转贴,秋季养生指导

胜佬级

时令已过秋分，意味着天气已正式进入秋季。二分（春分、秋分）、二至（夏至、冬至）是一年之中的四个分界点。秋分昼夜平，秋分以后，白昼变短，自然界的阳气进入收敛的状态，植物的果实也开始收获，同时，随着“一层秋雨一层凉”和一阵阵“秋风扫落叶”，人们也逐渐领略到自然界气候的明显变化。人与天地相应，秋主守，人也应该逐渐收藏人体的阳气。 那么在秋季如何顺应自然界养生，减少疾病的发生，对于广大肝病患者来讲，应当注意什么事项呢。

1、饮食

根据中医学原理，秋季宜食酸，酸主收。秋季气候干燥，人们容易出现口干舌燥、干咳等秋燥的症状，酸能生津，所以秋季可以适当多吃一些酸味的水果，如梨、葡萄、橘子等。酸甘化阴，对于阴虚体质的人更应多食酸，可以起到滋阴、健胃，增进食欲和消化的作用。

与酸相反的是辛，即辛辣，秋天应减少食用辛辣食物，因为辛辣开泄，伤津且易招致外感，故秋天应少食辣，不可过度出汗。

2、休息

秋主收，应该逐渐增加睡眠时间，秋天本来就偏燥，如果过度熬夜，中医说“久视伤血”，长时间看书、看电视、用电脑会耗伤阴血，对于阴血偏需，平时睡眠不佳、形体偏瘦、容易上火的人群尤其在秋季以后应当注意增加睡眠时间。否则容易出现双目干涩、失眠、头晕等阴虚阳亢的症状。

3、穿衣

俗话说“春捂秋冻”，秋天应适当冻一点，一方面秋季气候不稳，忽冷忽热，过早增加衣物会导致汗出过多，出汗多则容易感冒。另一方面是要为了更好地适应逐渐变冷的天气，过早加衣会减弱人体的耐受性。动物在秋季会逐渐生出绒毛，人也有相应的适应性调节，过早增加衣物会降低人体的适应性调节能力。

4、运动

秋天以后，人体阳气应该收藏，所以不推荐过度运动，尤其是导致人体大量汗出的剧烈运动，当然，秋高气爽的季节适当的户外运动对于长期缺乏运动的城市人来讲还是大有好处的。但秋季以后，锻炼应让位于休息，一定要在保证充分睡眠的基础上进行运动，否则得不偿失。

秋季阳气收藏，可以适当进补，尤其对于阴虚的人来讲正是滋阴的季节。《内经》曰“秋冬养阴”，秋季滋阴药物方面可以选五味子、枸杞子等泡水代茶饮，简便易行。食物方面可以多吃一点木瓜。以上简单讲了一些秋季的注意事项，如何判定是否阴虚呢，阴虚的人一般偏瘦，睡眠不好，舌苔少，如果舌苔经常很厚就不太适合滋阴。当然，是否阴虚还是最好找有经验的中医大夫看一下。