川渝组-四川成都-迟鸽健身日记

迟鸽

早晨五点四十起床，先在屋里做下肢运动：下蹲、弓步压腿、侧蹲压腿、高抬压腿，摸脚，交叉摸脚，上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，以上各32个。靠桌子俯卧撑10个。仙人走20分钟，期间平举50，上举50，一平一上50，螃蟹走（左右方向各100），后退100，高抬腿走50。

傍晚完成俯卧撑10，平地蛙跳10（这个超累），拍球100，仙人走及相关项目若干。做了20个仰卧起坐，拉筋左右各5分钟。一天下来浑身酸痛，但是觉得走路腰背挺直了，身上感觉有些劲儿了。希望坚持下去，加油！

四川金点

迟鸽

9月2日：

今天早晨4点左右被蚊子咬醒，之后没怎么睡着，赖到六点半才起来，在屋里做了下肢、上肢、俯卧撑等动作。

傍晚听了老师下午的讲课才明白原来每个动作不仅有要领，还有顺序。一边听一边按照老师教的顺序进行仙人走的各种动作，下肢、上肢......由于昨晚没休息好，也就没有勉强自己，累了就停。

今晚早点睡，明早早起仙人走。

迟鸽

9月3日：

早上5:40起床，6:00出门，按照老师讲的顺序开始仙人走，期间做了两组下肢、两组上肢运动，根据情况，困难的做30个，轻松的做50个。螃蟹走时尽量把腿向侧面抬起来再落下来，向右走时左肩井酸痛。上肢平举，上举，一平一上时，感觉脖子僵硬。蹲起只能做30个，俯身摸脚感觉拉筋拉的很舒服。上侧扩时骨头咔咔作响。做完扩胸运动就感觉有点累了。回家休息，共30分钟。

晚上继续运动，还是按照早晨的顺序，一直做到压腿，俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑撑着桌子做的，做十个就不行了。仰卧起坐也是，二十个，并且手还帮了忙的。做了十个平地蹲跳，已是极限。

迟鸽

9月4日：

早晨6:30出门，完成全套仙人走动作，只剩仰卧起坐和拍球没有做，大约花了40分钟，感觉稍稍有点累。

弓步压腿没什么感觉，不知是否姿势不对，侧压时大腿内侧拉伸感觉明显。高台压腿时痛苦状，但压的程度有进步。平地蹲跳还是十个，不贪多。

总体感觉早晨锻炼比晚上锻炼累，不知是何原因呢？

迟鸽

9月5日：

早晨下雨，六点多点起床，在家锻炼。最近这几天感觉特别困，每天晚上九点多就倒头睡，一觉睡到五点半左右。但白天还是会觉得困累。自己觉得运动量没有特别大，不知道是不是身体本来就进入这个状态。

在家完成前面两套上下肢运动，觉得应该留有余地就没有做了。本打算傍晚继续剩下的运动的，可是吃过晚饭就觉得很累很困了。

今天就这样吧，早点睡。

迟鸽

9月6日：

早晨下雨，六点起床锻炼。由于这几天人特别困、乏力，适当减小了运动量，只是在屋里完成仙人走前面两套上下肢运动。白天抽空打了太极，继续一套上下肢运动。晚上忙着熬药、洗衣服，恐怕不能出门锻炼了。

老师今天讲到身体反应，发现自己肚子整个都疼，小腹胀疼，肚脐处感觉有气结在那里，中脘又硬又疼，胸口有恶心感。现在乳房也开始胀痛了。

熬完药准备拉筋，感觉拉筋还是比较适合我的。

加油，继续！

迟鸽

9月7日

今天终于没下雨，早上6:10出门锻炼，仙人走加上下肢运动，一直做到俯卧撑和平地跳。微累，还好。

上午课间下肢拉伸，太极拳一套。白天上下楼梯较多，因此一直没有专门去坡地走。

开始喝老师的药，肚脐处总感觉气结，胀。中脘仍然紧痛。恶心感微微。总感觉坐不住，不能进入安静的思考。

吃过晚饭继续出门运动，完成拍球，再回来做仰卧起坐。

一天又要结束了。

迟鸽

9月8日：

早晨闹钟没响，睡到6:10才起，还是出门仙人走，加基本上全部动作，时间紧了点，因此完成得比较快，感觉体力还可以。我基本上是锻炼的时候还行，回头就没劲了。果然早饭后感觉有点累。

上午一套太极拳加三个下肢运动，带办公室的同事做，发现现在的人身体真的好差，比我都不如。

听了老师讲课，觉得自己还是图完成全套动作，其实应该再放慢一点，比如重复第一组下肢运动，直到感觉下焦松快了再往下走。可以明天试试。

迟鸽

9月9日：

今天有用户过来检查工作，结果昨晚睡到1:45就醒了，一直到三点多才睡着，中间不得不爬起来练书法。本来觉得自己已经是老油条了，不在乎工作上的压力和种种，没想到身体却暴露出深层次的压力感。

早晨六点多出门，晕乎乎，一直仙人走，等待气上来，但走到最后也没力气，就此作罢。

白天跟用户开会一整天，晚上还在加班。只希望早点结束可以回家休息。

迟鸽

9月10日：

昨天加班，回家睡觉时已经十点了，感觉好累好困啊。半夜一点又醒了，想起一些工作上的事情，发现自己很不擅长做与人打交道的工作，总是患得患失。不过还好很快就又睡着了。早上五点醒，因为是周末没有急着起床，六点半出门锻炼。今天试着控制一下节奏，第一组下肢运动慢悠悠做了两组，然后才切换到上肢运动。今天时间充裕，仙人走的时间比较长。

每次锻炼完后会觉得有点累，上午本打算打扫卫生的，结果推迟到下午。中午睡了两个小时，缓过劲儿了，开始干活。擦灰、擦地板、打扫卫生间。我不喜欢用拖布拖地，都是蹲在地上用抹布一块一块的擦，觉得这也是一种拉筋。一共擦了两个房间，清洗完卫生间。觉得傍晚没有力气再出去锻炼了。

今天走路已经超过一万步了。

明天继续加油！

迟鸽

9月11日：

今天周日，上午准备去徒步，因此早上没起来锻炼，怕体力不够。八点半出发，走三环绿道，四公里多，中间没有休息，自己感觉还可以，觉得身上有劲些了。走到宜家，休息四十分钟，开始逛街。最后到一点多才回到家，走了一万一千多步。

中午睡了两个小时，睡得比较沉。下午到晚上都感觉比较累和困。

迟鸽

9月12日：

今天六点起床，六点一刻出门锻炼，完成仙人走和相关动作。还是坚持做完俯卧撑和高台压腿，只有跳和仰卧起坐没有做。

上午打了一套太极拳，做了蹲起和俯摸脚。

晚上吃完饭感觉很累，只想躺着，留着力气洗澡吧。今天就这样了。

PS：昨晚突然发现右脚踝上的骨刺居然看不到了，看来锻炼很有效果。继续加油哦。

迟鸽

9月13日：

早上六点多起床，天下小雨，还是出门锻炼，不过后来觉得太湿了就提前回家了。

上午带着同事做一组下肢运动，打太极拳，下午的时候工作累了，自己做了两组。

晚上参加学校读书会，做游戏，肚子笑痛了。

今天步行12000步

迟鸽

9月14日：

昨晚没睡好，3点多就醒来，之后好长时间睡不着，早晨起来精神不好，又下雨，只能在屋里走走。

上午还是带着同事锻炼，一组下肢一组上肢，太极一套。下午抽空又去做了一些，晚上跟孩子下楼打羽毛球，仙人走一圈。

昨天吃东西没注意，脾胃又呆住了，今天中午没吃饭，晚上吃了一点点。打算艾灸一下足三里或者拉拉筋。

今晚一定要睡好，没睡好浑身都疼。