川渝组-四川梦鱼 健康生活日志

重庆江北梦鱼

          昨天我还有些忐忑，我能完成这样的健身吗？
     今天正式开始，我上午学习了仙人走及德明健康生活相关要点，中午左右，我开始按要求的内容试锻炼了一遍。尤其是拉伸和下压的几个动作，肌肉拉扯力挺大。意外发生了，做到双手下压摸脚第12下的时候，突然左下腹发硬发疼，似乎抽筋了。我赶紧停止。
    下午大千老师讲课，我仔细听了。秘笈如下：
      1、这些项目，不是让你一口气完成的。要学会分散在一天中，要化整为零。

      2、要在享受，放松，惬意，自然中去做，不是完成任务。

      3、还有，初期做，一定是累，别怕，会越来越不累的。

      24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

      24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

      傍晚，我带着小儿子出门散步，他自己玩耍散欢时，我把所有健身动作全部做了一遍，只是力量上我不敢使全劲。循序渐进嘛。做完后真是神清气爽。散步我都是仙人走，感觉心胸特别坦荡，自信而有力量。
      

慧洁

加油！！！

重庆江北梦鱼

慧洁 发表于 2016-9-1 20:59
加油！！！

     20160902健身第二天
     昨天仅仅只用了5分力量做健身，今天腿部有些酸软。但仍然神清气爽。
     仙人走，身体后靠，胸部自然挺起，感觉真的好，自信满满，而又坦坦荡荡。
     今天的高抬腿走、侧步走和后退走，我加大了步子，也加了些力量，对筋脉的拉抻效果很明显。一小会儿就有些发热了。
     压腿三项，对腿部牵扯最明显，今天开始我用了7分力量。
     平举、上举、一平一上举、下后举走，主要纠正了之前的错误，平举是手心朝上，大拇指朝后，牵扯胸大肌，保证心门打开。
     俯身三项，已没有出现昨天的抽筋现象，可能原因是我已做好前面几项热身运动。
     仰卧起坐、俯卧撑对于我而言太难，只能勉强在地垫上做一阵。加油，争取本月末能做几个！
     静坐，我还坐不来，需要再学习。因为感觉不明显。
     加油！期待自己放松、享受、惬意！

重庆江北梦鱼

20160903健身第三天
     我的主要锻炼时间是晚上饭后。以及白天随心的锻炼；
     晚上，凉风习习，换好运动装，出发去小区散步了……
     缓慢的，挺起身子，似乎穿着高跟鞋，先来二圈仙子走热热身子。找了个宽敞的地，开始配合肢体运动。第一回合，高抬腿走，哇，好痛，几乎提不起腿呀，看来这二天的牵引运动量还是可以嘛。我坚持高抬腿走了三十大步。侧走、退走，我尽可能用上8分力，呵呵，没前几天吃力了。
     压腿、俯身、扩胸，因为昨天德明老师讲了要点，所以特别注意要点。压腿尽可能拉抻、俯身时脚并拢、扩胸要注意打开心门。今天很到位了哟。
    下蹲，很累，我坚持！
    跳高跳远，似小孩子一样欢快跳起来吧，很开心，很舒展，很累。
   这几天都没爬坡，准备明天爬山去。
   拍球可是难不到我，一小会就完事；
   仰卧起坐、俯卧撑，太难了，我主要在地垫上做平板支撑。
   哈哈，大汗淋漓，很舒畅。尤其是下肢的运动拉抻量真是很大的。心情悦愉呀！

重庆江北梦鱼

20160904健身第四天
      上午来了入秋以来第一次大暴雨，雨后空气可真好。我们全家人一出门，就迎来清新而又凉爽的风儿拥抱。
      一家人去公园玩：儿子们玩，我健身，老公散步，各得其所。周末有这样的好天气可真惬意。
      今天已是第四天，身体的酸痛还是有一些，不过已不那么严重。高抬腿走比昨天轻松多了。螃蟹走、退步走，哈哈，好多人盯着我呢。好在反正是公园，健身嘛，不奇怪。
     四走、三扩、三压，我基本能做到8分力量 ，对身体的拉抻真好。我最累的是三够，娘娘我够不到呀，我只能借势使劲向下。只是一天比一天更好啦。
     仙人走，最轻松，而且还是心气挺高的那种走法，爽！
     今天可走了些坡路。只是我再不像从前那样只图快。跳台阶、跳远，也是我的弱项，只按自己的方式欢愉一下了。呵呵。
    走呀，走呀，享受、放松、惬意的走，既注意拉抻与舒展、又注重力量。运动，很简单，很快乐！

重庆江北梦鱼

20160905
  第5天，哈哈，身体各项酸痛已沒有了。
  这样凉爽天气，真适合健身下。呵呵，也适合逛街。俺们下午逛了三个小时，走呀走，居然不累。
   今天走功了得，晚上散步，我主要做了几个配合拉抻的动作。活络筋骨，真舒服。30分钟，上下活动挺开的，出一身汗！
   晚上，好好做静坐。

重庆江北梦鱼

20160906健身第六天
    今天在街上悠闲的走，又是几个小时。回到家后，我主要在小区进行了身体配合项目的锻炼。
    一边逗着小宝贝，一边伸展四肢，健身项目挺开心的。
    我侧步走，后退走，小宝贝一遛小跑，跟着我屁颠屁颠的，看着他的小模样，我开心大笑；
    我双手后飞走，小宝贝以为我在逗他，他小手伸着总想来抓。
    跑、跳项目，小宝贝也跟着学。笑死我了。
    呵呵，带着小宝贝，一样可以健身哟。而且还是那么心情舒畅！

重庆江北梦鱼

20160907健身第七天
   晚上上了二小时的培训课。出教室门，我立即仙人走起。因为今天在外面步行的时间也挺多的，所以我走了几分钟后，就开始上肢体类动作了。
   经过一周的每天练习，拉抻类，基本上没问题了，微微出汗。可能因为今天久坐的原因，运动起来，感觉特别爽，尤其是上肢运动后，肩颈顿时轻松不少。
   只是那个跳台阶部分，今天怎么越发有漏尿了呀。使劲一跳，越用劲越憋不住呀。生完孩子之后就有这症状，尤其是跳高跳绳量多且用力时。
  德明健身能练习好这个吗？

重庆江北梦鱼

20160908健身第8天
       呵呵，每天带孩子遛小区的时候，除了逗乐孩子，成了我锻炼的主战场。
       感觉自己还是挺卖力的，通常会大步走，力量达9成。我想这样锻炼才有效果吧。
       现在锻炼也没感觉哪儿不舒服的了。
       走走动动后，心情更愉悦了。
       享受、放松、惬意！
      

重庆江北梦鱼

20160909健身第九天
      中午休息了一小时，下午四点多，出去收个快件，正好在楼下锻炼一下。一整天没下楼，这一动，出一身微汗，身体活力又激发了；
      晚饭后，我又完整的做了一套。
      今天运动量还行。晚上还是继续静坐。
      舒服，这样的健康生活！
      

重庆江北梦鱼

  今天周末，逛公园去。
  慢慢的仙人走，已替代我学习之前的小跑。之前以为锻炼嘛，就得出一通汗。按照老师的说法，直身子，若跑的时候前倾，还无端地浪费能量。所以我现在改为主要仙人走了。
  公园里除了做了那些肢体拉伸类外，今天的主要项目是爬山。公园的树林里比较凉爽，城市里的公园，虽说小爬山，其实也就是有一个小山坡，曲折着很多石板路。边走边玩，轻松愉快着。
   晚上，与儿子一起互相监督着做仰卧起坐与俯卧撑。免费做20个仰卧起坐，已是微汗了。俯卧撑，基本上也就是平板支撑。
   健身真好！

重庆江北梦鱼

   20160911健身第11天
   今天周日，要去走个亲戚，所以驱车往返近6个小时全在车上。
   傍晚时分，我才得空下楼遛了一小圈。
   久坐车上后，运动下四肢，挺舒服的。尤其那个头肩颈部，一下子轻松起来。
   睡前，我和儿子一起，又做了仰卧起坐俯卧撑。儿子一分钟做45个，我是不计时间，做20个都好难。前10个基本标准，后面10个抱不住头了。呵呵，还好吧。
   我基本上做到锻炼时不急不躁，心情轻松。

重庆江北梦鱼

20160912健身第12天
     今天分三次做完全套练习二遍。按老师说的，空闲时间充分利用，锻炼也是随时随地。
     这几天，突然发现一个情况：什么东西都好吃，每天就想吃东西。水果、零食，还有日常的菜品，我都觉得特别香。长肥的节奏？！
     还有，今天来例假了，呵呵，暗中有鲜血。整体比上次可鲜艳多了，上月可几乎是暗红色，而且极少。今天第一天，量也正常了。
     看来，健身效果开始起见了呀！

重庆江北梦鱼

20160913健身第13天
    因为例假来了，锻炼的力度我明显减弱了，5分力吧。
    我多享受这种健身的。今天带儿为主，还是抽空闲间断性的做练习。所以不感觉累。反而因为有四肢运动，身体挺舒展的。
    我喜欢这套健身运动，倡导做家务，倡导锻炼随时随地，倡导心身愉悦。每天唱歌，我也要坚持哟。
    说实许，做得最差的是静坐。一坐我就要睡觉。看来还是修心不够！
   

重庆江北梦鱼

20160914健身第14天
     这二天小雨霏霏，天气渐渐凉爽。
     在家里面待了大半天，随意进行了一些运动。
     到了下午，出门上超市。一出门，桂花香氛扑面而来，凉风阵阵，正是金秋好时节！我都不舍立即去超市，拖着购物车，走到小区内一个稍开阔的地方，再来全套健身哈。那个沁人心脾的花香和凉爽的空气，让我想把我全身的细胞都开放，尽情的享受这惬意吧。
    约半小时，我拖着购物车，慢悠悠的仙人走，哈哈，购物去！