了问题。这两天右手腕有点疼，腰也有点僵，而且身上有时候还发冷。希望只是身体在回调。
12月份要找回状态了，冬练三九，不能只是口头说说。

huqiyu

2018年11月 月总结
三期-北京-大胡
11月膝盖继续好转。
肩峡骨里有两根筋依旧有疼痛感。
冬炼三九，夏炼三伏，德明健身，坚持不懈!